Mulheres que sonha em figura tonificado magro, não pode prescindir do exercício. Só com a ajuda de exercício, você não pode simplesmente se livrar do excesso de gordura, mas também fazer os músculos e articulações elástica - flexível. E para aqueles que pensam desempenho muito chato de conjuntos convencionais de exercícios, ginástica rítmica foi inventado.

A história de

Mesmo na Grécia antiga, alguns exercícios físicos destinado a desenvolver flexibilidade, força e resistência, realizado para a música. No final dos anos XVIII - início do século XIX, havia a teoria de que o exercício Mitos sobre o exercício: não acredito   música cura ajuda algumas doenças. E no início do século XX, Émile Jaques-Dalcroze concebeu um sistema de educação musical e rítmica das crianças, com base no desenvolvimento de um senso de ritmo. Um conjunto de exercícios realizados a música não só pode melhorar o desenvolvimento físico, mas também para desenvolver a coordenação dos sistemas nervoso e muscular da pessoa, melhorando o sentido de ritmo. Movimento de transferência de imagens de música, e contribuído para uma melhor compreensão da música. O sistema denominado "ginástica rítmica" ou simplesmente "ritmo". Empiricamente, verificou-se que o movimento para o ritmo de música pode melhorar significativamente a memória e atenção.

O método ao longo do tempo é amplamente aceito. Aulas de música foram realizadas em creches, escolas e escolas de balé. Com o tempo, tornou-se claro que a ginástica rítmica é necessário não só para as crianças mas também para adultos. Exercícios convencional realizada a música, torna-se muito mais eficiente e, mais importante ainda, agradável. Ginástica rítmica para adultos - um conjunto especial de exercícios realizados a música. Estes sistemas são projetados para manter a saúde, o ajuste do corpo Correção: figuras opções de combate à obesidade   propriedade e do corpo do treinamento. Ginástica rítmica afeta o corpo a lidar com ele de forma abrangente: sobrecarga dos músculo-esquelético, cardiovascular e respiratório. Durante o exercício aumenta a força ea resistência, treinar diferentes grupos de músculos, aperta e melhora a figura, desenvolve a flexibilidade. Exercício individual melhora a coordenação dos movimentos, o que contribui para a melhoria da postura Postura - algumas dicas úteis para aqueles que querem andar em linha reta   e marcha. As pessoas aprendem a se mover lindamente e plástico.

Características da ginástica rítmica

Um conjunto de exercícios para a ginástica rítmica incluem o movimento de partes individuais do corpo - girando, dobrando, mahi; saltos, saltos, variedade de caminhada e corrida; itens de dança e ginástica exercício. Individualmente, todos os exercícios são bastante simples e praticamente à disposição de todos - independentemente da idade e de aptidão física. É por isso que os ginástica rítmica é recomendado como meio de lazer para aqueles que nunca jogaram esportes.

Movimentos são repetidas ritmicamente, que determina seu caráter aeróbico. Como resultado do trabalho duro do sistema cardiovascular, e ativamente queima calorias. Vários exercícios são combinados em complexos, que harmoniosamente desenvolvem diferentes grupos musculares. Na ginástica rítmica, apesar de um grande número de repetições, não há monotonia: para fazer os exercícios com a música fácil e agradável. Exercícios ginástica rítmica modernos são grandes para o treino da manhã eles tonificar, melhorar o humor e dar coragem.

Lição da ginástica rítmica começa com warm-up: dentro de cinco minutos de exercícios de aquecimento são feitas, visando treinar os músculos para trabalhar. Depois disso, na parte principal da sessão trabalhado para fora todos os grupos musculares. Exercícios simples, que são simples movimentos da cabeça, braços, pernas, tronco e pélvis, alternando com corrida, saltos, saltos e passos de dança. A este ritmo ea duração de cada tipo de exercício é aumentada gradualmente. Em conclusão, realizados exercícios de alongamento Exercícios de alongamento - Tenha cuidado   a um ritmo lento - estes exercícios promover o relaxamento e acalmar os músculos, bem como a sua rápida recuperação.

A duração de cada exercício no complexo médias ginástica minuto. Isso faz com que a aula dinâmica e ginástica rítmica divertida. É música importante e adequado que define o humor e estimula o sistema nervoso e, além disso, ajuda a manter o ritmo adequado de movimentos e respiração.

Ginástica rítmica e emagrecimento

Muitos escolhem os ginástica rítmica para a sua acessibilidade e conveniência: a classe pode ser realizada de forma independente, e não precisa de nenhum equipamento especial, a principal coisa - para fornecer a música certa. Tais exercícios - uma das maneiras mais agradáveis ​​de perder peso, mas sua eficácia é muitas vezes questionada. Provavelmente a culpa do mito de que a perda de peso eficaz é necessário torturar-se para realizar exercício difícil e desagradável.

Na verdade, apenas auto-tortura são geralmente ineficazes: o processo desagradável de perder peso, maior a tentação de abandonar os exercícios tediosos e dieta sem gosto. Se o processo de perda de peso traz prazer a uma mulher, as chances são de que ela não vai deixar o assunto no meio, estão aumentando. Ginástica rítmica dá alegria músculos e promove a produção de endorfinas. Meia hora - uma hora por carga agradável melhorar o humor e dar vivacidade, enquanto os músculos se tornam elásticos, e os contornos do corpo - o ajuste. Claro, uma das ginástica rítmica para perder peso não é suficiente, mas se a combinação de exercícios com uma dieta sensata, ele pode ser fácil e divertido para perder peso para um casal de tamanhos.

A fim de limpar o estômago e se tornar o dono de "cubos" mídia por si só não são suficientes para exercitar os músculos da imprensa superior e inferior. Apenas trabalhar no fortalecimento dos músculos abdominais não ajudaria o homem remover o estômago, se cinquenta por cento da gordura está concentrada sob a pele (a chamada gordura subcutânea), a cinquenta por cento - diretamente nos tecidos (incluindo o tecido muscular), e esta exercícios de gordura visceral a imprensa não vai ajudar a se livrar.

Queimar gordura

Talvez a forma mais eficaz para remover o estômago, o que é adequado tanto para homens e mulheres - esta intensa cardio aeróbio ou os chamados, tais como caminhada, corrida, natação, exercícios em uma bicicleta estacionária ou aeróbica .  Além disso, proporciona um excelente exercício aeróbico esportes ativos - tais como tênis ou basquete .  Na verdade, qualquer atividade que faz o coração bater mais rápido, pelo menos, vinte minutos, ajuda a queimar gordura .  O exercício aeróbico é recomendado para cada homem que quer remover o estômago: esse tipo de carga forçando o corpo a queimar gordura corporal, fazendo com que o estômago se torna mais apto .  Embora o exercício aeróbico não pode ser abusado, devemos lembrar que muito curto de um treino não terá qualquer efeito: se livrar da gordura em seu estômago, logo que possível, você deve executar o exercício aeróbico por pelo menos trinta minutos cinco vezes por semana .

Como fazer a queimar gordura corporal mais rapidamente

Exercícios de cardio e força para fortalecer os músculos abdominais vai acelerar o desaparecimento da barriga saliente, mas essa luta não termina com depósitos de gordura. A fim de remover o estômago Como remover a gordura da barriga: dicas e truques , Você deve fazer os exercícios não só a imprensa, mas também em todos os outros grupos musculares. O aumento da massa muscular, você pode acelerar o metabolismo Como acelerar o metabolismo - o início da perda de peso   e, assim, fazer o corpo queimar mais gordura. Com um aumento na massa muscular do corpo necessitam de mais calorias, tanto mais calorias provenientes juntamente com o alimento irá ser consumido pelo corpo para manter a operação normal de, e não para formar nova gordura corporal. Enquanto isso, cardio, fortalecendo o coração, vai forçar o corpo a queimar calorias mais rápido necessário.

Os seguintes grupos musculares precisam se concentrar em primeiro lugar:

• Os músculos da frente e de trás das coxas
• Nádegas
• Músculos das costas
• Músculos peitorais
• Bíceps e tríceps
• Bezerros
• Os músculos dos antebraços e ombros

Realize exercícios para os músculos abdominais devem sempre ser apenas um último recurso. Uma vez que os músculos abdominais de qualquer maneira são utilizados no exercício outros grupos musculares, treinando os músculos abdominais no início levará ao seu esgotamento rápido, eo resto da formação será gasto em vão. Construir um programa de exercícios para que você precisa primeiro realizar exercícios sobre os maiores grupos musculares, e depois passar para os músculos menores.

Que tipo de exercícios abdominais é mais eficaz?

Sobe o tronco de uma posição propensa, o mais simples exercício nos músculos abdominais, e eleva o tronco de uma posição similar, mas com os joelhos dobrados em um ângulo direito - exercícios que visam os maiores grupos musculares dos músculos abdominais - os músculos reto abdominais, que suportam a coluna vertebral.

A fim de remover o estômago, e precisa de exercício outros músculos abdominais - principalmente nas oblíquos. Para exercer esses músculos são boas subidas do tronco a partir da posição supina, com corpo de torção e torso esquerda e à direita na posição vertical (este exercício deve ser realizado com halteres). Precauções tais exercícios a serem realizados em caso de problemas com a parte de trás - não ser muito afiada ou movimento rápido.

Para fortalecer os músculos abdominais transversais (especialmente verdadeiro para as mulheres após a gravidez, mas necessários, e para os homens) são necessários qualquer exercício com a perna levanta a partir de uma posição frontal.

Outro treinamento

• Pedestrianismo

Ele permite que todos os seus músculos abdominais. Ao caminhar em um ritmo rápido músculos abdominais deve ser reduzido (o que ajuda os movimentos da mão rítmica). Aerobic efeito é alcançado se andando em um ritmo acelerado por pelo menos trinta minutos.

• Treinar com halteres

Não só acelerar o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta   por construção de massa muscular, mas também ajudar a prevenir uma série de doenças do sistema ósseo tais como osteoporose ().

• Ioga

Yoga exercícios são muito eficazes para fortalecer grupos musculares diferentes, especialmente no abdômen e nas costas. Yoga corrige rapidamente postura Postura - algumas dicas úteis para aqueles que querem andar em linha reta , Devido a que o estômago "retraída" eo homem parece mais magro do que realmente é.