Para o observador casual pode parecer simples diversão hidroginástica sem dar pouca ou nenhuma atividade física. Na verdade, nas aulas de hidroginástica Hidroginástica: perder peso com prazer   As pessoas podem queimar menos calorias do que no treinamento em kickboxing, mas, no entanto, ele fornece um muito bom e ao mesmo tempo garantir a carga para as pessoas com diferentes idades, saúde e nível de aptidão. Além disso, ele ajuda a reduzir o peso exatamente como os médicos recomendam a fazê-lo - lentamente, gradualmente, com o máximo de conforto para um homem: não há angústia de fome e horas de treinos exaustivos.

A redução de peso

Para reduzir o peso facilmente: ele precisa apenas para fazer você queimar mais calorias do que você consome. Obviamente, não há nada de misterioso e incompreensível, no entanto, muitas pessoas a reduzir o peso dado a extremamente difícil. Talvez o fato de que eles tendem a obter resultados rapidamente - e, eventualmente, não recebem nada. Na verdade, para alcançar o sucesso, você precisa de paciência. Para perder apenas 0,5 kg a cada semana, você precisa todos os dias para consumir 500 kcal abaixo de seus padrões. Devido às atividades físicas, como hidroginástica, você pode perder peso rapidamente sem muito reduzindo sua dieta.

O efeito de hidroginástica

Desde a gravidade atua na água em uma pessoa menos akvaaerobika não é propício para o crescimento muscular rápido .  Em contraste, por exemplo, de execução, que em treinamentos regulares ajuda rapidamente o suficiente para obter definição muscular, hidroginástica age sobre o corpo lentamente - pelo menos em seus efeitos externos tornam-se visíveis de uma só vez .  Por outro lado, o exercício na água, muitas vezes você gastar mais calorias do que durante um exercício semelhante no chão .  Por exemplo, correndo na água permite que você queimar mais calorias do que correr em terra (é claro que estamos falando de correr a uma velocidade moderada e médias distâncias, o consumo de energia para as pessoas envolvidas na execução a um nível elevado, não é comparável com treinamentos amadores) .  Além disso, às vezes mesmo as pessoas com obesidade pode correr na água por uma hora em uma fila, ainda que com diferentes velocidades, enquanto que, a fim de executar por uma hora no terreno exige resistência considerável e uma boa preparação .

Dietético

Para perder peso, você deve consumir menos calorias do que o normal, mas as restrições excessivas não ir em seu favor. Coma alimentos ricos em nutrientes que fornecem tecido toda a pele necessário, músculo e osso. Certifique-se de energia recuperável gasto nos lanches saudáveis ​​para a piscina, tais como fruta ou iogurte desnatado com nozes e sementes. Em geral, tente incluir em sua dieta como muitos grãos integrais, frutas e legumes frescos, proteínas magras. Evite alimentos ricos em carboidratos e gordura simples, alimentos muito salgados e alimentos de conveniência.

Benefícios

Desde aeróbica dá uma carga muito gentil, com a sua ajuda pode perder peso com segurança como um povo completamente saudáveis ​​e aqueles que sofrem de várias doenças das articulações Joint doença - é melhor prevenir do que remediar . Tal como acontece com qualquer exercício na água, hidroginástica melhora a circulação, reduz a pressão arterial, alivia a dor nas articulações Dor nas articulações - como entender o que está acontecendo? . Mais importante, a água tem um impacto psicológico positivo e ajuda a relaxar até mesmo aquelas pessoas que sofrem de complexos associados ao excesso de peso. Aulas em grupo também aumentar a auto-confiança e reforçar a motivação.

Precauções

Antes de você começar a fazer hidroginástica, certifique-se de consultar o seu médico. Alguém que sofre de uma alergia aos produtos químicos presentes na água natação, hidroginástica alguém pode ser contra-indicada devido a uma doença grave. Se você é obeso, e deve consultar com um especialista, de modo a reduzir o peso, você pode precisar de um programa especial de treinamento e dieta rigorosa.

Se você quer ter um corpo grande, você precisa fazer um esforço para fazer o corpo proporcional. Normalmente as pessoas não gosto de nada demais em seus corpos, como um queixo duplo, braços flácidos e quadris completos.

Especialmente as mulheres podem preocupar excessivamente com seus quadris. Normalmente, eles usam todos os métodos disponíveis para queimar gordura, para olhar e se sentir bem. Se você também está muito preocupado com o meu corpo e aparência, tente os seguintes métodos para queimar gordura nas coxas.

Usando cremes

Géis transdérmicos e outros cremes para se livrar da gordura pode ajudá-lo a queimar gordura. Esses cremes estão empurrando a gordura sob a pele vai. No entanto, existem advertências - rendimento muito intenso de gordura pode não ser desejável se não for utilizado em qualquer outro lugar, então ele pode simplesmente voltar.

Exercícios para aumentar a freqüência cardíaca

Estes exercícios vão ajudar seu corpo a queimar um monte de gordura. Exercícios precisa perder peso, por isso não passar fome, a fim de reduzir a quantidade de gordura em seu corpo.

Simulador para caminhada

Uma excelente forma de soltar a gordura das coxas, como seu trabalho está focado nos músculos ao redor das nádegas. O glúteo máximo - é o maior grupo muscular, o simulador pode queimar mais calorias do que o equipamento cardiovascular.

Voltando para a operação de todas as partes do corpo

Envolver todos os músculos das coxas e músculos pélvicos na área de treinamento de força intenso. Se você não fizer isso, então você vai ter desequilíbrios musculares que podem levar a lesões musculares. A fim de olhar fino e textura, treinar o seu kvadratsipsy realizando supino e agachamentos perna com halteres. Use equipamento de exercício que estica os pés. Trabalhar em isquiotibiais realizando flexão deitado no simulador para dobrar as pernas ou sentado sobre ela. Durante estes exercícios envolver totalmente os isquiotibiais, esticando os dedos para baixo.

Simulador para abdutores

Ele também irá ajudá-lo a reduzir a gordura na parte externa das coxas. Não se esqueça de moderar o seu exercício. Para reduzir a gordura nas coxas são as mais eficazes flexões sobre este simulador. Segure um pé com halteres, mantendo os pés em um ângulo de 45 graus, e as mãos no meio do simulador.

Faça outro olhar para trás em suas belas coxas, upgrades de desempenho em seus dedos

Fazê-lo em pé à beira de algo crescente, por exemplo, plataformas ou etapas, subindo na ponta dos pés e caindo. Assim, você faz suas pernas flexíveis e dar-lhes um bom alongamento. Você deseja executar 20-25 repetições.

Você também pode contar com um aparelho elíptico

É melhor usar na ordem inversa que era mais eficaz na consecução de seus objetivos. A maioria dos instrutores elípticos podem fornecer para a frente e para trás. Se você usá-lo na direção oposta, você estará trabalhando ao longo dos isquiotibiais em vez kvadratsipsov. Isquiotibiais estão conectados com a parte de trás das coxas. Direcionar seus esforços em isquiotibiais e glúteo região.

O nível de intensidade

Se você é novo, a freqüência cardíaca de 60-70% vai servi-lo muito bem, desde o treinamento com mais intensidade pode causar o seu organismo a usar a proteína e açúcar como fonte de energia, em vez de utilização de gordura. Depois de três meses de exercício regular, você pode ir para um maior nível de intensidade do treino.

Perda de peso acupressão

Perda de peso acupressão é impossível. Você não pode praticar esportes, se livrar da gordura em apenas os quadris. É melhor para concluir o programa de perda de peso, que inclui exercícios aeróbicos e de força regular. Também não deixe de cumprir com dieta bem concebido.

O trabalho sobre a parte inferior de seu corpo

Se você quer ter coxas esculpidas, você tem que trabalhar não só na parte superior do corpo, mas também sobre o fundo do poço. Corrida ajuda a queimar calorias e desenvolver força e resistência. Você também precisa queimar calorias em repouso como disparar seu metabolismo Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos .

Tonificante

Alongamento é muito bem-vindo. Você começa a fazer o exercício de algumas partes do corpo quando você mover um músculo com uma grande amplitude.

Siga a dieta certa

Você pode fazer tudo o possível exercício Mitos sobre o exercício: não acredito Mas sem fazer dieta, você não vai conseguir bons resultados. Se você quiser se livrar de uma libra de gordura, você precisa queimar 3.500 calorias. Você não deve privar-se dos alimentos completamente, como você e por isso pode alcançar seu objetivo com a ajuda de uma dieta bem pensado combinado com programa de exercícios para deixar cair o peso.

Tomar suplementos para perda de peso

Os suplementos dietéticos Os aditivos alimentares - classificação básica   Perda de peso e gordura queimadores podem ajudá-lo a se livrar da gordura nas coxas. Com a sua ajuda a reduzir a quantidade de calorias e aumentar o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta . Se você usar esses suplementos, é se livrar do peso nos quadris pode ser mais eficaz.

Definir uma meta

Avalie seu tamanho e da quantidade de gordura e, em seguida, colocar metas alcançáveis ​​e realistas, por exemplo, para perder uma libra de gordura por sete dias. Quando o óleo começa a sair de seu corpo, o mesmo vai acontecer com a gordura nos quadris.

Acredite em si mesmo

Nunca desistir e manter a fé. Comunique-se com as pessoas com quem você se sentir bem. Eles vão motivá-lo, especialmente quando chegará um momento em que você deseja parar de fumar.

Se você sentir que você quiser sair, basta pensar sobre a variedade de opções que aparecerá quando você atingir a meta. Viagem de compras será muito mais agradável e você vai se sentir bem não só no exterior, mas o mais importante, você vai se sentir bem por dentro.