A obesidade aumenta o risco de doenças do sistema cardiovascular. Mas muitas mulheres não sabem que abaixo do peso também é perigoso. Muito baixo peso pode causar distúrbios menstruais Ciclo menstrual e suas características Isso aumenta o risco de osteoporose Osteoporose - ele ameaça você?   e pode indicar que o corpo carece de vitaminas e minerais que ajudam a combater doenças. Para atingir um peso saudável, você precisa manter uma dieta para ganho de peso, o que sugere mesmo a ingestão de calorias dos alimentos.

Que peso é considerado insuficiente

Os médicos acreditam pessoa abaixo do peso, índice de massa corporal de 18, 5 ou menos. Índice de massa corporal, ou IMC, é uma expressão numérica da relação entre a altura e peso. Para calcular o IMC, o peso corporal deve ser em quilogramas dividido pela altura em metros ao quadrado. Se o número resultante é menor do que 18, 5, deve contactar o seu médico e discutir a necessidade de fazer dieta para ganho de peso

Princípios de dieta

Os nutricionistas aconselham as mulheres que querem aumentar o peso corporal, comer um adicional de 500 calorias, o que deverá conduzir a um conjunto de 0, 5-1 kg por semana. São recomendados cinco ou seis vezes por dia. Exercício requerido Mitos sobre o exercício: não acredito . Alimentos de alto teor calórico freqüente juntamente com o exercício vai ajudá-lo a aumentar sua massa muscular, além disso, o esporte estimula o apetite.

Produtos recomendados

Escolha calorias alimentos ricos em nutrientes que contêm carboidratos complexos, gorduras e proteínas saudáveis. Uma boa escolha seria produtos lácteos, como queijo; Óleos úteis, como azeite de oliva; porcas, especialmente manteiga de amendoim; sementes de girassol; de grãos inteiros pães, cereais e massas; um grande número de frutas e legumes. Entre as refeições, beba pelo menos um copo de líquido que contém calorias, como suco ou smoothies. Aumentar o leite de calorias, a adição de uma mistura de proteínas ou de linhaça terra, e iogurte gelado ou pode ser adicionado a cereais ou frutos secos.

Os produtos lácteos devem ser incluídos na dieta para as mulheres que querem ganhar peso.

Alimentos a evitar

Seu desejo de aumentar o peso - e não um motivo para ir para fast food, lanches e doces. Para manter a saúde, você deve estar recebendo as calorias de alimentos de alta qualidade, em vez de alimentos refinados ou alimentos que contenham grandes quantidades de gorduras trans e gorduras saturadas. Melhor evitar aditivos especiais e pós para ganho de peso, em vez disso, deve apenas comer uma saudável alimentos de alto teor calórico. Além disso, não deve beber grandes quantidades de bebidas de baixo teor calórico, como café ou refrigerante dietético. Limite a ingestão de cafeína, pois pode reduzir o apetite.

Outras considerações

Se, apesar da dieta para ganho de peso, você ainda pode não ganhar peso, consultar um nutricionista para ajudá-lo a criar um plano de refeições e estabelecer metas realistas para o ganho de peso. Algumas mulheres podem achar que sua incapacidade para aumentar o peso de causas psicológicas, tais como transtornos alimentares. Neste caso, você deve consultar um terapeuta.

A fim de perder peso não é necessário reduzir a ração diária de comida para a água sozinho, pois há uma série de produtos que ajudam a combater com sucesso a obesidade.

Ovo

De acordo com estudos recentes, as pessoas com excesso de peso em um ano são consumidos no café da manhã dois ovos caiu 65% mais peso do que aqueles que substituiu o sanduíche de ovo com o mesmo valor energético. Em outro estudo, os fãs de ovos consumidos 300 calorias a menos por dia e, eventualmente, perder peso no mês passado para 1 kg. "Os ovos ajudam a equilibrar os níveis de açúcar no sangue Açúcar no sangue - um indicador muito importante Fornecer o corpo com a proteína necessária e contêm muitos nutrientes - diz a nutricionista Jessica Smith. - Se você não gosta de ovos para o pequeno almoço, incluí-los no menu de dia ou à noite ".

Chucrute

De acordo com Jessica Smith, chucrute contém bactérias benéficas que melhoram a digestão, acelerar a perda de peso e até mesmo fortalecer o sistema imunológico! Uma parte dos ricos em vitaminas e sauerkraut potássio contém apenas 27 calorias. Sauerkraut pode ser um excelente complemento aos pratos de carne, peixe e batatas, mas também pode ser colocado em um sanduíche.

Batatas cozidas

"Por causa da obsessão com dietas nizkogulevodnyh batatas perdeu sua posição como um alimento básico, e ainda as batatas ajuda a perder peso - ele contém uma grande quantidade de nutrientes, fibras e proteínas", - disse Smith. Além disso, as batatas são amplamente disponíveis, e como muito do que você pode preparar refeições! As batatas assadas mais úteis. Por exemplo, uma batata cozida, de tamanho médio (com a pele) contém 1500 miligramas de potássio, 6 gramas de proteína e menos de 300 calorias. Batata cozida com fatias de bacon, legumes frescos ou queijo com pouca gordura - um ótimo café da manhã.

Iogurte

Delicioso, macio, perfeitamente satisfaz a fome ... e, portanto, também é bom para a sua saúde? Acontece que se você substituir a sobremesa iogurte desnatado ou pequeno-almoço, você pode evitar ataques de fim de noite na geladeira. "Boa iogurte pode ser tão deliciosa que ele estava sem arrependimento pode trocar sorvete - disse um instrutor de fitness Kara Wiley. - Escolha iogurte 2% de gordura - é melhor satisfaz a fome e contém uma grande quantidade de cálcio, proteínas e bactérias boas ".

Sementes do Quinoa

Quinoa - cevada, que cresce na América do Sul, e que consiste inteiramente de proteína. Quinoa também contém uma grande quantidade de ferro, e todos os oito aminoácidos essenciais, e que não contém lyutena. Quinn é muitas vezes chamado "grãos do futuro" - que não só é útil, mas também muito simples e fácil de preparar - pode ser preparado por qualquer método adequado para o arroz. Devido ao alto teor de fibra de quinoa é muito nutritivo, evitando excessos e, assim, promover a perda de peso.

Alcachofra

Alcachofra simplesmente criado, a fim de nos ajudar a perder peso, porque é uma excelente fonte de fibra. A alcachofra cozida Alcachofra e sua aplicação médica: ajudar o fígado e vesícula biliar   Ele contém apenas 150 calorias, 10 gramas de proteína e cálcio, e ácido fólico. Para o pequeno almoço cozinhar alcachofras para um casal e adicionar seu molho favorito ou molho - maionese, gummus ou molho quente italiano. O reabastecimento será uma fonte de gordura

Cevada

Como você pode ver, fibra - seu melhor amigo e assistente na descarga de excesso de peso. A cevada é rica em fibras, melhora a digestão, assim que o alimento é melhor absorvido e fome recuar. Sobre as propriedades benéficas da cevada conhecidas desde tempos antigos. Existe até evidência sugerindo que o antigo médico prescreve dieta cevada.

Feijões

Feijão - o produto mais útil no mundo. Em primeiro lugar, feijão ricos em antioxidantes Antioxidantes: a verdade sobre os benefícios notórios . Em segundo lugar, feijão ajuda a regular o açúcar no sangue Açúcar no sangue - um dos principais indicadores da saúde humana Assim suprimindo o apetite. Os grãos são perfeitamente equilibrado fibra, proteína e nutrientes, o que nos cobrar com energia. Portanto, não negligenciar o feijão - mesmo se não é uma iguaria, mas a comida muito útil e nutritivos.

Polpa de tomate

Estranhamente, mas a pasta de tomate em lata também se aplica a produtos que ajudam a perder peso. Assim, em meio copo de dieta de tomate contém 5 gramas de fibra. Sinta-se livre para substituir pasta de tomate ketchup, quando você cozinhar espaguete. Polpa de tomate é baixa em gordura (ou não contém), mas muito saborosa e nutritiva.

Semente de linho

Quem teria pensado que a adição de um menu apenas um produto, em breve você vai perder peso! Linhaça triturada - o seu assessor na perda de peso, como semente de Llano também é rica em fibras. É o suficiente para acrescentar apenas duas colheres de sopa de semente de linhaça para cereais ou iogurte desnatado - e você ficará bem alimentado e bem proporcionado.

Amêndoas

De acordo com muitos nutricionistas, o segredo do sucesso da perda de peso - refeições frequentes e menores ao longo do dia, o que ajuda a evitar excessos na noite. Amêndoas com frutas frescas - o melhor petisco, porque amêndoa é rica em fibras.