A gordura no corpo pode ser diferente. E a gordura que se deposita no abdômen e cintura, considerado o mais perigoso, porque cobre os órgãos internos, e pode causar graves problemas de saúde e de longa duração. Gordura Corporal nas coxas também podem ser prejudiciais para a saúde e, além disso, parece feio. Mas há uma série de exercícios que podem ajudar você a queimar gordura que se deposita nas laterais. Para o seu desempenho não precisa de andar para a academia ou contratar um personal trainer.

Passo 1

Você pode fazer agachamento em uma perna com um descontraído e joelho flexionado. Ela fortalece os músculos abdominais, oblíquos e ajuda a queimar calorias. Posição inicial: em pé, pés largura dos ombros, pés implantado para o lado. Leve em cada haltere lado, os braços se estendem ao longo do corpo. O cóccix é alimentado para a frente. Durante os abdominais puxar o pé esquerdo e direito para trás e levantar o pé direito sobre os dedos como se agachar uma reverência. Com o fortalecimento dos músculos da perna começar a realizar ao mesmo tempo levantar o pé esquerdo e pé direito. As palmas das mãos para a frente, expandir e levante os halteres para os ombros. Volte à posição inicial e fazer 12-15 repetições de exercícios.

Passo 2

Para remover a gordura nos quadris precisa executar ataques da matriz. Para fazer isso, segure um halter em frente do peito, braços e pés largura dos ombros. Passo em frente com o pé direito e, em seguida, inferior em uma estocada. Depois, volte para a posição inicial. Dar um passo pé direito para o lado e afundou-se em uma estocada lateral. Volte para a posição inicial. Em seguida, faça um passo pé direito para trás e cair para a estocada inversa. Volte à posição inicial e fazer dez repetições.

Passo 3

Faça hip mais fortes e mais esbeltas squats ajuda em "cadeira." Para fazer isso, ficar na frente de uma cadeira com os pés na largura do quadril, costas retas. Neste exercício, são utilizados os músculos abdominais. Lentamente dobre os joelhos, tentando não criá-los na mão. Vai para baixo, desde que você quase se sentar em uma cadeira. Permaneça nesta posição por 2-3 segundos, em seguida, retornar lentamente à sua posição original. Faça duas ou três séries de exercícios para 15 repetições cada.

Passo 4

Para fortalecer os músculos dos quadris e torná-los mais magro também ajudam agachamento frontal em uma perna. Para executar este exercício, fique na plataforma passo e puxe a perna esquerda para a frente. Em seguida, abaixe-se lentamente em um agachamento até que os dedos de seu pé esquerdo tocar o chão. Toque levemente no chão, segurando o joelho direito em linha com os dedos do pé direito. Lentamente retorne à posição inicial e fazer quatro ou cinco séries de exercícios para dez repetições cada. Em seguida, altere as pernas.

Embora o exercício aeróbio muitos acreditam que a única forma eficaz de se livrar rapidamente dos quilos extras, exerce efectivamente os músculos, isto é, o treinamento de força, e não menos importante. Se o exercício aeróbico pode rapidamente queimar gordura, em seguida, encontrar uma bela, harmoniosa e apertados figura apenas exercícios de ajuda em diferentes grupos musculares, bem como a escolha do exercício depende, principalmente, as áreas problemáticas da figura. Com exercícios para grupos musculares individuais podem ganhar um apartamento estômago, nádegas, quadris estreitos apertados, e até mesmo aumentar ligeiramente mama.

Praticar os músculos do peito

O sonho da maioria das mulheres - temptingly luxúria bonita e correta forma, peito. Aumentar ligeiramente o peito e puxe-o ajuda a exercitar os músculos do peito, que, ao contrário da crença popular, são úteis não só para os homens que realmente gosta de musculação, mas para cada mulher. Para exercer o peitoral músculos precisam de um equipamento especial: um peso haltere de uma pequena ou pelo menos para a haste mais grave-minded, com peso mínimo.

O exercício clássico e mais simples para os músculos peitorais superiores - levantando halteres na posição supina (melhor em um banco inclinado, mas é possível e sobre uma superfície horizontal). Tomando a posição inicial, você deve primeiro puxar os braços com halteres para cima, e, em seguida, afaste-os, deixando cair um haltere sobre os braços esticados para baixo para as coxas. Em seguida, as mãos devem ser lento para pegar e levar junto.

Fortalece as costas

Voltar problemas - problemas, aparentemente pequenas, mas muito comum hoje em dia, devido ao estilo de vida sedentário da maioria. Para os idosos não são confrontados com doenças da coluna e de volta, você precisa de tempo para cuidar de fortalecimento muscular "esqueleto" que mantém a coluna vertebral - com a ajuda de exercícios na parte de trás, que, além disso, vai ajudar a consolidar e manter a postura correta Postura - algumas dicas úteis para aqueles que querem andar em linha reta .

O mais simples exercício por grupo muscular de volta - Dumbbell de levantamento com uma mão. Para este exercício você vai precisar de um haltere e um banco baixo. Tome a posição inicial, em pé à esquerda do banco e colocar a perna direita no joelho no banco. O pé esquerdo deve ser ligeiramente curvado, o braço direito - resto contra a borda do banco, ligeiramente prognuv de volta na cintura. Tomando uma posição de partida, ao inalar levantar o haltere com a mão esquerda para cima, segure-o na posição levantada por alguns segundos e menor expire lentamente. Esta estirpe deve estar de volta e músculos do ombro, não bíceps. Se desejar, você pode mudar a posição inicial, de modo que ambos os pés estão no chão.

Livrar-se de barriga

O mais doloroso para a maioria das mulheres, o exercício - é exercícios abdominais, que em teoria deveria ajudar a se livrar da barriga saliente e fazem um apartamento estômago. Na verdade, a fim de se livrar da barriga, a ajuda não é todos os exercícios para os músculos abdominais, e eles precisam estar certo. Por exemplo, ao contrário da crença popular, os exercícios convencionais, para os músculos abdominais para levantar as pernas para ganhar estômago plano perfeito em um curto período de tempo suficiente (geralmente referidos como profissionais tais exercícios são absolutamente inúteis para a imprensa "inferior"). Para se livrar do estômago, é necessário concentrar-se no aumento da pélvis e as pernas não fazer - só que neste caso o músculo "inferior" a imprensa vai realmente funcionar "em pleno".

Exercícios ideais para os músculos abdominais - levanta a perna ou corpo de torção. Para fazer rapidamente um apartamento estômago e se encaixam melhor começar com os chamados reviravoltas "reverso", ou seja, elevadores pélvicos. Tome uma posição inicial deitado sobre uma superfície horizontal na parte de trás, coloque as mãos no chão em ambos os lados do corpo. Então traga os joelhos até o peito, para que seus pés estavam fechados. Para arrancar os quadris do chão e apertar os joelhos até o peito, os músculos tensos da pelve, e não as pernas. No elevador inalar a perna sobre a exalar - abaixe lentamente à posição inicial. Você deve fazer o exercício devagar, para que seus músculos abdominais funcionando tão eficientemente quanto possível. O ideal é que você precisa para fazer dois conjuntos de vinte e cinco elevadores cada, acompanhando o ritmo do exercício.

Tatiana Smirnova