Como regra geral, durante a gravidez as mulheres gordura depositado nos quadris. Algumas mulheres sem esforço derramou peso extra em alguns meses após o nascimento, enquanto outros não podem fazer. Especialmente jovens mães cujo corpo gordura nas laterais mais do que deveriam, não se desespere. Isto pode ser corrigido. Muitas mães jovens a lidar com este problema, e você também pode se tornar um deles.

Para voltar à forma necessária por algum tempo, especialmente se você tiver durante a gestação ganharam mais de 12 kg. Mas a boa notícia é que, se alguém coloca um objetivo, ele sempre alcança resultados. Existem várias maneiras de ajudá-lo a voltar à forma anterior.

Poder

• Nunca saltar refeições, especialmente na parte da manhã. De acordo com estudos, as pessoas que se recusam café da manhã são mais propensas à obesidade do que aquelas que comer três refeições por dia. O café da manhã é perfeito mingau, ovos, frutas e legumes. E é melhor esquecer as deliciosas panquecas e deliciosos donuts. Alimentos que contém uma grande quantidade de calorias vazias não vai ajudar a remover o lado Como remover o lado - se livrar da corda de salvamento Então, rosquinha de alto teor calórico, destina-se ao pequeno-almoço, melhor apenas jogar fora.
• Todos os dias você precisa comer pelo menos seis porções de frutas e vegetais frescos. Sim, parece que este é apenas um monte de alimentos, mas de acordo com especialistas, frutas e vegetais frescos ajudam a perder peso Como perder peso - princípios básicos . Então, você precisa para comer todos os dias, e em quantidades suficientes. A fim de limpar os lados, que é necessário para reduzir a quantidade total de gordura no corpo, e, assim, a escolha dos alimentos certos.
• É necessário abandonar as bebidas doces, mas em vez de beber bastante água e sucos de frutas. Estudos mostram que até mesmo uma garrafa de refrigerante pode ter um efeito negativo sobre o peso total, assim que esta bebida deve ser completamente excluídos da dieta e encher a geladeira com sucos de frutas, que não só ajudar a se livrar do excesso de gordura nos quadris, mas também benéfico para a saúde da mãe e da criança.
• Após a entrega, você deve incluir em sua dieta alimentos baixos em calorias e alto valor nutritivo, como proteína magra, laticínios com baixo teor de gordura e cereais integrais. Tais alimentos como abacates e azeite tem um efeito positivo no metabolismo. Ele também melhora o metabolismo de alimentos ricos em ômega-3 os ácidos gordos, como o salmão, linhaça e nozes.

A atividade física

É necessário desenvolver para si um programa de treinamento que irá ajudá-lo a remover a gordura nos quadris. Além disso, a actividade física ajuda a melhorar o humor e reduzir o risco de depressão pós-parto Depressão - um pouco mais do que um mau humor .

Não é necessário se envolver no ginásio. Há muitos tipos de exercícios que você pode fazer em casa por conta própria. Ao mesmo tempo, o melhor é combinar cardio e musculação. Aqui estão algumas delas:

• Cardio

Como mencionado acima, a fim de reduzir o lado, é necessária para reduzir o teor total de gordura do corpo. Cardio irá ajudar a realizar essa tarefa. A maioria das mulheres pode começar cardio não antes de seis semanas após o parto. Mas esta questão é melhor discutido com seu médico. Depois de uma cesariana ou um parto vaginal difícil pode exigir um longo período de recuperação. É melhor começar com um exercício simples, como caminhar, andar de bicicleta ou hidroginástica Hidroginástica: perder peso com prazer . À medida que as forças do corpo pode começar a desempenhar um exercício mais activo, por exemplo, para começar a correr.

• Circuit Training

Uma maneira eficaz para remover o lado após o parto é um treinamento em circuito, que permite combinar exercícios para fortalecer os músculos dos quadris com cardio. Por exemplo, você pode começar com uma caminhada para o agachamento. Isto é seguido por mudar para o exercício intenso, como pular corda ou correr. Você pode adicionar um novo exercício, por exemplo, saltos laterais, em seguida, retornar para o exercício intenso. O ciclo de alternância de repetição deve durar pelo menos 30 minutos.

• Exercícios para fortalecer os músculos dos quadris

Caminhando com agachamento e leg durante o ciclo de lançamento de treinamento em circuito é um método eficaz de fortalecer os músculos da coxa. Posição inicial está de pé. As mãos nos quadris, lentamente, puxar a sua perna esquerda na frente dele. Assim que o pé esquerdo no chão, você precisa descer para o agachamento. É necessário fazer 15 repetições para cada perna.

Outro exercício efetivo - saltando lado. Posição inicial está de pé. Salto lento movimento de cerca de um metro para a esquerda, curvando ligeiramente o joelho esquerdo. Em seguida, saltar para a direita um metro, um pouco dobrando o joelho direito. Continuar para lados alternados, até completar 15 repetições para cada um.

Se você está pensando sobre como perder alguns quilos extras, comece com um simples: Inclua na sua dieta mais fibra. Estudos mostram que na dieta de muitas pessoas não é suficiente fibra, que pode ser uma das razões de ganho de peso muito rápida. Assim, para alguns fibra dieta medida em que é um ponto importante.

Como a fibra ajuda a perder peso?

Como as observações e os resultados da sondagem, a maioria das pessoas usam todos os dias sobre o mesmo, em peso, a quantidade de alimentos. Se você comer mais alimentos ricos em fibras, você pode comer a quantidade de alimentos, que são utilizados para, mas consumir menos calorias. Ou seja, o aumento da quantidade de fibra na dieta ajuda a perder peso, evitando restrições dietéticas abruptas. O fato de que a fibra rapidamente provoca uma sensação de saciedade, e foi muitas vezes confirmada como a experiência pessoal de perda de peso e os resultados da investigação científica.

Em um desses sujeitos do estudo tinha por alguns dias antes do jantar para comer uma maçã, algumas colheres de molho de maçã, ou beber um copo de suco de maçã. Pessoas que começaram almoço com uma maçã, consumidas, em média, 15% menos calorias do que aqueles que beberam suco de maçã ou comer maçã. Os pesquisadores sugeriram que as maçãs contêm mais fibras do que os produtos feitos a partir de maçãs e, como conseqüência, eles são mais gratificante. No entanto, aqui temos de levar em conta o fator psicológico: o processo de mastigar frutas inteiras rapidamente leva à saturação de molho de maçã ou suco rapidamente engolido, mesmo se os últimos mais calorias.

As mulheres adultas precisam de pelo menos 25 gramas, e o homem - 38 gramas de fibra por dia. Embora seja recomendado a perda de peso a usar de 35 a 45 gramas de fibra por dia: ele ajuda a sentir menos fome, por isso se torna mais fácil para furar a essas ou outras dietas.

Como escolher e como fazer dieta fibra

Fibra dieta é tomar, se você, por algum motivo, é difícil obter suficiente fibra na dieta, ou se você seguir uma dieta de baixa caloria, que não inclui muitos dos mais alimentos ricos em fibras.

Escolhendo suplementos uma ou outra fibra, deve-se ter em mente que na maioria dos casos, os produtos são vendidos sob o nome de fibra para perda de peso, são típicos daqueles ou outro cereal de farelo, por vezes - muito dividido, quase como uma farinha finamente moído. Muitas vezes, farelo simples são mais baratos e proporcionar o mesmo resultado; se eles não lhe causar inchaço grave Inchaço - se você está estourando dentro   e produção de gás, você pode usá-los em vez de aditivos especiais à fibra.

No entanto, existem vários tipos de gordura que não são idênticas às propriedades de farelo convencional. Por exemplo, dieta rica em fibras Siberian contém trigo esmagado shell, aveia e centeio em grão, bem como - dependendo do tipo de aditivos - descascar frutas e / ou ervas, como orégano, cardo de leite, erva de São João Erva de São João e suas propriedades benéficas - se um milagre? , Farmácia camomila, trevo, tomilho, Potentilla, e assim por diante. Esta fibra não só ajuda a perder peso, mas também tem características úteis adicionais, mas antes de ser usado para pessoas que têm doenças crônicas e aqueles que estão tomando qualquer medicação, você deve consultar com o seu médico: ervas medicinais nem sempre são seguros.

Fibra Plain dieta trigo, em contraste, é seguro para quase todos. Além disso, considera-se o tipo mais eficiente de fibra para redução do peso, como caracterizado por uma concentração muito alta de fibra dietética num teor calórico relativamente baixo.

Celulose - um produto natural, para aumentar a vida de prateleira que não necessita de quaisquer substâncias adicionais químicas, e sem eles, pode ser armazenado durante um longo período de tempo.

Tome fibra recomendar misturando-o com iogurte ou suco fresco. Uma única colher de sopa de gordura por copo de líquido. O melhor é beber um drinque em um estômago vazio com fibra, a comida - o que irá permitir que você a comer menos do que o habitual. Enquanto você está perdendo peso, você pode beber até três copos de iogurte ou suco com fibra por dia. Quando o peso volta ao normal, você pode simplesmente adicionar a fibra em aveia, queijo cottage, iogurte ou doces, e limitado a uma colher de sopa de gordura por dia.