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Nutrição na gravidez
Uma dieta saudável e equilibrada durante a gravidez é igualmente importante para a saúde ea futura mãe e seu bebê - era a comida, beber a mãe durante a gravidez está se tornando a principal fonte de nutrientes para o bebê. A nutrição adequada durante a gravidez vai ajudar o bom desenvolvimento e crescimento do embrião.
Cereais
Cereais - uma importante fonte de hidratos de carbono, uma importante fonte de energia para o corpo humano. Muitos grãos integrais, além de carboidratos e contêm outros nutrientes - fibra, ferro, vitaminas B, vários minerais, proteínas. A vitamina enriquecido cereais integrais e pães fornecem ácido fólico suficiente.
Quantidade:
cento e setenta - duzentos e vinte gramas por dia. Mesmo que à primeira vista parece que o número é muito grande, na verdade, a quantidade necessária de grãos podem ser incluídos na dieta por simplesmente comer mingau no café da manhã, almoço - um sanduíche com duas fatias de pão de trigo integral, e jantar - massas. É melhor para substituir o mingau doce usual para café da manhã e pão branco cereais integrais, arroz integral, massas e pão integral. O arroz integral ou cevada
Cevada - um sinal claro de imunidade comprometida
Ele pode ser adicionado a sopas, guisados, pratos de carne, e até mesmo saladas.
Frutas e vegetais
Uma variedade de frutas e legumes - um dos fundamentos de uma dieta saudável para mulheres grávidas, porque eles não são apenas uma fonte de vitaminas e minerais, e fibras que promove a digestão normal. A vitamina C é contido em muitas frutas e vegetais, que ajuda o corpo a absorver o ferro, contribuindo assim para a saúde das gengivas de mulheres grávidas e crianças. Os vegetais folhosos verde escuro contêm vitamina A, ferro e ácido fólico - especialmente útil durante a gravidez ingredientes.
Quantidade:
um total de quatro a cinco xícaras de frutas e verduras diariamente. Cortado fruta fresco pode ser adicionado à manhã cereais, vegetais e - em quase todo o prato, quer se trate de sopa, salada ou caçarola. Cansado das maçãs e laranjas usuais? Tentar diversificar a sua dieta damasco, manga, abacaxi, batata doce, espinafre ou abóbora, a partir da qual você pode preparar uma variedade de mais importante, comida deliciosa e útil,. Parte dos sucos de frutas e vegetais pode ser substituído - mas vale a pena considerar que o excesso de suco pode levar ao ganho de peso indesejado.
Carne, aves, peixe, ovos e leguminosas
Todos estes produtos contêm uma grande quantidade de proteínas e vitaminas do complexo B e ferro. A proteína é essencial para o crescimento e desenvolvimento normal da criança, especialmente durante o segundo e terceiro trimestres da gravidez.
Quantidade:
não inferior a cento e quarenta - cento e setenta gramas de alimentos contendo proteína por dia. Se as fontes habituais de proteína por algum motivo deixou de atender você (isto normalmente acontece no primeiro trimestre da gravidez, quando os hábitos e os hábitos alimentares estão a mudar, há um desejo por certos alimentos), tente variar sua dieta com novos produtos. Peixes - uma grande fonte de proteína, não só mas também omega-3 para estimular o desenvolvimento do cérebro do bebê. É melhor dar um pouco de peixe, carne que possa conter demasiado mercúrio - por exemplo, espadarte, cavala, carne de tubarão.
Leite e lacticínios
O cálcio em produtos lácteos e leite de soja enriquecido com cálcio ajuda o crescimento dos ossos e dentes do embrião. Além disso, os produtos lácteos conter vitamina D e proteína.
Quantidade:
três xícaras por dia. O leite pode ser adicionado no mingau manhã, almoço para comer iogurte ou beber um copo de leite desnatado e queijo com baixo teor de gordura Adicione a salada. Se intolerância à lactose pode substituir o suco de laranja lácteo enriquecido com cálcio ou produtos sem lactose.
Água
Líquido promove a transferência de nutrientes da mãe para o bebê, e também ajuda a prevenir a prisão de ventre, hemorróidas
Hemorróidas - uma doença vergonhosa
, Infecções do trato urinário e bexiga
Bexiga - estrutura e função
. Um balanço hídrico pode contribuir para o nascimento prematuro.
Quantidade:
dois - litros dois anos e meio de líquido por dia - pode ser água, suco, café, chá, bebidas carbonatadas. Deve ser lembrado, porém, que em certas bebidas contêm uma grande quantidade de açúcar, acima do qual pode fazer com que o ganho de peso indesejado.
Gorduras, óleo, doces
Para este grupo de produtos não existe recomendação: controlar o peso e manter uma dieta equilibrada, você pode pagar um pouco de um chocolate ou alimentos gordurosos favoritos. Para evitar o ganho de peso, ver o tamanho das porções e escolher os alimentos que são pobres em gordura ou açúcar.
Suplementos Nutricionais
Mesmo as mulheres que utilizam produtos extremamente úteis, pode enfrentar uma escassez de certos nutrientes. Neste caso, ajudar a ingestão de vitaminas, que idealmente precisa para começar a tomar até três meses antes da concepção. Antes de começar a tomar vitaminas ou suplementos nutricionais
Os aditivos alimentares - classificação básica
Melhor consultar um especialista: em alguns casos - por exemplo, em diabetes e doenças crônicas do sistema cardiovascular - quaisquer vitaminas ou suplementos pode ser prejudicial.