Qigong respiração

Respiração desempenha um papel significativo na prática do Qigong. A respiração deve ser flexibilizada, lenta e profunda, a partir do diafragma. Esse tipo de respiração tem um efeito muito calmante e equilibrando-se sobre a mente.

Ao respirar, lembre-se:

• A respiração do abdômen: Sempre respirar do abdômen, não a partir do peito. Isso melhora a circulação sanguínea eo fluxo de qi nos órgãos internos. A respiração abdominal é boa massagens os órgãos internos e, portanto, muito útil.
• Respire fácil e profundamente: inspirando e expirando deve ser leve e macio.
• Totalmente exale exalação completa ajuda a se livrar de dióxido de carbono nas células do corpo.
• Não segure a respiração: Não há necessidade de prender a respiração entre inalação e exalação.

Respirar em um círculo

• Inspire, tanto quanto possível.
• Deflate disponível.
• Apenas deixe o ar sair de si sem qualquer esforço adicional.
• Repetir várias vezes.
• É possível respirar pela boca ou nariz, no entanto, tentar escolher algo um.

Tartaruga respirando

• Sente-se em uma posição confortável.
• Inspire lentamente.
• Imagine que o ar se enche o abdômen.
• Sinta seus pulmões completamente, prenda a respiração por um momento e depois expire.
• Imagine como o estômago é puxado junto com uma exalação.
• Mais uma vez, fazer um atraso antes que você respira.
• Continue a respirar por alguns minutos, até que até a respiração torna-se lenta.
• Uma volta é inalar e exalar completo.
• Oito tiros por minuto é considerado normal para iniciantes.

Extrusão

• Este exercício pode ser realizado em pé ou sentado.
• Respire profundamente e lentamente para cinco contas.
• Expire, sugando em seu estômago.
• No final de exalação, apertar os músculos do estômago e contar até cinco.
• Relaxar e permitir que o ar penetre para dentro do corpo.
• Continue a respirar por um tempo, e depois repita o exercício.
• Faça isso três a seis vezes antes de um retorno à respiração normal.

Os benefícios dos exercícios Qigong

• Bem-estar e melhoria da saúde: Qigong tem um efeito geral de cura. Movimentos de prática em conjunto com a respiração traz a mente, corpo e espírito em equilíbrio, e isso é muito benéfico para a saúde.
• O sono profundo: Qigong promove relaxamento profundo Relaxamento e estresse - calma, não entre em pânico!   e, como conseqüência, melhorar o sono Sonhos: como compreender nossos sonhos .
• Acalme a mente: Qigong trabalha com as energias que circulam em nosso corpo e, consequentemente, reduz o stress Como vencer o stress? Criar um oásis . Apanhar prática de qigong, uma pessoa aprende o movimento simultâneo do corpo e da energia, que ajuda a remover os bloqueios de energia no corpo.
• Aumenta a resistência a baixas temperaturas: Qigong melhora a circulação do sangue no corpo e, consequentemente, ajuda a manter o interior quente.
• Melhorando o metabolismo: Qigong melhora o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta .
• Suavidade da pele: Qigong ajuda o corpo a eliminar toxinas, e assim que a cor da pele torna-se mais suave e bonita.
• Efeitos espirituais: Melhora o equilíbrio mental.
• Além disso, melhora a capacidade de auto-controle psicológico: Qigong trabalha com os aspectos psicológicos do corpo, ajudando a normalizar a respiração, freqüência cardíaca, pressão arterial.

Modo de aulas de aeróbica passo-

Indo aeróbica - uma ferramenta excelente para queimar calorias. Normalmente atividade dura cerca de 50 minutos, tempo durante o qual você queima calorias 250-400. Naturalmente, o número de calorias destruídas depende da intensidade do exercício. Para aumentar a eficácia do treinamento, use uma plataforma mais alta. Aeróbica etapa da lição, você pode começar com 20 minutos, aumentando gradualmente a duração das sessões de uma hora (quando o músculo cardíaco e se acostumar com o stress). No processo de classe aeróbica o fardo principal cai sobre a parte inferior do corpo, passos ajudam a melhorar o tônus ​​muscular. Passo aeróbica - é um exercício no modo de baixa intensidade. A posição ideal para aulas de aeróbica passo - a cabeça erguida, ombros para baixo, costas, abdômen e nádegas vestida.

Warm-up não pode ser ignorada, uma vez que prepara o coração ao estresse, seguido por aumento gradual da frequência cardíaca. A falta de warm-up pode causar ferimentos. No processo de aulas de aeróbica passo deve alternar entre os passos rápidos e lentos. Squats rítmica, levantamento de perna e lunges também podem ser incluídos no programa de treinamento.

Para aumentar a carga sobre os músculos do corpo e cintura escapular superior, você pode fazer os exercícios na plataforma com halteres leves. Depois das aulas, aeróbica deve trazer o corpo para um estado normal, para reduzir gradualmente a frequência cardíaca. Também é necessário para restaurar o fluxo de sangue normal para evitar uma corrida de sangue para as extremidades. Fazer exercícios para restaurar o estado normal após a conclusão das aulas de aeróbica passo ajuda a prevenir a dor muscular tardia causada pelo acúmulo de substâncias químicas nos músculos envolvidos em aulas de aeróbica.

Música para fazer aeróbica

Para a etapa aeróbica música se encaixa, incluindo três fases melódica de 32 ciclos. Este ritmo de dança aeróbica Dança Aeróbica: a forma ideal do ritmo da música . O número de batimentos por minuto é sincronizado com o batimento cardíaco. O ritmo da música para aeróbica não deve ser muito rápido. Assim, a preparação e exercícios de recuperação no início e no final da sessão deve ser realizada sob o número de música de batidas por minuto não superior a 140.

Durante o treino em si deve soar a música um pouco mais lenta, então você tem tempo para subir e descer da plataforma. Cada fase da etapa de treinamento aeróbica usa seu próprio ritmo musical. A música ajuda a definir o ritmo e aliviar a tensão durante a ocupação.

Passo plataforma

Passo plataforma - uma plataforma elevada, cuja altura pode ser ajustada em função da intensidade desejada do treino. Selecione a plataforma sobre a qual é conveniente para colocar a perna. A plataforma deve ser grande o suficiente para que ele poderia colocar ambas as pernas, mas não tanto que os pés podem ser separados.

Antes de comprar, verifique a força da plataforma. A fragilidade da plataforma irá causar mais danos do que trazer benefícios. Não se esqueça de pegar um agradável sapatos confortáveis ​​para o treinamento, que irá fornecer suporte adicional para o arco do pé.