Uma vez que você é diagnosticado com "fibromialgia", não precisa de passar a maior parte do seu tempo na cama. Você deve começar a fazer os exercícios. Sports ajudar a aliviar a dor. Plano passo a passo irá ajudá-lo a iniciar o seu próprio programa de exercícios para a fibromialgia.

Passo 1. Tenha em mente que isso pode ajudar

Exercício - uma das maneiras mais eficazes para tratar a fibromialgia, dizem os especialistas. Eles ajudam a lidar com todos os sintomas, incluindo dor, fadiga e problemas de sono Sonhos: como compreender nossos sonhos .

O exercício ajuda a manter a massa óssea, melhorar o equilíbrio, reduzir o estresse Como vencer o stress? Criar um oásis   e aumentar a força. O exercício regular ajuda a controlar o peso, o que é importante para reduzir a dor.

Mesmo se você não quiser se mover, é importante acreditam que o exercício vai ajudar. Por favor, seja realmente difícil, mas, em seguida, torna-se muito mais fácil.

Passo 2. Comece devagar

Independentemente disso, você já correr uma maratona antes, ou você nunca jogou esportes, é necessário começar as aulas com as pequenas e aumentar gradualmente o nível de atividade.

Por exemplo, você pode começar a pé por cinco minutos todos os dias - por semanas, e em seguida, adicione um minuto a cada semana até chegar a 20 ou 30 minutos por dia. Sim, ela vai exigir 15 semanas, mas este é um ritmo normal.

Para as pessoas que não estão acostumados a atividade física, é importante apenas para aumentar a actividade, não necessariamente chamá-lo de exercício. Você apenas tem que se mover mais, por exemplo, uma caminhada mais longa ou subir escadas.

Mesmo que à primeira que você faz é difícil mover-se, ao longo do tempo você vai notar que os movimentos são mais fáceis.

Um estudo realizado em 2010 mostrou que as atividades diárias regulares, como subir escadas, jardinagem, limpeza da casa, pode ajudar a reduzir a dor e melhorar a condição dos pacientes com fibromialgia Fibromialgia: como viver uma vida equilibrada .

Este estudo confirma que qualquer actividade é boa. Não é necessário que era apenas exercícios.

Passo 3. Ouça o seu corpo

Se você estiver ativo antes de ficar doente, você pode ter que mudar sua abordagem para o exercício. Muitas pessoas tentam fazer muito, muito rápido, mas estão frustrados e seus sintomas piorarem.

Às vezes os médicos ou treinadores tem que treinar especificamente aqueles que tinham participado de esportes, para reduzir o ritmo e ouvir o seu corpo. Mas, aos poucos você aprende a entender o nível de estresse é o ideal para você, e quando parar.

Passo 4. Faça algo todos os dias

Para obter o máximo benefício dos exercícios que você tem que fazer todos os dias. Portanto, os especialistas sugerem que os exercícios mais confortáveis ​​estão andando ou treinamento em simuladores - eles não dependem da época do ano.

Outra boa opção - natação na piscina aquecida. A água quente tem um efeito calmante sobre os músculos e articulações, reduz a dor. Mas não rejeitar as classes de "terra".

Ciclismo, corrida, yoga, musculação - aqui estão alguns exemplos de atividades que podem ajudar a aliviar os sintomas da fibromialgia.

É importante encontrar o tipo de exercícios que vai lhe trazer alegria. Dê uma caminhada, ir para os vizinhos passeando com seus cachorros. Muito bem, se você pode convencer um amigo ou membro da família para acompanhá-lo para o exercício.

Passo 5: Pan o programa de exercícios

Independentemente do tipo de exercício - seja a pé ou em grupo lições, estas dicas vão evitar lesões e dor:

• Envolver-se no momento do dia em que o melhor sentimento. Para a maioria da fibromialgia é o tempo entre as 10 am e 3 pm. Mas você pode ser o momento mais oportuno.
• Fazer exercícios de alongamento Exercícios de alongamento - Tenha cuidado . Eles ajudam a aquecer os músculos e aliviar a dor após o exercício. Você pode esticar os músculos, deitado, em pé, sentado em uma cadeira. Algumas pessoas preferem fazer os exercícios no chuveiro ou banheira.
• Faça pequenos passos. Quando você vá, tente não acenar as mãos e não fazer demasiado grandes passos. Caminhada em uma superfície plana. Tudo isto reduz o risco de ferimentos.
• Tenha cuidado com exercícios de potência. É melhor usar elásticos em vez de halteres e começar a partir de um conjunto de exercícios.
• Observar o ritmo. Ao fazer exercícios de força e alongamento, muitas vezes, mudar de lado e faça intervalos entre as repetições.
• Faça pausas. Mais uma vez, ouvir o seu corpo. Talvez no início você terá que descansar a cada poucos minutos. Isto é normal.
• Mime-se. Após o exercício, relaxar na banheira de hidromassagem ou tomar um banho.

Passo 6: Seja paciente

Embora o exercício ajuda a aliviar os sintomas da fibromialgia, não espere um efeito imediato. Exercício - o melhor tratamento a longo prazo da dor e fadiga na fibromialgia, dizem os médicos. Mas tem havido mudanças significativas para ter tempo - às vezes os resultados são visíveis somente após seis meses.

Você deve levar o seu tempo e ser paciente, mesmo se você acha que você precisa para alcançar a eternidade. Mas, aos poucos você vai notar melhorias, se sentir melhor e menos sintomas observados. Exercício - a melhor maneira de começar o caminho para o bem-estar.

Citramon II - um dos meios mais famosos e amados de uma dor de cabeça. Algumas pessoas usá-lo para aliviar dores de cabeça por anos, sem reconhecer quaisquer outros medicamentos. No entanto, este fármaco tem efeitos secundários e contra-indicações.

Como "obras" tsitramon P

Citramon P é um medicamento combinado, o qual é composto de aspirina (ácido atsitilsalitsilovuyu), acetaminofeno e cafeína. Estes fármacos potenciadores (reforço) efeito de cada outro tem analgésico, antipirético e anti-inflamatório.

Deste modo, a aspirina, refere-se a um grupo de fármacos anti-inflamatórios não-esteróides (AINEs). Tem anti-inflamatória, antipirética, analgésica, evita a formação de coágulos sanguíneos no sangue. Ao mesmo tempo, a aspirina e tem efeitos colaterais: irrita a mucosa do estômago e é um alérgeno forte.

Paracetamol tem também actividade analgésica e antipirética. Mas pode ter um efeito negativo sobre os rins e fígado.

Cafeína - um meio de estimular o sistema nervoso central. Ele é capaz de fornecer uma ação rápida emocionante, restaurando o desempenho físico e mental. Mas se for tomado em doses elevadas e durante um longo tempo, pode ocorrer colapso nervoso. Ao ativar o corpo, a cafeína provoca falta de ar, palpitações, estreitamento dos vasos sanguíneos e aumento da pressão arterial - tudo isso aumenta a vontade do organismo de altas cargas. Em combinação com agentes analgésicos (aspirina e o paracetamol) cafeína potencia os seus efeitos.

Em que condições são aconselhados a tomar tsitramon P

Citramon P - esta droga sem receita, no entanto, quando a recepção é necessário obedecer a certas regras.

Citramon P pode ser utilizado como um anestésico para não mais do que 5 dias. Ela contribui com dores de cabeça, especialmente enxaqueca, durante o qual existe uma forte agravamento dos vasos sanguíneos, que é acompanhada por dor de cabeça severa, muitas vezes em um dos lados da cabeça. Quando uma dor de dente Dor de dente - em si não ter lugar Inflamação induzida dos tecidos moles do dente e do tecido periodontal Citramonum P não só analgésico, mas também um ligeiro efeito inflamatório. Aliviar a dor e espasmo muscular tsitramon bem como a dor associada com a menstruação. Em doenças das articulações que irá reduzir a dor, inflamação e tensão muscular remover protectora.

Em infecções respiratórias agudas virais e gripe, acompanhados de febre, tsitramon P é prescrito às vezes como um antipirético para não mais de 3 dias.

Citramon P tem um número de contra-indicações. Por exemplo, não deve ser tomada nas lesões ulcerativas do estômago e do duodeno, e também no caso antes que o paciente foi hemorragia do estômago ou intestinos. A droga tem também hepatotoxicidade, ou seja, suprimir a atividade vital das células do fígado, por isso não podemos aceitar as pessoas que sofrem de algum tipo de doença hepática, especialmente na redução da função hepática. O mesmo se aplica para os rins.

Não tome tsitramon P gota Gout - a "doença dos reis" , Certos tipos de deficiência de enzima (tal como a deficiência de desidrogenase de glucose-6-fosfato), a tendência para sangrar, antes da cirurgia, aumento da pressão intra-ocular, são hipersensíveis à droga, gravidez (especialmente o primeiro e terceiro trimestre), a alimentação do bebé Amamentação - uma escolha pessoal   alimentação. Crianças com idade inferior a 15 tsitramon P é contra-indicada devido à presença nele de aspirina, o que pode causar complicações graves da infância.

Não combine a recepção tsitramona P com o álcool e certos medicamentos (anticonvulsivantes, hipnóticos, salicilatos e rifampicina).

A recepção pode ser complicada tsitramona P

Tsitramona P tem uma série de efeitos colaterais, o que é por isso que não deve demorar muito e em grandes doses. Irritação do tracto gastrointestinal pode conduzir ao aparecimento de náuseas, vómitos, dor abdominal, hemorragia interna. Função hepática anormal pode ser expresso em uma mudança de parâmetros bioquímicos do sangue, o aparecimento de dor no hipocôndrio direito e icterícia.

A estimulação do sistema nervoso central pode causar tonturas, palpitações e pressão arterial elevada. Os efeitos colaterais são também tsitramona P aumento da hemorragia e reacções alérgicas.

Em tsitramona sobredosagem n todos os seus efeitos secundários são amplificados. Neste caso, você deve lavar imediatamente os estômago várias vezes e tomar alguns comprimidos de carvão ativado Carvão ativado - antiga, mas indispensável .

Citramon não pode ser tomado por um longo tempo e em grandes doses.

Galina Romanenko