Um apartamento estômago e nádegas firmes - um indicador de saúde e excelente forma física do seu proprietário, seja homem ou mulher. Tais propriedades da forma imediatamente criar uma boa reputação para a evidência de um estilo de vida saudável e ativo. Exercícios para a imprensa e as nádegas são muito úteis para o corpo e dar um monte de energia e vigor, se realizado regularmente ao longo dos anos.

Está provado que os homens acham especialmente mulheres atraentes que têm uma diferença grande o suficiente entre a cintura e os quadris. O volume da cintura e ancas não são tão importante, contanto que os músculos são enfraquecida e olhar elástica. Um efeito similar não pode ser alcançado através de dieta, exercício, mas para a imprensa e das nádegas ajuda para fazer cintura flexível, abdômen e nádegas tenso - delicioso.

A essência da imprensa de broca

Exercícios para a imprensa - é um programa abrangente projetado para trabalhar com os músculos do abdômen. Inicialmente, eliminado de gordura e, em seguida, vai músculos bombeamento metódicas. Todos os exercícios são realizadas com um grande número de abordagens, alternando entre eles. Isso é necessário, porque a tarefa não é músculo edifício complexo e divisão de gordura e desenhar o alívio dos músculos abdominais.

Apanhar o bombeamento da imprensa, é preciso lembrar que uma série de exercícios, o habitações construídas em encostas, pode ser traumático para a coluna lombar, por isso eles precisam ser medidos para executar, sem empurrões, no mesmo ritmo.

Exercício para a imprensa

Nem todos os exercícios para a imprensa Exercícios para a imprensa: um estômago e vespa cintura plana - fácil!   realizada na posição supina. Por exemplo, este seria um exercício muito eficaz. Deitado no chão de barriga para baixo - posição inicial. É necessário levantar o tronco e magra ao mesmo tempo nos cotovelos e dos pés. Agora você precisa dobrar os joelhos alternadamente tocantes do chão. Mude a posição do corpo quando não deveria. O exercício é repetido quinze - vinte vezes para cada perna.

Você pode treinar a imprensa e na posição sentada. Você vai precisar de uma cadeira dura ou bancada plana. Deve-se sentar na borda e ligeiramente inclinar para trás. Mãos desejável para ocupar o assento para manter o equilíbrio. Pernas dobradas em um ângulo direito e levante lentamente de modo que a parte inferior da perna virou paralela ao chão. Isso deve garantir que os músculos abdominais tensos. O exercício é repetido sete a dez vezes. Isto é suficiente para um mês os resultados dos estudos tornou-se evidente.

Exercícios para os glúteos

Para o bem das nádegas e os habituais sit-ups, mas é muito mais eficaz para agachamento em uma perna. Não é fácil, mas muito eficaz exercício. Posição inicial: em pé, pés largura dos ombros, as mãos nos quadris. Deve transferir o peso para o pé direito, tornozelo e, em seguida, deixou colocar os pés sobre a coxa direita de tal forma que o joelho esquerdo foi dirigido para o lado. Mantendo as costas retas, lentamente agachamento para ser em uma perna. Basta dez - quinze repetições para cada perna a cada dia para as nádegas compraram forma sedutora em duas ou três semanas.

O complexo de exercícios deve incluir lunges e chutes para trás. Fazendo tais ataques devem ser vigorosamente, tentando tão duro quanto possível para esticar os músculos das nádegas. Este exercício não só fortalece os glúteos, costas e músculos da coxa. Cada perna deve ser feito para trinta ou quarenta ataques em dois-três abordagem.

Como construir nádegas

Para fortalecer as nádegas agachamentos profundos eficazes, que são realizadas para que os bezerros como se impressos nos quadris e nádegas sobre os calcanhares afundar.

Se você olhar nádegas demasiado planas, os homens são recomendados agachamentos, que constroem nádegas musculares. No caso em que é necessário não aumentar as nádegas, mas para criar a sua bela forma e elasticidade make vai ajudar estocadas com uma barra em seus ombros. Tais exercícios contribuir para e melhorar o tônus ​​muscular da parte inferior das costas, músculos abdominais oblíquos retas e isquiotibiais formulário. Lunges com um barbell treinar a coordenação dos movimentos.

Mulheres recomendou os mesmos exercícios, mas com halteres nas mãos. Esta é uma maneira mais fácil. Além disso, exercícios com a barra pode levar ao desenvolvimento excessivo do manguito rotador e bíceps braços que a maioria das mulheres considera indesejável.

Muito eficaz para a formação das nádegas conhecidos ginástica exercício "polumostik." Deve respeitar as disposições de "mentir", baseando-se nos ombros, levantando a pélvis e menor que arqueia para trás, e, em seguida, parando por alguns segundos na posição superior.

Outro exercício comum - Mahi perna dobrada na altura do joelho da situação "de quatro". Para as nádegas ea imprensa sempre foram em boa forma, é útil usar seu tempo livre para a prática de ténis, jogging ou de bicicleta para fazer.

Tudo de uma vez

Você pode fortalecer cada músculo individualmente, ou você pode fazer exercícios complexos que fortaleçam fatia vários grupos musculares. Treinadores são aconselhados a começar com apenas um exercício deste tipo, e em seguida, "acabar com" os músculos que mais necessitam. Então, para fortalecer todos os músculos são ótimos exercícios são conhecidos como a "bicicleta", "cotovelo-knee" e torcer massagem aro.

Simule ciclismo na posição supina pode, talvez, tudo. Este exercício é ótimo como aperta os músculos abdominais e os músculos das nádegas. Para "trabalhar" os músculos abdominais, você deve manter seus pés o mais próximo possível do chão. E fortalecer os primeiros músculos glúteos, você deve fazer o exercício, levantar os pés mais elevados. É aceitável posição alternada dos pés - tão divertido de ser contratados e, portanto, pode ser dada para a execução do exercício por mais tempo.

Exercício "cotovelo-knee" é realizado em pé. Os pés devem ser colocados na largura dos ombros, com as mãos para dissolver na mão e dobre os cotovelos até escovas. Agora precisamos levantar dobrada pelo joelho da perna esquerda o mais alto possível e para chegar a seu cotovelo direito. Em seguida, a perna esquerda, sem endireitar, deve ser dado para trás, tanto quanto possível. O equilíbrio é mantida pela mão. Você pode, em seguida, retornar à posição inicial e fazer mais vinte tais ataques. Da mesma forma, um exercício realizado para o pé direito.

Massagem aro permite que você apertar os músculos abdominais, costas, coxas e nádegas. Para reforçar o impacto deste simulador deve torcer o aro de diferentes maneiras: na cintura, quadris, pernas afastadas ou trazê-los o mais próximo possível, colocando um pé para a frente. Tais variações podem alcançar os melhores resultados, mas também - fazer aulas mais agradável do que apenas monótono hoop torção.

Maria Bykov

Exercícios com prostatite Próstata: como lidar com a dor   exigir a aplicação regular, caso contrário, eles simplesmente perdem o sentido. Mas se você fizer os exercícios regularmente e corretamente, o efeito pode não ser pior do que na massagem de próstata - melhorando a circulação sanguínea e metabolismo Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos   Isso leva a uma melhoria significativa da função da próstata.

Fisioterapia para prostatite

Ginástica especiais prostatite inclui o exercício Mitos sobre o exercício: não acredito   com a carga preferida para os músculos do pavimento pélvico, o que por sua vez contribui para a restauração da função normal.

Exercícios para o tratamento de prostatite Tratamento da prostatite - não é uma tarefa fácil   também incluem exercícios sobre a contracção e relaxamento dos músculos abdominais - eles contribuem para um aumento periódico e diminuir a pressão intra-abdominal e causar alternadamente levantar, baixar a carga na parte inferior da pelve. Como resultado, os músculos do assoalho pélvico relaxar e contrato reflexivamente, ou seja, exercícios para os músculos abdominais são também exercícios para os músculos do assoalho pélvico.

Terapia de exercícios para próstata (a não ser, é claro, as aulas são realizadas em uma base regular) pode aumentar o fluxo sanguíneo para áreas necessárias, aumentar o tônus ​​muscular da próstata, bem como para melhorar a saída de glândulas de secreção.

Exercitar a próstata - pacote básico para fortalecer os músculos do assoalho pélvico

• Exercício 1 Posição inicial (I. n.), Senta-se em uma cadeira, as pernas retas, as mãos nos joelhos. Levante a mão direita e perna esquerda - inspirar, volte à posição inicial - expire. Repita 4-6 vezes.
• Exercício 2: I. O mesmo n.. Deslizando os pés, abriu as pernas à parte, tanto quanto possível, levantar as mãos para o lado - inalar, retornar à posição inicial - Exhale. Repita 6-8 vezes.
• 3. Exercício I. p. Sentado em uma cadeira, com as pernas abertas, tanto quanto possível. Mãos levantar - inspire, dobre para a frente e as mãos para tirar o dedo do pé direito - uma exalação. Repita 4-6 vezes alternadamente para cada dedo.
• 4. Exercício VI n. O mesmo. Diluir os braços para o lado, espeleologia em uma cintura - via inalatória (barriga saliente ao mesmo tempo), puxe o joelho direito para as mãos no peito - expire. Repetir 4-6 vezes alternadamente puxar cada joelho
• Exercício 5. I. p. Sentado em uma cadeira, as pernas dobradas, os pés e joelhos largura dos ombros, braços para frente. Faça girar o tronco para a direita e pegue a mão direita para trás - uma respiração, fazer uma curva à esquerda torso e mãos - expire. Repita 4-6 vezes em cada direcção.
• Exercício 6. I. parágrafo. Sentado em uma cadeira, com as mãos atrás de seus altos torso no banco. Ciclismo imitação. 8 - 12 movimentos circulares de cada perna, e depois voltar. n. Após uma breve pausa, repetir.
• Exercício 7. I. p. Sentar-se, as pernas abertas. Levante suas mãos - inalar, relaxou menor deles entre as pernas - expire. Repita 3-4 vezes.
• Exercício 8. I. p. Deitada de costas, pernas dobradas, as mãos em seu estômago. A respiração diafragmática. Inalação barriga saliente, como você exalar desenhar. Repita 8-12 vezes.
• Exercício 9. I. p. Deitado de costas, braços, pernas retas. Levante sua perna direita para cima - inalar, colocá-lo direito - exalar, puxe de volta - inalar, voltar ao e. n -. exalar. Repita 4-5 vezes com cada perna.
• Exercício 10. I. p. Deitado de costas, pernas retas, braços em seus lados. Levante suas mãos - inspirar, puxe ambos os joelhos para os braços no peito, tentando obter a sua testa - longo exalar e voltar ao e. n. Repita 6-8 vezes.
• Exercício 11. I. p. Deitada de costas, pernas dobradas, as mãos atrás da cabeça. Levante sua pélvis para cima - inalar, espeleologia em uma cintura, colocá-lo direito - exalar, levante-se novamente - respiração, espeleologia em uma cintura - para colocar a esquerda - expire. Repita 4-6 vezes em cada direcção.
• Exercício 12. I. p. Deitado de costas, pernas retas, braços em seus lados. Levante sua perna direita e braço esquerdo - um fôlego, com um aceno de sua perna direita e braço esquerdo para se sentar e se inclinou para frente, com as mãos para obter os dedos dos pés - expire. Entrando e saindo. . n, levantar a perna esquerda e braço direito - uma respiração, agitando os braços e as pernas para se sentar - expire. Repita 4-6 tempos de mudança braço e uma perna.
• Exercício 13. I. p. Sentar-se, as pernas retas, mãos atrás das costas-ups. Dobre ambas as pernas, jogando joelhos para o lado - inalar, voltar ao e. n -. exalar.
• Exercício 14. I. p. Sentar-se, pernas retas e um pouco separados. Movendo-se sobre as nádegas: transmitir a 1, 5-2 metros, depois de volta ao ponto de partida.
• Exercício 15. I. p. Sentar-se, pernas afastadas, mãos atrás das costas-ups. Levante o braço direito para cima - uma respiração, fazer uma curva à esquerda e torso pad palma da mão direita para voltar a mão esquerda - expire. Levante o braço direito de volta - inalar, voltar ao e. n -. exalar. Repita 4-6 vezes em cada direcção.
• Exercício 16. I. p. Sentar-se, as pernas dobradas, as mãos nos joelhos. Diluir e trazer os joelhos, palmas fornecendo pouca resistência. Respirar é arbitrária. Repita 6-8 vezes em cada direcção.
• Exercício 17. I. p. Sentar-se, as mãos atrás antebraços, pernas retas. Com base no antebraço, levantar as pernas retas e afastando-os, respire, cross - expire. Execute fácil de fadiga.

Finalizando o exercício da próstata, é necessário para relaxar os músculos do corpo e acalmar a respiração. Cobrança pelo próstata Met deve ser regular.