Causas da deficiência da vitamina são variados, mas o principal fator de risco - má alimentação. Se a sua dieta consiste principalmente de produtos semi-acabados e fast food, ou muitas vezes você se sentar em dietas e tomando pílulas de dieta, provavelmente seu corpo está faltando vitaminas essenciais. A deficiência de vitamina ocorre quando má absorção de vitaminas e minerais no intestino delgado. Você acha que a principal fonte de vitaminas e minerais são frutas e legumes frescos? Você está enganado. É apenas três grandes fontes de vitaminas - vitamina C, ácido fólico e caroteno. Não se esqueça sobre o fato de que as suas propriedades úteis são reduzidos significativamente durante o tratamento térmico e armazenamento de longo prazo.
Fontes de vitaminas
Outras vitaminas contidas na carne, carne bovina e suína de fígado, ovos, leite e produtos lácteos, óleos vegetais e animais, cereais e produtos de panificação da farinha de trigo. Queijo, queijo, tomates, frutas secas damascos secos, especialmente, contêm potássio e cálcio. É estes minerais são responsáveis pela actividade mental. Então, se você achar que é difícil se concentrar, você esquecer que vai fazer um momento atrás, ou simplesmente não perceber e memorizar novas informações é provável, seu cérebro precisa dessas substâncias.
Especiarias também estimular a atividade mental. Gengibre e cominho melhorar o foco e concentração. Preto e páprica e açafrão
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estimular o fluxo de sangue para o cérebro.
Além de café e chá também estimula a actividade mental de compota de frutos secos, especialmente com a adição dos quadris secos e groselhas negras. Tome cuidado para não exceder a dose diária recomendada de vitamina C, pois pode ser prejudicial à saúde. A taxa diária de vitamina C pode ser obtida pela ingestão de 40 gramas de groselha preta, 74 gramas de laranjas ou um kiwi.
Algumas vitaminas são sintetizados em nosso corpo. Por exemplo, a vitamina D é produzido a partir do colesterol pela radiação solar ultravioleta. Vitamina PP produzidos nos tecidos com base no aminoácido essencial triptofano. As bactérias intestinais produzir vitamina K.
Para descobrir o que vitaminas conter este ou aquele produto, leia as informações na embalagem.
Algumas dicas sobre como preparar a comida de modo a obter mais vitaminas
- Não admira que o creme de leite e creme adicionado a uma salada de cenouras frescas. Ele continha vitamina A é solúvel em gordura única, então você só precisa de consumir cenouras com alimentos gordurosos. Portanto, salada com qualquer curativo é sempre melhor para digerir do que vegetais frescos.
- As vitaminas são rapidamente oxidado em ar, por isso, cortar frutas e vegetais frescos devem ser imediatamente antes de comer ou cozinhar. Cozinhe vegetais deve ser apenas sob a tampa.
- Vitaminas e aminoácidos essenciais contidos em nozes e sementes de girassol são destruídos durante a fritura.
- Sempre cozinhar legumes em uma pequena quantidade de água e sal. Verificando a sua vontade, furar com um garfo ou uma faca muitas vezes - porque você está privando-se de vitaminas. É melhor para cozinhar legumes em banho-maria.
- Vitaminas são oxidados em contacto com metais, por isso é melhor usá-los para a preparação de esmalte, prato de cerâmica ou vidro. Para assar legumes é recomendada panelas com revestimento de Teflon.
A deficiência de vitamina e espessamento da unha
A razão para os problemas com as unhas é muitas vezes uma deficiência de vitamina B12 no corpo. Além disso, a fragilidade ungueal e delaminação muitas vezes associada com uma falta desses nutrientes: cálcio (provoca unhas quebradiças e secos), vitamina B (extremidades quebradiços); proteína, ácido fólico e vitamina C (farpas); ácido clorídrico (pacote de pregos) e ferro (desnível vertical).
Se você decidir tomar suplementos
Os aditivos alimentares - classificação básica
B12 para lidar com os problemas das unhas, lembre-se que as vitaminas B-grupo deve ser no complexo, caso contrário pode causar um desequilíbrio vitamina.
Suplementos nutricionais para a beleza das unhas
Nas farmácias, você pode encontrar a abundância de suplementos alimentares de vitaminas projetados especificamente para melhorar a condição do cabelo e unhas. Além disso, não devemos negligenciar as fontes naturais de plantas polukremnievoy ácido, como o rabo de cavalo ou tabashirom (opala cana) de bambu - um gidrofan branco leitoso formado em hastes de bambu que se acumulam ácido polukremnievuyu.
Ácido polukremnievaya Herbal é também essencial para dentes e gengivas saudáveis - aumento da sensibilidade das gengivas Costuma-se dizer que você precisa para aumentar sua ingestão de ácido polukremnievoy.
MSM (metilsulfonilmetano) - é outro suplemento dietético, muitas vezes referida como "beleza aditivo", por isso tem efeito benéfico sobre a pele, cabelo e unhas.
Deve notar-se que o espessamento clavate das unhas pode ser um sinal de uma doença grave, especialmente se o defeito não é hereditária. Espessamento clavate - uma doença em que as pontas dos dedos e unhas são ampliadas e clavate (forma de baquetas), e as unhas são curvas e brilho.
Curvatura da unha ainda não é um sinal de espessamento clavate. Nails pode dobrar e engrossar, como resultado do envelhecimento. O facto de que a espessura e a curvatura da unha pode ser uma manifestação de muitas doenças, especialmente dos pulmões e do sistema circulatório, assim como doenças inflamatórias do tracto gastrointestinal (em particular, a doença de Crohn
A doença de Crohn - uma inflamação do intestino, é cheio de complicações
e colite ulcerosa), distúrbios da glândula tiróide
A glândula tireóide - é responsável por seus hormônios
e cirrose. Por espessamento tratamento unha deve ser abordada com cautela, especialmente se houver outros sinais exteriores da doença. Em qualquer caso, você deve consultar um médico.
