Hidroginástica: perder peso com prazer - Benefícios

Os benefícios da hidroginástica: a diferença entre a natação e hidroginástica

Diferentes tipos de treinamento na água - natação, hidroginástica, aqua ioga, aqua-pilates, pólo aquático, água encanada e energia exercícios na piscina para ajudar a tornar o corpo mais poderoso, flexível, desenvolver a resistência e efeito benéfico sobre o sistema cardiovascular. Além disso, a água ajuda a relaxar e muitas vezes têm mais divertido do que desde o treino habitual na academia. Realizando vários exercícios na água é seguro, mesmo para as pessoas com problemas de saúde, obesidade, e os idosos. Natação e hidroginástica, embora tenham algumas semelhanças, de muitas maneiras diferentes, e essas diferenças precisam estar em ao escolher o tipo certo de pessoa que você o tipo de cargas.

Descrição

Natação envolve o movimento horizontal na água com a ajuda de vários movimentos e chutes (movimento que exatamente - ele depende do estilo de natação). Pernas flutuante homem para não tocar a parte inferior do rosto, dependendo do estilo, mais ou menos uma parte é imerso em água (exceção - nado de costas). Em hidroginástica pessoa geralmente é pé na parte inferior (se ele não estiver em aeróbica de águas profundas), e executa exercícios como levantamento de pernas, saltos, agachamentos, lunges, movimentos de dança. O rosto do homem durante esse emprego não deve ser imerso em água.

Ambiente

Os nadadores podem treinar na piscina, então na água aberta. Treinamento individual ou em grupo - é uma questão de preferência pessoal nadador. Hidroginástica, como regra, estão envolvidos na piscina e no grupo, sob a orientação de um instrutor. A maioria actividade tem lugar para a música, e inclui exercícios para o corpo superior e inferior.

Calorias

O número de calorias que uma pessoa gasta sessões de uma hora, dependendo do seu peso e da intensidade do treino. Por exemplo, uma hora de natação é homem muito ativo, cujo peso é de 70 kg, queima cerca de 511 calorias; 637 calorias - com um peso de 90 kg; 736 kcal - se uma pessoa pesa 110 kg. Em aulas de hidroginástica pessoa vai queimar 292 calorias, 364 calorias e 436 calorias, respectivamente.

Estojo

Independentemente de saber se você está nadando ou fazendo hidroginástica, você precisa de uma roupa de banho, uma toalha e uma garrafa de água (o corpo não recebe água suficiente através da pele, por isso você precisa beber mesmo quando você está se exercitando na piscina). Nadadores também necessariamente precisa de óculos e chapéu. Para a água aulas de aeróbica precisa de sapatos de borracha especiais para proteger os pés durante o exercício, bem como auxiliares de flutuação, como cintos, "nudlz" e ponderação.

O que mais deve ser considerada

Escolhendo um ou outro tipo de treinamento na água, pense em como você se sente confortável na água, o quão bem você nadar, seus objetivos e a quantidade de tempo você pode se dedicar ao treinamento. Porque a natação dá uma pressão muito intensa, será suficiente para nadar cerca de 1 a 25 horas por semana para obter todos os mesmos benefícios que 2, 5:00 aulas de hidroginástica. No entanto, se você, por exemplo, têm medo do rosto imerso em água, não nadar, ou você não está em boa saúde, você será mais seguro e mais útil para se envolver em hidroginástica.

O que é hidroginástica em águas profundas

Hidroginástica em águas profundas - um aulas de hidroginástica Aulas de aeróbica de água - um medicamento e uma fonte de prazer   a uma profundidade onde seus pés não tocam o fundo da piscina. Ao mesmo tempo a cabeça, graças aos cintos e / ou braceletes flutuantes é acima da superfície da água. Em outras palavras, durante a formação de um corpo humano se em suspensão na água. Peso do corpo sobre essas classes é quase nenhuma pressão sobre as articulações, e você só precisa vencer a resistência da água. Devido às suas propriedades especiais de hidroginástica em águas profundas é usado até mesmo como parte de programas de formação e de reabilitação após lesões de atletas de alto nível. Em particular, os corredores de classe mundial e movimentar-se em águas profundas - que permite treinar os músculos, aumentar o vigor com praticamente nenhum risco de lesões. O movimento na água, simulando patinagem no gelo, são por vezes utilizados para a preparação dos jogadores.

Benefícios

A pressão em diferentes partes do corpo, que ocorre quando uma pessoa carrega o peso do seu corpo sobre uma superfície dura, é muito significativa. Por exemplo, quando funcionando a pressão por um conjunto individual pode ser 3-5 vezes maior do que a pressão do peso do corpo em repouso. Várias lesões em atletas são frequentemente associados com forte pressão constante sobre as mesmas articulações e músculos.

Incluído no programa de treinamento em aulas de aeróbica de águas profundas, você recebe os seguintes benefícios:

• A capacidade de aumentar a actividade física, evitando lesões relacionadas.
• A capacidade de se manter em forma durante o período de recuperação após lesão ou cirurgia.
• A recuperação rápida e um rápido aumento da massa muscular devido às propriedades da água.

Este aeróbica não é recomendado

Em hidroginástica tem muitas vantagens - ele ajuda a eliminar a dor nas costas, fortalecer os músculos de todo o corpo, reduzir a dor articular Dor nas articulações - como entender o que está acontecendo?   e aumentar a gama de movimento. No entanto, algumas pessoas ainda hidroginástica não é recomendado. As pessoas que têm os seguintes transtornos devem abster-se de treinamento na água ou, pelo menos, consultar com seu médico antes de embarcar nele.

• O medo da água. Se você tem um forte medo de água, é improvável que você quer fazer hidroginástica. No entanto, mesmo se alguém tentar persuadi-lo a superar a si mesmo e ir para a piscina, muito provavelmente, o medo vai ser sentida assim que você se encontra na água (ou apenas vê-lo em um grande número), e você não será capaz de treinar normalmente.
• Doenças neurológicas. Se você tem esclerose múltipla A esclerose múltipla - se em remissão?   ou outra doença neurológica, não deixe de conversar com seu médico antes de se envolver em hidroginástica.
• Epilepsia. As pessoas com epilepsia Epilepsia - uma doença sagrada , Enquanto na água deve acompanhar de perto a sua saúde. É muito importante antes de um treino tomar a medicação prescrita pelo médico. Claro, antes de você começar a fazer hidroginástica, você precisa obter a aprovação do seu médico. A consulta separada é necessária se você estiver indo para fazer por conta própria, sem um grupo e instrutor.
• Doença cardíaca. Aqueles que têm a doença, também precisam ser examinados para descobrir como seguro (ou inseguro) para as suas aulas de hidroginástica. Em certa coração doenças realizar todos os exercícios na água pode ser totalmente contra-indicada.
• Abrir a feridas e infecções da pele. Se você tiver feridas abertas ou infecções de pele, você não deve se envolver em hidroginástica e geralmente frequentar piscinas públicas para a sua própria saúde e segurança de outras pessoas.
• Gripe e outras doenças infecciosas. Evite todos os exercícios na água, se você tem alguma destas doenças; caso contrário, pode agravar a sua condição e infectar outras pessoas.
• Incontinência de urina ou fezes é também um sério obstáculo para as aulas de hidroginástica.