Com as pessoas inatividade física estão lutando de maneiras diferentes: alguém vai para o ginásio, alguém corre no parque, e alguém escolhe um aulas de dança, yoga, fitness ou aeróbica. Dança aeróbica nesta série é um dos principais locais, sua popularidade está crescendo ano a ano em todas as partes do mundo. Para entender a paixão exercícios rítmicos a música é fácil: essas classes não só permitir para perder peso Como perder peso - princípios básicos   e manter a forma, dança maior flexibilidade, facilidade despertar talentos mais confiança.

O que é aeróbica

Temos o nome aeróbica clássico - a ginástica rítmica é um conjunto de exercícios para a música, que inclui a correr, caminhar, saltar, alongamento. O objetivo da aeróbica é para manter o tônus, perda de peso, bem-estar geral. Na URSS ginástica rítmica veio em 1964, quando Televisão Central transmitiu uma série de programas com um conjunto de exercícios. Doze complexos diferentes aeróbica eram mestres do esporte e atores do filme - Natalia Linichuk patinador, ginasta Elena Bukreeva skater Igor Bobrin, Lily Sabitova bailarina, atriz Svetlana Rozhnova e outros.

A mais difundida nos aeróbica mundo receberam através da atriz americana Jane Fonda, desenvolveu um conjunto exclusivo de exercícios. Publicado pela primeira vez seu famoso livro "Jane Fonda. Exercício ", em seguida, amplamente replicado instruções, gravadas em videotape. Então aeróbica chegar a donas de casa como se envolver na ginástica rítmica Ginástica rítmica - manter o corpo em boa forma   é muito mais fácil e não mais teve acesso a um salão de esportes.

Dança aeróbica - um dos tipos mais bonitos de ginástica, como a ênfase na sala de aula não é em exercícios de desenvolvimento de força são projetados para a prática de flexibilidade, fortalecer o músculo do coração, pulmões, perda confortável de excesso de peso. O ritmo da dança é conseguido coordenação facilidade, melhora a postura Postura - algumas dicas úteis para aqueles que querem andar em linha reta . Dança aeróbica é recomendado para pessoas de todas as idades, desde crianças a idosos, há ainda um conjunto especialmente projetado de dança para as mulheres grávidas. A grande vantagem deste tipo de treinamento é a sua acessibilidade: encontrar o ritmo certo e música no instrutor salão de baile, você pode fazer aeróbica em casa, a qualquer momento, dançando ao conteúdo do seu coração.

Tipos de dança aeróbica

• Aeróbica Funk - exercícios em que o movimento sequencial e contínua combinada a um ritmo moderado. Isso é ótimo desenvolve braços e costas de plástico. O primeiro exercício na fase de aquecimento sob a forma de dança aeróbica - Kutch, saltando de movimento, o que é ativamente envolvido no tornozelo, quadril e joelho. No coração do badalado curta envolvidos e Kutch, e elementos da dança Africano.
• Latina reúne muitos elementos de danças folclóricas - salsa, samba, mambo, merengue, rumba. Os primeiros elementos de ritmos latinos oferecidos em exercícios de usar uma atriz e dançarina Anita Morales na década de 1980 do século XX. Assim, uma salsa cardio, variedade de Latina. Os principais movimentos ocorridos nesta forma de dança aeróbica - a rotação constante dos quadris em uma posição fixa ea mola um passo para trás.
• Rashenfolk-lo com base nos elementos de Dança popular do russo: trituradores, pereplyas, a posição dos pés calcanhar / tep, movimentos da mão de largura, quadrille, Lantz e similares.
• Hip-hop é chamado às vezes tira-dance este tipo de aeróbica como um funk, mas todos os movimentos são realizados muito intensamente com lúpulo e pulando para cima e para baixo. A ausência de movimentos do corpo ondulantes característicos de funk.
• Rock-n-roll dança aeróbica é baseado em um par de origem americana, especialmente popular em meados do século XX. Improvisação e exercícios simples são atraentes para o emprego em qualquer idade, porque este tipo de dança aeróbica happy para participar da mais ampla camadas da população.

Há também esses tipos de dança aeróbica como uma cidade-jam, jazz moderno, afro-jazz e afins. Em cada direcção caracterizada pelo movimento e música, dança folclórica relacionados.

Use classes

Normalmente, aulas de aeróbica de dança são realizadas em uma grande eventos desportivos em grupos de 15-20 pessoas. Formação testado em intensidade moderada ou elevada, dependendo da idade dos participantes e tarefas. Durante cada sessão, todo o grupo de músculos que estão sendo trabalhados, postura corrigida, coordenação dos movimentos. Além disso, cada salão de dança visitar traz paz de espírito e um estado emocional positivo, há uma leveza em todo o corpo, flexibilidade e harmonia.

As desvantagens incluem a falta de carga de energia treinamento, com exceção de jazz aeróbica. No entanto, o mesmo negativo pode ser transformado em uma vantagem para grupos tais como crianças, idosos, pessoas doentes e mulheres grávidas. Para eles, um conjunto de exercícios - a melhor opção atividades agradáveis.

Jeanne Pyatirikova

Benefícios de aulas de Tai Chi

Se você acredita que os adeptos de tai chi, a transferência das propriedades benéficas da ginástica chinesa pode levar várias páginas. A prática regular de tai chi melhora a flexibilidade, equilíbrio e coordenação dos movimentos; útil para a recuperação do sistema nervoso, doenças respiratórias, cardiovasculares e sistemas digestivos, melhorar o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta Ajudar a fortalecer os músculos, articulações e tendões. De acordo com alguns estudos, aulas de tai chi também ajudam a fortalecer a função cardíaca e reduzir a pressão arterial.

Além destes, tai chi tem uma outra característica agradável - reduzir o stress Como vencer o stress? Criar um oásis   (graças às técnicas de relaxamento antigos Relaxamento e estresse - calma, não entre em pânico!   e exercícios de respiração). Uma das razões é o suficiente para fazer tai chi.

Corpo e espírito

No tai chi exercícios envolvem o corpo e espírito. Além disso, é difícil afirmar que cada vez mais os benefícios de ginástica - primeiro ou segundo.

Tai Chi Classes também ajudam a fugir da rotina do dia a dia, que são muitas vezes limitados meios de auto-expressão.

Ginástica para idosos

Naturalmente, com a idade que dificilmente pode se tornar mais saudável. Com o tempo, os músculos enfraquecem, reduzida mobilidade articular e flexibilidade já não são os mesmos de antes. Porque tudo o que implica falha em manter o equilíbrio, aumenta o risco de cair. Na verdade, as quedas são a causa da maioria das lesões em idosos.

Alguns exercícios de tai chi são construídos sobre o peso do corpo em movimento de uma perna para a outra, o que melhora a capacidade de manter o equilíbrio e fortalece os músculos das pernas, e isso é especialmente importante para os idosos.

Os idosos que fazer tai chi duas vezes por semana durante uma hora, mais fáceis de executar uma variedade de atividades físicas como caminhar, subir e descer, flexão, levantamento de pesos, comer e vestir roupas que seus pares menos ativos.

O peso corporal

Porque exercícios de tai chi não exigem muito esforço, este ginástica para pessoas obesas que muitas vezes não podem praticar esportes por causa da plenitude excessivo. Se caminhar ou fazer tradicional dor causas de exercícios, tente fazer tai chi. Especialistas dizem que o exercício regular pode ajudar a queimar calorias e perder peso linhas.

Para selecionar um grupo para a prática de tai chi

Você quer tentar fazer tai chi? Esperemos que estas dicas vão ajudá-lo a selecionar rapidamente um grupo para estudar.

• Se possível, assistir às aulas em, pelo menos, dois grupos diferentes. Peça instrutores para que você possa participar de pelo menos um par de lições.
• Determine como você se sente confortável no grupo, como você se encaixa o estilo da formação de instrutor.
• Pergunte sobre a experiência do instrutor. Em particular, pergunte a ele (ela) perguntas como: quanto tempo você pratica tai chi? Quanto tempo durou a sua formação? Quem foi seu professor?
• Fale com os membros do grupo de treinamento. Saiba quanto tempo eles estão fazendo, e se eles estão satisfeitos com os resultados.
• Classes e grupos devem você gosta. Se você olhou para o relógio, em seguida, aulas de um fardo para você, e, neste caso, não devemos esperar grandes resultados.
• Lembre-se que antes de começar a se envolver em qualquer esporte, você deve consultar o seu médico.