Dor nas costas - o tipo mais comum de dor. Cerca de 65 milhões de americanos têm enfrentado recentemente com dor nas costas Dor nas costas: Não inicie o processo 8% dos adultos estão tão preocupados com a dor nas costas que limita suas atividades diárias. Você sofre de dor nas costas ou quer evitar o seu aparecimento, há muitas oportunidades para se proteger deste problema.

Ajuda para a cama

Cerca de um terço da vida nós gastamos em um sonho. Você não pode perder a oportunidade de cuidar de suas costas no momento. A escolha errada de um colchão e uma posição desconfortável durante o sono Sonhos: como compreender nossos sonhos Pelo contrário, pode resultar em ferimentos.

Faça desta umas férias de sonho para a sua volta:

• Escolher o colchão certo. Mesmo colchão macio parece ser mais agradável, colchão duro é sempre melhor para a sua volta. De uma cama de casal em vez aqueles onde você pode usar dois colchão diferente, porque duas pessoas podem confortavelmente ser diferentes colchões.
• Mantenha a cama em forma. Se você acordar quebrado e rígido, verifique o colchão. Há quanto tempo você mudou pela última vez? Colchão usa apenas como sapatos - partes dele tem que a maior pressão e lá é deformada. Duas vezes por ano, é necessário virar o colchão e verificar para ver se ele quebra, e outros sinais de desgaste. Se você perceber esses vestígios, é hora de mudar o colchão. Isto deve ser feito, em média, uma vez a cada cinco a sete anos.
• Durma bem. O pior posição de dormir - no estômago. Você tem que dobrar o pescoço, e dá estresse excessivo sobre as articulações. É melhor dormir de costas ou de lado, utilizando almofadas de apoio. Se você dorme de lado, use uma almofada para o corpo, que distribui a carga. Se você dorme de costas, coloque um travesseiro entre os joelhos.
• Levante-se para a direita. Você pula fora da cama (ou escorrega), quando você ouvir o alarme? Em vez disso, passar um minuto para esticar todo o corpo e ajudam o organismo a acordar. É uma boa prevenção de lesões.

Dor nas costas ea máquina

Você gasta mais de uma hora por dia no carro? Postura incorreta para a causa roda ou agravar a dor nas costas.

Dicas que podem facilitar viagens diárias:

• Escolha o carro certo. A maior máquina - o melhor para a sua volta. O espaçoso interior, mais oportunidades você tem que personalizar o assento para atender às suas necessidades. Aterragem adequada - o mais próximo da vertical, quando os joelhos estão em ou abaixo das ancas - é útil para a parte de trás, porque é menos compactado vértebras na região lombar.
• Instale corretamente o assento. Não movê-lo muito para trás, você não tem que chegar ao guidão ou inclinar-se sobre ele.
• Tente usar um travesseiro. Algumas pessoas compram almofada de apoio especial para o carro, e depois descobrir que eles são inúteis ou não é adequado para eles pessoalmente. Você pode tentar usar um pequeno travesseiro de casa ou uma toalha enrolada para ver se você pode ajudar a almofada. Alguém confortável subjacente-los sob a omoplata, e alguém - sob a cintura. Tente você mesmo.
• Faça pausas. Se você tiver uma longa viagem, parar a cada hora para aquecer.

Proteja o seu de volta ao trabalho

Muitos de nós têm que passar o dia todo na mesa, muitas vezes na mesma posição, com o aparelho na mão e diante dos olhos do monitor. É de se admirar que começamos a machucar as costas?

Sente-se para mais prejudicial do que em pé, dizem os especialistas. Quando você está, um pouco do estresse vai para o pé, e quando você se senta, toda a carga cai sobre a coluna vertebral. Muitos de estar, inclinando-se, o que aumenta significativamente a pressão sobre as costas.

• Coloque o computador corretamente. O monitor deve estar no nível dos olhos, para que você não tem que levantar a cabeça ou abaixá-lo.
• Sente-se corretamente. Não é necessário ter uma cadeira ergonómica. Há uma abundância de cadeiras confortáveis ​​baratos, mas nada pode ser mais útil do que o senso comum. O encosto deve apoiar traseira mais baixa e média. Os joelhos devem ser dobrados em ângulo reto, e a coluna deve estar em uma posição neutra - não inclinado para a frente ou para trás.
• Use um apoio para os pés. Se o suporte de pés em algo, que reduz a carga sobre a coluna vertebral.
• Faça pausas. Definir o temporizador no seu computador e cada 45-50 minutos para chegar até a passear e esticar.
• Se você não tem um trabalho sedentário, e você tem que ficar de pé ou levantar coisas, então você tem o risco de volta. Uma das coisas mais importantes para uma pessoa que tem que estar muito, se é o vendedor ou o professor - é a escolha certa de calçado. Bons sapatos fornecer suporte amortecimento e pé. Tênis ou sapatos de balé com sola plana não são adequados.
• Quando em pé ao lado do bom ter um pequeno descanso para os pés, que por sua vez pode desenhar um pé para descarregar um lado do corpo - não se esqueça de mudar os pés.

Proteja de volta para casa

Pessoas de negócios domésticos são muitas vezes obrigados a curvar e levantar objetos - levantar algo para lavar o chão, descarregar o carro. Surpreendentemente, a probabilidade de lesão é tão grande quando pegou algo pequeno, como levantar caixas pesadas. Para evitar isso, é importante abaixar e levantar coisas.

Há três opções de como fazê-lo direito:

• Cócoras. É apropriado para itens pesados. Aproxime-se do objeto o mais próximo possível, ficar com os pés na largura dos ombros, agache-se, apertar as mãos e tomar o assunto, usando a força das pernas. Quer se trate de uma caixa pesada ou uma criança, manter o peso o mais próximo possível do corpo.
• Como um jogador de golfe. Esta opção é para pequenos objetos como moedas caíram. Transfira a massa para uma das pernas e o braço oposto magra em cima da mesa, cadeira ou outro objecto estável. Então fêmur curva, permitindo a perna sobre a qual não há nenhum peso um pouco fora do chão.
• À medida que a grua. Esta versão para os itens mais pesados ​​que não podem ser levantadas a partir da parte inferior de cócoras, tais como sacos de compras. Stand com os pés na largura dos ombros, tão perto quanto possível do objeto. Dobre os quadris, empurrando as nádegas para trás. Pegue o objeto e elevador, mantendo o mais próximo possível do corpo. Desce como se segue.

Esteja ciente de seus limites. Se você escolher corretamente as mercadorias, mas você sente a dor, não levantá-lo sozinho. Peça a alguém para ajudá-lo.

Use uma variedade de ferramentas para assuntos internos. Você pode colocar um esteiras especiais sob os joelhos quando você lavar o chão e camas de ervas daninhas, use uma escova com alça telescópica, para alcançar lugares altos, e não se esqueça sobre a boa escada velha. Antes de tomar alguma coisa, deslize-o para mais perto. Por exemplo, se você quiser começar a partir do armário de pratos raramente usados, não chegar ao topo. Melhor prenda uma cadeira ou escada, empurrar o assunto para si mesmo e, em seguida, levantar e abaixar.

Para qualquer pessoa, é difícil equilibrar tudo na minha vida. Mas se você tem fibromialgia, e você está constantemente sofrendo de dor crônica e fadiga, definição de prioridades e cuidar de si mesmos se tornam mais complexas - e mais necessário.

Para muitas pessoas com fibromialgia pode ser difícil no início para encontrar um equilíbrio na vida. A dor crônica e fadiga não pode ser administrado a doentes a fazer o que eles costumavam fazer, por exemplo, para trabalhar, para cuidar de uma família, se envolver em hobbies e coisas favoritas.

Mas com fibromialgia pode viver uma vida plena. É importante ouvir o seu corpo e aprender a mudar os planos. Você pode precisar especificamente plano para si mesmo dias de descanso. Ou para mudar os planos para o dia para colocar suas necessidades em primeiro lugar.

Se você sofre de fibromialgia, uma muito melhor para você para abrandar e tornar a vida menos - para que você obtenha muito mais.

Coloque-se em primeiro lugar

Pessoas com fibromialgia freqüentemente usado para fazer tudo para os outros, seja a família, amigos ou colegas de trabalho, e muitas vezes acontece que eles não podem lidar com a carga.

É muito importante aprender a cuidar de si mesmos e suas necessidades. Ele deve ouvir bem-estar. Talvez a melhor coisa que você pode fazer agora - é mentir durante todo o dia e ler. É importante compreender que cuidar de si mesmo irá ajudá-lo a se recuperar.

Estabeleça limites

É importante conhecer os seus limites e explicar aos outros que você pode não ser capaz de fazer todas as coisas a que estão acostumados. Aprenda a dizer "não" e não se sentir culpado ao mesmo tempo. Fibromialgia - uma doença crônica, e motivo suficiente para cuidar de suas necessidades.

Dicas para ajudá-lo a cuidar de si mesmo:

• Deixe-se uma escolha. Quando você é convidado em algum lugar, ou solicitado a fazer algo, dizer à pessoa que você está interessado, mas você precisa considerar a oferta, e você contatá-los por um dia ou dois. Então, se você decidir dar-se, você não vai precisar para tomar uma decisão imediatamente e não vai ser tão difícil a dizer sobre isso. Não há nada errado recusar. Se você tem algo planejado, mas não se sentir bem o suficiente para fazê-lo, vá para outro tempo. Não bater-se para o que você não faz. Lembre-se que você pode fazê-lo outra vez.
• Mantenha um diário. Escrever o que você fez, nós comemos o que e quando, como dormir muito e como você se sente a cada dia, você vai entender melhor o que faz com que o agravamento dos sintomas.
• Delegado. Para negociar com o cônjuge e outros membros da família que estão a tomar em determinadas tarefas, como cozinhar ou limpeza, quando você mesmo não pode fazê-lo. Discutir essas coisas com sua família para encontrar soluções em conjunto.
• Faça pausas. Se você estiver envolvido em quaisquer atividades sociais, pense sobre como suspender temporariamente essas atividades e se concentrar em cuidar de si mesmo.
• Comer no restaurante ou ordem takeaway. Em vez de convidando-os a cozinhar para eles, se encontram em um restaurante ou pedir uma refeição entregue à sua porta.
• Plano de atividade em um momento em que você se sentir melhor. Para muitas pessoas com fibromialgia é o tempo entre 10 e 15 horas, mas você faz isso pode ser diferente.
• Não tenha medo de pedir ajuda. As pessoas raramente negado pedidos. Mas eles precisam saber de alguma forma que você precisa de ajuda.

Faça o que quiser

Isto pode ser complicado se você já está limitando a sua actividade. Pessoas com fibromialgia muitas vezes difícil de programar eventos agradáveis. Muitas vezes, as pessoas usam a energia nas coisas que precisam de outras pessoas, e as coisas que são agradáveis ​​a si mesmos poderes muitas vezes permanece.

Mas se você encontrar aquelas atividades que lhe trazem prazer, você vai alterar significativamente a qualidade de vida. Coisas que você aprecia assistir e melhorar sua saúde melhor. Até mesmo coisas simples, como um banho quente, ler um livro ou conversar com os amigos, melhorar o humor.

Não evite experiências agradáveis ​​por causa do medo da dor ou fadiga. Por exemplo, às vezes estando ainda ir a uma festa, mesmo que no dia seguinte, como você pode suspeitar, sintomas aumentam.

Para muitos de comunicar com as pessoas é importante para a boa saúde emocional. Mas não se esqueça de planejar as atividades e permitir-se a descansar no dia seguinte.

A mesma abordagem pode ser usada para o curso, tais como férias em família. Planejar um dia antes da partida, e um ou dois dias após a chegada das férias.

Durma o suficiente

Dê a si mesmo a abundância do descanso - outra importante forma de auto-cuidado. Muitas pessoas que sofrem de fibromialgia têm problemas para dormir, o que pode causar deterioração. Pobre sono reduz o corpo a se recuperar. Então, fazer tudo o que é possível melhorar a qualidade do sono.

Os especialistas recomendam as seguintes etapas para isso:

• Dormir cedo, acordar cedo. Você pode escolher o mais adequado para você, pessoalmente, mas o ideal é considerado para a cama cerca de 10 pm e acordar em torno de 06:00.
• Dormir durante o dia. Não há necessidade de adivinhar o quanto o sono diurno Sonhos: como compreender nossos sonhos   você precisa para refrescar-se, mas não muito, para que você não dormir à noite. Para a maioria das pessoas se encaixam 20-30 minutos. Não se esqueça de definir o alarme.
• Jante em algumas horas antes de deitar. Ideal para o jantar 5-6 pm. Isso garante que você não vai digerir o alimento para o tempo que você ir para a cama. Também é útil para comer a maior quantidade de alimentos durante o dia e jantar não é muito apertado.

Não desista, você vai se sentir melhor

Seu humor pode mudar de dia para dia, mas você pode se sentir livre de fadiga e dor crônica. É importante focar não no que você não pode fazer, e essas pequenas coisas que você pode fazer para se sentir melhor. Você vai precisar de paciência, mas se você aprender a ouvir a si mesmo, você vai começar o caminho para a cura.