Celulite - um problema para muitas mulheres modernas. As causas da celulite pode ser mais: hereditariedade, alterações hormonais, as flutuações de peso rápida, alimentos prejudiciais, estilo de vida pouco saudável. Há tantas maneiras de combater a celulite Celulite de combate: a guerra de uma vida Um deles é muito eficaz, embora não seja muito popular - exercício.

Exercícios para fortalecer o sistema cardiovascular

O melhor exercício para queimar celulite - exercício de treinamento para o sistema cardiovascular. As aulas são caminhar, dançar, correr, nadar - tudo isso é mostrado para aqueles que quer remover a celulite.

Porque celulite está diretamente relacionada a problemas de circulação do sangue - caminhar, correr, remo, ciclismo e natação devido ao aumento da circulação sanguínea e linfática regulamentação cambial terá um forte efeito positivo sobre as áreas problemáticas.

Estes tipos de atividade física devido ao aumento do fluxo de sangue para ajudar a fundar o corpo de gordura subcutânea, resíduos e toxinas.

Aeróbica

Aeróbica - outra maneira de combater eficazmente o aparecimento de celulite. A coisa mais importante na luta contra a celulite - o crescimento muscular; cada libra de músculo no corpo queima calorias extras cinquenta por dia Quantas calorias por dia você precisa perder peso - cada um tem sua própria taxa . O exercício aeróbico é ideal para combater a celulite nas coxas e nádegas.

Aeróbica ajudar a queimar gordura e transformá-los em músculos. Estes exercícios são essenciais para mulheres magras que têm celulite, porque eles permitem que ele se concentrar em áreas problemáticas. O ponto é não exercer um aumento de carga, e em constante treinamento.

Exercícios para os pés

Muitas academias fácil o suficiente para encontrar simuladores para carga pernas (squats e curvas). Pós-treino deve ser com uma carga pequena, confortável e adequado individualmente. Gradualmente, você pode aumentar o peso eo número de abordagens. Certifique-se de descansar entre conjuntos - uma pausa por alguns minutos.

• Agachamento com carga adicional pode ser realizada de várias maneiras. Você pode usar a bola de exercício ou de bancada de apoio.
• Squat com a bola. Se você segurar o exercício de agachamento bola entre a parede de trás e isso vai fazer mais abordagens. O elástico vai empurrar a esfera, e facilitar grandemente o exercício.
• Squat sobre uma cadeira. É necessário colocar uma cadeira comum ou fezes e fingir que você estava indo para sentar-se sobre ele. Cócoras deve ser tão profundo, mas você não pode realmente tocar o assento. O movimento deve ser suave, com um forte senso de músculo quente.
• Ao levantar o corpo precisa espremer suas nádegas. Sit-ups pode desistir de tudo que você quer, mas não se esqueça de compartilhar abordagens, ele vai ajudar a concentrar-se e não se esqueça sobre interrupções.

Agachamento - o principal tipo de exercício eficaz contra a celulite. No entanto, muitos se esquecem sobre a segunda fase da celulite exercícios: agachamento após necessariamente de "swing" transferindo o peso de um pé para o outro. Isso vai ajudar a carregar os músculos das pernas, que geralmente não são muitas vezes envolvem até mesmo patinadores profissionais.

Máquina Smith

Este simulador - um verdadeiro desafio sozinho. Inicie os sit-ups precisam de uma carga mínima, aumentando gradualmente o peso do crescimento da massa muscular.

• Escalar é necessário devido às pernas, e não os músculos das costas.
• A carga ideal - três conjuntos de dez a quinze repetições.
• Observe as precauções de segurança para evitar lesões.

Para se livrar da celulite, você precisa fazer exercícios com pesos leves, três vezes por semana. Por exemplo, 15 minutos às segundas, quartas e sextas suficientes. Dia específico e constantemente a mesma não é importante. Certifique-se de alternar os exercícios necessários para conduzir Smith com exercícios para treinar o sistema cardiovascular, como correr ou andar. Também é muito importante a lembrar os dias de descanso, bem como de prover o corpo um dia de folga entre os treinos.

O que mais pode ajudar

• Wraps, cremes, massagens, dieta e exercício Mitos sobre o exercício: não acredito   o complexo irá ser apresentada livre da celulite. Naturalmente, tais medidas não se livrar da celulite em um único dia, mas um trabalho longo e duro sobre o problema da celulite vai lhe dar excelentes resultados.
• A dieta deve conter apenas produtos naturais, carnes magras, frutas e legumes.
• Constantemente a necessidade de massagear as áreas problemáticas para melhorar a circulação sanguínea e, portanto, a quebra de gorduras e à retirada das toxinas do corpo.
• Creme contra a celulite como máscaras corporais amplamente disponíveis no mercado hoje. Normalmente, os elementos ativos para tonificar a pele, aumentar a circulação sanguínea e têm um efeito positivo sobre as irregularidades da pele.

Diet Protein

O músculo do edifício - um dos meios mais eficazes para se livrar da gordura corporal, incluindo a celulite. A fim de construir proteínas musculares necessários. Você pode obtê-los apenas com alimentos. Claro, não ficar muito zeloso e comer demais. Só é necessário aumentar ligeiramente a taxa diária, mas quanto - é determinado estritamente individualmente.

Feriados - não é apenas um evento alegre na vida da sociedade e dos indivíduos. Suas características são as longas filas inevitáveis, difícil de controlar desperdício de dinheiro, engarrafamentos enormes, brigas de família, e comer demais e baixos níveis de atividade física. Não importa quantos quilos extra que você ganha durante as férias, se livrar deles vai ser muito difícil. É muito mais eficiente para seguir a figura em suas férias.

Jogada

Uma das principais causas de ganho de peso do feriado - a falta de movimento. As pessoas gastam muito tempo em shoppings e engarrafamentos; movimento lento, e não há necessidade de pressa relaxa, reduz a motivação embala a vigilância. As reuniões de família são geralmente realizadas na mesa, e não envolvem movimento ativo. Para o resultado dos feriados não figura borrada feio, ficar com regime de treinamento normal. Pense sobre o que o seu corpo não se importa com os feriados; Além disso, nossas férias para o corpo pode se transformar em um sofrimento real. Portanto, não desista de ir ao ginásio e exercícios ao ar livre, porque o país inteiro algo para notas. E uma vez que as férias, que muitas vezes comer mais do que o habitual, e faz sentido para treinar mais. Os extras vinte minutos na esteira ou quilômetros na piscina não é para ser redundante para a sua figura.

Não passar fome

Um dos erros mais comuns - se recusam a comer durante o dia para pagar algo nutritivo em uma festa ou jantar de família. Em nenhum caso, não. À noite você vai estar com tanta fome que, quando uma mesa festiva tal coisa como "moderação", para que você vai perder todo o significado. Comer normalmente durante o dia, enquanto está de férias, tente algo que vai parecer especialmente apetitoso, mas cumprir a medida. Você também pode ter um lanche mesmo antes do partido - que vai facilitar enormemente o controle de seus próprios apetites.

Continue a manter um diário alimentar

Estudos mostram que as pessoas que escrevem regularmente para baixo o que eles comem, consomem 15% menos alimentos do que aqueles que não o fazem. Não abandonar o hábito durante as férias, ou começar a manter um diário, se você não fizer isso - ele realmente ajuda a manter a figura, e não apenas durante os feriados.

Escolha a partir de um menu festivo de alimentos saudáveis

Em qualquer tabela de férias há mais e menos saudáveis ​​de alimentos. Por exemplo, comer peru ou frango sem a pele, em vez de carne de porco, salada sem maionese, e frutas frescas. Se você está preparando uma mesa festiva, tentar fazer as refeições habituais de alto teor calórico menos. Em vez de fritar a carne ou batatas, cozê-los; molhos para não usar o creme e leite desnatado; Não bolo com creme de leite e queijo cottage ou iogurte, ou até mesmo substituir o bolo com geléia de fruta. Em suma, tentar mudar sua maneira de pensar e parar de tomar as férias como uma desculpa para ter uma grande quantidade do que você normalmente não permite. No final, como você tomar cuidado não só sobre si, mas também sobre os hóspedes.

Aproveite o que você ama

Cada pessoa tem uma infância pratos favoritos que fazem as férias especial. Apreciá-los! Isso não contradiz todos os itens acima; pelo contrário, essa dispensa ajudaria a lidar melhor com o seu apetite. O fato é que, se você não se permite pelo menos uma parte do que você realmente ama, você está em alguns dias vai experimentar a frustração, o que pode eventualmente quebrar o mecanismo restritivo. Este é exatamente o caso quando a melhor maneira de lidar com a tentação - ceder a ela. Lembre-se, porém, que esta regra se aplica apenas aos pratos preciosas, sem os quais você dificilmente imaginar os feriados.

Não comece uma dieta nos feriados

É dolorosamente verdadeira. Além disso, na maioria dos casos é bastante ineficiente. Lançada no momento errado a dieta é susceptível de conduzir ao fracasso, por isso - para atacar comer, e depois - ao sentimento de culpa, depressão, e uma nova tentativa de perder peso. Tudo tem o seu tempo, e feriados deve ser férias. Além disso, uma dieta saudável Alimentação saudável - não limitar-se a comer   Não tem nada a ver com as dietas dolorosas.

Tire um tempo para si mesmo

Horas de compras, se preocupar com o que os parentes dizer sobre o seu novo trabalho, tentando planejar suas férias para que eles se encaixam e festas com amigos e jantares com a família e lazer com as crianças - tudo isso causa grande estresse Como vencer o stress? Criar um oásis Que é frequentemente a principal causa do consumo não controlado de alimentos. É importante encontrar entre todo esse tempo, só para estar a sós com ele. É nestes momentos de solidão você pode sem qualquer risco de guloseimas para cuidar de si - quando você está sozinho e tranquilo, auto-controle com bastante facilidade.

Aprenda a desistir

Se você é um feliz proprietário de uma família que as férias tendem a alimentar-lo como se as pessoas não subnutridas ao longo do ano, o problema de excesso de peso após as férias na frente de você é muito grave. Aprenda a dizer educadamente "não". "É muito gostoso, mas estou farto" - recusa polida universal, que precisam ser usados ​​com mais freqüência durante os feriados. Você não tem que tentar tudo preparado para a sua chegada, como não deve ser constante para todas aquelas horas que dura para um jantar em família. Não há necessidade de se sentir culpado quando você se recusa - cuidar de si mesmo não é um sinal de egoísmo.

Concentre-se em comunicação

Feriados não precisa principalmente de comunicação - usá-los como uma oportunidade de falar com aqueles que não viram, e fazer novas amizades. Se possível, falar, tanto quanto possível fora da mesa - contribuir para a conversação na tabela que come aproximadamente o mesmo que come na frente da TV.