Gravidez e parto - um duro teste para a figura feminina, especialmente as mulheres que sofrem de estômago. Músculos perdem o seu tom, não há excesso de gordura. E se este último pode ser tratada através de dieta (que, aliás, não é fortemente não recomendado para mães que amamentam), a elasticidade dos músculos para ajudar a restaurar apenas exercícios específicos para a imprensa
Exercícios para a imprensa: um estômago e vespa cintura plana - fácil!
após o parto.
Durante a gravidez eo parto no corpo feminino é a reestruturação global em todos os níveis. Esta tempestade hormonal e alterações no metabolismo
Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos
. Há mudanças na massa muscular, tônus muscular. É bastante consequências naturais da implementação de uma das mais importantes funções do corpo feminino - fertilidade. Claro que, mesmo em atletas treinados desde a primeira definição muscular barriga lisa por si só não retornar. Exercício necessário para a imprensa após o parto.
Quando posso começar uma correção de boas-vindas do abdômen
Acredita-se que depois de um parto natural pode começar a formação de cerca de três meses. No caso de nascimentos por cesariana é melhor evitar o estresse no abdômen quatro meses.
Nos últimos anos, os médicos aconselham as mães a amamentar não começar o treinamento intensivo para o momento em que o bebê começa a ficar carne Lure
Introduzir alimentos sólidos - como para não ser confundido com uma escolha de produtos?
.
Infelizmente, cada vez menos jovens mães são capazes de amamentar: o leite é perdido nos primeiros meses após o nascimento, e as crianças não estão localizados no leite materno de substâncias necessárias que servirá de base de imunidade
Imunidade - tipos e características em crianças em adultos
. Algumas mulheres exercer violar a lactação, de modo que aqueles que têm a sorte de amamentar, é melhor não arriscar e esperar seis - sete meses.
Durante este período, uma curta útil, natação, corrida a um ritmo baixo e distâncias muito longas. É importante não demitir-se, não comer demais, não se envolver em gordura, doce, farinha, fritos.
Figuras Programa de recuperação pós-parto
Aqueles que são sérios sobre a restauração completa dos números, é necessário ser paciente e ter um olhar sóbrio para as coisas. Desde então, como uma jovem mãe começar a treinar, vai demorar pelo menos seis meses, e anos mais provável para a fase de recuperação, o que terá de eliminar o excesso de gordura corporal e para lançar as bases de músculo sólido. Somente após isso, vamos concentrar-se na formação de "cubos" da imprensa.
Nada é impossível, mas devemos entender que não há milagres, apenas os resultados do trabalho duro e uma atitude positiva.
A fase de redução é mais eficaz quando é executado no clube de fitness, mas duas vezes por semana - é muito pouco para alcançar o sucesso rapidamente, e visitar o clube, pelo menos, quatro vezes por semana, cada mãe não pode pagar.
Ideal lição a cada dois dias no clube e cinco - em casa, por conta própria. Este modo permite-lhe consultar regularmente com um instrutor que irá preparar e ajustar os conjuntos de exercícios, dependendo sucesso ou fracasso. No entanto, a implementação de um programa tão intenso requer força de vontade extraordinária.
Características exercícios pós-natais para a imprensa não são alguns exercícios especiais e um aumento suave e gradual das cargas, a combinação certa de sistemas para os músculos superiores, médios, inferior, lateral e serratus.
A questão toda é não "exagerar" não desencorajar-se caça para as aulas e, ao mesmo tempo para treinar intensamente e com sucesso.
O primeiro exercício
Se o nascimento foram sem complicações, em seguida, começar a exercer, geralmente você pode ter um par de semanas após o nascimento do bebê. Se isso foi feito por cesariana, este período poderá ser alargado para seis semanas. No entanto, em qualquer caso, é útil para consultar um médico.
Para completar os exercícios é a aquisição de uma grande bola inflável - e então é útil para exercícios com a criança. Com a bola pode realizar, por exemplo, um tal exercício. Deite no chão de costas, colocou as mãos ao longo do corpo, empurrar a bola entre seus pés. Temos agora de levantar a perna reta com a bola tão alto quanto possível, mantendo a sua parte inferior das costas no chão. Ele deve permanecer nesta posição, e abaixe a perna, mas não tocar seu sexo. Exercício deve ser repetida dez a vinte vezes ao dia.
Outra esfera do exercício: deite-se de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos e colocar a bola e as mãos cruzadas sobre o peito, a mão direita na palma da sua ombro esquerdo e sua mão esquerda - à direita. Agora você precisa levantar a cabeça e os ombros, queixo, tentando chegar ao joelho. Loin não é para ser aberto a partir do chão. O exercício ajuda a fortalecer a imprensa superior.
A terceira esfera do exercício. Posição inicial - deitado de costas sobre uma superfície dura, pernas estendidas, os braços esticados atrás de sua cabeça, também, nas mãos de bola. Ele leva o mesmo tempo para levantar as mãos, parte superior do corpo e as pernas retas, como se a juntar-se ao meio e prenda a bola entre os tornozelos agora. Depois, volte para a posição inicial e repita o exercício com a bola estava agora nas mãos. Para começar, basta dez repetições, com o tempo o seu número deve ser aumentado para trinta.
Exercícios mais complicados
Quando os músculos abdominais mais fortes o suficiente, você pode passar para um pouco de exercício mais difícil. Além disso, deve aumentar o número de repetições de cada exercício. Claro, as jovens mães nem sempre pode dar ao luxo de alocar para a escola, pelo menos, meia hora. Neste caso, para engatar de forma gradual, mas várias vezes por dia. E exercícios eficazes, por vezes, o suficiente apenas para repetir três a cinco vezes para o estômago de volta em forma.
Posição inicial - deitado de bruços, pernas retas, os braços estendidos para a frente. Precisamos levantar ambos os braços e pernas, membros são paralelos ao chão e ficar parado nesta posição por dez - 15 segundo. Em seguida, levante as pernas superior, sem dobrar os joelhos, e depois ficar parado por dez a quinze segundos. Isto é seguido ao mesmo tempo levantar o braço esquerdo e perna direita, então o contrário, braço direito e perna esquerda. O exercício é realizado em um ritmo lento por um minuto, e depois por vinte a trinta segundos - em um ritmo rápido. Pernas e braços durante este tempo não deve tocar o chão. O exercício ajuda a fortalecer os músculos abdominais e lombares.
Outra grande exercício difícil aperta oblíquos, superior e inferior de imprensa. Posição inicial - deitado de costas sobre uma superfície dura, mãos estendidas para os lados, as pernas retas. Ele ergueu-se lentamente endireitou as pernas, que formam um ângulo de noventa graus chão, em seguida, o serried queda perna reta para a direita. Lombo, portanto, deve ser pressionado contra o chão. Além disso, sem abrir as pernas, eles devem ser reposicionados para levantar e abaixar a agora do lado esquerdo. Iniciantes são improváveis de sucesso para fazer o exercício mais de cinco vezes, mas com o tempo o número de repetições devem ser trazidos até vinte.
Em geral, todos os exercícios abdominais pode ser complicado se você usar halteres ou pesos. Por exemplo, o uso da ponderação para os pés durante o exercício na parte inferior da imprensa, aumenta a eficácia da formação e permite-lhe alcançar os resultados desejados em menos tempo.
Maria Bykov
