Estilo de vida saudável tem sido em voga, e não parece ir fora dele. Cuide da sua dieta e praticar esportes - isto não é apenas moda, é de prestígio. Se não houver oportunidade de visitar o health club, a ajuda virá equipamentos de home fitness. Ao equipar ginástica em casa, você pode economizar significativamente o tempo.

Antes de comprar

Antes de comprar uma escada rolante que você precisa para não só encontrar um lugar para ele no apartamento, mas também para avaliar a seriedade das suas intenções. Surfando o clube de fitness ou ginásio demorado e há tedioso, mas o emprego na companhia de disciplina de outras pessoas. Além disso, é uma pena que não é o dinheiro gasto no bilhete, e esse sentimento não permite a faltar às aulas.

Se o formador é em casa, e pode ser utilizado em qualquer momento, é um pouco desencorajante. Somente pessoas com uma vontade forte, realmente que desejam perder peso ou para entrar em forma, capaz de lidar com a casa em uma base regular, sem lacunas e atividades de transferência. A maior parte do primeiro uso extensivo de simulador svezhepriobretennoy, mas, eventualmente, reduziu o entusiasmo e bem-vindo "brinquedo" primeiro juntando poeira no canto.

Se o apartamento não é o lugar o suficiente, deve ser dada preferência a esteiras dobráveis. Se um monte de lugares, você pode pensar sobre o equipamento e pequena casa ginásio. É aconselhável comprar um simulador de consultar com um instrutor de fitness: essa consulta será mais informativo e menos partidária do que vendedor consulta na loja.

Imediatamente antes da compra deve tentar um simulador em ação, o melhor é trabalhar para fora em vários simulador e comparar suas experiências. Tais testes devem ser realizados e se o pagamento será feito na loja. Normalmente, simuladores on-line são vendidos a um preço mais baixo do que em lojas de desporto. Mas os produtos que oferecem uma variedade de «televenda» ou empresas envolvidas no envio de mala direta, melhor evitar: Como regra geral, os preços são inflacionados várias vezes, mas a qualidade deixa muito a desejar. Além disso, a publicidade de bens nestas lojas é muitas vezes injusta, e conseguir o resultado prometido é bastante difícil.

Regras de Seleção

Simuladores são de três tipos: para uma utilização intensiva em clubes de fitness, para uma utilização menos intensiva em pequenas salas e casa. Claro, formadores profissionais são mais duráveis ​​e confiáveis ​​- eles são projetados para que eles sempre vão usá-lo. No entanto, não há necessidade de comprar uma esteira para uso doméstico: este é o caso quando a economia completamente justificado. Mas a segurança do simulador para guardar em qualquer caso, não deve ser. No mercado de produtos de fitness é um sistema de certificação internacional, e só a presença de todos os certificados necessários garante a segurança e eficácia do simulador. Portanto, não ser tentado por ofertas baratas de empresas desconhecidas só precisa escolher produtos certificados de fabricantes de confiança.

Além disso, na compra de equipamentos de ginástica em casa deve prestar atenção à sua compacidade (ocupa menos espaço do que um simulador, o melhor), a facilidade e conveniência de transporte. Normalmente, uma esteira em casa é usado por todos os membros da família, por isso é aconselhável que a unidade foi multifuncional.

Quais são os simuladores

Início Ginásios podem ser divididos em dois grupos: poder e cardio. Primeiro projetado para grupos musculares específicos de treinamento, enquanto o último trem do sistema cardiovascular e ajuda a queimar calorias.

Entre as bicicletas de exercício cardio mais comuns, permitindo simular o ciclismo. Tais simuladores ocupam pouco espaço, segurança (incluindo para as pessoas com excesso de peso), e seu custo é relativamente baixo. Bicicleta de exercício magnética é alimentado por eletricidade, e do tipo de cinto e sapato de um poder não é necessário. Há também uma espécie de bicicleta horizontal concebido para pessoas com uma espinha fraca, ou varizes. Alguns modelos têm um número de bicicletas para programas de treino, o desenvolvimento de resistência e queima de gordura treino para ser maximamente eficaz. Não têm bicicletas inconvenientes: por exemplo, cinto e modelos de sapatos periodicamente na necessidade de reparo, como as suas partes móveis estão sujeitas a desgaste.

Outra cardio populares - esteira. As lojas das faixas muito, para todos os gostos e bolsos, desde simples mecânica para elétrica "avançado". Formação sobre estas faixas são muito eficazes e permitem que você combinar diferentes tipos de actividades: caminhadas e corridas. No entanto, note que os caminhos mecânicos nem sempre são convenientes, e elétrico confortável ocupam muito espaço. Tenha em mente que a execução, em oposição à distância é mostrado, não todos - com um grande excesso de peso, veias e problemas com os joelhos e coluna vertebral varicosas exercícios de caminhada é preferível.

Se você precisa para construir massa muscular e força e resistência formação, escolher pesos. Para exercícios em casa, você pode comprar bancos especiais, prateleiras, barras e halteres, ou combinando todos estes dispositivos simulador que os fabricantes comumente referido como "estação de energia". Este simulador é bastante complicada - que exige pelo menos quatro metros quadrados de espaço. O custo de "estação de energia" é suficientemente alta, e na eficácia do simulador dá ao equipamento desportivo habitual. Mas tal compra não vai perder a forma e constantemente treinar os músculos.

Maria Bykov

Manter a motivação para fitness, e manter o interesse no treinamento, pode ser difícil para todos, independentemente do estado de saúde. No entanto, os pacientes diabéticos exercer regularmente, e, portanto, a motivação para manter o nível apropriado, é particularmente importante. Hidroginástica permite que você adicione a variedade a um treino, não permitem que você ficar entediado - e que geralmente motiva uma pessoa a abandonar as noites de preguiça no sofá, e ir para a piscina ou o centro de esportes.

O que é o exercício aeróbico

Diz respeito a quaisquer exercícios aeróbios que aumentam a frequência cardíaca e aumentam o consumo de oxigênio por um período suficientemente longo que ele pode trazer benefícios significativos para a saúde. Para exercícios aeróbicos incluem, por exemplo, caminhada, corrida, dança e natação.

Por que se envolver em hidroginástica

Hidroginástica traz um homem os mesmos benefícios que o exercício aeróbico mais tradicional, mas tem vantagens adicionais.

Embora não haja nenhuma carga mundo perfeito adequado absolutamente todos perto de hidroginástica para combinar as capacidades, limitações sobre a saúde e necessidades, se não todos, então a maioria das pessoas.

Ao variar a velocidade do movimento na água, podemos ajustar a carga, escolhendo o melhor para você. Além disso, na água que você pode trabalhar para fora uma vez que todos os grupos musculares.

Catching hidroginástica, você suar, mas com corpo de água fria não superaquecer - é uma das razões que hidroginástica é muito popular em regiões com climas quentes.

Outra vantagem significativa de hidroginástica é que você pode lidar com isso, independentemente da sua idade. Isto é devido ao facto de a água suporta o corpo e que é, e não as pernas, carrega o peso do corpo. Isto reduz a pressão sobre as articulações para que as pessoas mais velhas ainda não pode ter medo de se machucar durante o exercício.

Você não sabe nadar, para se envolver em hidroginástica. Com correias flutuantes e placas você pode manter à tona, sem muito esforço. Ao mesmo tempo que você será capaz de superar o medo de água, e profundidade (se disponível) e, possivelmente, ainda aprender a nadar.

Os atletas que sofreram lesão, pessoas com doenças das articulações Joint doença - é melhor prevenir do que remediar Bem como sofrendo de obesidade e não se envolveram em esportes, pode iniciar um retorno seguro a um estilo de vida ativo com hidroginástica.

No entanto, apesar da relativa segurança do hidroginástica, as pessoas com diabetes, obesidade, artrite Artrite - uma variedade de formas e complicações   e outras violações, antes de embarcar em formação, é altamente recomendável consultar um médico. Só ele pode decidir se é seguro para você ou outra carga, e como intenso deve ser o seu programa de treinamento.

Hidroginástica para diabéticos

Diabéticos durante o exercício (qualquer) é altamente recomendável usar uma pulseira especial que indicava doença humana - que vai ajudar os outros, se necessário, o mais rapidamente possível para lhe fornecer os primeiros socorros correta.

Como regra geral, para diabéticos preferidos aulas de aeróbica de água em água morna - de preferência em bacias fechadas.

• Antes do treinamento necessário para se aquecer.
• A maioria piscina de água contém cloro e outras substâncias, para que as pessoas com diabetes após a hidroginástica é especialmente importante para tomar um banho e colocar toda a loção hidratante corporal. Você também pode usar um xampu especial para lavar após o exercício com produtos químicos de cabelo.
• Demorar 15 gramas de qualquer produto que contenha carboidratos simples, em um recipiente à prova d'água, manter longe da piscina - por exemplo, no bolso do seu manto.
• Beba muita água antes, durante e após o treino - aulas de hidroginástica intensos, bem como outros tipos de atividade física, levar ao consumo de energia e perda de umidade.

Hidroginástica - é realmente um monte de diversão

O que você pode fazer hidroginástica na sala de aula? Caminhe em velocidades diferentes, correr, saltar, dançar, fazer os exercícios com elementos de kickboxing e muito mais. Para aumentar a carga que você pode usar pesos que são colocados nas mãos e / ou pés.

Quaisquer aulas de hidroginástica Aulas de aeróbica de água - um medicamento e uma fonte de prazer   Ela começa com alongamento e aquecimento. No fim da sessão de exercícios de alongamento Exercícios de alongamento - Tenha cuidado   também dedicou alguns minutos.

Então, como regra, eles começam a fazer os exercícios em uma pequena profundidade, e depois passar para uma profundidade média - cerca de peito. A partir da profundidade da água é geralmente dependente e exercícios que o professor pediu para executar. Por exemplo, execute sob a água, como regra, estão envolvidos quando o corpo humano está submerso em água até o pescoço. Durante o treino, o instrutor irá ajudá-lo a usar a resistência à água do benefício de si mesmos. Então, ele vai ensinar-lhe o direito de ir para a parte inferior de seus pés (primeiros no calcanhar e depois os dedos), e manter o corpo ereto. Pode parecer fácil, mas, na realidade, essas coisas aparentemente simples ajudar a fortalecer os músculos do corpo.

Quando você correr ou caminhar na água, não se esqueça de mover suas mãos da mesma forma que você fazê-lo no chão. Tente andar (e melhor - em execução) de água para 20-40 minutos cada treino.

Em hidroginástica tem outra vantagem - ele ajuda a queimar calorias mais rápido.

• Calorias para comparação (em 30 minutos):
• Andar a pé no chão: 135 kcal.
• Andar em águas profundas: 264 kcal.
• Movimentar-se no terreno: 240 kcal.
• Movimentar-se em águas profundas é de 340 calorias.

Com isso o consumo de calorias é sentida muito menos fadiga para que você possa exercer mais e, possivelmente, mais frequentemente.