Como é as aulas de hidroginástica para mulheres grávidas

Ocupação é construído de acordo com as características individuais da mulher, o seu período de gravidez e as recomendações do ginecologista-obstetra de consulta do sexo feminino. Se o primeiro e segundo trimestre (primeiras 24 semanas) mulheres grávidas nadar vigorosamente o suficiente (é claro que, se as condições o permitirem), em seguida, no terceiro trimestre, recomenda-se retardar a natação e ênfase no desempenho de exercícios respiratórios.

Classes geralmente duram entre 40 minutos a uma hora. Mulheres são aquecidos primeiro up (aquecimento), nadar no livre eo modo mais ideal para si, então sob o ônibus que faz o exercício Mitos sobre o exercício: não acredito   em água, usando uma ferramenta especial (enquanto fortalece os grupos musculares individuais), exercícios de respiração e exercícios de alongamento Exercícios de alongamento - Tenha cuidado .

O que considerar ao fazer hidroginástica

Enquanto aulas de hidroginástica, as mulheres grávidas devem seguir as seguintes recomendações gerais:

• Qualquer exercício deve ser aumentada gradualmente, de modo que o exercício é uma explosão agradável de energia, não o seu declínio;
• exercício deve ser constante, a primeira uma vez por semana, depois de algum tempo (quando o corpo se adapta) - duas vezes por semana;
• Se por algum motivo a mulher se sentiu desconfortável estar na água, você deve imediatamente sair da piscina; você precisa para nadar apenas quando uma mulher se sente bem;
• Você não pode nadar imediatamente após uma refeição e comer imediatamente depois.

Hidroginástica permite que uma mulher perfeitamente transferir o estado de gravidez, preparar o seu corpo para o parto e restaurá-lo após o nascimento.

Hatha Yoga

Hatha yoga - é uma forma popular de yoga, que encontrou muitos seguidores em países ocidentais, especialmente os Estados Unidos. Quando falamos de hatha yoga, queremos dizer os asanas ou exercícios de ioga. Hatha yoga centra-se na prática de posturas e controle da respiração para ativar os canais de energia sutil. Hatha yoga - é a melhor escolha para aqueles que estão apenas começando a aprender yoga. Ela prepara e treina o corpo para a consciência poderia praticar a meditação sem interferência Meditação - trata o corpo eo espírito . Pranayama é necessária para os profissionais de desenvolvimento técnicas de respiração. Se um homem pode controlar a respiração, então ele vai ser capaz de dominar o controle da arte e da mente. Com pranayama pode controlar o fluxo de ar. Uma técnica especial de respiração, de acordo com o qual a necessidade de respirar cada narina, por sua vez, estabelece um equilíbrio entre os hemisférios do cérebro.

Hatha Yoga abre os canais de energia, permitindo que a energia espiritual flua livremente. Algumas posturas são usados ​​para conduzir a massagem e tonificar os órgãos internos que contribui para a prevenção e tratamento de doenças, tais como diabetes, artrite Artrite - uma variedade de formas e complicações , Hipertensão. Os exercícios de respiração também ajudam os pacientes com asma e bronquite. Hatha yoga hoje - um conjunto de exercícios que afetam o corpo físico, mas não na mente ou espírito. O complexo inclui um poses de ioga retenção e, portanto, faz o corpo tom via exercício isométrico.

Kundalini yoga

Kundalini - é uma energia espiritual oculta do homem .  Kundalini em sua forma passiva é representado sob a forma de uma serpente enrolada no primeiro chakra, na base da coluna vertebral - no chakra Muladhara ou chacra básico de referência .  Quando se esforçando para o desenvolvimento da Kundalini Yoga começa a ativar a energia Kundalini, usando diferentes tipos de pranayama, todo o sistema interno é atualizado .  O objetivo principal da Kundalini Yoga - uma estimulação da energia da vida espiritual na base da coluna vertebral (que é chamado Kundalini) que essa energia poderia facilmente subir a partir dos centros inferiores do ser humano aos centros espirituais na cabeça, o que é conhecido e compreendido o mais elevado estado consciência .  Kundalini Yoga pode ser aprendido através da prática de asanas e pranayama, e com a ajuda de concentração e consciência, e da formação na prática de yoga guru .  Alguns podem conseguir isso, praticando apenas os princípios básicos de hatha yoga, mas na maioria dos casos, uma combinação de diferentes métodos .

Tantra Yoga

A palavra "tantra" significa "expansão". Tantra se concentra no aspecto dinâmico da Consciência Divina, que é chamado de "Shakti" ou "Mãe Cósmica". O objetivo do Tantra Yoga é para expandir a consciência em todos os estados de consciência - durante a vigília, durante os sonhos Sonhos: como compreender nossos sonhos   e no sono sem sonhos. Embora alguns professores imaginários interpretar mal o simbolismo do Tantra Yoga, apresentando-a como a direção das práticas sexuais de homens e mulheres, o verdadeiro objetivo do tantra ioga é diferente. Seu objetivo - despertar e harmonização do masculino e feminino em cada pessoa que foi capaz de perceber o espírito de todo o universo como uma expressão da Mãe Cósmica.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga é a purificação da mente, superando o caminho dos oito passos necessários Patanyali no Yoga Sutras, que foram uma das primeiras formas de yoga. Esta técnica consiste em sincronizar a respiração com uma série de poses seqüenciais no processo de desenvolvimento de um forte calor interno e transpiração abundante que purifica os músculos e órgãos. O resultado é uma melhoria na circulação sanguínea, aliviar o corpo de uma explosão de energia e paz de espírito. Aqui estão os elementos constitutivos da Ashtanga Yoga:

• Vinyasa significa "respirar sistema de exercício de propulsão." O objetivo do vinyasa é para a limpeza interna do corpo e da alma.
• Tristan - uma união das três condições de concentração e exercícios (posturas, técnicas de respiração, fixando os olhos).

Yoga - um sistema completo de desenvolvimento físico, mental, social e espiritual, que continua a ser relevante no mundo de hoje. Ao longo dos anos, yoga penetrou em vários cantos do planeta, onde aprendeu auto-controle e equilíbrio foram adaptadas para quase todas as religiões e culturas. Mais do que o sistema usual de fitness, yoga tornou-se um modo de vida para muitas pessoas.

Bikram Yoga

Bikram Yoga - surgiu recentemente a prática de yoga, Bikram Choudhary proposto. Ele inclui uma série de transições de postura para posar, realizados em uma sala onde a temperatura é mantida a 33-38 graus Celsius. A sessão consiste em exercícios de yoga em uma posição de pé, inclinada para trás, inclinado para a frente e torcer posturas. A alta temperatura no quarto torna o corpo do praticante mais flexível e elimina o risco de danos. Também suporta a temperatura promove a liberação de suor, com o qual o corpo de toxinas. Bikram Yoga visa reforçar os músculos, articulações e ligamentos, bem como a melhoria dos órgãos internos. Sabe-se que um aquecimento com base na ciência reduz o estresse Como vencer o stress? Criar um oásis   e melhora a circulação sanguínea. Outros efeitos positivos incluem redução de peso e melhoria do tônus ​​muscular.