Como a perder peso com a ajuda de jejum - limitação competente em alimentos

O jejum pode ser uma ferramenta útil não só para a perda de peso, mas também para limpar o corpo Limpeza do corpo - restauração completa   de toxinas, bem como para o desenvolvimento da disciplina - no final, sobreviver sem comida por dia para um mesmo a maioria das pessoas é muito difícil. No entanto, antes de chegarmos a saber mais sobre como perder peso através da fome, precisamos descobrir a quem é contra-indicada.

Do jejum devem abster-se:

• As pessoas com baixo peso corporal, e com uma variedade de transtornos alimentares;
• Antes e depois da cirurgia;
• As mulheres que têm um ciclo menstrual instável;
• Pessoas deficientes todos os nutrientes;
• Pessoas com pressão arterial baixa;
• Mulheres grávidas e lactantes;
• As pessoas com doença cardiovascular;
• As pessoas com certas doenças mentais A doença mental - vergonha de pedir ajuda? ;
• Quando fadiga extrema - antes de começar o jejum, você precisa para se recuperar;
• No tempo frio - longo jejum não é recomendado no inverno.

Adolescentes Claro, o jejum é contra-indicada cujos corpos ainda não estão plenamente desenvolvidos.

Os benefícios do jejum

O jejum não só reduz o peso, mas também torna possível para relaxar o sistema digestivo, limpa as toxinas, limpa a mente, para encontrar paz de espírito e clareza de pensamento.

Muitas pessoas que perderam peso com a ajuda de fome, eles dizem que, mesmo depois de um curto jejum eles sentiram fácil, não só no corpo, mas na mente; eles melhoraram concentração, tornaram-se mais relaxado e mais capaz de lidar com o estresse Como vencer o stress? Criar um oásis .

Tipos de jejum

Existem vários tipos de jejum, como suco de jejum, a fome, a fome cíclica. Durante uma pessoa em jejum completo não comer qualquer coisa e só beber água, pelo menos por um dia. Suco de jejum, como você pode imaginar, envolve a recusa de qualquer alimento ou bebidas, exceto suco e, claro, a água.

Atualmente, tipo muito comum de fome cíclica 5: 2 - um homem durante cinco dias comendo, como de costume, e dois dias (não consecutivos) com fome - por isso continua enquanto o peso é reduzido para a marca desejada. Algumas pessoas preferem passar fome durante dois dias, geralmente nos finais de semana; para uma pessoa saudável não é perigoso, mas sem alimento para sustentar 48 horas não podem todos.

O jejum a cada dois dias com base nos mesmos princípios que a dieta paleo (ou chamada dieta do homem das cavernas), que nos últimos anos está a ganhar popularidade. Os proponentes desta dieta está tentando copiar parcialmente ou completamente os hábitos alimentares de nossos ancestrais - presume-se que ele permite que você coloque a fim de melhorar a sua saúde e bem-estar geral.

Caçadores e coletores não têm acesso regular a alimentos, o que tem um habitante moderna dos países desenvolvidos, e os períodos bem alimentados que podem se alternar com períodos de fome. De acordo com a teoria, que é baseada no conceito de como a fome, problemas com a obesidade se tornaram tão comuns, porque que o homem moderno vive no tempo integral permanente, e raramente sem alimentos gasta mais do que 6-8 horas (não contando o tempo que ele dorme). Os seguidores desta teoria sugeriu que um jejum parcial qualquer outra hora do dia, mas esta abordagem pode muito bem ser usado temporariamente, apenas para perder peso.

Inanição cíclica

Jejum todos os dias para ser um alimento normal para um dia e não use mais de quinhentas calorias para outro dia. Exatamente quanto tempo você precisa para perder peso de forma dependente de uma série de fatores - o peso inicial e desejado, a taxa metabólica Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos , Nível de atividade física, idade.

Como regra geral, uma tal dieta é recomendado para aderir a, pelo menos, quatro semanas. O mais difícil são os primeiros sete a dez dias. Cerca de 10% das pessoas que tentaram jejum cíclica a cada dois dias, disse que nos primeiros dias eles tiveram de vez em quando há uma dor de cabeça, mas o maior problema é a fome, o que por vezes pode tornar-se muito forte. Na segunda ou terceira semana, observar uma dieta torna-se muito mais fácil.

Sua dieta nos dias em que você come normalmente, e nos dias em que você come não mais de 500 calorias deve consistir em:

• As gorduras saudáveis. A partir deles deve vir 50-85% das calorias. Fontes de tais gorduras são abacate, nozes, sementes, óleo de peixe, óleo de coco e outros óleos vegetais;
• Quantidades moderadas de proteína de alta qualidade. As fontes de tal proteína - carne orgânica, ovos, produtos lácteos e soja;
• Legumes frescos, frutas e bagas, o melhor - orgânico.

No entanto, para confirmar isso não é possível - até porque eu quero comer desta forma por um longo tempo não muito.

Fome cíclica 5: 2 é um muito mais popular - é melhor tolerado e, como uma regra, permite a perder dois a quatro quilos em apenas duas ou três semanas (é claro, desde que no prazo de cinco dias, a pessoa não excesso).

Aderindo a essa dieta, uma pessoa dentro de cinco dias de comer uma variedade saudável de alimentos, e, em seguida, dois dias, ou até mesmo abster-se de comer e beber apenas água ou utiliza uma pequena quantidade de alimentos (500 calorias por dia para mulheres e 600 calorias por dia para os homens). Uma das grandes vantagens deste tipo de fome cíclica é que cinco dias por semana, as pessoas podem comer quase qualquer coisa - qualquer dieta de restrição não é, no entanto, é claro, se você quer perder peso rapidamente, é melhor para não exceder o valor da diária no 1800-2000 kcal . Segundo os cientistas, o jejum um ou dois dias por semana, não só ajuda a perder peso e manter um peso saudável, mas também reduz a probabilidade de desenvolver certos distúrbios que afetam o cérebro, incluindo a doença de Alzheimer e doença de Parkinson.