Como melhorar o metabolismo e perder peso sem fazer dieta - Como normalizar

Como para normalizar o metabolismo

Estilo de vida moderno, hábitos alimentares modernos e dieta, desenvolvido há muito tempo, levar ao fato de que o metabolismo não pode lidar com suas tarefas, mas você pode muito bem corrigi-lo. Não é sobre como normalizar o metabolismo, a curto prazo, mas realmente restaurá-lo e fazê-lo funcionar da maneira que deveria funcionar.

O que é insulina e resistência à insulina

Sabe-se que a insulina - uma hormona que controla os processos em que os processos do corpo e utiliza hidratos de carbono. Ele ou "alimenta" os músculos de hidratos de carbono, ou coloca-los em reserva - sob a forma de gordura.

Infelizmente, o homem fez nenhuma alteração para o melhor trabalho deste sistema. Nos velhos tempos, como pão e biscoitos são muitas vezes preparada por adição de farelo de refeição e comeu quando eles eram duras como crackers. Tal alimento é digerido lentamente e também diminuir o corpo produz insulina.

Agora grão é moído em farinha, tão pequeno que pode pairar no ar por um longo tempo - as leis da física se aplicam a ele, mas não imediatamente. A partir desta farinha fazer um naco de pão e milhares de diferentes lanches crocantes que estão sob a pressão dos dentes quase cair em átomos. Muitos deles nem sequer têm de mastigar - em segundos saliva pode transformá-los em um líquido, que entra no trato digestivo. Devido a isso, o açúcar rapidamente para a corrente sanguínea e o corpo tem de aumentar dramaticamente a produção de insulina para lidar com a maioria dos açúcares.

Lançamentos regulares de insulina em grandes quantidades causar uma condição chamada resistência à insulina. As células que normalmente respondem a sinais de insulina são imunes a eles.

O pâncreas, que produz insulina, têm de "levantar suas vozes" mais e mais células para reagir, e produz mais insulina.

Em seguida, uma vez que tudo isso leva ao facto de insulina excede a barra, isto é, o seu nível no sangue sobe acima do normal. Como resultado, o nível de açúcar no sangue Açúcar no sangue - um dos principais indicadores da saúde humana   temporariamente reduzida, como o cérebro recebe um sinal de imediato, que ele interpreta como "é hora de comer." Se o cérebro recebe este sinal, muitas vezes, hiperinsulinemia desenvolve, ou seja, o corpo continuará a produzir mais insulina do que o necessário. Esta condição está associada com níveis elevados de colesterol, letargia, ansiedade Ansiedade - como distinguir normal a partir de doença? , Doença cardíaca, cirrose, distúrbios renais, depressão, imunossupressão, e, finalmente, com uma grande quantidade de gordura no corpo. Em suma, os níveis de insulina elevadas destrói a sua saúde, ao mesmo tempo com o metabolismo.

Você tem resistência à insulina?

Você se sente sonolento, morder qualquer coisa de carboidratos por um par de horas antes do jantar? E muitas vezes acontece que logo após o almoço você irresistivelmente atraído para comer algo doce? Se assim for, as chances são que você já tem resistência à insulina. Esta probabilidade é ainda maior se você tem excesso de gordura, e as leituras dos pesos você já está com medo, apesar de você seguir a dieta e um exercício mais ou menos regular.

O que fazer? Claro que, para controlar a quantidade e qualidade de hidratos de carbono consumidos. Simplesmente eliminar de sua dieta carboidratos refinados (estes são os lanches que decompõem em átomos, barras de chocolate, e muito mais do que é vendido em pacotes de farfalhar coloridas) e amidos (como pão branco e massas), é provável que você começar a perder excesso de gordura.

Ao limitar a quantidade de carboidratos na dieta, não ir a extremos para o funcionamento normal do cérebro e músculos de pessoas a cada dia para consumir 2 gramas de carboidratos por 1 quilograma de seu corpo.

Dietas pobres em carboidratos, como a dieta Atkins certamente vai ajudá-lo a perder peso rapidamente. Certifique-se de experimentá-los se você quiser para 2-4 semanas para obter uma fraqueza nos ratos e névoa na minha cabeça. Todas as outras recusa total de hidratos de carbono não é recomendado.

A diminuição da massa muscular, inevitavelmente retarda o metabolismo. Qual é o resultado? Quando você começa gradualmente para fora desta dieta e, como esperado, continuou a consumir poucas calorias, começam a permitir-se alguns gramas de carboidratos por dia, o peso extra e gordura pode vir de qualquer lugar. No metabolismo normal de tal dieta não pode ser considerada.

Por um longo tempo para ir sem hidratos de carbono é simplesmente irrealista. E descobrimos que o corpo de uma restrição como é a vingança muito cruel, e será certo. Portanto, precisamos de normalizar o metabolismo, por isso é o controle sobre o consumo de carboidratos.

Como controlar os níveis de insulina

Os níveis de insulina mudar durante o dia e em alturas diferentes, de modo que o corpo de maneiras diferentes para processar a glicose. Por exemplo, à noite, o corpo digere é tão ruim que não é muito melhor do que acontece na diabetes tipo 2! Assim, o hábito de comer carboidratos à noite quase certamente irá fornecer-lhe com o peso extra, mesmo se você não tem nenhum problema, em particular com o metabolismo.

By the way, o motivo não é a melhor idéia - comer alimentos gordurosos na manhã. Neste momento, produzir ativamente insulina, e, em seguida, é hora de comer carboidratos. Conclusão: gorduras e carboidratos - não a melhor combinação. Em termos de gordura insulina é um excelente material de construção - é um sucesso "constrói" de toda a gordura que você deve, e nem sempre entregar com sucesso. Enquanto isso, se você comer gordura durante a noite, o corpo irá processá-los em energia.

Então não se esqueça de comer um alimento de carboidratos no café da manhã e almoço, e licença de gordura para a noite. Fat? Na noite? E talvez até mesmo abandoná-lo - por que é necessário no final? Ela é necessária. A natureza não nos dão nada extra. Sem gordura não pode ser nutrição normal e metabolismo - da mesma forma que sem os representantes de todos os outros grupos de alimentos. As boas gorduras, como os encontrados em peixes, azeite de oliva, nozes e sementes de linho, apenas ajudar a queimar gordura corporal. É isso mesmo - a gordura ajuda a se livrar da gordura. Além disso, as gorduras reduzir a resistência à insulina, prevenir as doenças cardíacas e contribui para um funcionamento mais eficiente do sistema imunitário.

Quão importante são proteínas?

"É muito importante! "- Uma resposta verdadeira, embora não dramático a esta pergunta. Dizem-nos quando comer hidratos de carbono quando - gorduras, proteínas e como? Assim, recomenda-se a comer proteína com cada refeição. Mesmo em pequenas quantidades eles acelerar o metabolismo e promover crescimento muscular. Além disso, o corpo gasta seu processamento mais energia do que a digerir carboidratos ou gorduras, o que significa que você não se sentir à vontade para fazer um lanche novamente.

A maioria dos nove

Este 9 maneiras universais para normalizar o metabolismo. Estas regras devem aderir e aqueles que não tem (ainda) não têm problemas com o metabolismo.

• Não se deixe passar fome. Não ficar sem comida por mais de 2-3 horas em um momento (exceto durante o sono, é claro). Comer depois de 5-6 horas de jejum vai levar à liberação de grandes quantidades de insulina, como resultado, como você já sabe, tudo adiado comido em qualquer lugar sob a forma de gordura. É melhor comer pequenas refeições a cada três horas - sem estresse Como vencer o stress? Criar um oásis   para o corpo, e não há necessidade de adiar o excesso de gordura.
• Desistir de todos esses lanches de alto teor calórico que são ricos em carboidratos simples - que incluem um delicioso, como biscoitos, bolos, doces, barras de chocolate, batatas fritas e mais tal. É ruim - e você já sabe o porquê.
• Combinar alimentos de diferentes grupos de alimentos. Não comer, digamos, apenas carboidratos no café da manhã, para o almoço apenas proteínas, e assim por diante. Combine com proteínas gorduras e carboidratos com proteínas pode e deve ser.
• Se você quiser construir o músculo, você pode comer carboidratos imediatamente após o exercício, independentemente da hora do dia. "Right" deve ser entendido literalmente - até que o metabolismo após o exercício estão trabalhando com força total, hidratos de carbono será usada para construir o tecido muscular. Uma vez que o processo é lento, hidratos de carbono irá ser depositada como gordura.
• Coma gorduras saudáveis. Algumas gorduras são muito úteis. Eles estão contidos, por exemplo, peixes, nozes e abacate. Adicione a sua dieta de modo a receber diariamente pelo menos 30 gramas de gordura.
• Porções de controle. Não fanaticamente contando cada caloria, mas saber exatamente quantas calorias você come cada dia é certamente importante. Além disso, certifique-se que sua comida para conter uma quantidade suficiente de vitaminas e nutrientes.
• Comer frutas e legumes. O fato de que eles são úteis, ele é conhecido por todos, mas muitas vezes ainda é necessário lembrar, como todos de alguma forma esquecer o que o inspirou desde a infância. Incluir legumes na dieta - a maneira mais fácil para normalizar o metabolismo e fornecer muitas vitaminas e minerais importantes.
• Mantenha um diário alimentar. Isto é especialmente importante quando você está perdendo peso. Você pode gravar, não só para o que e quanto você come, mas suas emoções sobre o assunto. Se você escrever uma vez é atormentado pela culpa após comer metade de uma pizza para uma empresa com um amigo, talvez você vai pensar duas vezes antes de fazê-lo novamente.
• A atividade física. Correr, andar de bicicleta, nadar, jogar futebol, ir a sessões de grupo no ginásio - fazer o que quiser, contanto que você faz em uma base regular. Ela ajuda a normalizar o metabolismo, melhora a resistência do corpo à doença e apenas melhora o humor.

Se você seguir estas regras bastante simples, seu metabolismo vai funcionar bem hoje, e amanhã, em um mês, e para o resto de sua vida.

Medicamentos para a normalização do metabolismo

O nível do metabolismo humano depende da forma como o corpo processa de forma eficiente os seus produtos de consumo diário. Genética, estilo de vida, hábitos alimentares, estado de saúde influenciam a taxa de metabolismo. Existem medicações que podem acelerar o metabolismo, e, embora eles podem causar efeitos secundários graves em alguns casos, essas drogas são necessárias.

Em algumas doenças, é muito difícil para as pessoas a manter o peso ideal, apesar da dieta adequada e exercício físico regular. Às vezes, o peso extra pode representar uma ameaça grave para a saúde.

Agora aprovou oficialmente dois tal droga - Meridia e Xenical. Ambos são vendidos apenas por prescrição, e são bastante caros. Entre os possíveis efeitos colaterais da Meridia - dor de cabeça, boca seca, constipação, insônia e aumento da pressão arterial. Xenical pode causar efeitos secundários tais como inchaço, dor abdominal Dor abdominal: tipos e sintomas , Diarréia e vontade frequente de defecar.

LipoRidAM - suplemento alimentar que contém uma substância chamada guggulsterones, que se acredita possuir a capacidade de estimular a glândula tireóide. O aumento dos níveis de hormônio da tireóide no sangue também aumenta a taxa de metabolismo. Outros componentes desta formulação é ajustado metabolismo dos aminoácidos. No entanto, ele não contém substâncias que suprimem o apetite e estimula a queima de gordura, o que limita a sua eficácia.

Advantra-Z - é outro meio de normalizar o metabolismo. O seu princípio activo é sinefrina, o que acelera a queima de gordura no corpo. Advantra-Z pode causar efeitos secundários tais como inchaço e prisão de ventre.

Deve-se ter em mente que o efeito dessas drogas dura até você aceitá-los. Quando cessa levando-os a taxa metabólica da mesma torna-se, por conseguinte, é primeiro necessário para tratar a doença, que o metabolismo lento. O uso a longo prazo de drogas para a normalização do metabolismo podem causar ferimentos graves.