Exercícios para escoliose voltada principalmente para fortalecer os músculos que sustentam a coluna. Apenas em escoliose de segundo grau nos exercícios ginásticos complexos médicos são introduzidos para corrigir deformidade da coluna vertebral - neste estágio da doença pode se livrar da escoliose usando a terapia de exercícios.

O exercício físico é bom para a escoliose

Útil puxando para escoliose, eles contribuem para a tração vertebral A tração vertebral: seco ou snorkeling - o que é certo para você? . Um exercício popular, como flexões, para escoliose não pode levar todo, uma vez que podem contribuir para a progressão da doença. Nem todos os shows e correr para escoliose, especialmente desconfiados de que deve ser tratado como uma criança, mas os pacientes adultos com escoliose corrida moderada pode ser útil. Os exercícios de Pilates suaves para escoliose em alguns casos, pode ser usado, mas apenas em consulta com o seu médico.

Escoliose absolutamente incompatíveis Escoliose - quando a coluna é curvada   e musculação - exercícios com pesos pode ter um impacto negativo sobre o estado da coluna vertebral. Exercícios proibido para escoliose - este exercício com a guinada, exercícios com cargas assimétricas e ao mesmo esportes - badminton, ténis, bowling e outros. É indesejável para se envolver em acrobacias e ginástica.

Há muitos exercícios para escoliose, mas o paciente pode atribuir-lhes apenas um médico.

Terapia de exercícios para escoliose

Fisioterapia Complex (fisioterapia) para escoliose deve sempre ser conduzido estritamente em traumatologista ortopédico prescrição médica e sob a supervisão de instrutores especialmente treinados.

Terapia de exercício para escoliose deve corresponder a idade do paciente, do tipo de escoliose, o grau de curvatura da coluna vertebral e a presença ou ausência de complicações de outros órgãos e sistemas, especialmente na parte do sistema cardiovascular e dos pulmões.

Um conjunto de exercícios para escoliose inclui exercícios para fortalecer os principais grupos musculares que suportam a coluna vertebral - músculos paraespinhais, oblíquos, quadrado lombar, músculos iliopsoas e assim por diante. Reforçar os músculos das costas em escoliose contribui para uma postura correta Postura - algumas dicas úteis para aqueles que querem andar em linha reta , Alinhamento da coluna vertebral.

Cobrança para escoliose é tipo é generall terapêutico na natureza, sua composição inclui também exercícios para a prevenção da escoliose. Por exemplo, em consulta com o seu médico, você pode usar o seguinte conjunto de exercícios padrão para os exercícios matinais diárias:

• posição (SP) deitado de costas, com as mãos sobre a cabeça de partida; diluir os cotovelos para os lados - inspirar, trazer de volta - expire;
• SP deitado de costas; dobre a perna direita, que o joelho para o estômago - expire, endireitar - respiração; repita o exercício com o pé esquerdo;
• SP deitado de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos; levante a pélvis, espeleologia na coluna torácica (3-4);
• SP deitado de costas, levante uma mão para cima e outro (do lado da corcova costela e curvatura da coluna vertebral) de lado - inalar, as mãos mais baixas ao longo de um tronco - expire;
• SP deitado de bruços, com uma mão na parte de trás da cabeça, o outro no peito do lado curvo da corcova costela; dobrar o tronco - inalar, volte para a IP - expire;
• SP deitado de bruços, com os braços ao longo do corpo, com as palmas para baixo; aumentar o seu pé esquerdo enquanto levanta o torso e inclinando-se na mão - inspirar, volte à posição inicial - expire; repita o exercício com o pé direito;
• SP deitado de lado sobre uma mecha de algodão no lado convexo da curvatura da coluna vertebral torácica (no lado da protuberância nervura); mãos atrás da cabeça - inspirar, coloque as mãos no IP - expire;
• IP de quatro; puxe a perna direita e mão esquerda - inalar, volte para a IP - expire; alterar o braço e perna e repita o exercício;
• SP deitado de costas, com os braços ao longo do corpo; levantar os braços acima - inalar, mais baixo - expire.

A principal condição para a implementação de um pacientes diários de carga que sofrem de escoliose - é sem movimentos bruscos e rápidos. Exercícios deve ser levada a cabo continuamente e suavemente, de modo a activar a não progressão da doença. Em nenhum caso é impossível cobrar se há dor no fundo de um exercício - um exercício que é melhor não realizar. Apesar de melhorar a condição dos exercícios de pacientes que anteriormente lhe causou dor, correr sem problemas - ele diz sobre a eficácia do tratamento.

Todos os exercícios para corrigir a escoliose médico escolhido individualmente para cada paciente. Correção da curvatura da coluna vertebral com a ajuda de fisioterapia só é possível com escoliose de 2 graus Escoliose 2 graus - correção da deformidade da coluna vertebral . Exercícios para o tratamento da escoliose primeira realizada uma vez, mas depois, gradualmente, você pode aumentar a carga e levar a uma repetição de cada exercício 3-5 vezes.

  Recentemente, alguns cientistas começaram a questionar os benefícios de exercícios da manhã; até apareceu teorias sobre seus efeitos nocivos sobre o corpo. Contudo, o desporto na parte da manhã para muitas pessoas continua a ser uma maneira popular de energia positiva para todo o dia.

Vida e Sports

A maioria dos cientistas ainda acreditam que o exercício da manhã não só dá energia, mas também melhora o sono e ajuda a perder peso. O estudo, que envolveu mulheres com sobrepeso, com idades entre 50 a 75 anos mostrou que aqueles que se envolveram em exercícios de manhã, muito menos freqüentemente sofriam de distúrbios do sono Sonhos: como compreender nossos sonhos   do que aqueles que preferem treinar à noite.

Sabe-se que falta de sono afeta os hormônios que controlam o apetite. Exercícios da manhã, melhorar o sono, permite um melhor controle de apetite e, assim, promove a perda de peso.

Ginástica Calendário

O que exatamente se engajar na parte da manhã, dependendo de sua programação, treinamento físico e efeitos de trabalho. Como é frequentemente o objetivo é perda de peso ou controle de peso, é útil para saber quantas calorias são queimadas sob certas cargas.

• Corrida - 295 kcal
• Biking - 195 kcal
• Natação - 255 kcal
• Aeróbica - 240
• Basquete - 220 kcal
• Andar - 140 calorias
• Exercícios de alongamento - 90 kcal
• O treinamento de força (carga moderada) - 110 calorias
• Dança - 165 kcal

Durante yoga queimar menos calorias, mas pode ser uma excelente escolha para o treino da manhã. Yoga não só desenvolve todos os grupos musculares, mas também contribui para a realização da paz de espírito. Yoga pode ser chamado de uma combinação de esporte e meditação Meditação - trata o corpo eo espírito   - Ela não só melhora o funcionamento dos sistemas do corpo, ea atividade mental.

Conselho

Se você não gosta de yoga, você pode escolher qualquer tipo de exercícios de manhã. Idealmente, é claro, de se envolver em grande ao ar livre, mas se o tempo não permite que nenhum ou nas proximidades parque ou playground, será esteira suficiente para fitness e um pouco de espaço em sua casa. Nadar na parte da manhã - também uma ótima idéia, mas nem sempre é possível, se você tem que gastar muito tempo na estrada.

Se você tem um monte de trabalho para se sentar, não se esqueça de incluir em um conjunto de ginástica de manhã exercícios para os músculos das costas, ombros e pescoço.

Um dos maiores problemas que surgem com exercícios de manhã - como fazer-se de exercer, mesmo que, a fim de sair da cama, nós temos que ter que fazer um enorme esforço. Existem várias maneiras de lidar com eles.

Em primeiro lugar, você não pode deitar-se depois de uma chamada wake-up, caso contrário, você corre o risco de perder tempo, o que deve dedicar treinamento. Para fazer isso, você pode colocar um despertador longe da cama - você vai ter que se levantar e alcançá-lo para desligar, mas para aqueles poucos segundos de sono começa a querer muito menos. No entanto, este método é adequado apenas se você dormir sozinho ou seu parceiro se dá bem com você.

Em segundo lugar, encontrar algo que o motiva. Comprar um novo treino, que você realmente gosta, ir a sua música favorita, pensar sobre os próximos assuntos com os quais você pode segurar, mesmo que apenas na parte da manhã irá forçar o seu corpo para trabalhar de forma eficaz. Você pode negociar com alguém de estar nas proximidades saber sobre exercícios conjuntos. Sabendo que na hora marcada, você vai ter que esperar para a outra pessoa, você não vai sucumbir à tentação de ignorar os exercícios de manhã e dormir uma meia hora extra.

Lembre-se, para desenvolver o hábito leva 40 dias. Isto significa que se, no prazo de quarenta dias, você será capaz de empurrar-se para participar em exercícios regulares de manhã, o quadragésimo primeiro dia será uma necessidade para você e você não será problema acordar de manhã e ser contratado, apesar do tempo e clima.