Uma variedade de rigorosa dieta de perda de peso leva ao fato de que a aparência da pele quebrada, ele começa a descascar e catastroficamente de idade. Isso causou um novo boom - dietas para melhorar a pele, então o problema é muito simples: o corpo necessita de uma variedade de alimentos saudáveis.

O que comer para melhorar a condição da pele

Para restaurar a pele, a dieta deve conter quantidades adequadas de proteína (de que construíram as células da pele) de gordura (que são necessários para o metabolismo adequado) e hidratos de carbono (a fonte de energia para todos os processos bioquímicos. Mas, o corpo continua a ser necessário, e os catalisadores de processos bioquímicos, muitas vezes acelerar as reacções bioquímicas. Nesse papel são as enzimas em cuja composição inclui sempre vitaminas e minerais.

Não menos influência sobre a pele e hormonas - substâncias que em pequenas quantidades destinados glândulas endócrinas, e influenciar activamente todas as funções do corpo humano .  Por exemplo, o sexo hormônios femininos estrogênio apoio colágeno do tecido conjuntivo e fibras de elastina que formam o esqueleto normal, suporta a pele .  Quando o estrogênio torna-se um pouco (que vem com a idade), a pele perde a sua firmeza e elasticidade, rugas aparecem nele .  Hormonas sexuais masculinas são a causa da acne vulgar pele (acne) - eles alterar a composição do sebo e aumentar seu isolamento, que é um terreno fértil para a infecção .  Todos os hormônios que são liberados no corpo, de uma forma ou outra afetam a pele .  Mas para a síntese de hormônios também exige que o material necessário, que pode vir apenas com alimentos .  Bem, por exemplo, sabe-se que durante o jejum prolongado mulheres menstruação pára, indicando que a deficiência em hormona .

É por isso que apenas uma variedade de alimentos pode melhorar a condição da pele. Você precisa comer carne magra, peixe, produtos lácteos, ovos, nozes, feijão, cereais, pão integral, legumes e frutas.

Se a pele apareceu pustulosa erupção cutânea, a necessidade urgente de menu para eliminar os pratos doces e ricos, doces bebidas carbonatadas, alimentos defumados, e em conserva picante, bebidas alcoólicas.

Se você tem, pele escamosa seca envelhecimento ou precisa aumentar sua ingestão de líquidos (você pode trazer até dois litros por dia, se a saúde permitir) e aumentar o número de gorduras vegetais e animais (óleo de peixe ou óleo de peixe) origem. As gorduras vegetais contêm beta-caroteno, o qual é convertido no corpo em vitamina A, necessário para o bom desenvolvimento da pele. Ele também contém uma segunda, e a pele vitamina necessário - Vitamina E. Óleo de peixe contém pronto-vitamina A, bem como ácidos necessários para o metabolismo adequado gordos.

Dieta para a pele Nicholas Perricone

Dermatologista americano Nicholas Perricone desenvolveu uma dieta que melhora principalmente a pele ao mesmo tempo que ajuda a perder peso extra e. A dieta é chamada - para apertar a pele.

A dieta é baseada no uso constante de peixe rico em petróleo como o salmão. Encontrado em peixes oleosos ácidos graxos são muito úteis para o metabolismo Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos Em particular, eles são perfeitamente restaurado condição da pele facial - torna-se mais macia e fresco. O salmão também uma grande quantidade de vitaminas do complexo B, que melhoram o metabolismo de energia, razão pela qual a pele e seus anexos (cabelos e unhas) literalmente florescer.

Pratos de salmão Perricone recomenda comer todos os dias, você pode até mesmo duas vezes por dia. Ele acredita que o melhor peixe para cozinhar na grelha ou no forno - que contribui para a preservação de substâncias biologicamente ativas. Você pode cozinhá-lo de uma maneira diferente, mas não fritar.

Dieta Perricone fornece uma dieta equilibrada, que inclui carne baixo teor de gordura e os produtos lácteos, frutos do mar, cereais, legumes, frutas, grãos, nozes. Gorduras - o único vegetal. Necessidade de beber não-carbonatadas água mineral e chá verde. Você não pode comer doces, panificação, maionese, milho, banana Bananas: os benefícios e malefícios a saúde , Batatas, bebidas alcoólicas e refrigerantes, doces forte chá e café.

Melhora produtos para a pele (com excepção do salmão) Perricone acredita blueberries Benefícios e malefícios de mirtilos: a saúde da floresta , Framboesas, melões, maçãs, pêras, abacates, pimentas, tomates, polpa, verdes. Estes produtos contêm as maiores quantidades de vitaminas e sais minerais necessários para o "prosperidade" da pele.

Produtos Perricone recomendado para uso diário:

• salada de pepinos, tomates e alface, com a adição de azeite e suco de limão; a sua composição varia todos os dias com a adição de diferentes produtos: pimenta doce, aipo, cogumelos crus, rabanetes Benefícios e malefícios de rabanete: o que você precisa saber sobre este vegetal ;
• sopa de tomate com camarão e queijo; necessário para a preparação de um litro de suco de tomate, cento e trinta gramas de filé de salmão, cem gramas de grande camarão descascado, pimenta doce e quarenta gramas, trinta gramas de queijo ralado, a quarta parte das raspas de um limão, manjericão fresco, molho de soja, pimenta preta; suco de tomate deve ser aquecido, não a ferver, coloque-ralado raspas de limão, salmão (corte), camarão, pimentão, aquecer a sopa, dando-lhe cozinhe por mais cinco minutos, retire do fogo, despeje o molho de soja, polvilhe com pimenta preta e decore com folhas de manjericão.

Qualquer dieta para a pele para ser principalmente razoável.

Galina Romanenko

Dieta da proteína, provavelmente vai parecer particularmente atraente para os fãs de carne e especialmente grave para aqueles que seria difícil imaginar até mesmo um dia sem carboidratos. A proteína é necessário pelo corpo para construir-se e, se necessário, para recuperar. Eles nos ajudam a combater infecções e fazer nossos músculos fortes, unhas e cabelos. As proteínas são encontradas em todos os alimentos de origem animal - como carne, peixe, produtos lácteos e ovos.

Dieta geral proteína, como uma dieta baixa em carboidratos: implica uma redução significativa do consumo ou a exclusão total de alimentos ricos em carboidratos, e aumentar a proporção de proteína na dieta. Em média, os brancos constituem 10-15% da dieta humana. Se você furar a dieta da proteína, proteína deve compõem cerca de 30-40% de todos os alimentos consumidos por você.

Como é que a dieta da proteína?

Alimentos ricos em proteínas caracterizada por ela satura rapidamente e permanentemente, assim Contém relativamente poucas calorias. A fim de digerir a proteína, o corpo tem de despender mais energia do que, por exemplo, no processamento dos hidratos de carbono. Assim, a dieta da proteína melhora o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta   e que lhe fornece energia por um longo tempo sem causar fortes aumentos e quedas nos níveis de açúcar no sangue Açúcar no sangue - um indicador muito importante Como acontece com carboidratos.

Dieta rica em proteínas Desvantagens

Beber alimentos muita proteína aumenta significativamente a carga sobre os rins. Reduzindo a proporção de carboidratos na dieta vai levar para o fato de que você não pode obter fibra e / ou vitaminas e minerais suficientes. Além disso, muitos alimentos proteicos são ricos em gordura, no entanto, alguns médicos têm sugerido que uma dieta de proteína pode influenciar o nível de colesterol mau, e como tal a saúde do coração.

Algumas pessoas que têm de repente e reduzir drasticamente o consumo de hidratos de carbono, não é um fenómeno semelhante para os sintomas de abstinência. Um muito forte desejo por alimentos ricos em carboidratos tendem a doce. Às vezes ele aparece como tontura, dor de cabeça, náuseas e até mesmo distúrbios do sono Sonhos: como compreender nossos sonhos .

Qualquer dieta assumindo quase completa exclusão de qualquer grupo de alimentos, não um exemplo de dieta saudável e equilibrada. Por conseguinte, não pode aderir ao longo de um período de duas semanas.

Digite na dieta de carboidratos após uma dieta de proteína deve ter cuidado, caso contrário, há uma alta probabilidade de um retorno rápido de peso.

Um plano alimentar típico para a dieta da proteína:

• Café da manhã - ovo cozido e um pedaço de pão integral preto.
• Snack - Salada de galinha com ovo cozido, um copo de iogurte.
• Almoço - cozido ou peixe grelhado, legumes verdes e alface.
• Snacks - nozes, fatias de queijo.

Abaixo, você encontrará o conteúdo de proteína em certos alimentos que podem ser incluídos em uma dieta rica em proteínas.

• Sirva carne grelhada, 170 gramas - 42 gramas
• Peito de frango, 100 gramas - 30 gramas
• Frango pernil de tamanho médio - 10 g
• Pé de galinha - 11 g
• Asas de frango - 6 g
• Frango cozido, 120 g - 35 g
• Tuna, 170 g - 40 g
• 100 g de filé maioria variedades de peixe contém 22 gramas de proteína
• Costeleta de porco de tamanho médio - 22 g
• Corte 120 g - 29 g
• Ham, 85 g - 19 g
• Carne de porco, 85 g - 22 g
• 1 ovo grande - 6 gramas
• 1 xícara de leite - 8 gramas
• 0,5 xícaras de queijo cottage - 15 g
• 1 copo de iogurte - 8-12 g
• Queijos de pasta mole (mussarela, brie, camembert), 100 g - 21 g
• Queijos semiduros (cheddar, um queijo suíço tradicional) 100 g - 24,5-28 g
• Queijos duros (parmesão) - 35 g
• 0,5 xícaras de tofu - 20 g
• 1 xícara de leite de soja - 6-10 g
• 1 xícara de legumes cozidos (feijão, feijão, ervilha, grão de bico, lentilhas, etc.) - 14-20 g
• 0,5 copo soja cozida - 14 g
• 0,5 xícaras de ervilhas cozidas - 8 g
• A manteiga de amendoim, 2 colheres de sopa - 8 g
• 0,25 xícaras de amêndoas - 8 g
• 0,25 xícara de amendoim - 9 g
• 0,25 xícaras de caju - 5 g
• 0,25 copos pecan - 2,5 g
• 0,25 xícaras de sementes de girassol - 8 g
• 0,25 copos sementes de abóbora - 8 g
• 0,25 xícaras de semente de linho - 8 g

Dieta da proteína variedades

O adulto médio deve ser de 50-60 gramas de proteína por dia. Portanto, idealmente, "proteína" calorias deve ser de 12 - 15% da ingestão diária de calorias. O excesso de proteína é regras condicionais podem levar ao aumento dos níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL) e artérias obstruídas. A dieta de proteína em combinação com o consumo da quantidade calculada de hidratos de carbono e gorduras é uma nutrição equilibrada. Aqui estão alguns tipos de dieta rica em proteínas:

• Uma dieta rica em proteína, gordura e carboidratos média mais próxima da dieta Atkins.
• Uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos e gordura médio, chamado a dieta Zone.

Dieta da proteína

• O consumo de alimentos ricos em proteínas fornecem uma sensação de plenitude que persiste por um longo tempo - muito mais tempo do que é possível em outras dietas.
• O sentimento de saturação impede a fome, para que você não tem o desejo de lanche entre as refeições, que promove a perda de peso
• A perda de peso ocorre rapidamente (especialmente em comparação com outras dietas), devido à redução do consumo de produtos.
• Falta de fibra de dieta - redução de açúcar no sangue Açúcar no sangue - um dos principais indicadores da saúde humana Necessária para o funcionamento normal do corpo. Principalmente glicose sofrem com a falta de tecido cerebral.
• A falta de açúcar no sangue faz com que as reservas de glicose no tecido de uso, que são no fígado e músculos, que provoca fraqueza geral e apatia.
• Deficiência de glucose também pode causar vários outros problemas, incluindo dores de cabeça e o potobnoe e desenvolvimento de doenças do sistema cardiovascular.

Dieta da proteína Menu

Os menus diárias recomendadas incluem alimentos que contêm proteínas insaturados.

• Para o pequeno almoço cozinhar farinha de aveia com leite em vez de água.
• Antes e depois de um treino no centro de fitness, comer iogurte
• Queijo mussarela é um excelente substituto para o normal, além disso, ele contém uma grande quantidade de proteína.
• Adicione o copo de leite menu diário
• Tente não salgadinhos e cachorros-quentes e amendoim e feijão.
• Ovos - também excelentes fichas de substituição
• Carne magra - uma dieta rica em proteínas de grampos.
• Também úteis são os produtos lácteos com baixo teor de gordura.
• Altos níveis de proteína pode conduzir à perda de cálcio ósseo, que é cheio com osteoporose.