Qual é o seu nível de colesterol? Se a última vez que verifiquei há mais de seis anos atrás, e então tudo estava bem, não relaxar. O teor da substância que pode causar o bloqueio dos vasos sanguíneos muitas vezes aumenta com a idade. Cardiologistas aconselhar as pessoas mais de 20 anos de idade para verificar os níveis de colesterol pelo menos uma vez a cada cinco anos. E se uma pessoa está em risco de doença cardíaca, isso mais vezes.
Se os seus níveis de colesterol total superior a 200 ou lipoproteína de baixa densidade (LDL, o "mau" colesterol) é maior do que 100, você precisa cuidar de seu declínio. Não é tão difícil como pode parecer. Algumas mudanças de estilo de vida e, se necessário, a medicação pode rapidamente diminuir o seu colesterol.
Definir uma meta
Então, você sabe o que baixar o colesterol ... mas a que valor? A resposta a esta questão depende de uma série de fatores - se você ou seu doença cardíaca família, insira-o em risco para fatores como excesso de peso, pressão arterial elevada, diabetes e tabagismo.
Se o risco é elevado, os médicos recomendam para reduzir LDL para 70. Se o risco é média, o nível normal para ser 130. Se o risco é baixo, o nível deve ser inferior a 160. Nos últimos anos, os médicos tentam evitar começar tão cedo quanto possível, especialmente se uma pessoa tem dois ou mais fatores de risco.
Discuta com o seu médico a necessidade de medicação
Mudanças no estilo de vida irá beneficiar qualquer pessoa com colesterol elevado. Mas se você tem um risco elevado de doença cardiovascular, você pode querer tomar medicamentos para baixar o colesterol - verifique com seu médico. Medicação pode reduzir rapidamente o nível de colesterol que não nega a necessidade de um estilo de vida saudável.
Há vários tipos de medicamentos que reduzem o colesterol, tais como niacina, resinas, fibratos, mas mais comummente prescrito estatinas. Eles reduzem os níveis de colesterol em 20-50%.
Mova mais
O exercício regular não só reduzir o nível de colesterol "ruim", mas pode aumentar "bom" colesterol até 10%. Para fazer isso, forma e moderada exercício, como caminhada rápida.
Alguns médicos recomendam diariamente sorokapyatiminutnoe uma caminhada após o jantar. Outra opção - comprar um pedômetro e definir uma meta para levar 10.000 passos por dia. Se você tem um trabalho sedentário, cada hora é interrompido por cinco minutos e movimento.
Independentemente do tipo de exercício que você escolher, o mais importante - a regularidade. Se você não consegue lidar com, sete dias por semana, fazer exercício pelo menos cinco dias de sete.
Evite gorduras saturadas
No passado, os médicos acreditam que a redução do colesterol é necessário para reduzir o consumo de alimentos ricos em colesterol, tais como ovos. Mas agora verifica-se que o colesterol proveniente da alimentação, não o principal culpado. Estudos recentes mostram que o aumento do nível de colesterol no sangue a culpa gorduras saturadas.
Os nutricionistas recomendam a reduzir significativamente o uso de gorduras saturadas. É melhor para substituir a gordura "boa" - em vez de manteiga e margarina para usar óleo de canola ou azeite, comer menos carne e mais peixe.
Comer mais fibras
Legumes, frutas, grãos integrais - não apenas fontes de antioxidantes saudáveis para o coração
Antioxidantes: a verdade sobre os benefícios notórios
Mas também fibra dietética, o qual reduz o colesterol. Especialmente útil para baixar o colesterol fibra solúvel. O seu efeito sobre o tracto digestivo pode ser comparada com uma esponja, absorvendo o colesterol. As fontes de fibra solúvel -bobovye, aveia, cevada.
Comer peixe
Peixes e óleos que contêm ômega-3 ácidos graxos, colesterol baixando. A utilização de aditivos alimentares
Os aditivos alimentares - classificação básica
Contendo óleo de peixe, comprovada por inúmeros estudos. O óleo de peixe é seguro, mas você deve consultar com o seu médico se estiver a tomar dinheiro que reduzir a coagulação do sangue.
Os especialistas recomendam comer peixe duas ou três vezes por semana. É melhor comer salmão, é mais ômega-3. Mas mesmo conservas de atum útil. Peixe -O mais valiosa fonte de ácidos graxos ômega-3, mas o óleo de peixe
Óleo de peixe - então se é útil pensar?
Também úteis como aditivos. Fontes vegetais de omega-3 - soja, canola, semente de linhaça, nozes, mas os ácidos gordos contidos no peixe, mais útil.
Beba com moderação
O consumo moderado de álcool pode aumentar os níveis de colesterol "bom" por 10%. Moderada é considerada uma dose por dia para mulheres, duas - para os homens. Mas, considerando todos os riscos associados ao consumo excessivo de álcool, os especialistas não recomendam a aumentar a utilização de, ou beber começar, se você não está acostumado a beber álcool.
Beber chá verde
Em vez de refrigerantes beber chá verde. Estudos têm mostrado que substâncias presentes no chá verde ajudam a reduzir o colesterol "ruim". Em um estudo recente, as pessoas que tomaram extrato de chá verde, reduziram LDL por 4, 5%.
Comer nozes
Estudos mostram que o consumo regular de porcas leva a uma redução moderada nos níveis de colesterol. Particularmente útil são nozes e amêndoas
Use amêndoa: Símbolo de fertilidade da paz
. Mas as nozes são alimentos de alto teor calórico, não comer mais do que um punhado por dia.
Comer sanduíches úteis
Em vez de manteiga, use os spreads fortificados com estanóis - esses fitoquímicos reduzir o colesterol.
Não fumo
Fumar reduz o nível de colesterol "bom" e aumenta o risco de doença cardiovascular.
