Existem muitas maneiras de aumentar a probabilidade de concepção, mas em alguns casos, é suficiente para alterar ligeiramente a dieta e estilo de vida. Muitos casais que estão tentando engravidar, eu gostaria de saber como um determinado alimento pode afetar a fertilidade.
Um estudo recente descobriu que os nossos hábitos alimentares pode realmente aumentar as chances de concepção. Em uma dieta saudável em geral
Alimentação saudável - não limitar-se a comer
, Evitar álcool e tabagismo, e fitness reduzir o risco de infertilidade para 66%. Numerosos estudos têm mostrado que muitos produtos que contêm hormonas e substâncias biologicamente activas que podem afectar a concepção.
Que produtos são recomendados para mulheres que estão tentando engravidar?
Falta de nutrientes pode reduzir a fertilidade da mulher e levar a complicações durante a gravidez. É por isso que é importante comer uma dieta equilibrada para preparar o corpo para uma gravidez saudável.
De acordo com pesquisa de cientistas da Universidade de Harvard, a observância de certas regras da oferta aumenta chances de engravidar uma mulher. A dieta deve necessariamente incluir alimentos que contêm gorduras monoinsaturadas, proteína vegetal, carboidratos com baixo índice, leite e produtos lácteos glicêmico alto teor de gordura, alimentos que são ricos em vitaminas, ácido fólico e ferro, ou suplementos dietéticos.
- As gorduras monoinsaturadas
Encontrado em óleos vegetais, particularmente óleo prensado a frio, como o óleo de linhaça e óleo de oliva, mas também em peixes oleosos e nozes. As gorduras monoinsaturadas não são úteis apenas para a saúde das mulheres - eles são geralmente úteis, uma vez que reduz o risco de doenças cardíacas e câncer de mama. Além disso, eles vão ajudá-lo a não perder a forma durante a gravidez.
Os alimentos ricos em vitamina do grupo B, incluem: carne, peixe, produtos lácteos, cereais integrais, ovos, bananas
Bananas: os benefícios e malefícios a saúde
, Abacates, nozes e vegetais de folhas verdes. Você pode tomar suplementos de vitamina B-grupo duas ou três vezes por semana. Também de grande importância para a saúde das mulheres é o ácido fólico
O ácido fólico - o valor é difícil superestimar
Portanto, tente aumentar a sua ingestão de alimentos que o contenham: produtos de grãos integrais, frutas frescas, nozes, suco de laranja, espinafre e brócolis.
Contém ferro em queijo, gema de ovo, espinafre, frutas secas (passas, damascos secos, ameixas), fígado, carne magra, frutos do mar, cereais e outros. Muitas mulheres sofrem de deficiência de ferro causada pela menstruação ou má nutrição. Importantemente, o ferro, em que a carne é melhor absorvida pelo corpo de planta de ferro. Além disso, juntamente com os alimentos que contêm ferro, recomenda-se a consumir alimentos ricos em vitamina C, tais como frutas e legumes (laranjas, batatas, tomates, morangos, etc.) Fresco - Vitamina C aumenta a absorção de ferro.
- Os produtos lácteos aumento da gordura
Este leite, iogurte e queijo. O consumo diário desses alimentos irá fornecer seu corpo com a dose necessária de cálcio e outros minerais.
Que produtos são recomendados para os homens que estão tentando engravidar?
Homens são encorajados a incluir na dieta de uma quantidade suficiente de vitamina C para melhorar a qualidade do esperma e actividade. Fumantes necessitam de suplementos de vitamina C.
Estudos recentes têm mostrado que os homens precisam de mais frutas e vegetais para aumentar a fertilidade - que contribuam para melhorar a qualidade do esperma e aumentar a sua mobilidade. Frutas e vegetais frescos são ricos em antioxidantes que protegem o esperma de a deterioração do seu desempenho e perda de viabilidade espermática. Dois antioxidante, glutationa e criptoxantina, que são encontrados em vegetais de folhas verdes, pimentas, tomates e laranjas, aumentar a viabilidade do esperma, aumentando assim a probabilidade de fertilização.
- Suplementação de L-carnitina dietética
Vitamina L-carnitina
L-carnitina - dá a energia do corpo
Ele aumenta o poder da semente masculina, ajudando a esperma para produzir energia, aumenta a sua mobilidade, a própria capacidade para fertilizar um óvulo e o número de células de esperma. L-carnitina é encontrada na carne vermelha, laticínios e abacates.
Produtos que ajudam a engravidar
Espinafre, brócolis, tomate, abóbora, nozes, pães integrais e cereais, tofu, iogurte, uva, azeite, salmão, leite integral, carne vermelha magra, abacate, ostras.
Pelo que alimentos devem ser evitados?
Fast food e outros produtos nocivos: hambúrgueres, batatas fritas, biscoitos, bolos, doces, tortas e afins. Eles contêm uma grande quantidade de açúcar, farinha refinada e gorduras trans e têm baixo valor nutricional, de modo que muitas vezes a causa do excesso de peso. Como você sabe, muitas mulheres que sofrem de excesso de peso, infértil.
O consumo excessivo de frutos do mar
com um teor elevado de mercúrio é frequentemente associado com a infertilidade. Portanto, se você está tentando engravidar, devem limitar sua ingestão de frutos do mar, como o atum voador, tubarão e peixe-espada.
Reduza o consumo de cafeína - que reduz suas chances de engravidar. A cafeína está contida no café, chá, refrigerantes e até mesmo (o chocolate, bebidas energéticas) e alguns produtos hortícolas. Sabe-se que as mulheres que bebem mais de 300 miligramas de café por dia, uma chance 27% menor de conceber uma criança. Outro estudo mostrou que os homens que bebem muito café, menos espermatozóides e eles são menos móveis.
Abster-se de álcool, uma vez que reduz significativamente as suas chances de engravidar. O álcool não só afecta de forma adversa a fertilidade masculina e feminina, mas também aumenta o risco de defeitos e anomalias do feto.
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