O excesso de gordura sobre as ancas pode ser removido seguindo os princípios gerais da perda de peso, tais como comer menos e mover mais. Queimar calorias através de cardio e criar um déficit calórico por consumi-los menos do que seu corpo usa, fazer seu corpo queimar gordura. Você vai parecer mais magro em todos os lugares, incluindo os quadris. Você também pode realizar exercícios para tonificar os músculos dos quadris e os lados para fazê-los parecer mais magra.

Cócoras com saltos levantados

• Executar o agachamento com seus saltos para tonificar as coxas, quadris e pernas. Stand com os pés mais largos do que na largura dos ombros, dedos dos pés devem estar dirigida para fora em um ângulo de 45 graus. Levante o calcanhar de 1-2 polegadas do chão.
• Puxe mão direta na mão, segurando-os na altura dos ombros, com as palmas para baixo. Endireitar as costas, apertar o cóccix e apertar os músculos abdominais. Flexione os joelhos para se agachar para a posição. Mantenha os joelhos em linha com os pés.
• Transferir o peso do corpo sobre as pernas toes endireitar pernas para completar o exercício. Execute duas a três séries de 12-15 exercícios três ou quatro vezes por semana.

Cardio

• Execute cardio moderada por pelo menos 30 minutos como um monte de vezes por semana. Exemplos de tais exercícios são ciclismo op superfície plana, caminhada e jogar duplas de tênis. Use cardio, como bicicletas ergométricas, esteiras e orbitreki. Estes exercícios não só queimar calorias, mas forçado para trabalhar todos os músculos em torno de seus quadris.
• Fazer cardio por 60 minutos ou mais o mais rápido possível durante a semana para uma melhor saúde, nomeadamente um aumento da queima de calorias e perda de peso rápida.
• Aumente a intensidade do seu cardio para um nível superior, pelo menos, alguns dias por semana. Corrida, tênis e ciclismo único em colinas - são exemplos de um maior nível de atividade. Treinar em um ritmo de 30-45 minutos a maioria da semana.

A restrição calórica

• Use um contador de calorias para determinar a quantidade de calorias diárias.
• Subtrair 150 calorias a partir de suas calorias diárias para definir uma meta para alcançar o nível desejado. A redução de 150 calorias por dia Quantas calorias por dia você precisa perder peso - cada um tem sua própria taxa   Ele pode dobrar a perda de peso que você alcançar através do exercício. Um frasco de refrigerante contém 150 calorias, a mesma quantidade encontrada em três biscoitos pequenos pedaços de chocolate. Apare se petiscar doces de tal forma que as calorias não são armazenados diretamente em seus lados.
• Mantenha um registro de alimento que você recebeu e escrever a todos vocês comer. Apontar para seus objetivos e evitar sobremesas e alimentos pobres em nutrientes, tais como cookies.

Se o seu médico lhe permitiu fazer ginástica após o parto, é hora de se envolver seriamente em si - isto é, para fortalecer os músculos e lutar recrutados durante libras gravidez.

Teimosa barriga, ou porque ondulação nem sempre é útil

Durante a gravidez, os músculos abdominais externos esticar e gastos para abrir espaço para o aumento do útero. Mesmo após o parto, quando o útero retorna ao seu tamanho original (independentemente de se você teve um parto vaginal ou cesariana), entre os músculos é uma discrepância. Este exercício tradicional para o estômago - torção - pode fazer mais mal do que bem. Quando é efectuada a uma torção, é exercida pressão sobre o tecido que liga os músculos externos do abdómen, o que pode levar a mais da sua divergência. Portanto, é recomendável concentrar-se nos músculos abdominais internos eo transverso abdominal - que suportam o útero, bem como ajudar a prevenir dores nas costas Dor nas costas: Não inicie o processo .

Treinando os músculos abdominais transversais pode ser quando você faz qualquer coisa - até mesmo quando você está apenas sentado .  Como? Sente-se ereto, puxe os ombros e abdome inferior .  Imagine que você tem um espartilho que aperta sua cintura .  Você quer - acredite ou - não, mas quando você está sentado (por exemplo, uma criança que lê uma história) ou em pé (trocar fraldas ou cozinhar mingau), esticando os músculos de tal maneira, o estômago se torna mais plano e músculos - mais forte .  Apenas alguns dias se você esquecer de fazer este exercício, o estômago ficará muito melhor .  Se você está preocupado que para o agregado familiar tarefas não penso sobre o exercício, puxar o seu estômago e gravata da cintura cinto .  Cada vez que você relaxar os músculos, as pressões do cinto vai lhe dar o comando para puxar o estômago .  Como você pode ver, você pode fazer fitness, não só no ginásio .  Em geral, aptidão - é um modo de vida, uma parte importante dos quais é uma preocupação para a saúde de seu próprio corpo .  Para realizar esse atendimento pode estar em qualquer lugar .

Postura

Postura correta Postura - algumas dicas úteis para aqueles que querem andar em linha reta Ao mesmo tempo, fortalecer os músculos das costas, também, pode ser, fazer as tarefas diárias. Por exemplo, usar um bebê segurando seu lado não, de modo que seu peso de base, por um lado (que não beneficia nem as articulações ou músculos), e para a frente. A criança pode desempenhar um papel estabilizador e de ser um parceiro confiável para a sua aptidão. Não puxe os ombros para os ouvidos, e mergulha-as, e recuperou ligeiramente. Mantenha a criança desta forma por um longo tempo pode ser difícil, mas mantê-la, pelo menos, um par de minutos (para cargas maiores - no comprimento do braço), e vai ser um bom exercício para os músculos do tronco. Além disso, o contato físico frequente com a criança ajuda a reforçar o seu vínculo, e só traz grande prazer.

Exercícios para o estômago

Se você tiver dado à luz recentemente, antes de executar estes exercícios, espere até que o médico diz-lhe para exercer para você segura.

Exercício com o seu filho

• Deite-se de costas e coloque seu bebê em seu peito.
• Dobre os joelhos e trazê-los em direção ao seu peito.
• Coloque o bebê em suas pernas, segure-o pela mão, e em seguida, levante as pernas de modo que a perna ea criança são paralelos ao chão. Quadris, portanto, devem ser em ângulo recto com o corpo.
• Abaixe as pernas de modo que seus pés quase tocou o chão, ainda segurando as mãos da criança. Em seguida, levante as pernas de modo que a parte inferior da perna paralela ao chão novamente.
• Repita o exercício 10-15 vezes. Seu filho vai desfrutar da sensação de voar, e você efetivamente melhorar o tônus ​​muscular.

Tesoura

• Deite de costas e esticar os braços acima da cabeça. Segure a perna de uma mesa ou cadeira sustentada.
• Levantar as pernas esticadas para cima para que eles formaram com o corpo de um ângulo reto.
• Esticando os músculos abdominais (especialmente o transverso abdominal), perna direita, de modo que quase a atingir o chão. Mantenha essa posição por alguns segundos, agarrando as costas no chão.
• Levante o pé direito, em seguida, da mesma forma perna esquerda. Faça este exercício 10 vezes cada perna.

Exercícios de cardio

Cardio exercícios são absolutamente necessárias para perder peso após o parto, mas isso não significa que eles precisam para se dedicar várias horas por dia. Carga cardio simples, perfeitamente queima de gordura - rápido, andar enérgico. Você pode andar com um carrinho de criança, a principal coisa - manter as costas retas e não se esqueça de apertar os músculos abdominais. Para aumentar ainda mais a freqüência cardíaca e queimar mais gordura, andar a velocidades diferentes: dois minutos - muito rapidamente, dois minutos - de moderado-rápido, dois minutos - lentamente, e assim por diante.

Também o treinamento de força muito eficaz, mas eles precisam para obter a permissão de um médico - se pós-parto muito pouco tempo, eles podem ser perigosos.

Tente dar um estresse cardio de pelo menos uma hora por dia pode ser uma vez em uma fileira, ea duração do treinamento de 10-20 minutos na parte da manhã, tarde e noite - quando você está o tempo livre.

Aptidão após o parto: Recomendações

O que fazer:

• Beba muita água para ajudar o corpo a eliminar toxinas e facilitar a circulação de alimentos ricos em fibras através do trato digestivo.
• Comer frutas e legumes que contêm uma grande quantidade de água, como laranja, tomate, melancia, pepino e aipo - são diuréticos naturais macios.
• Comer alimentos ricos em potássio, como bananas Bananas: os benefícios e malefícios a saúde , Espinafre, damascos, uma vez que o mineral evita a acumulação de grandes quantidades de sódio no corpo.
• Não são lentos; Quando você come rapidamente, você com alimentos você engolir ar, o que provoca o aumento do gás e inchaço.

O que não fazer:

• A ingestão de bebidas carbonatadas, que também se tornam uma causa da produção de inchaço e gás.
• Há um monte de vegetais crucíferos, como brócolis () antes de ser colocado em um vestido colante - que causam inchaço e roupa por causa disso pode ser olhado muito bem.
• Comer alimentos ricos em sal, o que provoca a estagnação de água nos tecidos do corpo.

Roupa - que devem ser evitados

Talvez você está apenas começando a fazer ginástica após o parto Fitness depois de dar à luz - apenas com a permissão do médico Mas você provavelmente vai querer olhar bom agora. Evite os seguintes tipos de roupas:

• Blusas, camisas, t-shirt enfiadas nas calças ou saia - isto sublinha o estômago.
• Roupas muito grande. Talvez você pense que a roupa três tamanhos muito mais do que o necessário, você vai parecer mais magro, mas na verdade essas roupas que você para completar, especialmente na região da cintura.
• Cubra com cintura império combinado com saia-line. Este organismo conjunto ficará perfeitamente redonda.