Cinco dos produtos nocivos

• Donuts. As primeiras coisas primeiro - com um pequeno-almoço, o que deverá nos fornecer nutrientes para o dia. Se você está acostumado a começar o dia com rosquinhas, saiba que você inicialmente minar o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta   e pedindo o ritmo de nutrientes errado.

Valor energético de um filhós vitrificada - 200 calorias, metade dos quais contêm gorduras trans e saturada extremamente prejudiciais. Além disso, o valor nutritivo de donut é praticamente zero, porque eles são compostos por 99% de farinha e açúcar branco.

• Sopa com macarrão. A base da dieta todos os outros estudantes, este prato é mantido sua existência por alguns anos na escola. Agora, quando você pode dar ao luxo de comer corretamente e para comprar comida de verdade, e vermicelli sopa instantânea (isto é, a partir do saco) deve ser excluído permanentemente de sua dieta.

O que pode ser frustrante e vermicelli sopa? Não houve necessidade de matar aulas OZHZD. Cada saco de massas ou sopa macarrão somarmos 14 gramas de gordura pura (7 gramas de gordura saturada - o que), que é igual a dois terços da dose diária recomendada de sódio e tem um pouco de baixo valor nutricional. Aletria e sopa instantânea é barato, mas estamos plenamente de pagar por eles com a sua saúde.

• Fast food. Costeletas de frango - um dos pratos mais populares de restaurantes de fast food, então por que não escolher se você precisa de um almoço rápido? Note que qualquer produto, frito em óleo, contém uma grande quantidade de gordura, por isso antes de reservar nuggets, pense duas vezes.

Aqui estão alguns fatos sobre as pepitas porções: 250 calorias (mais de metade dos quais - as calorias de gordura), 15 gramas de gordura pura (incluindo gorduras trans e saturada nocivos) e um terço da dose diária recomendada de sódio.

• Batatas fritas: Infelizmente, o "vegetal" mais popular ainda é batatas fritas, embora depois de uma estadia em uma fritadeira é quase um vegetal. Quando as batatas cai no nosso prato após o banho no "ofurô gordura" que contém 380 calorias (em média) e 20 gramas de gordura pura (incluindo a dose bastante insalubre de gorduras trans e saturadas).

Uma porção de batatas fritas prejudica mais do que o cigarro fumado. Só desta forma você também vai acumular programas extra e aumenta o risco de doença cardíaca Doenças do coração: prevenção e prevenção .

• Cachorro quente: cachorros-quentes convencionais são ricos em gordura (13 gramas ou mais por porção), eles estão cheios de sódio e contêm praticamente nenhuma proteína ou nenhum nutriente. Adicione a isso os pães feitos com farinha branca, amido, molhos calóricos e molhos.

Queijo e Chile neste caso, só agravam a situação. Você nunca ver a preparação de um cachorro-quente? Bem, se você teve uma experiência semelhante, teríamos imediatamente comutada para porcas, prudentemente acondicionadas em sacos.

A maionese é bom em um sanduíche com carne de peru - que argumenta - mas apenas uma colher de sopa de maionese contém 12 gramas de gordura e 110 calorias, por isso apresse para se livrar de seu sanduíche favorito. Substitua maionese com mostarda.

Todos os produtos listados estão a minar a dieta, mas um estilo de vida saudável, e levam finalmente a essas coisas aparentemente pequenas, e esses inimigos da nossa saúde em poucos minutos irá destruir os resultados de horas de treinamento na academia.

Nunca é tarde demais para mudar hábitos alimentares e estilo de vida. Para começar a eliminar da dieta destes produtos nocivos.

Fast food - saborosa e saudável?

Quase metade de todos os adultos a comprar fast food todos os dias. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), a cada sexta habitante do planeta está sofrendo de obesidade. Na maioria dos casos, a causa da obesidade é um vício patológico de fast food e um estilo de vida sedentário. Taste, baixo preço, disponibilidade e diversidade - são o principal fator na popularidade de fast food.

Sobre os perigos do fast food

Produtos mais populares fast food ricos em calorias. Como é sabido, o fascínio com gordos, açucarado e comida picante que exceda a ingestão diária de calorias. Os ingredientes tais como óleos vegetais hidrogenados contêm uma grande quantidade de ácidos gordos trans. Alguns suplementos nutricionais Os aditivos alimentares - classificação básica   e processamento e cozimento reduz o valor nutricional de gorduras trans. O consumo de alimentos, cheia de gordura e açúcar, inevitavelmente leva ao ganho de peso. Além disso, fast food contém mais sais. A obesidade tem alcançado proporções epidêmicas, e sua razão principal está diretamente relacionada com o consumo de fast food - fast food café da manhã sozinho fornece energia para todo o dia. O consumo regular de comida rápida interfere com a absorção de cálcio, o que pode levar a apatia e letargia e aumentar o risco de acidente vascular cerebral, e aumenta a resistência à insulina Os princípios de ação da insulina - a ciência da vida de poupança Que é um importante fator de risco no desenvolvimento de grau diabetes tipo 2. Prejudicar fast food principalmente devido a:

• Alto teor de gordura, sal, açúcar e alto valor energético
• Baixo teor de gordura
• A falta de nutrientes essenciais, vitaminas e minerais

Escolhendo um saudável fast food

Uma equipe de cientistas descobriu que a dependência excessiva de alimentos ricos em gordura e açúcar pode causar não apenas mudanças físicas mas também psicológicas: a pessoa produz não é apenas um hábito, mas uma dependência real em fast food, o que torna a compra de todas as novas porções (ou seja, "a dose "). Ao invés de segurar o apetite e abster-se de comprar o seu início cheeseburger favorito para consumir uma saudável fast food.

Em primeiro lugar, eliminar a partir da dieta de gorduras não saudáveis, colesterol, de sódio, e todos os outros ingredientes do alimento rápido. Assim, você pode reduzir os efeitos nocivos do fast food, e ainda assim, de vez em quando para desfrutar de seus alimentos favoritos.

Além do padrão menu de pratos em restaurantes e lanchonetes, fast food também pode ser encomendado refeições normais que não contêm ingredientes prejudiciais. Hoje, para melhorar a qualidade e reduzir os danos de fast food na culinária é amplamente utilizada carne magra, pão feito de farinha de grãos integrais, batatas, fritas com uma pequena quantidade de gordura, bebidas carbonatadas com menos açúcar e um monte de legumes. É tempo onde nós, os consumidores sentem o benefício de fast food. Aproveite essas recomendações.

• Menos viagens para a lanchonete fast food: você não pode simplesmente mudar seus hábitos alimentares drasticamente. Comece com pequenas mudanças. Faça um cronograma de fornecimento mensal e determinar o número máximo de visitas a cafés e restaurantes, fast food por mês.
• Superar a tentação: a tentação de tentar superar antes que ela ocorra. Certifique-se de incluir na dieta diária de frutas, cereais ou iogurte desnatado. Isso cria uma sensação de saciedade, reduzir o apetite e ajuda a resistir à tentação de fast food.
• Encomende pequenas porções: uma abordagem responsável para a escolha de alimentos e tamanho da porção. Então, você vai comer tanto quanto você precisa. Aprenda a dizer "não" grandes porções e double hamburger! Grandes porções compartilhar com seus amigos.
• Escolha de bebidas: refrigerantes (Coca-Cola), substitua o não açucarado chá gelado, leite desnatado com limão, suco de frutas ou água mineral. Tente sempre levar uma pequena garrafa de água mineral.
• Não comer frito: frito pratos todos preparados em uma grande quantidade de óleo quente, então eles contêm uma grande quantidade de gordura e calorias. Em vez de batatas fritas, pedir um sanduíche com frango grelhado. Em vez de frituras, escolher pratos da cozinha a vapor, cozido em água fervente, assado em uma fogueira, cozido, grelhado ou no forno. Em vez de batatas fritas é Biscoitos / batatas esmagadas geralmente escolhidos, mas sem o creme de leite e manteiga, bacon e queijo.
• Comer mais vegetais: geralmente em lanchonetes de fast-food tem uma grande variedade de saladas. Em vez de um hambúrguer, fazer um grande lote de sua salada favorita. Tente limitar a ingestão de alimentos gordurosos, incluindo queijo, maionese e outros molhos. Se possível, peça um baixo teor de gordura molhos e generoso reabasteça suas saladas. Isso ajuda a aumentar a ingestão de fibras, antioxidantes Antioxidantes: a verdade sobre os benefícios notórios   e vitaminas.
• Contagem de calorias: escolha o menu cafeteria que contém o valor energético dos alimentos. Antes de fazer o pedido, contar calorias.
• Escolha uma cafetaria com uma boa reputação: você pode controlar a quantidade de carne, sanduíches de maionese e outros excipientes, se você comer em lanchonetes ou restaurantes, que serve sanduíches e baixo teor de gordura com pão pita ou de centeio. Escolha o refeitório, que são famosos não só um bom serviço, mas também saladas e sobremesas.

O que pedir:

• Encomende hambúrguer simples, sem queijo, bacon e molho. Peça substituir esses ingredientes tomates e alface.
• Encomendar os pés de galinha, ou qualquer prato de carne escura.

Esperemos que estas dicas vão ajudá-lo a combinar negócios com prazer e de manter a figura sem sacrificar os seus hábitos.