Yoga - um sistema de crescimento pessoal, atenção é dada para o desenvolvimento do corpo, mente e alma. As técnicas de respiração e meditação Meditação - trata o corpo eo espírito   Eles são a chave para a paz de espírito e uma boa saúde física. Yoga significa "união unidade", e é considerado uma ferramenta poderosa para alcançar a harmonia do corpo e da alma. Os exercícios de respiração Pranayama e contribuir para um corpo saudável e mente, dando vitalidade e paz de espírito. A popularidade de yoga no mundo como uma das práticas de saúde e fitness devido aos seus efeitos benéficos sobre as pessoas.

As propriedades benéficas do yoga

O objectivo fundamental da yoga é manter a harmonia do corpo, da mente e do mundo exterior. Yoga tem inúmeros efeitos benéficos:

• Ele aumenta a flexibilidade
• Melhora o desempenho das articulações, ligamentos e tendões
• Fornece massagear todos os órgãos do corpo
• Excelente fortalece os músculos
• Ele dá equilíbrio emocional e paz de espírito
• Preocupa-se com a postura ideal
• Melhora a digestão
• Diminui a gordura corporal
• Reparação danificados músculos das costas
• Ele reduz a cicatrização de feridas
• Impede recebendo repetidas lesões

Yoga também pode ser um meio de auto-disciplina e melhorar a concentração ea memória. Aulas de yoga são muito úteis para os jovens que podem usá-lo para manter a sua flexibilidade natural por muitos anos. Os adolescentes podem desenvolver a força interior para lidar com o estresse eo impacto negativo do mundo, bem como para manter uma flexibilidade jovem. Asanas lentas ajudar as pessoas mais velhas a aliviar problemas de saúde como má circulação e artrite Artrite - uma variedade de formas e complicações .

Percebe-se que a ioga ajuda a mulheres grávidas para reduzir a dor nas costas e depressão Depressão - um pouco mais do que um mau humor E dá descanso durante o trabalho. A respiração profunda ajuda a relaxar e promove o sono de som Sonhos: como compreender nossos sonhos . Traz harmonia interior e clareza mental. Exercícios de alongamento ajudam a aquecer e desenvolver todos os músculos e articulações, bem como a fornecer todos os órgãos de sangue. Além disso, yoga aumenta o efeito do exercício e complementa perfeitamente-los. Pessoas que praticam yoga, aprender a usar o sistema respiratório mais eficiente do corpo e aumentar a capacidade pulmonar. O foco é sobre o conteúdo interno e melhor saúde.

Yoga - conselhos de segurança e recomendações

• A melhor época para a prática de yoga - manhã, imediatamente após levantar-se. Asana Yoga pode ser praticado em qualquer momento do dia, com exceção de dois - três horas após a ingestão.
• É melhor para a prática de yoga em uma área tranquila e bem ventilado.
• Não praticar yoga sob a influência da luz solar direta, bem como imediatamente após o banho de sol.
• Em nenhum caso, não pode fazer yoga sob a influência de álcool ou drogas que alteram o estado de consciência.
• Pessoas com deficiência, pessoas com doenças graves, agudos ou crónicos devem consultar um médico e um instrutor de yoga para avaliar o perigo ea complexidade de yoga.
• Recomenda-se iniciar o desenvolvimento de asanas e práticas sob a orientação de um instrutor experiente.
• Nunca opere através da força ou excesso de trabalho. Entre os exercícios que você precisa para relaxar por alguns segundos.

Yoga - não uma religião e não impõe um código de conduta religiosa. De acordo com o Tratado de sábio indiano Patanyali, yoga é composto por oito aspectos ou Yoga Sutras. Patanyali um dos primeiros ioga introduzido sob a forma de um quadro claro, ou seja, como um caminho que consiste em oito passos:

• Yama - mandamentos morais ou restrições éticas
• Niyama - princípios espirituais
• Asana - postura
• Pranayama - o controle da respiração
• Pratyahara - a remoção de objetos externos sobre os sentidos
• Dharana - concentração
• Dhyana - meditação
• Samadhi - a realização de super-consciência

Conhecido como Qigong ou exercícios de chi-gong ajudar a equilibrar a respiração, movimento, meditação e efeitos curativos Meditação - trata o corpo eo espírito . A prática de qigong remonta longe na tradição, filosofia, artes marciais chinesas e medicina tradicional chinesa. A prática deve levar a um equilíbrio de qi ou chi.

Qi - a base da energia da vida, ou fluxo de energia do universo. Gunn significa desenvolvimento através de treinamento regular. A prática de Qigong treinamento inclui trabalho com desenvolvimento de energia ou energia. Aprender Qigong fornece a concentração e força.
  Enquanto muitos acreditam que este é apenas um exercício de qigong, outros atribuem isso à medicina alternativa. A prática de Qigong ativa o fluxo de qi no corpo. Qigong ajuda a desenvolver o potencial humano, sabedoria interior e aprender mais sobre si mesmo. Ele acalma a mente e dá energia para o corpo. Qigong baseia-se na interacção de movimento e de respiração, de modo que reduz o stress global Como vencer o stress? Criar um oásis   organismo. Esta prática tem sido utilizada na China há milhares de anos por milhões de pessoas. Muitos estilos de prática de Qigong e em nossos dias.
  Qigong tem uma variedade de formas. Ele pode ser bastante simples, e pode ser complexa, requerendo um esforço. Pessoas de todas as idades podem se beneficiar desses exercícios. Estas práticas podem ser realizados em qualquer lugar.

Qigong em ação

Com base na filosofia chinesa, Qigong encarna respiratória, física e tipos mentais de práticas. Todas as formas de qigong são na sua maioria composta de quatro tipos de práticas:

• Dinâmico
• Estático
• Meditação
• Práticas que requerem acção externa

Práticas são:

• Treinamento dinâmico: Este tipo de treinamento é o movimento fluido em coordenação com a respiração eo desenvolvimento de agudeza de espírito. "Cinco animais", "guindaste selvagem", "ganso selvagem" - estas são apenas algumas qigong postura. Para uma pessoa que pratica qigong, o objetivo é conseguir a unidade de mente, corpo e espírito, que ajuda a ativar e controle da energia qi.
• Exercício estático: Este tipo de prática é a realização de uma determinada postura fixa por algum tempo, é um pouco como segurar posturas do yoga. Esta prática leva à unidade de mente, corpo e espírito, ativação e controle da energia qi.
• Meditação: A meditação é para monitorar a respiração, visualização e idéias filosóficas, tais como a circulação da energia qi.
• Usando agentes externos: Usar meios externos, tais como, por exemplo, a recepção de ervas medicinais, massagem, a manipulação física, e assim por diante.

Aplicação de Qigong

Qigong é usado em muitos casos, estes são apenas os mais populares:

• O tratamento externo com Chi (Wai Qi Zhi Liao): tratamento externo com Qi funciona como uma infusão de energia da natureza que dá vida e levá-lo através do corpo. Estas técnicas podem ser utilizadas separadamente ou em conjunção com outros tratamentos.
• Cura Qigong (Yi Gong): Cura e Wellness Qigong - um aos aspectos preventivos e curativos da medicina chinesa. Qigong ensina métodos de controle sobre corpo e mente reações a situações estressantes - prevenção da hipertensão arterial, irritação e raiva.
• Qigong Esportes (Wu Gong): Nos esportes e artes marciais Qigong é a chave para a força, resistência, coordenação, flexibilidade, equilíbrio e resistência a danos. Qigong ajuda a conseguir melhores resultados em qualquer esporte.
• Espiritual Qigong (Fo Gong, Tao Gong): Como uma prática de qigong espiritual leva a auto-consciência, paz e harmonia com a natureza. O componente espiritual de qigong podem ser rastreados para o taoísmo eo budismo.

Exercícios de Qigong

Autumn Breeze: Este é um dos exercícios básicos de Qigong, facilitando o movimento sindical e respiração.

• Ligeiramente dobre seus joelhos.
• As mãos sobre os lados do corpo.
• Levantem suas mãos ao nível da cintura e virar o corpo para a esquerda.
• Com os braços dobrados em 45 graus, lentamente, vire à esquerda, em seguida, repita o mesmo movimento da direita para a esquerda.
• Mantenha repetir este movimento de três a cinco minutos, concentrando-se em movimentos graciosos lentas.

Isenção de volta: Neste exercício, o corpo não é como um moinho de vento.

• Ligeiramente dobre seus joelhos.
• Levante as mãos acima da cabeça, cotovelos devem estar ligeiramente flexionados.
• Movimento arredondada do braço inferior.
• Quando as mãos estiverem na cintura, dobrar na cintura enquanto suas mãos se moviam na direção da parada.
• Continue a desenhar um círculo até que suas mãos não voltar para uma posição acima da cabeça.
• Este exercício deve ser repetido três a cinco minutos.

Posição inicial: Este exercício é essencial para todos qigong praticando.

• Stand com os pés na largura dos ombros.
• Imagine que a cabeça afunda sob o peso da coroa.
• Ligeiramente inferior da mandíbula.
• Olhos relaxado e olhando para a frente.
• Ombros estão relaxados.
• Mãos livres para pendurar para baixo.
• Os dedos são separados e ligeiramente dobrada.
• Palma virada para o corpo.
• Tuck seu cóccix abaixo.
• Joelhos estão relaxados, ligeiramente dobrados.

O corpo de deflexão de volta

• Respirar.
• Apodreceu volta dos quadris, até sentir uma ligeira inclinação.
• Mantenha seu queixo para baixo ligeiramente comprimido.
• Abra a mão e leva-los de volta até que estejam ao nível do ombro.
• Palmas das mãos voltadas para a frente.

Retorne à posição ereta

• Inalar
• Dobre os braços para escovas arco relaxados nas laterais
• As palmas das mãos devem estar nos quadris