Você escolheu uma dieta adequada para perder peso para o peso desejado. Você disse adeus aos antigos hábitos alimentares, e até mesmo desistir de seus alimentos e produtos favoritos. E agora vemos os primeiros frutos da dieta altruísta. O corpo finalmente apreciar seus sacrifícios e respondeu a uma dieta - lo a perder peso! Você já quase alcançou o objetivo cobiçado - separa você de que apenas alguns quilos. O trabalho duro e à rejeição dos prazeres gastronômicos da vida será finalmente recompensado!
Então, mais uma pouco de esforço - e vai desaparecer nos últimos três a cinco quilogramas. E de repente você parar de perder peso e as escalas congela traiçoeiramente na mesma marca ... A perda de peso só pára ou retarda o máximo, para que se torne invisível.
O fato de que o primeiro corpo não só se livrar da gordura e da água. Além disso, geralmente tudo começar a perder peso com grande entusiasmo, mas, em seguida, gradualmente perdem o interesse e deixam de seguir rigorosamente o plano. Em nutrição existe o conceito de "plateau dieta", quando até mesmo contra o peso das paradas de dieta. Nesta fase, você não ganhar peso, mas não perdê-lo. "Plateau dietéticos" é muito mais comum do que as pessoas pensam. Após esta etapa, mais cedo ou mais tarde são quase todos aqueles que estão de dieta.
Razões "dieta plateau"
Durante as primeiras semanas de reacção à dieta incentiva - você muito rapidamente perder peso. O corpo se adapta ao novo regime e dieta. Neste momento, a ingestão de calorias é baixo, e o metabolismo é acelerado, o que leva a uma perda de peso estável e rápido. Stage "plateau" ocorre quando o corpo foi reconstruído e "acostumado" a um novo regime. Dieta não para ele é o choque inesperado. Agora o corpo está definido para queimar menos calorias - na verdade reduziram seu consumo; para salvar o metabolismo energético diminui. Neste momento, a perda de peso diminui ou pára completamente. Nenhuma dieta, não há sessões extenuantes no health club não trazer os resultados desejados. Agora perder o peso restante será difícil.
Tem certeza de que tiverem alcançado a "dieta planalto." Quando você notar que durante a semana (ou semana), as escalas não se moveu um espaço, não se desespere e não desista. Se você parar de fazer dieta, neste momento, ele vai rapidamente perder quilos tão duro e voltar para onde você começou. Por outro lado, se você fizer algumas mudanças na dieta, a atingir mais rapidamente seus objetivos.
Fase "plateau alimentares" pessoas experientes, muitas vezes provenientes dos diversos dieta e experimentando várias vezes durante o programa de perda de peso selecionado. A principal coisa - lembre-se que o "plateau" - não é um fenómeno permanente, mas apenas uma situação temporária, uma fase transitória.
Possíveis fatores de dieta 'plateau "
Baixa atividade do corpo sob as mesmas cargas: realizar os exercícios habituais com menos atividade - um fator importante "dieta planalto. Muitos acreditam que simplesmente fazer fitness e intensidade do exercício não importa. Como regra, eles não estão envolvidos em esportes, ajuda a queimar calorias, ou até mesmo acelerar o metabolismo lento
Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta
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Desnutrição: um sentimento de apatia, irritabilidade
Irritabilidade - você tentar controlar meu temperamento
ou indiferença que acompanham a desnutrição persistente na dieta - os sinais certos, indicando uma aguda falta de nutrientes, a partir do qual sofre não só o corpo, mas também a mente. Como regra, as pessoas que seguem uma dieta inflexível: comer menos - o melhor. Interessado em obter resultados rápidos e visíveis, eles estão se tornando cada vez mais se recusam a comer. Um organismo privado de nutrientes essenciais, como a maioria cai em letargia. Como consequência, o metabolismo lento. Porque o corpo não recebe o "combustível" necessário para sustentar o processo de perda de peso diminui ou pára. Por isso, é importante compreender a importância do consumo de calorias, o suficiente para o peso ideal. Além disso, se tal inanição voluntária está atrasado, o açúcar no sangue
Açúcar no sangue - um dos principais indicadores da saúde humana
Levanta-se, o que leva a aumento do apetite. O resultado - um aumento na ingestão de alimentos e retorno ao peso original.
Nas mulheres, os resultados esperados das diferentes dietas e programas de perda de peso em grande parte influenciado por hormônios, drogas tomadas e características do ciclo menstrual. Outros fatores comuns de "dieta planalto" são metabolismo lento
Metabolismo lento: como emagrecimento complicar sua tarefa
, Reduziu os níveis elevados de açúcar no sangue / (insulino-dependentes), sobrecarga tóxica, doenças endócrinas, que tomam certos medicamentos, alergia alimentar e estresse.
Como superar a "dieta planalto"
Apesar da complexidade do problema, "dieta planalto" pode ser resolvido. Para iniciar uma revisão do plano de dieta e exercícios de fitness. Faça uma nova estratégia para passar para o alvo ou modificar o plano existente. Não podemos esperar que outros resultados se você continuar a seguir a estratégia de idade.
- Verifique objetivo: como metas realistas que você definir-se? O corpo de cada um é diferente e tem características únicas, por isso a dieta em que seu amigo fino, você pode totalmente não gosta. Tente entender o seu corpo e colocá-lo na frente de metas realistas. Se necessário, consulte o seu médico ou nutricionista.
- Seja honesto com você mesmo, não permitem concessões: observar cuidadosamente o seu comportamento alimentar, preste atenção ao tipo e porções de todos os produtos. Provavelmente, você vai encontrar áreas que não podem controlar - fazer as alterações apropriadas.
- Alterações na ingestão calórica: mudar a ingestão diária de calorias, mas manter o mesmo número de calorias por semana. Por exemplo, limitar a ingestão de calorias em 1500, e no dia seguinte, aumentar esse número para 2100. Os meios eficazes de aumentar ou diminuir a ingestão calórica - comer uma dose dupla ou duas vezes para aumentar a atividade física no ginásio.
- Realizar treinamento de força: o treinamento de força destinada a reforçar os músculos, que por sua vez fortalece os ossos, ajuda a construir massa muscular magra, e, finalmente, acelera o metabolismo.
- Mudando de fitness programa de exercícios: a mudança radical ajudará a mudar de emprego e "tuning" do corpo. Portanto, durante o sono livre, tento ser ativo permanentemente. Fitness programa de treinamento deve ser trocado a cada quatro - seis semanas. Passar para exercícios mais complexos que exigem boa aptidão física. Além disso, tente uma variedade de esportes: ciclismo, natação, patinação e dança, ou mesmo alpinismo. Todas essas lições não são apenas diversificar a sua vida, mas para melhorar a condição física e queimar calorias. Resultado -zametnoe redução de peso.
- Mudanças na dieta: tentar mudar a dieta também. Descarte a dieta moderada rica em hidratos de carbono, em favor de uma dieta baixa em carboidratos. Substitua proteínas carboidratos. Não tenha medo de experimentar e fazer mudanças em sua dieta, mas não se esqueça sobre o equilíbrio. Não pule café da manhã, beber 8 copos de água por dia, comer alimentos saudáveis e compartilhar comida para 5-6 refeições.
- Alterando a ordem das refeições e tamanho das porções: o consumo de menos comida, mas mais frequentemente (o chamado poder fracionário) - que é comprovado em tempo um meio eficaz de nutrição adequada, que promove a perda de peso. Três refeições principais para adicionar alguns lanches - é acelerar consideravelmente o metabolismo.
