Como reduzir a pressão em casa - maneiras simples

As pessoas que foram diagnosticadas com pressão arterial elevada (pressão arterial sistólica superior a 140 ou pressão arterial diastólica - acima de 90 mm Hg / item) são muitas vezes preocupados com a perspectiva de medicamentos contra a hipertensão. No entanto, seguindo as recomendações simples são muitas vezes possível reduzir a pressão no lar, tornando assim possível a redução da dose de medicamentos, e, por vezes, fazer sem eles.

Perder peso

O índice de massa corporal normal (IMC) do homem - de 18,5 para 24,9 unidades. (Para calcular o IMC, a necessidade de peso em quilogramas dividido pela altura em metros ao quadrado). Se o seu IMC é mais do que o normal, e você tem hipertensão, reduzindo o peso de 4,5 kg por sua pressão arterial será reduzido em 20/05 mm Hg / st. Normalmente, quanto mais uma pessoa com excesso de peso, o mais visível que diminui a pressão arterial. Além disso, a redução de peso aumenta a eficiência de medicamentos anti-hipertensivos.

Da cintura também é importante para as pessoas que precisam reduzir a pressão arterial.

Para os homens, o risco é muito maior se o volume de sua cintura excede 102 cm; a circunferência da cintura crítica para mulheres é considerada como sendo 89 cm.

Exercite-se regularmente

O exercício físico regular - pelo menos quatro vezes por semana, durante 30-60 minutos - para ajudar a reduzir a pressão por 4-9 mm Hg / st por apenas algumas semanas. Pessoas com pregipertenziey (condição limítrofe em que a pressão arterial sistólica é 120 a 139 mm Hg / item, e diastólica - 80-89 mm Hg / item) o desporto pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de hipertensão presente.

Os pacientes que foram diagnosticados com hipertensão, você deve conversar sobre o seu programa de treinamento com o seu médico - ele vai determinar que tipos de cargas são seguros, eo que é melhor evitar. Aqueles que por um longo tempo (ou nunca) não está envolvido nos esportes, muitas vezes tem que começar pequeno. Mesmo se você pensar, por exemplo, o médico recomendou um treino de dez minutos - é muito pouco, não ser tentado a treinar mais. A resistência ea força que você precisa para desenvolver gradualmente, ou dano de treinamento pode ser mais do que bom.

Eu comer saudável

O fato de que a base da dieta deve ser frutas frescas e vegetais, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e alimentos ricos em ácidos insaturados, e que evitar carboidratos simples, gorduras saturadas e gorduras trans - É um truísmo dizer que, infelizmente, nem todos guiada na vida real. Enquanto isso, seguir estas regras, você pode reduzir a pressão por até 14 mm Hg / st. Mudar para uma dieta saudável Alimentação saudável - não limitar-se a comer   não significa que você tem que abandonar completamente o favorito, mas iguarias nocivas - pode deliciar-se por eles de vez em quando, mas eles não devem ser permanentes "convidados" em sua mesa.

Há mais alimentos ricos em potássio

Há mais batatas e outros alimentos ricos em potássio, tais como tomates, laranjas, bananas Bananas: os benefícios e malefícios a saúde , Feijões, ervilhas, melões, uvas passas, ameixas. Para reduzir a pressão sanguínea, é recomendado consumir 2 a 4 gramas de potássio por dia. Idealmente, você só precisa obter de potássio a partir de alimentos, mas você pode pedir ao médico para recomendar-lhe suplementos nutricionais, que contêm esta substância.

Reduzir a ingestão de sódio

Os pacientes com hipertensão não é recomendado o uso de mais de 2.300 mg de sódio por dia (cerca de quanto contido em uma colher de chá de sal); ele vai reduzir a pressão arterial por 2-8 mm Hg / st. Hipertensão pacientes com idade superior a 51 anos, bem como aqueles que, além de hipertensão diagnosticado com diabetes ou doença renal crónica deve reduzir a ingestão de sódio a 1,5 gramas por dia.

Para controlar a quantidade de sódio na sua dieta, os especialistas recomendam:

• Leia as informações na embalagem de alimentos, e tentar comprar produtos que contenham uma quantidade mínima de sódio;
• Como menos propensos a comer produtos semi-acabados pode;
• Sempre que possível, em vez de sal para usar outros temperos;
• Sal somente refeições prontas.

Respire ar fresco

Não inferior a trinta minutos por dia andando rapidamente, é desejável - no parque, na floresta ou em outro lugar, longe das ruas movimentadas com uma alta concentração de gases de escape. Essas viagens não substituem o treinamento, mas sim complementá-los. Enquanto caminhava, tente pelo menos cinco minutos a uma hora para respirar profundamente - de modo que o ar se enche o abdômen, e não o peito, como para respiração superficial.

Há chocolate escuro

O chocolate escuro contém substâncias que aumentam a elasticidade dos vasos sanguíneos; estudos têm demonstrado que os pacientes que comeram todos os dias por 14-20 gramas de chocolate escuro reduz a pressão arterial de forma significativa. No entanto, você não deve abusar do chocolate - ele poderia ter o efeito oposto.

Tomar suplementos com Q10

Suplementação regular com a coenzima Q10 pode reduzir a pressão arterial 17/10 mm Hg / st. Converse com seu médico antes de começar a tomar estes suplementos.

Beber chá com hibiscus

Em um estudo, os pacientes que bebiam diariamente três xícaras de chá com hibiscus Hibiscus: rosa sudanês Durante seis semanas, a pressão arterial diminuiu uma média de 7 mm Hg / st.