As fontes naturais

Reservas de energia bioquímicas do corpo proporciona uma estável reacções químicas sem afectar os processos metabólicos no corpo. Biotina (vitamina B7) - o único indicador do estado destas reservas de energia bioquímicos. Vitamina B7 está incluído na maioria dos suplementos multivitamínicos e desempenha um papel essencial no metabolismo, a gordura, proteína e hidratos de carbono, bem como vários outros enzimas envolvidos no metabolismo. Além disso, a vitamina B7 é necessário para a síntese de ácidos gordos e aminoácidos, ajuda a regular o açúcar no sangue Açúcar no sangue - um dos principais indicadores da saúde humana Ele suporta em cabelos normais e unhas.

Deficiência de vitamina B7 pode conduzir a depressão, náuseas, dores musculares, fadiga, irritabilidade, perda de cabelo, anemia, desidratação e escamação da pele. Na ausência de tratamento oportuno de deficiência de vitamina B7 podem levar ao mau funcionamento do coração, doenças dos pulmões e do tracto gastrointestinal. Além disso, uma longa falta de vitamina B7 no corpo inibe o crescimento e desenvolvimento das crianças, reduz a imunidade para várias doenças.

As bactérias intestinais são capazes de sintetizar biotina, mas é importante para garantir que o corpo fica vitamina B7 em quantidades suficientes, uma vez que se dissolve rapidamente. Uma dieta equilibrada deve incluir as seguintes fontes naturais de vitamina B7:

• Legumes e frutas, como feijão verde, brócolis, repolho e couve-flor, batata doce, folhas verdes e legumes, como espinafre. Dentre as frutas de boas fontes de vitamina B7 são bananas Bananas: os benefícios e malefícios a saúde , Abacates, morangos, framboesas, melancia e grapefruit. Tente comer frutas e legumes frescos, uma vez que o tratamento térmico o conteúdo da biotina diminui drasticamente.
• Nozes e grãos: aveia, soja, couve de milho, feijão, farelo de arroz integral e marrom - excelentes fontes de vitamina B7. Também é rica em biotina porcas - nozes, amendoim, nozes, amêndoas e avelã. Levedura de cerveja também contêm grandes quantidades de biotina.
• Carnes e peixes: fígado e rins são considerados as melhores fontes de vitamina B7. Carne, frango e peixe, incluindo o atum, sardinha, salmão, robalo - também excelentes fontes de biotina.
• Ovos e laticínios: gema de ovo também é muito rica em vitamina B7. Por isso, nutricionistas recomendam uma dieta para incluir mais ovos, para melhorar a condição do cabelo e da pele, prevenir o ressecamento e fragilidade. Mas é melhor não comer ovo cru como uma proteína impede a absorção de vitamina B7 normais. Também um monte de biotina incluem produtos lácteos: leite, queijo, queijo cottage e iogurte.

Os sintomas da deficiência

Vitamina B7 (biotina ou vitamina H), controla a troca de hidratos de carbono e gorduras no corpo, de optimizar o uso de ácidos gordos no organismo e torna menos couro cabeludo oleoso, e, portanto, pode melhorar a estrutura geral e aparência do cabelo. Se você quer ter uma boa aparência, não deve negligenciar a vitamina B7. Além disso, a vitamina B7 é necessário para o normal glândula sudorípara, medula óssea, gônadas (gónadas), células do sangue, da saúde do nervo, pele e cabelo.

Fontes naturais de vitamina B7: feijão e legumes, levedo de cerveja Levedura de cerveja e suas propriedades curativas: uma fonte indispensável de vitaminas , Pão, couve-flor, chocolate, gema de ovo, peixe, fígado e rins, carnes, laticínios, melado, nozes, aveia, ostras, amendoim e manteiga de amendoim, frango, germinadas e grãos integrais. Descubra se você não sofre a falta de vitamina B7.

Os sinais de deficiência de vitamina B7 no corpo:

• Fadiga, irritabilidade, e depressão;
• A perda de cabelo, caspa Caspa: de onde vem, eo que fazer ;
• Depressão, letargia, sonolência;
• Perda de apetite e náuseas;
• Anemia;
• A dor muscular.

Na ausência de tratamento oportuno de deficiência de vitamina B7 podem levar ao mau funcionamento do coração, doenças dos pulmões e do tracto gastrointestinal. Além disso, uma longa falta de vitamina B7 no corpo inibe o crescimento e desenvolvimento das crianças, reduz a imunidade para várias doenças. Os bebês A biotina é essencial não só para o crescimento, mas também para curar feridas. Em queimaduras graves é concentrada em torno das feridas, como se estivesse tentando proteger decadência tecido saudável eo tratamento ajuda. Antibióticos por um longo período de tempo, evita a geração de biotina no intestino e aumenta o risco de desenvolver uma deficiência de vitamina B7 e o aparecimento de sintomas da mesma tais como dermatite, depressão, perda de cabelo, anemia, e náuseas.

Os sintomas do beribéri

Beriberi (deficiência em uma ou mais vitaminas) influencia directamente sobre os processos metabólicos e fisiológicas no corpo. Deficiência de vitamina B2 afeta diretamente os processos nas células do corpo. Deficiência de vitamina B2 deficiência também é chamado às vezes de riboflavina Riboflavina - se você descarregou a pele nos cantos da boca   (também conhecido como vitamina B2).

Deficiência de vitamina B2 retarda o metabolismo dos hidratos de carbono, gorduras, proteínas e corpos cetónicos no corpo. Portanto, podemos afirmar com confiança que a deficiência de vitamina B2 tem um impacto direto sobre a atividade humana, o nível de energia. Além disso, a falta de vitamina B2 pode causar uma diminuição no corpo de vitaminas e outros nutrientes.

Reconhecer os sinais de deficiência de vitamina B2 é muito fácil. Porque riboflavina é regularmente removida do corpo na urina, sinais da sua falta de se tornar aparente muito breve. Aqui estão algumas delas:

• Capilares rachados do olho
• Feridas na língua, cavidade oral e na boca
• Infecções da cavidade oral e garganta
• Aumento da sensibilidade à luz
• Rachaduras nas lábios

De acordo com os especialistas, dois terços da população dos países ocidentais para uma maior ou menor grau, sofrem de uma falta de vitamina B2. A causa da deficiência de riboflavina - má alimentação. Em baixo conteúdo ou ausência de vitamina B2 em comida é córneas afetados, diminuição do apetite, não é a inflamação da boca e língua. Além disso, sintomas de carência de vitamina B2 são: dor de cabeça Dor de cabeça: Causas e Complicações , Insônia, dermatite no rosto Dermatite no rosto: o resultado do contato com um irritante , Pequenas fendas nos cantos da boca, perda de cabelo A perda de cabelo - o sinal de socorro , Tremor dos membros.

De acordo com uma boa recepção, a necessidade diária de vitamina B2 é 0, 6 mg por 1000 kcal para todas as faixas etárias. Para os homens, a necessidade diária de vitamina B2 é de 1, 7 mg para mulheres - 1, 3 mg. Aqueles que consomem uma grande quantidade de carne e outros produtos de proteína, assim como as mulheres grávidas precisam mais dele - cerca de 3 mg (dose máxima tolerada). Embora a vitamina B2 é perfeitamente seguro, é melhor tomá-lo com comida, não com medicamentos caros.