Se toda a aeróbica, como tal, é considerado esporte não-traumática, é de tal direção, como aeróbica de energia, isso é absolutamente impossível dizer. Fazê-lo é recomendado apenas para aqueles que já têm uma boa formação de base. Considera-se um dos métodos mais eficazes para perder o excesso de peso, uma vez que os resultados obtidos no processo de formação, são normalmente armazenados durante um longo período de tempo.

Sob a potência aeróbica é entendida complexos de vários exercícios com halteres, conchas - varas pesados, mini-bar, o espnderami mão de borracha e agachamento, supino e encostas. Este tipo de aeróbica maximiza a desenvolver resistência de força e de ajustar o número, puxando o músculo é sobre a parte do corpo onde ele é necessário. Trata-se de uma carga relativamente alta, e formação inadequada dos recém-chegados em risco de lesões nas articulações e ligamentos.

Na classe de potência aeróbica, há quatro carga: Parte superior do corpo - a formação dos músculos da parte superior do corpo, AVT - glúteo formação e músculos abdominais, TIT - exercícios para os músculos das pernas e ou Super Sculpt Sculpt Body - formação de todos os músculos do corpo de uma vez.

O corpo com um relevo escultórico

Sistemas Super Sculpt Sculpt corpo ou com base no modo aeróbio e permitir que o corpo para trazer alívio para a perfeição. Esta classe de potência aeróbica tem uma forte orientação atlético. A maior parte do exercício promove resistência de força, e, portanto, realizada utilizando diferentes pesos. Sistemas de admiradores Super Sculpt Sculpt corpo e tornar-se não só as mulheres mas também homens: outubro de vê-los como uma ótima alternativa para esportes de força masculinos tradicionais.

O efeito positivo do treinamento torna-se não só sentia na forma de forma postroynevshey ou descartado em um curto período de quilos extras. Aulas de aeróbica poder fortalecer o sistema cardiovascular, acelerar processos metabólicos, aumenta a resistência ao estresse, melhorar o humor, devido ao fato de que, durante intensos movimentos no corpo aumenta significativamente o nível de endorfinas, conhecido como o hormônio da felicidade. Além disso, até mesmo os médicos competentes confirmou que o treinamento intensivo e regulares são acompanhados por uma melhor fornecimento de sangue para o cérebro, resultando em aumento da capacidade de aprendizagem e capacidade de concentração. Mas devemos lembrar que as classes de potência aeróbica são contra-indicados para pessoas que sofrem de hipertensão Hipertensão - consequências perigosas   e varizes Varizes - a operação é inevitável? Bem como ter problemas com articulações e coluna vertebral.

Tipos de pesos

A maioria dos clubes de fitness como pesos para os visitantes aeróbica treinamento de força recomendamos o uso de halteres - geralmente pequenas, com peso de até dez quilos cada. Ele é adequado para este fim, por exemplo, Alex haltere com cabo de borracha ergonômico. Elas são muitas vezes feitas com uma carga de borracha, que é sem dúvida pouco reduz o risco de danos durante o seu funcionamento.

As mulheres muitas vezes realizar exercícios complexos com varas especiais Pampa. Assim chamado pequeno peso da haste de dois a 20 kg. Às vezes, eles tem que segurar em suas mãos continuamente por quarenta a 50 minutos, e ao mesmo tempo para fazer movimentos intensos para a música rítmica. É claro que eles não podem ter qualquer coisa a ver com elementos de dança: basicamente, ele pressiona, flexão e de cócoras.

Outro tipo de pesos utilizados na potência aeróbia em sala de aula - ponderada bodibary vara com peso de até cinco quilos. Eles são tubos de aço oco fechado em uma moldura de plástico. Na extremidade da vara é colocada carga - da mesma forma como na barra. Exercícios para fortalecer os músculos bodibarami contribuem tanto para o corpo superior e inferior.

Svetlana Usankova

Muitas pessoas estão falando sobre exercícios para os músculos faciais como uma alternativa para os aparelhos cirúrgicos. De onde fazer esses exercícios mágicos? O facto de os músculos, que estão localizadas por baixo da pele, se estendem no tempo, e reflectida nas camadas exteriores da pele. Carga regular sobre os músculos do rosto ajuda a tonificar e fortalecer-lhes, assim, apertar a pele e fazendo os contornos faciais mais simples.

A atitude cética para os exercícios para o rosto é o exercício regular músculos faciais bastante compreensível, mas realmente úteis, não menos do que os músculos do corpo. Se você já gastou dinheiro em um livro ou um programa especial de ginástica para o rosto, você não tem que fazê-lo! Todas as técnicas mais eficazes recolhidos no presente artigo são absolutamente livre. Por que não experimentar um pouco?

Além de exercício, cada atleta precisa de uma massagem, que melhora a circulação sanguínea. Forefinger muito rapidamente, mas fortemente tocando a pele. Em seguida, subir as orelhas, começando e terminando com os lóbulos da pia. Isto vai dar à pele um brilho jovem saudável.

A fim de alcançar resultados nesta área de preocupação, esses exercícios devem ser feitos, pelo menos, cinco vezes por semana:

• Deite-se na cama, com a cabeça pendurada sobre a borda. Lentamente, levante sua cabeça até o queixo toque no peito, pausar por dez segundos. Em seguida, basta lentamente inferior. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos do pescoço.
• Para suavizar a testa, tente o seguinte exercício. Sente-se confortavelmente e coloque os dedos sobre a linha fina em ambos os lados da testa. Levemente pressionado, use os músculos tanto quanto possível para reduzir as sobrancelhas para baixo. Linger em uma situação tão tensa cinco vezes por dez segundos, a tensão com o descanso alternado. Não exagere: demasiada carga pode causar dores de cabeça Dor de cabeça: Causas e Complicações .
• Sentado ou em pé, inclinou a cabeça ligeiramente. Pressione o indicador e o polegar sobre a área sob o queixo. Espremer os dentes e empurrar a lingueta no interior dos dentes inferiores, em primeiro lugar suavemente, em seguida, mais difícil. Atingindo pressão máxima, ficar nesta posição por oito segundos, depois relaxe lentamente. Repita quatro ou cinco vezes. Este exercício impede a formação de queixo duplo.
• A área ao redor dos lábios, também, precisa ser carregada. Zaprokinte voltar para que seu rosto estava quase paralela ao teto. Recolher os lábios como se para beijar o teto. Retirá-los, tanto quanto possível dentro de 10 segundos e depois relaxe sua boca e voltar a cabeça para sua posição original. Repita 5 vezes.
• Você perde as maçãs do rosto forma? Tente o seguinte. Abrir meia boca, e depois mais para baixo os cantos de sua boca quanto possível. Coloque os dedos logo abaixo das maçãs do rosto: você tem que sentir a pressão. Segure esta posição por 10 segundos, então relaxe. Repita dez a quinze vezes.