O objectivo global para aqueles que querem construir o músculo deve ser a adição de 200 a 900 gramas de músculo por semana. Para tal aumento de peso, você deve consumir progressivamente mais de 500 a 1000 calorias por dia de qualidade Quantas calorias por dia você precisa perder peso - cada um tem sua própria taxa   em adição a um nível e metabólicas requisitos básicos da carga. Essas calorias adicionais irá promover o crescimento muscular rápido.

Os valores normais de consumo de calorias

Em média, uma pessoa que mantém um treinamento duro, você precisará consumir pelo menos 20 calorias por quilo de peso corporal apenas para satisfazer suas necessidades básicas diárias de metabolismo. Quando o treinamento será necessário usar outras 17 calorias por quilo de peso corporal de realizar qualquer atividade diária que está em movimento e atividade proposital, como treinamento de peso e carga cardiovascular. Por exemplo, uma pessoa que pesa 81 kg, moderadamente ativos ao longo de sua vida diária, ele vigorosamente e constantemente treinado com pesos, então ele precisará consumir cerca de 3.060 calorias para adicionar massa muscular valiosa (81 kg x 37 = 3060 ).

Muitos fisiculturistas lidar bem com a redução de calorias por os macronutrientes a 40% de hidratos de carbono complexos completos, 30% de proteína e 30% de gordura. Tenha em mente que este exemplo é destinado a uma demonstração mais viva da teoria de gestão, eo corpo de cada pessoa tem um conjunto exclusivo de reações alimentares. Alguém pode descobrir que é outra relação mais adequada. Recomenda-se vivamente que cada um deles como o padrão principal usado seu corpo eo espelho - se você está insatisfeito com a forma como você se sente, eo que você vê no espelho a cada semana, depois deixou pequenas alterações na proporção de nutrientes e tamanho da porção. Alterações aceitáveis, desde que não vai usar a opção mais adequada para o seu corpo.

O crescimento acelerado da massa muscular

A fim de acelerar o crescimento da massa muscular, aumentar a força e recuperação, deve comer quantidades suficientes de proteína de alta qualidade, bem como a abundância de hidratos de carbono complexos que vão ser gastos durante treino intenso e intensa. Tentar usar, pelo menos, a partir do espírito e três gramas de proteína por quilograma de peso corporal, e de três a quatro gramas de hidratos de carbono por kg de peso do corpo (como uma base). Observe como o seu corpo reage com a proporção de proteínas e hidratos de carbono consumidos, dependendo da sensibilidade do organismo à insulina Os princípios de ação da insulina - a ciência da vida de poupança , A taxa de metabolismo e níveis de gordura corporal, suas necessidades serão diferentes. É melhor começar com pelo menos 2 gramas de proteína e 3 gramas de hidratos de carbono por kg de peso corporal, e de adicionar 25% em cada semana, se a massa muscular não irá aumentar. O nível de gordura incluídos com a dieta deve ser de 1 grama de gordura por quilograma de peso corporal.

Um grama de hidrato de carbono e proteína contém quatro calorias, e nove calorias contidas em um grama de gordura, de modo que uma pessoa que pesa 81 kg, irá consumir 180 gramas de proteína por dia (180 x 4 = 720 calorias), 270 gramas de hidratos de carbono por dia ( 270 x 4 = 1080 calorias), e 90 gramas de gordura por dia (90 x 9 = 810 calorias). No total, é de 2610 calorias, o que vai ajudar a aumentar a massa muscular útil sem os indesejados depósitos de gordura. Como é que os desaparecidos 400 calorias? (Recordar que este guia de fórmula calórica diária é baseada no peso corporal multiplicado por 17). Resposta: A "refeições gratuitas" um dia. O que significou ...

Regras melhorado para maximizar a proporção de massa muscular para massa gorda

• Estabelecer uma sequência regular da refeição, com a ajuda de, pelo menos, cinco cometer calorias de refeições sólidas saturadas de um dia, mais uma proteína agitar todos os dias. À primeira vista pode parecer que desta forma o corpo vai ter um monte de calorias em excesso, mas o montante necessário para promover o crescimento muscular.
• Os carboidratos são a melhor forma de usar, distribuí-los da seguinte forma: uma vez antes do treino, durante o treinamento, uma hora após o treino, e quatro horas após o treino. Os hidratos de carbono são necessários pelo corpo apenas quando eles são necessários para o treinamento intensivo.
• Alterar fontes de proteína em cada refeição, ele vai ajudar a otimizar a digestão e assimilação. As melhores fontes de proteína são carne de búfalo, búfalo lombo, carne de veado, peru, frango, peixe branco, salmão e ovos inteiros. Proteína hidrolisada é o melhor complemento para o suplemento de proteína em pó.
• Mudar as fontes de hidratos de carbono em cada refeição para evitar alergias. As melhores fontes são batatas (todas as cores), batata doce, arroz branco e marrom, cereais Ezequiel, pão, Ezequiel, aveia, feijão e pequenas quantidades de frutas. Hidratos de carbono, tais como pó ou Vitargo® Karbolyn, são os melhores aditivos em pó. Adequado e Gatorade, se as duas primeiras opções parecem muito caro.
• Deve ser comido, pelo menos um vegetais de vidro com cada refeição. Isto irá ajudar a digestão otimizar e assimilação, bem como controlar o nível de açúcar no sangue Açúcar no sangue - um dos principais indicadores da saúde humana .
• Mudar as fontes de gordura a cada dia para enriquecer sua dieta com uma grande variedade de saturados, monoinsaturados e poliinsaturados gorduras - nozes, pecans, amêndoas, castanha de caju Use amêndoa: Símbolo de fertilidade da paz Qualquer tipo de óleo de noz, óleo de coco, azeite, abacate, e várias sementes.
• Consumir 30-50 gramas de hidratos de carbono em pó, de 5 a 10 gramas de glutamina, 5 a 10 gramas de ácidos aminados ramificados, e de 3 a 5 gramas de creatina, a partir de meia hora após o início da formação, a fim de reduzir o cortisol (hormona catabólica que liberado durante o estresse) e começar a construir músculos.
• Na parte da manhã, depois de acordar, beber suplementos orgânicos de hortaliças de alta qualidade. Ele irá saturar o seu corpo com vitaminas facilmente digeríveis, minerais, aminoácidos, clorofila, enzimas, fitonutrientes, e sais alcalinos que ajudam a neutralizar as células de ácido e proporcionar as condições para que possam desenvolver e crescer.

Dieta para prostatite crônica para ajudar a lidar com os principais desafios e manter uma qualidade de vida decente. Isso não significa que você tem que sentar constantemente em uma dieta rigorosa - apenas comer direito. Hoje, muitos aderir aos princípios de uma dieta equilibrada mesmo quando saudável.

Prostatite crônica e nutrição

Como qualquer inflamação infecciosa muito tempo de fluxo (ou inflamatório) processo, prostatite crônica provoca má circulação nos tecidos afetados. A má nutrição do tecido da próstata e estase venosa levar ao fato de que o tecido da próstata é perturbado metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta .

Esta é a causa de morte de células de tecido da próstata e a sua gradual substituição por células do tecido conjuntivo. Este processo é conhecido como escleroterapia, que conduz a uma redução permanente da função da glândula prostática, o que pode manifestar-se de impotência e infertilidade.

É por isso para o tratamento da prostatite crónica são utilizadas drogas que melhoram a circulação sanguínea. Mas é importante, não só para melhorar a circulação sanguínea na próstata, mas também para assegurar que, com o fluxo de sangue para a próstata recebido suficiente necessário para o metabolismo de proteínas, hidratos de carbono, gorduras, vitaminas e minerais. E isso só pode ser feito por meio de uma alimentação correcta.

O que é dieta especial para prostatite crônica

Nutrição em prostatite crônica não é muito diferente da dieta normal e saudável, que agora recomendo a aderir a todas as pessoas saudáveis. A principal coisa nesta dieta - a ingestão de todas as informações necessárias para o metabolismo adequado de ingredientes.

Durante a exacerbação da doença torna-se mais grave dieta - exclui todos os produtos que directa ou indirectamente, possam contribuir para a activação do processo inflamatório. Portanto, todos os alimentos devem ser cozidos em água ou vapor, fervura, ou por têmpera. Pratos grelhados também são excluídos da dieta completamente.

Exacerbação fora dieta menos rigorosa, às vezes você pode comer fritos, bem como alguns produtos relacionados com a lista de substâncias proibidas.

Nutrição para prostatite crônica Prostatite crônica - cada homem deve saber os seus sinais   pode aumentar significativamente a possibilidade de manter uma qualidade de vida normal dos homens.

O que você pode comer

A dieta pode ser variada. Você pode comer carnes magras e peixes, produtos lácteos, queijo cottage, produtos de soja, nozes, sementes (incluindo abóbora - eles são especialmente úteis para a prostatite). Estes produtos de proteína irá manter o sistema imune normal, envolvida na síntese das células do sangue, células do sistema imunológico, e assim por diante.

Muito útil em produtos prostatite crônica, que contêm carboidratos complexos - é cereais, legumes e frutas. Eles podem ser um longo tempo para manter um nível suficiente de energia no corpo.

É muito importante para proporcionar as gorduras corporais de origem animal e vegetal. Gorduras animais entrar no corpo de carne gorda, peixe, produtos lácteos. Eles são necessários para o bom metabolismo.

O que oscila vitaminas, micro e macro elementos, eles também são vitais para o corpo como parte de enzimas - substâncias biologicamente ativas, muitas vezes a taxa de aceleração de reações bioquímicas.

É importante incluir na dieta diária dos produtos do paciente, que inclui zinco. O zinco é essencial para o funcionamento normal da glândula da próstata, que é parte de algumas enzimas envolvidas no metabolismo, bem como da insulina. Os produtos, que incluem zinco, função da próstata reduzida, prevenir o desenvolvimento da disfunção eréctil e infertilidade masculina. Estes produtos incluem fígado de galinha, legumes, nozes, peixes de mar, marisco, laranjas, limões, toranjas, maçãs, mel, bagas (groselhas, framboesas), aipo, batata, tomate, beterraba, e outros.

O que não pode ser usado em prostatite crónica

Em prostatite crônica não pode beber álcool, picantes, fumados, salgados, alimentos enlatados, temperos picantes. Não é recomendado para usar como doces e pastelaria, rabanetes Benefícios e malefícios de rabanete: o que você precisa saber sobre este vegetal , Rabanete, forte chá e café.

Cebola e alho Saúde Alho: quase uma panacéia   se completamente da dieta não exclui, mas recomenda-se usá-los em pequenas quantidades.

Dieta para prostatite crônica ajudará a se livrar de muitos problemas. Prostatite crónica podem reduzir significativamente a qualidade de vida do paciente, mas com a ajuda de uma nutrição adequada, a terapia física, tratamento precoce e prevenção da recorrência, pode melhorar significativamente o estado do paciente

Galina Romanenko