Você quer descobrir Pilates? Algumas dicas práticas e informações úteis para ajudá-lo a entender o que este quadro método, quais os benefícios que ele proporciona, aqueles que praticam este método de treinamento, e então talvez você será capaz de aplicá-la a si mesmo. Você pode conseguir um bom nível e, mais importante, um belo corpo. Pilates, certamente não é um método de perda de peso do milagre, todos os seus exercícios são rigorosos e exigem muita concentração. No entanto, tudo isso é fácil de aprender com um bom treinador, mas os resultados vale a pena esperar apenas vinte ou trinta treinamento.

Técnica "Pilates" é um complexo de exercícios desenvolvidos por Joseph Pilates. Os exercícios são realizados no chão sem quaisquer acessórios era, mas às vezes são chamados a ajudar os reservatórios especiais. Pilates - uma mistura harmoniosa de exercícios leves e yoga, o que o torna um método terapêutico fantástico. Pilates - um método complexo, mas suave e acessível, porque não é necessário ter formação preliminar antes de iniciar seus estudos.

O Pilates original muito eficaz, na demanda a partir da ocorrência nos anos vinte do século passado. Mais tarde, Pilates foi atualizado, e em 80-90 anos há uma nova versão chamada Stott Pilates.

Pilates é baseado em princípios que podem ser encontrados em muitas culturas. Todos os movimentos devem ser mais preciso e suave, e para isso é necessário para controlar a sua respiração. Durante o exercício, você aprende a manter o seu equilíbrio, músculos abdominais natreniruete e nádegas.

Nos anos trinta do dançarinos mais famosos do século passado no mundo praticar Pilates. Hoje, mais de 20 milhões de pessoas em todo o mundo fizeram Pilates parte integrante da sua vida.

Muitas pessoas perdem peso com sucesso, seguindo o método de Joseph Pilates, que ocorre, em particular, devido ao fato de que eles têm uma compreensão muito melhor o seu corpo, dando-lhe mais cuidado, prestando mais atenção à nutrição.

Mais músculos - mais calorias queimadas

Criação de massa muscular magra é uma das melhores maneiras de queimar calorias. Pilates pode ajudar você a fazer isso muito rapidamente. A essência de Pilates - o treinamento do peso. Praticar este método de trabalho com a resistência para aumentar a força e massa muscular. O equipamento de exercício Pilates são amplamente utilizados para aumentar a carga sobre os músculos, e após a referida formação aumenta a massa muscular, o metabolismo acelera, gordura consumida.

Você pode adicionar uma variedade de conchas e ferramentas no programa de Pilates - o que irá aumentar a eficácia da formação e torná-los mais diversificada. Pode ser uma esteira ordinária, halteres leves, anéis expansores.
  Slenderness e elegância

Pilates - uma das melhores maneiras de parecer mais magro e se sentir melhor, e ter uma boa postura. Pilates ajuda a criar a postura, fortalecer não só os músculos abdominais e costas. Todos os exercícios são realizados com a atenção obrigatória a postura Postura - algumas dicas úteis para aqueles que querem andar em linha reta .

Além disso, o alinhamento da coluna vertebral, você pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, o fluxo de linfa e fortalecer os músculos ao redor da coluna vertebral. Através eficaz se livrar do excesso de gordura, melhorar a postura e aumentar a flexibilidade, você vai parecer mais magro, mais elegante do que reforçar a confiança.
  Músculos de treinamento

Método Pilates é baseado no fortalecimento dos músculos da parte central do corpo. A vantagem do tônus ​​muscular aumentado desta área vão muito além de uma barriga lisa, mas muitas pessoas associam a eficácia de Pilates com isso.

Treinado não apenas os músculos abdominais, mas também os músculos laterais e músculos das costas. Pilates ensina as pessoas a treinar à imprensa, sem expandi-lo, e com foco no fortalecimento. Com Pilates, você pode manter a imprensa em excelente condição ao longo da vida.

Se você levar um saco da loja, trabalhando no jardim, ler na praia, todas essas atividades podem ser usados ​​para o benefício dos músculos abdominais.

Abdominal forte e volta tem um monte de vantagens, eles podem ajudar a prevenir lesões, melhorar a postura, reduzir a dor nas costas Dor nas costas: Não inicie o processo   e até mesmo promover a boa digestão.

Mudando de alimentação

Tônus muscular região do corpo central, uma volta forte, aumentar metabólica Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos - É fácil ver como Pilates pode torná-lo mais confiante. Os benefícios do exercício que se deslocar para outros aspectos de sua vida. Quando você ver os resultados e quer salvá-los, mantendo a harmonia e força muscular, como você vem para o fato de que muitas pessoas querem desistir de maus hábitos

Você costumava ter antes de pilates? Isso não é bom. Tente avaliar a sua dieta e uma dieta de acordo com a recém-descoberta confiança. Ele vai dar-lhe a inspiração para desenvolver uma dieta, porque você quer manter seu corpo saudável e bonito estado em que ele leva Pilates.

Adições ao treinamento cardio

Não há nada melhor para perda de peso do que um bom programa de exercícios aeróbicos. Combinando os benefícios do treinamento de força que Pilates fornece cardio regular irá permitir mais rápido e perder peso de forma mais eficiente. Com Pilates você pode apertar os músculos duas vezes mais rápido do que cardio, mas sem ele.

Você não precisa de equipamento complicado ou caro. Você pode se envolver em uma caminhada normal, subindo a colina. Natureza pode oferecer-lhe todas as condições para o exercício do coração e músculos.

Se você preferir fazer cardio mais interessante ou deseja adicionar diversidade programa, incluindo natação, corrida ou praticar aparelho elíptico.

Quais são os benefícios do Pilates

Pilates ajuda a melhorar o tom de pele e corpo gradualmente perfeito. Durante os exercícios trabalhou diferentes grupos musculares utilizados postura pela qual uma pessoa aprende a manter o equilíbrio. Pilates torna-se um método eficaz para aqueles que estão fazendo dieta para perder peso. Esta não é apenas uma maneira de afastar o peso e entrar em forma, mas também para aumentar a massa muscular. Pilates ajuda as pessoas a tornar-se mais flexível e durável.

Essa técnica também é recomendado para mulheres grávidas e os idosos. Além disso, exercícios de Pilates pode ser reconfortante, provou que ele torna-se uma ótima maneira de lidar com o estresse Como vencer o stress? Criar um oásis .

Muitas pessoas evitam o exercício, porque eles têm medo de desconforto. Ao mesmo tempo, existem técnicas que permitem, pelo contrário, de usar o esporte como um remédio de dor após a dor exercício pode ser maçante, ou mesmo passar completamente. Como corretamente para fazer esportes, para evitar a dor?

O que é dor

A dor é uma reação psicológica à irritação severa das terminações nervosas. Na verdade, é uma reacção defensiva - do ponto de vista da evolução, um dos mais antigos. Os sinais de dor do problema, e em resposta a uma pessoa interrompe a ação, causando desconforto, ou procurando outras maneiras de se livrar da dor.

Se uma pessoa inexperiente começa a se envolver ativamente nos esportes, o exercício intenso não lhe traz felicidade - os músculos de carga desacostumado dia seguinte ferido gravemente. No entanto, neste caso, a dor não significa que é necessário parar a ocupação, retornando para a forma tradicional passiva de vida. Pelo contrário, os sinais de dor que os músculos não estão na melhor condição e na necessidade de treinamento constante. Somente o treinamento deve ser correta.

Isso não era terrivelmente doloroso

Dor durante o exercício e após uma fisiológico completamente natural e - isso mostra que os músculos trabalho realmente bom. Mas esta dor não deve ser demasiado forte. Os novatos erro mais comum - a formação ao longo intensiva, um dia depois que os músculos ferido gravemente. É preferível aumentar a carga gradualmente, começando com um pequeno número de repetições de exercícios, uma tal abordagem seria evitar a dor severa.

A dor depois de um treino chamado microtraumas fibras musculares e sinaliza um processo contínuo de recuperação muscular. Quando a dor enfraquecido (isto é, normalmente no terceiro dia depois da escola), a formação pode continuar. Trabalhar com a dor, não é apropriado - tais lições não são apenas ineficazes, mas também levar a síndrome de overtraining.

Muitas vezes, a dor após o exercício indica muscular ou lesões articulares. Dor neste caso tem um forte ou dor na natureza. No local da lesão pode ser hematomas ou inchaço, mas quando se desloca a dor do membro ferido é grandemente aumentada. Em tal situação da formação contínua pode haver dúvida - primeiro você precisa visitar o médico. Para evitar ferimentos, não ignore o warm-up e exercício deve ser realizado com cuidado, siga todas as instruções do técnico.

Esporte como uma cura

Num certo número de doenças pacientes são encorajados a cumprir com o repouso na cama e evitar todos os tipos de cargas. Como regra geral, justifica-se: o organismo tem de gastar todas as forças em primeiro lugar para combater a doença. Mas em alguns casos, exercícios dos esportes ajudar a aliviar a dor, melhorar a sua saúde, e até mesmo recuperar.

Isto ocorre por vários motivos. Exercício treinados não só os músculos, mas também todo o corpo, lenta mas seguramente, aumentar o limiar de dor e reduzindo a sensibilidade a certos estímulos. Para conseguir isto, não necessariamente se torturar formação ao longo - deve ser curta multa, ciclismo, corrida.

Sabe-se que ao longo do tempo as actividades desportivas estão começando a ser divertido. Sensações agradáveis ​​associados com o aumento da produção de hormônios que contribuem para entorpecer a dor.

Algumas variedades de dor pode ser tratada apenas exercícios regulares. Isto refere-se principalmente para a chamada dor neuropática. Ao contrário de dor convencional, neuropática não ocorrer como uma resposta a um impacto físico, mas por causa da excitação neuronal patológica. Além disso, tais dor pode ser uma resposta a lesão, trauma ou compressão mecânica do nervo. As causas da dor podem ser tais efeitos físicos, e processos inflamatórios, efeitos tóxicos (tais como o álcool), doenças virais e distúrbios metabólicos Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos . A dor neuropática pode ser paroxística ou constante, tem um tiroteio, ardor ou personagem corte. Muitas vezes, essas dores são acompanhadas por um aumento da sensibilidade ao toque ou ocorrem em resposta a qualquer movimento.

Como regra, as pessoas que sofrem de dor neuropática, depois ir ao médico por medo de acusações de simulação, ou por outras razões. Mas a dor persistente assediado e cansado, dificultar a socialização e muitas vezes leva à depressão. Enquanto isso, para se livrar da dor possível. Analgésicos convencionais na luta contra a dor neuropática são ineficazes, mas anticonvulsivantes e antidepressivos prescritos pelo médico, pode aliviar a dor. Deve também curar a doença subjacente. Além disso, para facilitar a condição do paciente pode ser exercícios atléticos.

Durante as actividades desportivas, o corpo produz agentes anti-inflamatórios. Sports deve ser regular, a sua intensidade é menos importante. O efeito não é imediato, mas após cerca de duas semanas, mas este método de alívio da dor não tem efeitos secundários, que têm anticonvulsivos e antidepressivos.

Atividades esportivas e eficazes para combater a dor que resultou de uma longa estadia em uma posição desconfortável - muitas vezes durante o sono Sonhos: como compreender nossos sonhos . Normalmente, em tal situação afeta os músculos do pescoço: a dor aparece ao tentar virar a cabeça para o lado. Às vezes, para se livrar de sentimentos desagradáveis ​​ajuda de um banho quente, mas ainda mais eficaz exercícios de alongamento. Também com a ajuda de certos complexos exercícios de alongamento Exercícios de alongamento - Tenha cuidado   Você pode se livrar da dor nas costas Dor nas costas: Não inicie o processo   e ombros, que são causados ​​por longos períodos de sentado.