Talvez você esteja entre aqueles que sofrem, quer de seu ronco, ou cônjuge ronco. Homem ressonando, talvez o assunto de piadas da família, mas o ronco - um assunto sério. Além do fato de que esta doença irritante pode levar a discórdia entre os cônjuges, se hospedar em vários quartos para o divórcio, o ronco pode causar muitas doenças.
Ronco - não é apenas um obstáculo. 75% de ronco sofrer de apneia obstrutiva do sono (uma condição onde a respiração durante o sono é interrompida durante um curto período de tempo), o que aumenta o risco de doença cardíaca
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. Decidir usar sprays e pastilhas de ronco, que são vendidos sem receita médica em qualquer farmácia, você corre o risco de agravar a sua situação. Primeiro, você deve consultar com um médico. Muitos anti-ronco, disponível comercialmente, não ter uma base científica em que são promessas base.
Para mitigar ou eliminar o ronco pode ser para começar a tentar usar os métodos tradicionais:
- Mudar de posição durante o sono
Quando você se deita de costas, a raiz da língua e queda palato mole à parte traseira de sua garganta, criando um som vibrando durante o sono. Se você dormir em uma posição lateral, o ronco pode desaparecer.
Almofada anatômica para o corpo proporciona fácil fixação. Ela ajuda a manter a posição lateral durante o sono
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e pode produzir mudanças significativas.
Você pode furar a seus pijamas fita uma bola de tênis. Ela também ajuda a evitar dormir em decúbito dorsal. Você pode inclinar a cama de modo que a cabeça está em uma posição mais elevada, ele vai abrir as vias aéreas nasais e pode ajudar a prevenir o ronco. No entanto, devido a isso, você pode receber uma dor no pescoço. Se você continuar a roncar não importa o que o sono posição, poderia ser apnéia
Parar de respirar (apneia) durante o sono - obstrução das vias aéreas superiores
Sono. Neste caso, você precisa ver um médico.
Alguns podem ajudar a se livrar do excesso de peso, mas não todos. Pessoas magras também roncar, e ele não está em seu peso. Se você ganhou peso e de repente começou a roncar, embora eu não tenha visto isso por si mesmos, se livrar do peso podem fundamentalmente resolver o problema. Se ganharam peso no pescoço, que comprime o diâmetro interior da garganta, devido à qual a deposição do palato mole torna-se mais provável a causar o ressonar.
Álcool e sedativos reduzir o tônus muscular da garganta, em um estado de repouso, o que pode causar ronco. Se você tiver tomado álcool durante quatro a cinco horas antes de deitar, isso vai aumentar o ronco. Mesmo as pessoas que não costumam roncar ronco começar depois de beber.
- Observe a higiene do sono
Maus hábitos, falta de higiene ou de sono, pode causar efeitos similares ao efeito do uso de álcool. Por exemplo, se você trabalha por um longo tempo sem dormir, em seguida, no final conduz à fadiga. Você dorme longa e profunda, e os músculos tornam-se mais relaxado, o que provoca ronco.
Se o ronco começa no nariz, tente manter as passagens nasais aberto. Isto irá permitir que o ar se mova lentamente. Imagine uma mangueira de jardim. Quanto mais estreito o tubo, mais rápido a água está fluindo através dele.
Basta trabalhar e suas passagens nasais. Se o nariz está obstruído ou passagens devido a resfriados ou outra razão estreitaram, em movimento rápido do ar pode causar ronco.
Um banho quente antes de ir para a cama pode ajudar passagens nasais abertas. Além disso, mantenha no banheiro com uma garrafa de água salgada. Enxaguar nariz da água durante um chuveiro. Você pode usar um dispositivo especial para a lavagem nasal.
Também pode ajudar tiras nasais - eles levantar passagens nasais e abri-los. Isso pode ajudar a eliminar o ronco se o problema é no nariz, e não no palato mole.
Alérgenos estão no quarto e em seu travesseiro pode agravar o problema do ronco. Os ácaros se reúnem em travesseiros e podem causar reações alérgicas
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O resultado do qual é a ressonar. Se deixar o animal de estimação do sono na cama, você inala pêlos, que é outro irritante comum.
Se você durante o dia se sentir bem, mas à noite a respiração difícil, ronco só pode piorar. Todas as semanas, lavar travesseiros, e substituí-los a cada seis meses, a fim de minimizar a quantidade de alérgenos e ácaros. E não deixe animais de estimação no quarto.
Antes de comprar travesseiros especiais destinadas a prevenir o ronco, tenha em mente que eles podem ajudá-cabeça como pripodnimut que irá corrigir as passagens nasais, mas pode causar dor no pescoço.
Beba muitos líquidos. Secreções no nariz e do palato macio estão reunidos na ausência de um líquido, o que pode aumentar a ressonar. As mulheres devem beber cerca de 2200 ml de água por dia (incluindo a água contida em todas as bebidas e alimentos), e os homens precisam de cerca de 3.200 ml.