Muitas mulheres que estão esperando um bebê, renunciar a qualquer esporte era, com medo de prejudicar o bebê. Ao mesmo tempo, os médicos fortemente aconselhado para mover, durante este período, tanto quanto possível, de modo que a criança não sofrem de falta de circulação. Uma boa solução seria hidroginástica para mulheres grávidas - exercícios na água são seguros, agradável e útil como uma mãe e seu filho nascer.
Qual a utilidade hidroginástica para mulheres grávidas
Não é nenhum segredo que a gravidez - não é apenas feliz à espera surgimento período de um novo membro da família, mas também alguns inconvenientes. Como o abdómen desloca o centro de gravidade, aumentar a carga sobre as articulações e da coluna. Muitas mulheres grávidas experimentam dor nas costas em seus pés. Livrar-se dessas sensações desagradáveis ajudar exercício
Mitos sobre o exercício: não acredito
Mas as mulheres grávidas não mostra todos os exercícios. A opção mais segura é a hidroginástica, para se livrar da dor.
Os exercícios são realizados na água, reduzindo significativamente o estresse nas articulações e coluna vertebral. Além disso, o exercício de água ajuda a dar a elasticidade da pele, prevenir as estrias. Eles efetivamente lutar contra o excesso de peso e é muito útil para o sistema nervoso: sono normal
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Além disso, melhora o humor, reduz a ansiedade
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. Aulas de hidroginástica permitir que o corpo para se preparar para a mãe biológica. Significativamente, que a natação melhora a circulação sanguínea nas pernas, e, portanto, ajuda a evitar tais problemas desagradáveis como varizes.
Contra-indicações
Claro que, antes da formação deveria ser obrigatória para visitar um médico para identificar possíveis contra-indicações. Por exemplo, tem que desistir de trabalho a uma pressão elevada e doenças cardiovasculares crónicos, especialmente na fase aguda. É impossível participar de hidroginástica para todas as doenças infecciosas e inflamatórias agudas, com uma forte intoxicação.
Exercício de água é estritamente proibido e se há um problema de sangramento uterino e hipertonia uterina. Nós vamos ter que desistir de exercício e diversas patologias da gravidez, em que a necessidade de limitar a atividade física. Não pode haver dúvida sobre hidroginástica, se houver uma ameaça de interrupção da gravidez.
Aulas na piscina
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Efetivamente prepara o corpo para o parto. Ao escolher a piscina deve dar preferência ao local onde a água não é clorada e ozonizada, é desinfetada com íons de prata ou de outro modo seguro. Deve ser lembrado que o piso na piscina é geralmente muito escorregadio, então a pé em calçados de borracha deve ter muito cuidado para evitar ferimentos.
A temperatura da água deve ser de navegação confortável - pelo menos vinte e oito, trinta e dois e de preferência Celsius. Aulas de hidroginástica pode ser realizada em um pouco de água fria. Comprimento padrão de sessões é de quarenta minutos - hora. Otimamente acopladas com o instrutor em um grupo de gestantes, mas você pode exercitar após consulta com um médico para realizar e de forma independente, por exemplo, durante um feriado no mar.
Comece com exercícios de aquecimento devem estar, que pode ser na piscina normal. Depois disso, o carregamento normal, simples exercícios para braços e pernas para aquecer os músculos e prepará-los para o carregamento. Depois que você pode começar a fazer os exercícios. O ritmo ea sequência de exercícios é escolhido de forma independente.
Uma melhor compreensão do bebé
Há uma série de exercícios que não só ajudar a treinar o corpo, mas também para experimentar algo semelhante à vivida no nascimento de uma criança. Muitos especialistas acreditam que estes exercícios permitem estabelecer relações entre mãe e filho no período pré-natal.
Por exemplo, você pode nadar debaixo de água, entre um grupo de pessoas no jogo "riacho" - parece que não é como a criança supera o canal de nascimento estreito. E o exercício com a respiração debaixo de água não só irá treinar os sistemas cardiovascular e respiratório e efetivamente preparar o corpo para o parto, mas também ajudar a compreender que uma criança sente quando falta de oxigênio durante o parto.
Um conjunto de exercícios para gestantes
O exercício mais simples - andar debaixo d'água. É fácil de andar sobre o fundo da piscina, tomando cuidado para que os movimentos foram mais pronunciadas: balanços ativos seus braços e pernas, levantando os joelhos elevados. Underwater curta deve alternar com exercícios para os quadris: ataques em diferentes direções, rotações, pernas agachamento e avanços.
Lean frente. Que está na água, você deve se inclinar para a frente, colocando suas mãos enquanto atrás. Para complicar um pouco de exercício, as mãos devem fazer movimentos de rotação, tais como usinas. Exercer grande efeito em sua postura, treinando os músculos das costas e remover o excesso de stress.
Agachamentos. Posição inicial - que está na água, mãos na cintura, cotovelos apontando para os lados. Respire fundo, sente-se. Prenda a respiração, relaxar os músculos. Em seguida, expire e retornar à sua posição original.
Bicycling. É necessário deitar-se sobre a superfície da água, relaxar e, em seguida, fazer retroceder o movimento, imitando o ciclismo. Movimento não deve ser muito intenso se houver cansaço, você deve descansar.
Ele termina com um conjunto de exercícios akvastretchingom. Após os exercícios na água músculos precisam de alongamento. Esses exercícios ajudam a normalizar a freqüência cardíaca e respiratória, e relaxar os músculos. Exercícios de alongamento são realizadas em um ritmo calmo.
Maria Bykov
