Funcionalidades de alimentação

Vários pequenos truques psicológicos que irão beneficiar aqueles que estão tentando se forçar a perder peso.

Coloque sobre a mesa garfo ou uma colher em sua boca a próxima porção de comida

O estômago envia um sinal para o cérebro sobre a saturação após cerca de 20 minutos depois de começar a comer. A duração deste período de tempo quase não está preocupado com exatamente o quanto você comeu. Uma maneira de comer devagar e há menos de mastigar mais tempo, mas muitas pessoas esquecem sobre ele. Lembre-se de adiar uma colher ou um garfo depois que você colocar em sua boca a próxima porção de comida é geralmente mais fácil, e ele também ajuda a comer menos do que o habitual.

Reduzir porções

Há muito se sabe que o apetite não depende tanto sobre a forma como estamos com fome, mas também sobre como grande parte dos alimentos que vemos na frente de você. O hábito de comer tanto quanto possível, ao mesmo tempo tem raízes antigas, naqueles dias, quando as pessoas foram alimentados apenas caçadores e coletores, era justificada. O homem tinha para comer, se possível, pois ele pode, porque não se sabe quando ele será capaz de comer na próxima vez. Desde então, a comida tornou-se muito mais acessível, e que o hábito tem-se mantido como está enraizado profundamente. Isto, no entanto, não significa que não é possível lidar com. Basta colocar em um prato, por exemplo, um terço menos comida do que o habitual. Se você não naedites isso, tomar um pequeno suplemento - mas não antes de 15 minutos após a primeira porção comer.

Não ir à loja com fome

Este ponto é, talvez, não há necessidade de comentar - sobre as consequências de ir à loja com o estômago vazio saber tudo.

Pense em como você come

Os psicólogos dizem que as pessoas que estão antes de uma refeição, eles estão lá como resultado comer menos: a imaginação - uma grande potência.

Não comer na frente da TV

Há alguns anos, um interessante estudo, metade dos participantes que tiveram jantar em silêncio, ea outra metade - no quarto onde a TV estava ligada, ou tocando música alta. E isso, e outro foi alimentado com o mesmo alimento na mesma quantidade. Depois do jantar, as pessoas foram convidadas a avaliar a forma como a comida era farto. Os participantes do primeiro grupo jantar parecia mais saudável do que os participantes do segundo grupo. Os pesquisadores especulam que o ruído interfere com uma pessoa distinguir entre tons sutis de sabor e aroma, para que as pessoas que comem em silêncio, rapidamente devorar, e menos propensos a comer demais.

Não misturar alimentos e trabalho no computador

As pessoas que comem em frente ao computador, distinto sabor e aroma dos alimentos é ainda pior do que aqueles que tomam a comida na frente da TV. Muitas vezes, eles nem sequer me lembro que era mais propensos a comer demais e comeu os para o almoço distrair do trabalho.

Não se compare com os outros

As pessoas estão sempre comparando-se com os outros, e na maioria dos casos são selecionados para belezas de comparação a partir das páginas de revistas ou a tela grande, esquecendo-se de que os seus valores do freqüentes são criados conjuntamente pelos treinadores pessoais cujos serviços custam dinheiro, bem como cirurgiões plásticos, fotógrafos talentosos e pessoas fluentes nas habilidades de trabalhar com editores gráficos .  Além disso, muitos perdem de vista este aspecto importante, as proporções naturais do corpo, que não pode ser alterado sem dieta, sem exercício .  Portanto, a única pessoa com quem você não deve comparar-se hoje - você está de algumas semanas ou meses atrás .  Para fazer isso, antes de começar a perder peso, ser fotografado em suas roupas íntimas, e então fazer essas fotos uma vez por mês .  E tão pouco quanto possível olhando fotos de modelos com o show da Victoria Secret - não há necessidade de comparar o corpo com os corpos das pessoas que fazem a sua aparição no pão .

Jejum completo

Perder peso com a ajuda de jejum em água, ou jejum completo, pode parecer o caminho mais rápido para se livrar dos quilos extras, mas, na realidade, este método é extremamente impraticáveis .  Como é bem conhecido, para se livrar de 0 . 5 kg de gordura, você precisa chamar um déficit de 3500 kcal .  Uma mulher que é estilo de vida moderadamente ativos, para o funcionamento normal do corpo requer cerca de 2.000 calorias por dia, e os homens - 2.700 kcal .  É fácil calcular que para o total de três dias de jejum (e mais longo jejum é geralmente não recomendado), uma mulher pode perder cerca de 1 . 7 kg, e um homem - 2 . 3 kg .  Obviamente, para um pequeno jejum peso correção - não um mau caminho, mas quem precisa perder mais de cinco quilos, não vai funcionar .  Além disso, a fome completa há um alto risco de fracasso, e comer, e depois de voltar a uma dieta normal o corpo começa a acumular-se rapidamente novas reservas de petróleo em caso de uma nova greve de fome .

Limite a ingestão de cafeína, sal, açúcar, doces, frituras e carne. Rejeição aguda de estes produtos podem causar desconforto grave. Um dia antes do jejum não comer fritos e pratos à base de carne, prefira saladas frescas vegetais, frutas, frutos e grãos. Antes e durante o jejum de beber bastante água - limpa o corpo e ajuda a reduzir o apetite.

Comece com o jejum durante o dia. Se você mover-se relativamente fácil, você pode abster-se de comer um ou dois dias, mas não mais. No caso de jejum prolongado o corpo vai começar a trabalhar em modo de economia de energia e perda de peso vai abrandar.

Suco de jejum

É a versão mais fácil e agradável de fome na água. A maneira mais fácil de suco de jejum é dada no verão, no calor, quando a maioria dos apetite das pessoas é cada vez mais fraca. Necessidade de beber sucos frescos única; No suco de loja contém tanto açúcar, que, apenas a usá-los, pode um dia chegar quase tantas calorias como contidas no seu menu habitual. Antes de embarcar em tal fome, precisa comprar um bom sumos e abundância de frutas e legumes. Para preparar o terno suco de praticamente qualquer frutas e produtos hortícolas, incluindo greens, mas se você quer perder peso rapidamente, preferem sucos vegetais - em média, são mais baixos em calorias.

Durante suco de jejum é melhor usar o suco das frutas e legumes seguintes:

• Aipo. Sumo de aipo tem um sabor rico pronunciada e uma variedade de propriedades úteis. No entanto, uma vez que contém uma grande quantidade de sódio, não é necessário para abusar - melhor adicionar pequenas quantidades do mesmo para outros sumos;
• Pepino. Suco de pepino refrescante contém grandes quantidades de nutrientes, e gosto um pouco como um melão. Antes de colocar o pepino para o espremedor de sumos, cortar a casca dos mesmos, de modo que o suco não obter a substância utilizada para aumentar a vida de prateleira de produtos hortícolas;
• Squash. O suco de abóbora contém grandes quantidades de cálcio, potássio, ferro, fósforo, magnésio, fósforo, ácido fólico O ácido fólico - o valor é difícil superestimar   e outras vitaminas B Vitaminas do complexo B: o corpo ajudantes úteis Vitaminas A, E e PP, fibra dietética. Antes de sumo polpa deve ser descascada;
• Beets. Suco de beterraba é uma fonte de vitaminas A, C, B1, B5, B6, E, magnésio, zinco, ferro, potássio, magnésio e outros minerais. By the way, no uso de grandes quantidades de cadeira de suco de beterraba pode adquirir uma tonalidade avermelhada - isso é perfeitamente normal;
• Repolho. Este vegetal - uma rica fonte de vitaminas C e K, bem como as vitaminas B, enxofre, ferro, magnésio, manganês, flúor, iodo e cálcio. Além disso, nizkokalorien suco de repolho (aproximadamente 25 Kcal por 100 ml), de modo que dieters podem beber em quantidades praticamente ilimitadas;
• Tomates. 100 g de sumo de tomate contém vinte quilocalorias e - as vitaminas A, B1, B2, B3, B9 (ácido fólico), C, E, PP, ferro, zinco, cálcio, potássio, magnésio, enxofre, cobre, iodo, selénio ;
• Maçãs. Suco de maçã é bastante rico em calorias - 46 calorias por 100 gramas, por isso é melhor para beber em quantidades limitadas. Mas ele contém uma quantidade enorme de nutrientes; Aqui estão apenas alguns deles - vitaminas C, PP, vitaminas do complexo B, ferro, cromo, iodo, potássio, zinco, fósforo.

Prepare suco de cocktail, e diluída com água - beber suco puro em um estômago vazio não vale a pena.

A fome para sucos, água e similares, não deve durar mais de três dias. Durante o jejum também deve evitar o exercício intenso.