Um dos passos mais importantes que precisam ser feitas para criar seus filhos saudáveis é criar uma cultura familiar que vai ensinar a criança a escolher os alimentos certos. Isso exigirá suporte para toda a família e um exemplo positivo de um membro da família. Dez dicas sobre como ensinar as crianças a comer alimentos saudáveis e eles formam hábitos alimentares saudáveis irá ajudá-lo.
É necessário abandonar a política de proibir certos tipos de alimentos
Proibir uma criança a comer certos alimentos, os pais aumentam a probabilidade de uma criança cresceu de distúrbios alimentares como a anorexia
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ou bulimia
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. Além disso, ele pode ter um impacto negativo sobre o crescimento e desenvolvimento da criança. Em vez de impor proibições, é melhor falar sobre um alimento saudável e útil, encorajando os membros da família a escolher alimentos como frutas, legumes, cereais integrais, carnes magras e laticínios com pouca gordura, evitando o último processamento de baixa qualidade alimentos cozidos.
Boa comida deve ser mantido à mão
As crianças comem o que está disponível no momento. Frutas melhor espalhada sobre uma placa e manter em cima da mesa, não escondida na geladeira em um recipiente para frutas e legumes. A criança escolhe o alimento que é armazenada em casa por seus pais. Ações dos pais é mais importante do que qualquer coisa que eles podem dizer a criança sobre alimentação saudável
Alimentação saudável - não limitar-se a comer
Então os pais melhor lanche ter sempre à mão, como uma maçã.
Não é possível dividir os alimentos em "bons" e "maus"
Em vez disso, você deve manter a relação entre alimentos e seus hobbies e interesses da criança, tais como esportes ou o sucesso acadêmico. É necessário dizer à criança que a proteína magra, como a carne de peru, bem como o cálcio em produtos lácteos dar força para o exercício. Os antioxidantes contidos nas frutas e legumes, fazer a pele radiante e dar brilho ao cabelo. Um pequeno-almoço saudável estará atento em sala de aula.
Ele deve elogiar seus filhos escolhas alimentares saudáveis
Quando uma criança escolhe um alimento saudável, como frutas, legumes, grãos integrais e laticínios com pouca gordura, você deve elogiá-lo e recompensá sorriso alegre.
Você não pode jurar ou ficar irritado quando a criança escolhe o alimento não muito saudável
Se a criança escolhe gordo, fritos, alimentos não saudáveis, é melhor para redirecionar sua atenção, oferecendo-lhe mais alimentos saudáveis.
Em vez de as batatas fritas usuais e gorduroso molho que você pode comer salgadinhos de milho e salsa.
Se uma criança quer doces, você pode lhe oferecer morangos frescos e um pouco de molho de chocolate. Não há tempo para cozinhar esta sobremesa? Então, para uma refeição rápida é melhor para manter a casa doce frutas secas.
Em vez de comprar batatas fritas pode ser cozido no forno batatas frescas, corte em fatias (rega-lo antes de assar pequena quantidade de óleo).
Em nenhum caso, não pode usar a comida como recompensa
Isto pode causar problemas com o peso da criança já é um adulto. Em vez disso, você precisa recompensar a criança, tornando-se no seu trabalho interessante ou entretenimento, por exemplo, levá-lo para uma caminhada no parque ou jogar com ele "catch-up".
À noite, você precisa para organizar jantares de família
Se a sua família não tem essa tradição, deve instalar definitivamente. Estudos mostram que as crianças comeram na mesma mesa com os pais comer corretamente e fazer crescer os jovens mais harmoniosas. Você pode começar com um jantar de família de uma semana, em seguida, aumentar o número de jantares de três ou quatro. Gradualmente formado um hábito.
Expandindo alimentos sobre as placas deve estar na cozinha
Seria melhor se, em vez de oferecer a criança a escolher entre todos os produtos disponíveis que ele gosta, e impor sua própria comida em uma tigela, os próprios pais serão distribuídos nas placas porções correspondentes. Assim, a criança aprende o que porções são ideal. Se a formação de hábitos alimentares saudáveis devem ser reduzidas porções para toda a família, você deve começar a comer em pratos menores que irão facilitar grandemente a realização de mudanças na alimentação.
É necessário permitir que a criança controlar seus hábitos alimentares
Você pode negociar com a criança que ele vai morder três peças de cada produto, que está disponível em seu prato, e em seguida, colocar cada um deles para estimar: 1 a 5 pontos. Quando o alimento saudável, especialmente diferentes tipos de vegetais, obter uma pontuação elevada, você pode enviá-los para a mesa com mais freqüência. A comida que a criança não gosta disso, você precisa para cozinhar menos. Esta prática permite que a criança a participar na tomada de decisões. No final, um jantar de toda a família envolvida.
Consultar com um pediatra
Antes da "planta" da criança em uma dieta para perda de peso, ganho de peso ou fazer mudanças significativas para a imagem do seu poder, deve primeiro consultar com o médico assistente da criança. Em nenhum caso, não pode colocar uma criança diagnosticada (sobrepeso ou abaixo do peso) por conta própria.
Na formação de hábitos alimentares saudáveis da criança deve agir de forma gradual. Tais mudanças não pode ser administrado em uma noite, e os pais não devem referir-se a este processo como uma corrida com obstáculos. No mundo exterior, a criança terá uma miríade de tentações que ameaçam o excesso de peso. Vale a pena apenas para sair, ele estaria cercado por circunstâncias que contribuem para excessos.
Essas sutilezas e elementos importantes do alimento que uma criança aprende a partir de seus pais ajudá-lo a manter hábitos saudáveis para uma vida.
