Dicas para ganho de peso

Ganho de peso adequado, bem como a perda de peso correto leva tempo e esforço consciente para aprender hábitos saudáveis.

• Durante cada refeição deve comer proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​(gorduras insaturadas e monoinsaturadas, azeite, óleo de canola, pistache, óleo de amêndoas, óleo de noz) nas proporções corretas. Neynemann sugere as seguintes proporções: 60-70% de hidratos de carbono, 10-15% de proteína e uma pequena quantidade de gordura.
• Coma mais alimentos de alto teor calórico ricos em vitaminas e minerais, e descartar os produtos que contêm uma grande quantidade de açúcar ou gordura.
• Tente comer em uma refeição maior de calorias e produtos saudáveis. Por exemplo, purê de batatas pode ser complementado com cozidos, picados ovos, sopas e molho gravy - frango desfiado em uma caçarola de legumes e carne, os ovos podem ser adicionado a sopas e queijos, sopas, batidos, o leite e purê de batatas - leite em pó desnatado.
• Se você carregar muito rapidamente, tentar comer comida em suas formas mais calorias ou em pedaços, mas não totalmente (comer uvas em vez de passas, granola com nozes e passas em vez de flocos de milho ou comer uma fatia de manga em vez de frutos inteiros).
• Não tome qualquer bebida beber meia hora antes e após as refeições.
• Beber uma mistura de sucos (maçã, baga, pêssego-laranja-de banana), eles contêm mais calorias.
• Bebida antes de comer o álcool em pequenas quantidades (100 g de vinho, cerveja 150 g ou 15 g de um álcool em mistura com suco) para aumentar o apetite. No entanto, esta recomendação pode ser seguido somente após consulta com seu médico, especialmente se você estiver tomando qualquer medicação. E quantidades excessivas de álcool pode agir prejudiciais para a saúde e determinação para mudar os hábitos alimentares.
• Para a dieta normal, você pode adicionar uma quantidade moderada de alimentos que são fontes de gorduras "boas", como nozes, abacate, azeitonas e peixes gordos (salmão e cavala).
• Faça lanches entre as refeições. Nozes, frutas secas e iogurte são ideais. É igualmente importante para alimentar não só o direito, mas também o delicioso.
• Antes de ir para a cama Sonhos: como compreender nossos sonhos   você deve organizar lanches nutritivos, como um sanduíche com manteiga de amendoim.

A suplementação com extrato de chá verde

Os comprimidos contêm polifenóis derivados do chá verde e são considerados fortes antioxidantes Antioxidantes: a verdade sobre os benefícios notórios . Eles reduzem o nível de colesterol e triglicérides, mas também contribuir para a redução de peso.

Desvantagens:   Extrato de chá verde também contém cafeína, que pode resultar em aumento da ansiedade Ansiedade - como distinguir normal a partir de doença?   e / ou insônia

Ele precisa de informações mais cientificamente validado para considerar as propriedades benéficas do chá verde comprovados. Escolha suplementos rotulado de "teor de polifenóis padronizada." Se você está tomando aspirina ou outras drogas para diluir o sangue, você deve consultar com seu médico antes de tomar estes suplementos, como extrato de chá verde pode promover a formação de coágulos sanguíneos.

Herbalife

Os fabricantes recomendam para perda de peso eficaz substituir os "cocktail" Herbalife duas refeições por dia.

Prós:   desistir de uma refeição por dia pode até ser útil, especialmente em cocktails que contenham leite em pó magro.

Desvantagens:   substituir esta bebida duas refeições - tanto crédito a esta droga. A promessa fabricantes (menos 1,1 - 3,4 kg por semana) é claramente exagerada.

Doce Sucesso da Nestlé

Programa de perda de peso recomenda beber três cocktails todos os dias (em vez de três refeições) e comer uma refeição completa para 500-600 calorias.

Prós:   promovido rico em nutrientes, que contenham pouca gordura refeição.

Desvantagens:   Ele não é propício para a formação de hábitos alimentares saudáveis.

Após a cessação do cocktails difícil aderir a uma nutrição adequada A nutrição adequada - os preceitos básicos de uma alimentação saudável   e continuar a perder peso.

Spirulina (comprimidos com algas marinhas)

Tomar a pílula antes de comer é necessário suprimir o apetite; ou em vez de jantar, você pode tomar 6-10 pastilhas; ou por alguns dias beber somente sucos e água e uma spirulina.

Prós:   Spirulina contém nutrientes importantes e pode ser considerado uma refeição, quando utilizado como parte de uma dieta variada.

Desvantagens:   aquando da recepção de Spirulina em grandes quantidades e falta de nutrição, determinados nutrientes no corpo pode atingir níveis tóxicos.

Nenhum dos estudos têm mostrado que a espirulina ajuda a reduzir o peso. Além disso, é muito caros comprimidos.

Preparados com erva de São João

Supõe-se que o hipericão suprime o apetite e promove a perda de peso.

Desvantagens:   Entre os efeitos colaterais - problemas com o trato gastrointestinal, fadiga, insônia e reações alérgicas fracos Reacções alérgicas: como entender por que você faz cócegas na garganta .

Não há nenhuma evidência de que erva de São João ajuda a reduzir o peso. Não é recomendado para crianças, mulheres grávidas e lactantes.

Ultra Slim Fast

Programa de perda de peso é recomendada para beber dois batidos por dia, e permitiu um lanche leve e um jantar completo para 500-600 calorias.

Benefícios : Plano incentiva o exercício regular.

Deficiências : O uso de grandes quantidades de produto Ultra Slim Fast não é propício para o desenvolvimento de hábitos alimentares saudáveis

Após a cessação do Ultra Slim Fast é fácil de ganhar peso novamente.