Hábitos úteis: Como mudar a sua vida

Na sociedade moderna, muitas vezes falar sobre alcoolismo, tabagismo e dependência de drogas. Mas, enquanto muitas pessoas esquecem que além disso, existem hábitos nocivos e úteis que facilitam muito a vida do homem. Eles ajudam não só para manter a boa saúde durante o dia, mas também para melhorar a saúde.

Durma o suficiente

Durante o sono, a pessoa está em repouso e se recuperar. Adulto precisa dormir pelo menos oito horas por dia. Ir para a cama deve ser sempre a um e ao mesmo tempo, até meia-noite. Também é importante para acordar todos os dias, ao mesmo tempo, não importa quantas pessoas dormem.

Sono durante o dia vai ser útil para aquelas pessoas que não sofrem de insônia. Mas o sono durante o dia é recomendado não mais do que meia hora, de modo a não perturbar o biorritmo.

A maioria das pessoas dormem melhor em uma sala fria, por isso durante a preparação para cama é desejável para ventilar o ambiente, a temperatura caiu alguns graus. Você pode deixar as janelas abertas durante toda a noite para permitir que o ar fresco no quarto constantemente.

Se você tiver problemas para adormecer todas as noites antes de ir para a cama pode realizar um ritual que promove o relaxamento. Um banho quente, calmante música, lendo ou um copo de leite para ajudar a dormir vêm mais rapidamente.

O exercício físico regular

Caminhadas diárias, cuja duração não pode ser inferior a trinta minutos - um mínimo obrigatório de atividade física para todos. Em vez do elevador subir escadas melhor, pode substituir a curto prazo ou encargo.

Não se esqueça sobre os exercícios de manhã. Para seu terno de simples exercícios de alongamento, por exemplo, pan, tilt mãos Mahi e movimentos circulares da cabeça, quadris e joelhos. Deve realizar pelo menos alguns minutos a cada manhã.

Ginástica para os olhos

Com o uso constante do computador treinando regularmente os músculos do olho pode ajudar a reduzir os efeitos do surto. A cada hora ou duas que você precisa para mudar a visão, e para isso você precisa olhar para a distância de poucos minutos. Além disso, para o resto, você pode fechar os olhos para um ou dois minutos.

Para reduzir o cansaço visual, há muitas instalações. Um deles inclui os seguintes exercícios:

• Respire fundo e olhos estreitos, tanto quanto possível. Segure a respiração por três segundos e, em seguida, rapidamente expire e arregalou os olhos. Repita cinco vezes;
• Feche os olhos, sobrancelhas massagem em um movimento circular e partes inferiores das órbitas (desde o nariz até os templos);
• Coloque o seu polegar a uma distância de cerca de 30 centímetros de seus olhos e olhe para a extremidade do dedo com ambos os olhos por cinco segundos. Depois que feche um olho, ao mesmo tempo, em seguida, ver os dois olhos, e cinco segundos depois de fechar o outro olho. Repita dez vezes.
• Feche os olhos, eles rolam à direita para a esquerda, e depois na direção oposta. Repita dez vezes;
• Colocar o dedo sobre o uísque e um pouco de espremê-los. Dez vezes mais rápido que um piscar, feche os olhos e tomar duas ou três respirações profundas. Repita três vezes.

Alimentação saudável

Certifique-se de comer em um dia pelo menos algumas frutas e legumes. A fim de não comer demais, você pode treinar-se para comer em pratos menores, porque é mais fácil para monitorar a quantidade de ingestão de alimentos. É necessário ter, pelo menos, quatro vezes por dia, entre as refeições, de modo que não houve grandes intervalos.

Um copo de água por meia hora antes do café vai melhorar o trato digestivo e faz-se por uma falta de líquido depois de uma noite de sono Sonhos: como compreender nossos sonhos . Quando esta bebida precisam de água pura apenas quente.

Você deve evitar alimentos que contêm uma grande quantidade de açúcar: todos os tipos de doces, chocolates, doces e geléias. Melhor em vez de comer um pequeno pedaço de chocolate naturais Chocolate amargo: os benefícios e malefícios a saúde e beleza   com uma elevada percentagem de grãos de cacau. Última ricas em flavonóides - compostos que possuem efeitos benéficos sobre o sistema nervoso, ajuda a normalizar a pressão sanguínea e possuem propriedades antioxidantes Antioxidantes: a verdade sobre os benefícios notórios .

Restringir a ingestão de sal - outro bom hábito. Em vez do uso habitual de sal iodado é o melhor.

Em linha reta de volta

Postura correcta é muito importante para a saúde. Nas suas violação overstrained músculos, ossos deformados e órgãos internos alterações.

Para treinar-se para manter as costas retas, tente encostar na parede para corrigir a postura correta e, em seguida, um pequeno passeio ao redor da sala assim. Não se esqueça sobre a postura Postura - algumas dicas úteis para aqueles que querem andar em linha reta   enquanto trabalhava no computador, assistindo TV no sofá e durante os passeios. Há exercícios que podem ajudar a tornar as costas retas:

• Fique em pé e levante os braços à altura do ombro. Em duas contas para levá-los de volta para a paragem nas duas contas de volta para a posição inicial. Repita dez vezes;
• Sente-se no chão contra uma parede e pressione com firmeza para suas nádegas, pernas ligeiramente dobradas. Lentamente conduzir os braços para os lados, de baixo para cima na parede descrevendo círculos. Faça com que dez voltas.

Há alguns bons hábitos

Make-up devem ser removidos antes de dormir e não imediatamente após voltar para casa. Mesmo as fundações e pó de entupir os poros boas, por isso não é necessário renovar os seus efeitos negativos. É melhor usar uma loção leve ou leite, e, em seguida, aplicar hidratante. Durante o dia, para repor os níveis de umidade pode ser usada água termal, que nutre as células da pele, e não prejudica a maquiagem líquido.

Toda vez que depois de lavar as mãos precisa treinar-se para colocá-los creme nutritivo. Durante o dia, você pode aplicar o creme com uma textura leve, e à noite para usar mais gordura.

A fim de formar um novo hábito, você precisa entender por que ela é necessária e se beneficiarão. Qualquer ação que deve ser automatizada no futuro, você precisa fazer a cada dia. Se, por qualquer circunstância não podia executá-lo uma vez, não se desespere. O mês o melhor é adicionar um ou dois hábitos, porque quando você tenta mudar tudo de uma vez será muito difícil se manter a par de novas competências.