Fitness - o melhor remédio, independentemente da sua idade, nível de aptidão ou metas. No entanto, a aptidão pode ser perigoso se você não tomar cuidado sobre como evitar alguns erros comuns e tomar as precauções necessárias. Ir à academia, você deve ter um plano claro para a formação e para identificar os objectivos de emprego, caso contrário, você enfrenta fadiga, frustração, lesões ou até mesmo a morte (embora este último acontece muito raramente). Ela não se encaixa em seus planos para este verão, não é?
Se você quiser maximizar o efeito de fitness e olhar o seu melhor neste verão, você precisa de motivação séria e informações precisas. Então, para tentar evitar estes 7 pecados mortais da aptidão:
Ignorando treinos
Execução de muito exercício para um período muito curto de tempo rapidamente leva a uma aceleração do ritmo cardíaco e cria um risco de lesões musculares e nas articulações não treinados. Batimento cardíaco rápido no início de uma classe pode causar parafuso leve cabeça, náuseas, tonturas, desmaios ou até mesmo um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Os músculos precisam de tempo para se adaptar à carga atribuída a eles durante o treinamento. Antes de recuperar o ginásio ou começar a treinar, selecionar alguns minutos para preparar o corpo para a atividade mais intensa, como a lenta caminhada a pé.
Uma visita à sauna ou tomar um banho imediatamente após a ocupação
A temperatura de saunas, banhos e banhos quentes pode ter efeitos prejudiciais sobre o corpo, a temperatura do que já está ressuscitado, e os vasos sanguíneos são alargadas no curso de treinamento intensivo. Pelo contrário, depois de treinar o corpo para se livrar do calor, para trazer a taxa de coração de volta ao normal e restaurar o fluxo normal de sangue para os órgãos. Alta temperatura banheiras de hidromassagem e saunas pode causar tonturas, fadiga, náuseas, ou, pior ainda, exaustão pelo calor, provocar um acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco. Em vez de um banho quente tomar uma ducha fria para restabelecer um batimento cardíaco normal. Somente após o descanso e normalização da freqüência cardíaca, você pode tomar um banho quente ou ir para o banho
Sauna e saúde: os benefícios e malefícios de procedimentos de banho
ou sauna.
Segurar a respiração enquanto levantando pesos
Segurar a respiração enquanto levantando pesos aumenta substancialmente a pressão sanguínea, causando tonturas, náuseas, hérnia, ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Para evitar a criação de uma pressão interna elevada, inspire e expire em cada fase do exercício e respirar naturalmente quando executa o exercício cardiovascular.
Ignorando exame médico antes de iniciar um programa de exercícios
Se você quer conseguir o efeito máximo com o mínimo risco para a saúde, exame médico completo que nunca é demais - especialmente se você estiver com mais de 45 anos ou estão em um dos grupos de risco (tabagismo, hipertensão
Hipertensão - consequências perigosas
Colesterol alto, a predisposição genética para a doença, obesidade e sedentarismo). Se você fizer isso, existem dois dos critérios acima, você está em risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes ou acidente vascular cerebral
Acidente vascular cerebral - uma lesão cerebral grave
. Apesar de fitness - o melhor remédio para sua condição, nenhum programa de condicionamento físico específico e pré-aconselhamento de um médico pode causar mais danos do que benefícios.
Treinamento intensivo Too
Freqüência cardíaca aceleração constante até os limites máximos durante o exercício é excessivo - e completamente injustificada - a carga sobre o coração e os pulmões. Quando a freqüência cardíaca está se aproximando do máximo permitido, aumenta a probabilidade de distúrbios do ritmo cardíaco. Você não precisa sobrecarregar o coração tanto para fortalecer o músculo do coração e queimar gordura. Se você não tem quaisquer problemas de saúde particulares, tente manter a freqüência cardíaca era de 65 - 85% da frequência cardíaca máxima.
Usando o peso sobre as mãos ao andar ou durante uma aeróbica
Muitos dos princípios de aptidão indicam que o uso de peso extra sobre as mãos durante a realização de um complexo de aeróbica exercício aeróbico aumenta ligeiramente o consumo de energia, ou força muscular (aumenta se em tudo). Mas aumentando o risco de lesão da articulação do ombro, se o peso se mover rapidamente em movimento. Treinadores recomendam o uso de peso extra ao realizar exercícios de força que lhe permitem ajustar a velocidade. Além de uma lesão no ombro nas mãos do peso aumenta o ritmo cardíaco e pode levar a complicações cardiovasculares em pessoas fisicamente não treinados.
Ouvir música em fones de ouvido quando se joga na rua
O ritmo da sua música favorita ou livros de áudio último reviravoltas na história, certamente não vai deixar você ficar entediado, mas, neste caso, reduziu a atenção, o que aumenta o risco de lesões ou colisão com objetos estranhos (especialmente quando atravessar a estrada). Além disso, estudos têm mostrado que, embora a música ou entretenimento de áudio para ajudar a estender a formação, a intensidade do treinamento nas mesmas gotas.
A desatenção ao seu corpo
Ritmo anormal do coração, dor, pressão no peito, tonturas
Tonturas - se o terreno está deslizando de debaixo de seus pés
, Náuseas, fadiga ou insônia muito tempo depois de exercícios intensos - são sinais de sobre-tensão, que podem levar a um ataque cardíaco ou acidente. Ouça estas solicitações do corpo e abrandar o seu ritmo ou reduzir a quantidade de exercício. Também é desejável saber a opinião de um profissional médico sobre sua condição se verificar em qualquer um dos principais sinais de doenças do coração durante o exercício. Se persistirem os sintomas durante ou após o exercício, consulte o seu médico.
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