Apartamento estômago - um sonho ou realidade? - Exercícios para fortalecer os músculos abdominais

Exercícios para fortalecer os músculos abdominais

Exercícios para os músculos abdominais são reduzidos para cumprir duas tarefas básicas: apertar os músculos abdominais e queimar gordura. Dieta, exercício complementar, ajuda o interruptor corpo para queimar calorias e reduzir a quantidade de gordura em áreas problemáticas. O mais importante - não reduzir sua ingestão de calorias muito baixo. Neste caso, parar a perda de peso devido ao lento metabolismo Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos .

A atividade aeróbia - também um bom ajudante para queimar gordura da barriga. Mas, a fim de manter o estômago em boa forma, exercícios de força com a linha de ação necessária. Os músculos abdominais funcionam da mesma forma como qualquer outro músculo: depois de cada treino muscular se torna mais forte e aumenta de volume. H para alcançar um bom resultado em uma saudável, necessário experiência, equipamentos e exercícios, de preferência, consultoria especializada.

Mitos sobre exercícios abdominais

Revistas sobre fitness e publicidade televisiva tentando nos convencer de que o exercício normal da posição prona ou sessão não pode efetivamente influenciar a imprensa e reduzir a gordura nas "orelhas". Ele é - nada mais do que um mito inventado por falhas ou inteligentes pessoas PR. A verdade é que alguns exercícios realmente não capaz de se livrar do excesso de gordura. A melhor maneira de obter um apartamento estômago e cintura fina - perder peso Como perder peso - princípios básicos Consumir menos calorias do que gasta.

Infelizmente, muitas pessoas ainda acreditam que, ao fazer 250 repetições de todos os exercícios abdominais, eles podem comer qualquer coisa e permanecer magro. Na verdade, não só para a harmonia precisa nutrição adequada A nutrição adequada - os preceitos básicos de uma alimentação saudável Mas também bom exercício. Reduzindo bastante os músculos abdominais, você não só vai fazer a mais fina cintura, mas vai ganhar uma má postura Postura - algumas dicas úteis para aqueles que querem andar em linha reta . Qualquer exercício é realizado em pé, ao contrário, fortalecer os músculos da região lombar, e distribuir uniformemente a carga.

Ocupam posições!

Assuma a posição correta antes do exercício e mantê-lo realizando movimento - que é o que muitos esquecem, mas isso é 50% treino taxa de sucesso. Para evitar ferimentos e extrair o máximo benefício a partir do exercício:

• Durante os exercícios a partir de uma posição propensa a cabeça deve ser paralelo ao chão eo corpo.
• Para fortalecer os músculos abdominais puxar o umbigo para a coluna
• Os joelhos devem ficar paralelos aos dedos do pé
• Sempre estabelecer, abrindo as pernas ligeiramente afastadas, geralmente a largura dos ombros.

Carregar para o estômago

• Torção: Deite de costas, com as mãos atrás da cabeça. Flexione os joelhos, colocando o pé no chão. Levante o corpo de modo que os ombros foram destacados para um joelho. Para um melhor efeito, para tentar obter o cotovelo direito ao joelho esquerdo e vice-versa, não está mantendo os cotovelos encostados à cabeça e não tendo o pé do chão. Repita quantas vezes você pode, sem experimentar desconforto ou dor.
• Torcendo pelo contrário: Deite de costas, estique as pernas e levantando-os a 15-20 cm do chão. Levante as duas pernas e aperte-os ao peito. Para aumentar a carga sobre os músculos abdominais laterais, levante as pernas não são a face e ombro.
• Torção Lateral: Deite-se de costas, joelhos dobrados, e colocá-los à direita ou à esquerda. Mantenha as costas e ombros no chão. Levanta os pés, mantendo-os no chão. Repita até então, até que você se sentir cansado; recomenda-se a fazer o exercício de dois a três sets.
• Exercício sem mover: Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés severamente colocar no chão. Coloque a palma da sua mão em seu estômago nas laterais um pouco abaixo do umbigo. Trabalhando com dois dedos, pressione para baixo agudamente sobre os músculos da imprensa inferior.
• Sem se mover, lentamente apertar-lhe a barriga para o chão. Levante o peito ou prender a respiração. Uma vez que você sentir a tensão muscular, pare de pressionar, mas não deixe ir. Mantenha as mãos nessa posição por 10-15 segundos, respirando normalmente. Repita o exercício que você precisa, pelo menos, dez vezes.
• Scissors: Deite no chão, com as mãos sob as nádegas. Mantenha as costas no chão. Levante uma perna cerca de 30 centímetros, em seguida, mais baixo. Repita com a outra perna, trazendo um pouco acima do chão. Log em um ritmo e fazer pelo menos três séries de 10 cada perna ups.
• O levantamento das nádegas: Deite no chão, certificando-se a parte inferior das costas completamente no chão. Flexione os joelhos, mantendo os pés no chão. Lentamente, levante a parte inferior das costas do chão, sem levantar a menor. Voltando perna à posição inicial, um pouco de trazê-los para o chão. Para resultados visíveis fazer três séries de 15.
• "Hanging frog": Puxe a mão em linha reta na frente de você e húmus sobre o baixo bar. Trabalhando apenas pés, puxe os joelhos até o peito, lentamente curvá-los. Manter esta posição por alguns segundos e, lentamente, voltar à posição de partida. Manter o equilíbrio, realizar quatro séries de 10 vezes.
• Exalação Voltagem: Este exercício não se baseia numa deliberada contracção dos músculos, e sobre a pressão nos pulmões durante a exalação. Para começar este exercício, que estavam diante de um espelho e totalmente exalar. Verifique se o seu estômago é plana. A vantagem deste exercício é que ele pode ser incorporado em sua rotina de exercícios, ou ser um primeiro passo no caminho para uma taxa diária. Ele tem uma falha para alcançar o efeito dessa maneira, você precisa praticar e sentir o momento em que os músculos tensos. Mas se você fizer isso, uma grande ferramenta para modelar a cintura em seu bolso!
• A rotação circular: Fique em pé, segurando uma toalha pequena. Durante os fins de exercício da toalha deve ser firmemente presa em suas mãos. Aperte seus músculos abdominal e, lentamente, "desenhar" um grande círculo com as mãos. Retorno braços para a posição de partida e mudança de direção. Adicione um ou mais conjuntos de 8-10 vezes.
• Deitada: Deite de costas, reuniu seus pés. Os joelhos devem ser montados e mão - colocá-lo sob suas nádegas. A cabeça e as mãos devem estar no chão, enquanto você levantar os olhos para o teto. Esse exercício parece muito simples, mas, se feito corretamente, você pode conseguir resultados surpreendentes.
• Torcendo a bola. Sente-se em uma grande bola, projetado para fitness, - fitball. Siga em frente, desde que a bola estará à sua volta. Seu corpo deve ser paralelo ao chão. Tire suas mãos atrás de sua cabeça para o equilíbrio. Com a ajuda dos músculos abdominais levante lentamente seus ombros, tentando alcançar o ombro direito até o quadril esquerdo. Retorne à posição inicial e repita no ombro esquerdo e quadril direito. As partes podem ser alternados e, depois de algumas repetições.

Nota

Muitos dos exercícios são projetados para iniciantes e pode parecer-lhe os pulmões. Mas não negligenciá-los, se você nunca jogou esportes ou feito uma pausa significativa na formação. Para exercícios leves para preparar mais complexos, tais como torcer. Iniciantes e profissionais devem realizar os exercícios lentamente e, em qualquer caso, não entrar em overtraining. Antes do treinamento não deve ser negligenciada, e um warm-up.