O uso ea eficácia da dieta e fitness

Como uma combinação de dieta e fitness pode ajudar a conseguir perder peso e mantê forma hard-adquirido? Estamos constantemente a ser dito sobre os benefícios da aptidão e que a aptidão - parte integrante de qualquer programa de perda de peso. Alguns Fites odiar. Mais amor e viver sem ela não pode. No entanto, deve ser dito com toda a justiça - um estilo de vida ativo tem muitas vantagens. A principal coisa - para encontrar um programa de tratamento e treinamento, que harmoniosamente se encaixam em sua programação. No final, 1.440 minutos em um dia - realmente difícil encontrar meia hora para o esporte?

Fatos sobre a aptidão

A perda de peso - o processo metabólico. Equação do balanço de energia para determinar o número de calorias de alimentos e compará-lo com a quantidade de calorias gastas. Para perda de peso eficaz é necessário exceder o número de calorias calorias gastas. Uma maneira de conseguir essa vantagem - está ativamente envolvida em fitness, você tem que queimar calorias. Toda vez que você levantar o dedo, ou pressione uma tecla calorias do computador, você está desperdiçando. O maior e mais ativo você se move, mais calorias você vai perder.

No entanto, a perda de peso deve ser sensato fazer alguns esforços. Se você se livrar de 250 calorias, enquanto você observar dieta de baixa caloria, o resultado será mais pronunciada do que se você se livrou do mesmo número de calorias, e, em seguida, recompensar-te por seus esforços em 1.000 calorias um hambúrguer. Seta vai mudar o equilíbrio na direção certa se você combinar dieta com aptidão.

Como uma aptidão ajuda a manter o peso

Fitness e qualquer atividade física - esta é a chave para a manutenção de peso bem sucedida. Quando você finalmente conseguiu perder o peso desejado, que ajuda a preservar a estabilidade de ginástica. Se você exercem regularmente fitness, sobremesa, cerveja ou uma porção extra de sua lasanha favorito não afeta as leituras dos pesos. Portanto, é importante adquirir o hábito de fazer ginástica e, tanto quanto possível, não para mudá-lo, caso contrário você vai ter que começar tudo de novo.

Fitness, nomeadamente exercícios de força que envolvem o tecido muscular - a melhor maneira de manter um peso saudável. O desenvolvimento muscular é importante porque o tecido muscular é muito activa, mesmo em repouso. Desenvolvimento muscular acelera o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta , Mediante o qual o consumo de calorias superior ao consumo.

Cardio-respiratória exercício, como aeróbica ou andar de bicicleta, ajudando não só queimar calorias, mas manter um coração saudável. A principal coisa que a intensidade e duração do exercício atingiu o nível em que os hidratos de carbono e, em seguida, gordura e calorias de gordura consumida como energia.

Como para aumentar a eficácia da dieta e aptidão

A melhor maneira de aumentar a eficácia de uma combinação de dieta e fitness - um plano de actividades e não se desviar um milímetro. É difícil, por isso temos de tentar tornar o processo o mais agradável ou interessante. Por exemplo, se você gosta de passar o tempo na rua, prática de exercícios ao ar livre - caminhar, correr, andar de bicicleta ou esquiar, mas não force exercício no ginásio encheu o ginásio. Por outro lado, se você vive em uma cidade onde não é fácil de praticar esportes na rua, a melhor solução para você pode ser uma hora de aeróbica no ginásio, especialmente se você gosta de música e dança.

Além disso, você pode praticar fitness e ficar focado em atividades comuns e as tarefas domésticas. Muitos vão se surpreender quando descobrir que a limpeza com o aspirador de pó durante uma hora queima 315 calorias cerca de (se você pesa, por exemplo, 70 quilogramas). Então eu acho que - pode, na verdade, é de despedir a empregada? Limpeza folhas, neve, subir e descer as escadas - todos estes passos simples queimar grande quantidade de calorias.

Se você não quer ser limitado para meias medidas, e à procura de um programa de fitness completo que vai ajudar a se livrar da gordura em áreas problemáticas, certifique-se de usar os serviços de um personal trainer. Um treinador qualificado vai ajudar a avaliar suas necessidades e desenvolver um plano de treinamento ideal com vista à consecução deste objectivo no curto prazo. Treinadores muitas vezes podem ser encontradas em seu clube de saúde local. Para a manutenção de peso bem sucedida é mais importante para combinar uma dieta saudável e equilibrada com a aptidão.

Exemplos

Esticando muitas vezes tratado como um exercício que você pode fazer se você tiver tempo após o treinamento básico. Na verdade, o alongamento deve ser dado tempo suficiente antes e depois de cada exercício - o que irá salvá-lo de uma série de lesões e melhorar a eficácia da formação. Além disso, exercícios de alongamento podem ser realizados apenas durante o dia - por exemplo, para aliviar a tensão nos músculos após um longo sentado à mesa.

• Sentar ou ficar de modo que os braços soltos ao lado do corpo. Vire a cabeça para a direita, ficar parado durante 5 segundos, sentindo a tensão nos músculos. Da mesma forma, vire a cabeça para a esquerda. Não exercer 2-4 vezes.
• A partir da mesma posição inicial lentamente inclinar sua cabeça alternadamente para o ombro esquerdo e direito. Não exercer 2-4 vezes.
• Realize em pé ou sentado. Coloque a mão direita sobre o ombro esquerdo. Mão esquerda puxe o cotovelo direito para o ombro esquerdo. Tendo chegado ao ponto de tensão máxima Congelar 10-15 segundos. Repetir para o outro lado.
• Coloque uma mão atrás de sua cabeça e seu corpo é lento inclina esquerda e direita. Realize o exercício 10-15 vezes para cada lado.
• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Estenda o braço direito para a frente. Dobre a perna esquerda e levá-la de volta. Segure a mão esquerda o pé esquerdo e continuar a dobrar a perna até que o calcanhar toca nas nádegas. Segure esta posição por 30 segundos. Repita 5 vezes para cada perna.
• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Incline-se para frente, sem dobrar as pernas e tocar o chão com a ponta dos dedos. Continue a dobrar mais e mais. Esforce-se para tocar a testa contra os joelhos, mas não tente fazê-lo muito rápido, ou você pode fazer um monte de dor nos músculos das pernas, e você terá durante algum tempo fora do treinamento.
• Suas mãos cruzadas nas costas em um "bloqueio". Lentamente, vire à direita e à esquerda, dobre para a frente e para trás. Este exercício ajuda a esticar os músculos das costas e ambos os braços.
• Sente-se no chão e endireitar as costas. Espalhe as pernas, tanto quanto possível um do outro. Inclina para frente, as mãos estendidas na frente dele.
• Deite no chão, com as pernas estendidas. Levante a flexionada no joelho perna direita. Agarrá-lo com ambas as mãos e puxe-o em sua direção para que o joelho tocou o peito. Repetir 15-20 vezes para cada perna.

Termos gerais e exercícios de alongamento

Esticando exercícios recomendados para executar no final de um exercício complexo, como eles são capazes de prevenir a dor muscular após carga pesada, eles podem executar até mesmo os idosos e mulheres grávidas. Depois de os alongamentos todo o corpo é mais adequado, os movimentos não estão limitados a desconforto no músculo treinado. Alongamento exercícios são necessários para aumentar a flexibilidade do corpo, a mobilidade articular e elasticidade dos ligamentos. Exercícios de alongamento são normalmente realizadas após razogreyut outros músculos exercícios (músculos aquecidos melhor alongar e aquecer as articulações), tais como correr, saltar, treino de força.

Execução de alongamento sem aquecimento pode causar lesões graves e danos. Um conjunto de exercícios inclui exercícios para desenvolver a mobilidade das articulações e ligamentos que esticam, eles são mostrados para todos, mas o seu desempenho indevido de lesões corporais. Portanto, esses exercícios são o melhor feito (ou pelo menos para começar), sob a liderança do treinador.

Desempenho qualitativo pré-requisito de exercícios de alongamento é a postura correta. Se há uma violação da postura Violação de postura - não apenas um defeito cosmético É melhor começar com a sua correcção. Os trechos complexos começa e termina com alongamento. Exercícios de alongamento devem compensar-se, alongando o músculo adversária. Cada exercício inclui alongamento (nesta posição você precisa ser até 30 segundos) e retornar à posição inicial. Completa o lançamento de exercícios esticar todo o corpo. Todos os exercícios de flexibilidade, é importante para executar em um estado relaxado, apoiando o ritmo natural da respiração.

Exercícios de alongamento exigem muita concentração, durante o qual uma pessoa se sente a tensão muscular - que promove um efeitos integrados, físicas e mentais (através do sistema nervoso central) sobre o corpo.

E, novamente, estes exercícios devem ser feitos com cuidado, sem tensão (em qualquer caso, não pode ser esticado pela força), mas regularmente (de preferência diariamente) - só então o efeito: o corpo se torna flexível e fácil, articulações móveis e movimento vai lhe trazer alegria.

Os exercícios de alongamento complexos

Existem muitos sistemas de exercícios de alongamento, aqui está uma delas:

• alongamento todo o corpo; Posição inicial - deitado de costas, joelho direito dobrado, joelho esquerdo puxado até seu peito, calcanhar - na coxa direita, braços para os lados; gire os quadris para a esquerda, tentando tocar o sexo joelhos, ficar nesta posição por 10-30 segundos e volte à posição inicial e repita com a outra perna;
• Estendendo-se por músculos da coxa interna; Iniciando posição - deitado de costas algumas polegadas da parede com as pernas levantadas (o calcanhar deve tocar a parede); pernas dissolver lentamente mão, até que você se sinta o alongamento na virilha (muito tensa não pode), fique nessa posição por 10-30 segundos, volte à posição inicial;
• Alongamento para os músculos das costas; posição inicial - em todos os fours, joelhos afastados, pés juntos; abaixar a pelve para baixo para esticar os braços para a frente e peito para o chão, movendo-se tão bem quanto possível e, lentamente, ficar nesta posição por 10-30 segundos, volte à posição inicial;
• Alongamento para os músculos abdominais; Posição inicial - deitado de bruços, com os braços dobrados na altura dos cotovelos; estique os braços, dobrar as costas, levante sua cabeça para cima; permanecer nessa posição durante 10-30 segundos, para voltar à sua posição original;
• Alongamento para os músculos abdominais; Posição inicial - deitado de bruços, com os pés em suas mãos; dobrar as costas, levante sua cabeça para cima, ficar nesta posição por 10-30 segundos e volte à posição inicial;
• esticar todo o corpo para aliviar a tensão após o alongamento; posição ereta original; levantai as vossas mãos e colocou as mãos em cruz com os dedos apontando para cima, puxar para cima, levantar-se assim de 10-30 segundos, balançando para frente e para trás, de volta à posição de partida.

Bodyflex - exercícios de alongamento

Bodyflex - um conjunto de exercícios, com base em uma combinação de exercícios de respiração e alongamento. O complexo chegou até nós a partir dos Estados Unidos. Os exercícios de respiração proporcionar um aumento da oferta de oxigênio para os músculos de trabalho, o que aumenta a eficácia do impacto do exercício físico.

Técnica de exercícios respiratórios. Estar em linha reta, os pés largura dos ombros, dobre para a frente com as mãos em seus pés, ligeiramente dobradas na altura dos joelhos e exercícios de respiração, que consistem nas seguintes etapas:

• respirar o ar sem deixar vestígios dos pulmões, através da boca;
• e rapidamente para respirar pelo nariz (lungful);
• com força expire alto todo o ar através da boca;
• prenda a respiração e fortemente (até bordas) para puxar o estômago por oito a dez segundos; Foi durante essa retração do abdome de executar exercícios de alongamento;
• relaxar (incluindo músculos abdominais), para respirar e sentir o ar se apressa em seus pulmões, você chupa-lo como um (som soluçando) aspirador de pó.

Combinado com exercícios de respiração podem ser usados ​​exercícios de alongamento.

Seu corpo está, é claro, não imediatamente tornar-se flexível, especialmente se você fosse uma classe para um estilo de vida sedentário. Mas não prestar atenção a ela, devemos ser capazes de aproveitar até os menores sucessos.

  Galina Romanenko