Mudra yoga - uma posição especial das mãos ou dedos, que tem um certo significado simbólico. As raízes dos ensinamentos do sábio coisa da tradição ayurvédica, segundo a qual a energia da pessoa - uma combinação dos cinco elementos, cujo saldo é a chave para uma boa saúde. Cada um dos cinco dedos da mão de acordo com a Ayurveda corresponde a um dos elementos e pontos de entrelaçamento dos dedos de uma certa maneira, certos gestos permite "ativar" estes elementos atingem o seu equilíbrio - e afetar assim a saúde. Além disso - acredita-se que a prática da mudras pode curar uma variedade de doenças.

O sábio eo significado simbólico dos dedos

De acordo com a Ayurveda, cada um dos cinco dedos associados com um determinado elemento, chakra e funções de certos órgãos internos do corpo e sistemas:

• O ouro é o elemento de madeira, "responsável" para o chakra sexual. A falange superior do polegar corresponde à vesícula biliar Vesícula biliar: estrutura e função , O fundo é "responsável" para o trabalho do fígado. De acordo com a Ayurveda, massagem polegar estimula o cérebro e melhora o funcionamento do sistema linfático.
• O dedo indicador é o elemento fogo eo chakra da garganta. A falange superior do dedo indicador corresponde ao intestino, a média - o coração. Acredita-se que a massagem dedo indicador ajusta o sistema digestivo, estimulando a função do estômago e intestinos.
• O dedo médio corresponde ao elemento terra, e o chakra do plexo solar, a sua falange superior do "responsável" para o estômago e baço. De acordo com os princípios ayurvédicos, a massagem dedo médio normaliza o sistema circulatório, melhora a digestão e função intestinal, ajuda a aliviar a ansiedade e preocupação.
• O dedo anelar é associado com o chakra frontal, e o elemento de metal. A falange superior do dedo anelar é associado com os intestinos, a média - com a luz. Acredita-se que a massagem dedo anelar estimula o sistema endócrino e do fígado, fortalece o sistema imunológico O sistema imunológico - como ele funciona? , Ajuda a lidar com a tristeza e depressão Depressão - um pouco mais do que um mau humor .
• O dedo mínimo está associado com o elemento da água e do chakra do coração, a falange superior do dedo mínimo é "responsável" para a bexiga Bexiga - estrutura e função Média - para os rins. Massage um dedo mínimo, de acordo com os princípios da Ayurveda, normaliza o intestino e do duodeno, fortalece a saúde do sistema cardiovascular, alivia medos.

Mudras yoga básicas

O gesto do conhecimento, ou Gian Mudra, uma das posições de mão simples do yoga, que é ao mesmo tempo um dos mais útil. Posição da mão: médio, anular e mínimo dedos retos e desconectadas, a almofada do almofadas dedo indicador preocupações polegar - um gesto conhecido tradições rituais suficientes e frequentes (a propósito, se você olhar para a estátua do Buda, podemos ver exatamente como gesto). Acredita-se que este mudra ajuda a concentrar, concentrar-se, melhora a atenção e organiza o pensamento.

Mudra céu ou Shunya Mudra: gesto, a ser utilizado para aqueles que sofrem de problemas de audição - é que, praticando esta mudra, você pode lidar com quaisquer doenças dos ouvidos. Posição das mãos: indicador, dedo anelar eo dedo mínimo em linha reta e descontraído, o pad dedo médio Como para a base do polegar e do dedo polegar pressiona o meio.

Gera sábio, ou Linga Mudra: gesto, mobilizando os mecanismos de defesa naturais do corpo humano - é que ajudas de elevação sábios em uma variedade de doenças respiratórias. Posição das mãos: palma fechada, dedos entrelaçados, seu polegar esquerdo abrange Conecte o polegar eo indicador da mão direita.

Mudra vaca ou sábio surabhi a posição das mãos, com o que se acreditava ser possível lidar com doenças reumáticas e inflamação nas articulações. Posição das mãos: os polegares são colocados, o dedo indicador da mão esquerda dedo médio Como para a direita, eo dedo indicador de sua mão direita - o dedo médio esquerdo. É o mesmo com os outros dedos: dedo mindinho da mão esquerda dedo anelar Como para a direita, e vice-versa - o dedo mindinho da mão direita dedo anelar Como para a esquerda.

Tatiana Smirnova

O fato de que milhões de pessoas em todo o mundo sonham um apartamento estômago e cintura fina, e, assim, a indústria de fitness está prosperando hoje - um fato indiscutível. Infelizmente, muitos dispositivos são projetados para treinar os músculos do abdômen, que é lotado mercado são ineficazes e às vezes perigoso. Anunciando estes produtos (os "5 minutos de treino por dia em nosso simulador, e uma barriga lisa para a temporada de praia é garantida!") Cria um novo e reforça na mente do público os velhos mitos e fatos sobre a imprensa de broca e equívocos sobre o que é realmente eficaz para Workout e que - não.

A remoção de áreas de problema no estômago

Muitas vezes, a ênfase em simuladores de publicidade e os mais recentes programas de fitness feito sobre isso - você promete para ajudar a livrar-se das áreas de problema no estômago (ou outras partes do corpo). Aqueles que têm gordura teimosa no abdômen - parte da frente ou nas laterais - é fácil entender por que essas promessas parecem tão atraente. Mas, na verdade, a única maneira de eliminar a gordura em uma área específica do corpo - é a lipoaspiração. Então, não acredito que qualquer publicidade que garante que qualquer treinador pode ajudá-lo a se livrar da barriga.

Neste caso, o corpo começa a queimar a gordura corporal - não só no estômago, mas em todas as partes do corpo onde há gordura. A melhor combinação para quem quer ter uma pressão agradável: exercícios aeróbicos, musculação e uma dieta saudável Alimentação saudável - não limitar-se a comer . Não espere resultados rápidos - um longo tempo para dizer adeus aos áreas problemáticas, pode demorar mais de um mês (é claro, se você não recorrer à lipoaspiração já mencionado). Cinco minutos de exercício por dia não será suficiente - necessidade de exercer 4-5 vezes por semana, por 45 minutos ou mais, mas você pode aumentar a resistência, melhorar a saúde geral, bem como fazer novos amigos. , Cortes curtos curtas a uma figura bonita lá, mas aqueles que têm, têm vantagens inegáveis.

O mito de um apartamento estômago

De uma ou outra maneira de treinar a imprensa, muitas pessoas sonham alcançar um objetivo - para fazer seu estômago plana. A obsessão com esta ideia em alguns casos, causa frustração grave, ansiedade Ansiedade - como distinguir normal a partir de doença? E, às vezes até mesmo levar a transtornos alimentares. O fato é que para muitas pessoas a fazer um estômago perfeitamente plana fisiologicamente impossível. Por si só, o melhor dos músculos abdominais desenvolvidos, quando visto de lado, formam uma silhueta ligeiramente arredondada. Deve ser lembrado que o tamanho da cintura e forma do abdômen também depende do sexo, idade e outras características individuais do corpo humano. Por exemplo, em mulheres saudáveis ​​que estão em boa forma física, aos 40 anos na parte inferior do abdome pode ser formado pequena gordura - esta é devido a alterações hormonais, mas não tão ruim que a mulher olhando para ele.

Em vez de se preocupar com o que você não pode mudar, você se concentrar nas coisas que você vai ser o assunto - por exemplo, na postura. Má postura faz com que os depósitos de gordura no estômago ainda mais perceptível, enquanto uma pessoa com um estômago costas retas, muitas vezes parece quase plana. Não ir a extremos e não colocar os ombros muito para trás; você deve apenas manter as costas retas, e se não está torto. Se você tem problemas sérios com postura Postura - algumas dicas úteis para aqueles que querem andar em linha reta Deve consultar um médico - ele vai ajudar você a escolher os exercícios mais adequados para a postura.

Exercícios eficazes para a imprensa

Por si só, furadeira não vai ajudá-lo a remover a gordura da cintura. No entanto, a necessidade de treinar os músculos do abdômen - a partir deles depende em grande parte postura, resistência, eles estão envolvidos em praticamente todos os movimentos do corpo. Como todos os outros grupos musculares, os músculos abdominais são melhor desenvolvidas nos exercícios, que são a pessoa mais difícil. Os exercícios mais eficazes são aqueles que dão uma estirpe tangível sobre os músculos em menos de 20 repetições. Light exercício pode ser repetido algumas dezenas de vezes, mas eles dão resultados muito menos visíveis.

Você pode treinar os músculos abdominais sem qualquer equipamento especial. Isso pode ser feito mesmo quando você está sentado em sua mesa no trabalho - tanto quanto possíveis tensos os músculos abdominais e mantenha o maior tempo possível tensão. Este exercício não só ajuda a treinar os músculos abdominais, mas também melhora a postura; ele pode executar até mesmo as pessoas que não têm treinamento físico especial. Outros exercícios eficazes para a imprensa Exercícios para a imprensa: um estômago e vespa cintura plana - fácil! :

• Torção padrão. Deite de costas (recomenda-se realizar este exercício não é no chão nu, e sobre o tapete para fitness), e dobrar os joelhos. Rasgar fora os ombros do chão e arrastar o corpo para os quadris, mas para que a parte inferior das costas o tempo todo pressionado contra o chão. Cabeça durante o exercício deve estar em uma posição como se estivesse tentando manter sob o queixo laranja. É mais fácil: a facilitar o exercício, os braços cruzados. É mais difícil: manter as mãos atrás da cabeça, mas não empurrá-los para baixo. A parte mais difícil: estique os braços acima da cabeça. Faça os exercícios lentamente, respire profundamente e uniformemente. Tente manter esse ritmo: elevador do corpo por dois segundos, faz uma pausa por dois segundos, atingindo uma tensão máxima suspensa por dois segundos.
• Reverter Crunch. Este exercício fornece a maior carga sobre a parte inferior dos músculos abdominais e oblíquos. Deite-se de costas e levante as pernas dobradas na altura dos joelhos. Aperte seus músculos abdominal e levantar as nádegas do chão, trazer os joelhos como perto de seu peito. Ao mesmo tempo, as pernas não têm que se mover para a esquerda ou direita. Tentar fazer o exercício, de modo a que a maior parte do trabalho necessário para a realização dos músculos abdominais; músculos da perna deve continuar a ser possível, passiva. Levantar e pernas lentamente, continuando a seguir a respiração - ele deve ser suave e profunda. Mais fácil: durante exercício braços estendidos ao longo do corpo e deitar no chão. Mais difícil: cotovelos descansar no chão, com as mãos no ar.
• Torção combinado. Siga padrão e inverter torcendo simultaneamente. Se você precisa de exercitar para a imprensa "avançou", ele só se encaixa.
• Exercícios para a imprensa no fitball. Fitball - uma grande bola inflável, que é na maioria dos ginásios, e muitas pessoas têm em casa - por décadas utilizados fisioterapeutas, e nos últimos anos tornou-se popular fora do ambiente médico. Deite-se em um fitball, e siga a torção padrão - com a diferença de que você tem que manter o corpo em equilíbrio, e pressione a bola para o chão do lombo. Torcendo no fitball considerado seguro, mesmo para as pessoas que têm problemas nas costas. Além disso, este exercício proporciona uma estirpe mais intensa sobre os músculos de todo o corpo.