Aptidão em casa - erros que impedem que você a perder peso

Isso acontece muito frequentemente - você acha que você se exercita a consciência, mas o peso é medido no mesmo local, e não muda durante algumas semanas, eo corpo não se torna visivelmente mais elástica e apto. Talvez a razão para isso é que você deixe um desses erros comuns.

Você sacrificar a qualidade em favor da velocidade

Exercícios rápidos e um grande número de repetições deixe queimar um monte de calorias, mas apenas desde que você siga os exercícios corretos. Por exemplo, se você fizer uma torção, é preciso subir e descer lentamente, esforçando-se todos os músculos que estão envolvidos no movimento. Se você só vai levantar e abaixar o corpo, não siga a ordem para os músculos a trabalhar intensamente no exercício será de pouco uso. Aumentar o número de repetições e começar a fazer os exercícios de forma rápida somente após aprender a fazê-las corretamente.

Você bebe muito pouco

Recomendação de que a necessidade de beber litros pelo menos um ano e meio de água por dia é declarado a verdade última, em seguida, novamente questionada. No entanto, quando se trata de treinamento, os especialistas são unânimes em afirmar que durante cargas intensas precisa beber muito. Cada célula do corpo humano contém água, e se algumas células não têm quantidade suficiente de líquidos, seu corpo não será capaz de lidar com cargas normais. Insuficiente abundância bebendo dos líquidos fará com que você rapidamente se cansa, e treinamento vai parecer mais difícil do que antes. Além disso, não há músculos fluido não pode se recuperar e crescer após o exercício, e então, gradualmente, fitness vai dar-lhe todo o mais difícil.

Corrigir esse erro facilmente - na sala de aula manter ao lado de uma garrafa de água e beber a cada 10-20 minutos, sem esperar que a sede. Uma ou duas horas antes do treino deve beber a quantidade de água calculada pela seguinte fórmula: 60 gramas de água * Peso (kg). Depois de um treino, você pode beber a mesma quantidade de água, ou até mais - do mal que não o faria;

Você lê, envolvente simulador

Especialmente uma leitura bicicletas ergométricas e esteiras, mas outros simuladores pessoa pode se distrair - a uma televisão ou uma conversa com alguém na casa. Infelizmente, a compra de um simulador suficiente para ginástica em casa começou a trazer os resultados desejados. Durante a aula, você deve estar focada apenas nos exercícios e seu próprio corpo - para esquecer o resto por 30-60 minutos. Distrações levar ao fato de que uma pessoa executa exercícios na metade da força, eo resultado da referida formação. Então, no momento do exercício das devoluções livros, revistas e TV, e ligue a música. Aliás, estudos têm mostrado que motivar música (todo mundo tem, é claro, próprio) aumenta a duração e eficácia da formação em 15%;

Você não gosta de seu treino

Se o programa de fitness escolhido você não está feliz, e você está fazendo isso pela força, eventualmente, você com uma probabilidade de 90% vai começar a fazer os exercícios menos de boa fé, irá reduzir o tempo de treinamento, e, em seguida, passá-los todos. Escolha os tipos de estresse que lhe trazem prazer que você estava esperando por uma hora, que está programado treino com alegria e não com horror;

Você sente falta de treinamento de peso, ou substituí-los com exercícios de cardio

Como mostrado pelos resultados de pesquisas feitas com mulheres que regularmente trabalham na casa de fitness Aptidão em casa: o principal - a regularidade   ou no ginásio, 80% deles treinamento de força negligência. Se você está entre aqueles que pensam que para fortalecer os músculos dos braços, tronco e formação força total do corpo - "não para as mulheres", muito provavelmente, esta é a razão pela qual você não pode perder peso. A combinação de diferentes tipos de cargas não só promove a divisão mais rápida do músculo células de gordura e de crescimento, mas também contribui para o nível de hormonas que são responsáveis ​​pela saciedade e estabilizar o nível de açúcar no sangue Açúcar no sangue - um dos principais indicadores da saúde humana .

Todos nós temos diferentes tamanhos, e cada organismo é único. Os peritos identificaram quatro tipos básicos de formas, e cada mulher é um deles. Tipo de Corpo é em grande parte determinada pela estrutura dos ossos, genética, idade, e embora a vida afeta grandemente o tamanho do corpo, alterar seu tipo de corpo é extremamente difícil. No entanto, identificar o seu tipo de corpo, você pode trabalhar com ele para melhorar a saúde geral e aparência. Como comer eo que exercícios para fazer em um determinado tipo de forma?

Tipo de corpo "maçã"

• O que é a figura da "maçã"

As mulheres com este tipo de figuras têm peso no abdômen e não têm o suficiente cintura acentuada. A gordura é depositada directamente no abdómen, resultando na parte lateral da figura parece rodada.

• Como isso afeta a saúde

Infelizmente, as mulheres com uma figura de "maçã" são mais em risco de desenvolver muitas doenças do que as mulheres com outros tipos de figuras. Segundo a pesquisa, aqueles que carregam o peso extra no meio do corpo, são mais em risco de desenvolver diabetes, doença cardíaca, câncer de mama, depressão Depressão - um pouco mais do que um mau humor   e infertilidade.

• Dieta e exercício para a figura "maçã"

Qualquer pessoa acima do peso melhorar a sua saúde através de dieta e exercício. No entanto, as mulheres cuja figura pertence ao tipo "maçã", é especialmente importante para tentar alcançar um peso saudável e mantê-lo. Para reduzir a quantidade de gordura na cintura, você precisa de um mínimo de 30 minutos por dia para dar cardio (como corrida, natação, ciclismo e aeróbica). Isso vai ajudar a perder peso Como perder peso - princípios básicos   e melhorar a saúde do coração.

Também é importante para mudar sua dieta, reduzindo calorias (aderindo a regras sobre 1.500 calorias por dia), a escolha de alimentos com baixo índice hipoglicêmico e reduzir a quantidade de gorduras saturadas, tanto quanto possível. Desde estudos também sugerem que o estresse Como vencer o stress? Criar um oásis   pode levar a excesso de depósitos de gordura na cintura, as mulheres com uma figura de "maçã" pode achar útil como um suplemento para lidar com vistas relaxantes de exercícios de cardio, como ioga ou tai chi.

Tipo de Corpo "retângulo"

• O que é a figura do "rectângulo"

"Retangular" - um tipo de forma, em que a gordura é distribuída uniformemente e o busto, cintura e ancas são relativamente da mesma, o que faz com que a figura de uma forma rectangular. As mulheres com este tipo de figuras não são sem problemas com peso (pode ser "caixa" figuru- e, ao mesmo tempo sofrem de excesso de peso), no entanto, se enquadram nesta categoria, muitos mulher delgada.

• Como isso afeta a saúde

Mulheres com "retângulo" figuroy- geralmente têm uma maior taxa metabólica Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos Titulares do que de outros tipos de figuras. Isso significa que eles podem rapidamente perder peso através de dieta e exercício. No entanto, sem uma dieta adequada e plano de fitness para mulheres com figuras de tipo "retangulares" geralmente tendem a ganhar peso na região abdominal que leva aos mesmos problemas de saúde que as mulheres com uma figura de "apple".

• Dieta e exercício para a figura "retângulo"

Felizmente para as mulheres, cuja forma é um tipo de "caixa", eles estão ganhando e perdendo peso muito uniformemente. No entanto, isso pode desapontar aquelas mulheres que gostam de ter uma forma mais grave. Tal como acontece com todos os tipos de formas, cardio regular é muito importante, a fim de perder peso e manter uma saudável e normal. No entanto, as mulheres com uma figura como rectangular, pode querer incluir no seu programa de treinamento de força para trazer a figura no tom. Aumento da massa muscular no peito e nádegas, bem como fortalecer os músculos abdominais, vencedor das figuras do "box" pode dar forma e se tornam forma feminina mais expressiva.

Muitas mulheres com uma forma rectangular tipo, por natureza, são finas, no entanto, para eles, é importante manter uma dieta saudável. Embora algumas pessoas magras acreditam que eles podem comer o que quiser, dieta inadequada pode levar a problemas de saúde, bem como reduzir o nível de energia, independentemente do peso. Tente comer uma dieta equilibrada, que irá prevalecer alimentos nutritivos, em vez de calorias vazias.

Tipo de Corpo "pêra"

• O que é a figura do "pêra"

De acordo com alguns estudos, a pouco mais de vinte por cento de todas as mulheres são deste tipo, tornando o tipo de forma "pêra" é muito comum. As mulheres com este tipo de figura quadris têm mais do que o peito, eo peso é muitas vezes adiada na parte inferior do corpo, nádegas e coxas.

• Como isso afeta a saúde

Infelizmente, o estudo concluiu que as mulheres com a figura do "pêra" mais em risco de tais doenças perigosas, como trombose venosa profunda, e nos idosos muitas vezes sofrem de perda de memória e artrite. No entanto, os estudos mostraram também que grandes nádegas e coxas têm os seus benefícios para a saúde como a gordura se acumula nestes domínios, absorve os ácidos gordos prejudiciais e reduz o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e diabetes.

• Dieta e exercício para a figura "pêra"

Enquanto a gordura que se deposita nas coxas, não são prejudiciais à saúde, tais como depósitos de gordura no abdômen, o peso ainda cheio de complicações, não importa onde ele está localizado. Além disso, sem uma mulher o controle de peso cuidado com a figura de "pêra" pode começar a ganhar peso no abdômen e cintura.

Para manter um peso saudável, as mulheres com forma de pêra tipo de figura tem que se concentrar em cardio, que visa a parte inferior do corpo, como aeróbica passo, andar de bicicleta e caminhar. Treinamento de força a parte superior do corpo para ajudar a equilibrar a figura. As mulheres com este tipo de figura deve seguir uma dieta saudável e equilibrada que ajuda a manter um peso saudável e ajudar a prevenir o aparecimento de celulite. Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, também pode ajudar a evitar problemas com a memória e doença de Alzheimer, que são mais comuns entre as mulheres com a figura do "pêra".

Tipo de Corpo "ampulheta"

• O que é a figura do "ampulheta"

A figura do "ampulheta" - um tipo de figura que quer ter uma maioria de mulheres, mas, ao mesmo tempo, o menos comum. Este tipo de figura pertence a apenas oito por cento das mulheres. As mulheres com tipo de figura busto e quadril "ampulheta" são os mesmos, e da cintura é muito menor. As mulheres com este tipo de formato é geralmente ganham peso no peito, braços, coxas e nádegas, e não no estômago.

• Como isso afeta a saúde

Os proprietários de figuras como "ampulheta" lucky no fato de que o peso é distribuído uniformemente geralmente não se acumulam em uma parte específica do corpo. Mulheres desse tipo geralmente não ganhar peso na região abdominal. Além disso, estudos sugerem que as mulheres - "ampulheta" mais capaz de conceber, e pode ter uma inteligência superior.

• Dieta e exercício para a figura "ampulheta"

A figura do "ampulheta" como regra, bem equilibrada, de modo que os proprietários deste tipo de figura deve se concentrar em manter a boa forma através de formação destinada a todas as áreas do corpo, tais como Krunov treino combinam cardio a fim de evitar o excesso de peso com o treinamento do peso para estar em nossos dedos do pé. Uma dieta saudável e equilibrada também vai ajudar a manter a forma.

Como as mulheres com tipo de figura "maçã", a senhora com a figura de "ampulheta" também pode escolher exercícios de relaxamento, tais como yoga, uma vez que estudos sugerem que o estresse pode contribuir para o deslocamento de gordura dos quadris para a cintura. Como uma mulher com a figura do "ampulheta" também propenso a dor nas costas, tente fazer exercícios que fortalecem a parte central do corpo e melhora a postura, como Pilates, e sempre coloca em um bom treino, apoiando sutiã esportivo.