Fortalecimento do sistema imunológico - ajudar o sistema imunológico

O sistema imunológico da maioria das pessoas lida com o seu trabalho, protegendo-os contra o grande número de microorganismos a cada dia. Mas às vezes ele falha - e, via de regra, apenas se uma pessoa pensa sobre como seu sistema imunológico, e se pergunta se é necessário fazer alguma coisa para fazê-lo funcionar melhor. O que pode afetar o fortalecimento do sistema imunológico? Talvez ajustar sua dieta ou começar a tomar qualquer vitaminas, ervas, ou mais de exercício?

Há uma série de recomendações e ferramentas para melhorar o sistema imunológico, mas a sua eficácia é frequentemente muito debate entre os especialistas. O fato de que os cientistas ainda não entendem completamente como funciona o sistema imunológico, embora esteja constantemente a ser estudado, e nesta área ocorrem frequentemente descobertas significativas. Isso não significa que fortalecem o sistema imunológico é inútil e não é necessário - pelo contrário. No entanto, a primeira coisa que você precisa fazer ...

Ceticismo saudável

Em farmácias e lojas você pode encontrar uma variedade de meios para fortalecer o sistema imunológico, estimular e apoiar. Em geral, a idéia de usar medicamentos para estimular qualquer das células do corpo - imunes ou outras - nem sempre leva a bons resultados. Por exemplo, atletas que utilizam os fundos para aumentar o número de células de sangue, aumentando assim a sua resistência e, em geral, a produtividade, o risco de fazer um golpe Acidente vascular cerebral - uma lesão cerebral grave   ou outros problemas de saúde graves. O que pode causar estimulação excessiva de células do sistema imunológico, é atualmente desconhecido.

Ainda não se sabe exactamente a quantidade e o tipo de células do sistema imunológico precisa de funcionar optimamente. Muito mais se sabe sobre o que acontece quando uma diminuição no número de células do sistema imunológico abaixo de um determinado nível. Por exemplo, quando o nível de células T (ou linfócitos-T) e pacientes com HIV / Aids é muito baixa, os pacientes muitas vezes começam a doer, e até mesmo o resfriado comum podem levar a complicações perigosas. Alguns especialistas sugerem que as células T em excesso pode levar a problemas de saúde, mas até agora esta teoria ninguém poderia nem confirmar nem negar. Fosse o que fosse, a maioria dos médicos concorda que as pessoas saudáveis ​​que não adoecem com freqüência e, em geral, se sentir bem, não precisa de nenhuma droga para estimular o sistema imunológico.

O que é necessário para fortalecer o sistema imunológico, por isso é uma abordagem abrangente que inclui a nutrição adequada A nutrição adequada - os preceitos básicos de uma alimentação saudável , Exercício físico regular, manter um equilíbrio de trabalho e de descanso. Se você perceber que eles se tornaram doentes com mais freqüência do que antes, ou quase sempre se sentir bem, não se auto-medicar e procurar aconselhamento médico.

Como comer para ser saudável

Para o sistema imunológico pode combater com êxito os microorganismos que estão tentando prejudicar a sua saúde, é necessário completar e refeições regulares. Os pesquisadores há muito notado que as pessoas que vivem em extrema pobreza e que sofrem de desnutrição são mais vulneráveis ​​a várias doenças infecciosas do que aqueles que podem dar ao luxo de comer corretamente. Estudos detalhados de este problema não foram realizados em seres humanos, mas experiências com animais têm mostrado que a ausência de proteína na ração leva a uma diminuição no número de células T e macrófagos, e também para reduzir a produção de imunoglobulina A deficiência de substâncias tais como zinco, selénio, ferro, cobre, , ácido fólico O ácido fólico - o valor é difícil superestimar , Vitaminas A, B6 e E também ter um impacto negativo sobre o trabalho de imunidade. No entanto,

Evitar excessos - cedo ou mais tarde vai conduzir ao aparecimento de um excesso de peso, e que prejudica o sistema imunológico. Verificou-se que a obesidade reduz significativamente o sistema imunológico e torna as pessoas mais vulnerável a infecções. Mesmo que a obesidade para chegar muito longe, não se esqueça de prestar atenção ao que e quanto você come. Se você costuma acontecer de ter uma TV ou um computador, e você não está percebendo, comer muito mais do que deveria, ou se você comer muito, em um estado de estresse Como vencer o stress? Criar um oásis , Você deve fazer seus hábitos alimentares. Tente comer sem se distrair com fontes estranhas de informação (computador, livros, jornais), e se concentrar apenas em alimentos. Se depois de sofrer um stress que você tem um desejo de comer chocolate, tente em vez de ir ao ginásio ou simplesmente caminhar. Então você pode comer alguns pedaços de chocolate.

Em sua dieta deve incluir os seguintes materiais:

• Vitamina C - ele está contido, por exemplo, citrinos e brócolos;
• Vitamina E. Suas fontes são nozes e cereais;
• Zinco - a substância pode ser derivada a partir de grãos, de peru, carne de caranguejo, carne de bovino;
• Bioflavonóides, que estão contidos em frutas e vegetais;
• O selênio é encontrado em grandes quantidades no frango, grãos integrais, atum, ovos, sementes de girassol e arroz integral;
• Os carotenóides podem ser obtidos a partir de cenouras, damascos, batata-doce;
• O ômega-3 ácidos graxos. Suas principais fontes de - nozes, salmão, atum, cavala, sementes de linho.

Além disso, muitas vezes é uma caminhada na natureza em um dia ensolarado, assim que o corpo pode produzir suficiente de vitamina D.

No inverno e início da primavera, além de uma dieta variada, você pode tomar vitaminas para fortalecer o sistema imunológico. Eles devem conter todas as substâncias acima enumeradas; escolher suplementos vitamínicos deve consultar com o seu médico ou farmacêutico. Não comprar suplementos que contêm doses demasiado elevadas de vitaminas e minerais (por exemplo, aqueles em que a concentração de certas substâncias num único comprimido ou cápsula é mais de 100-150% da RDA). Naturalmente, algumas dessas vitaminas simplesmente não pode ser adquirido, mas o uso de aditivos tais doses de nutrientes pode levar a conseqüências indesejáveis ​​prolongada. Por exemplo, sabe-se que um excesso de vitamina B6 pode, eventualmente, conduzir ao crescimento do tumor e abuso de zinco enfraquece o sistema imunitário.

Na estação fria também é recomendado o mais rápido possível para beber uma variedade de sucos de frutas e vegetais espremido na hora. Por exemplo, combinar o pepino e suco de cenoura com uma pequena quantidade de suco de aipo - você começa uma grande mistura de vitaminas para a imunidade. Você também pode misturar os diversos sucos de frutas cítricas - limão, grapefruit, laranja, entre outros.