O excesso de peso nos quadris - é um problema para muitas pessoas, especialmente mulheres. Mas, infelizmente, só queimar gordura nas coxas, sem afectar outras partes do corpo, é impossível. Para reduzir o teor total de gordura no corpo, é necessário prestar atenção principal para o desenvolvimento de hábitos saudáveis ​​a seguir a partir de casa. Depois de perder uma certa quantidade de gordura total, você vai conseguir, e reduzir a gordura nos quadris. Uma dieta equilibrada, exercícios regulares e saturação do corpo com água - é uma estratégia eficaz para a perda de peso em casa.

Sempre comer pequeno-almoço

Um pequeno-almoço equilibrado em casa todas as manhãs para ajudá-lo durante todo o dia para fazer uma escolha em favor de uma alimentação saudável. A fim de não travar os donuts no caminho para o trabalho, é melhor para cozinhar em casa um delicioso e saudável café da manhã. Além disso, a calma pequeno-almoço caseiro irá iniciar o processo de metabolismo e evitar excessos durante o dia. Calorie pequeno-almoço deve ser 400-500 calorias. Esta, por exemplo, uma xícara de cereal grão inteiro com bagas e caneca de leite com pouca gordura.

Faça uma dieta equilibrada

Se a perda de peso é importante para reduzir a gordura e calorias na dieta .  Os alimentos gordurosos são sempre uma grande quantidade de calorias, de sódio e de gordura, que contribuem para um aumento nos quadris .  Produtos naturais, tais como legumes, frutas, proteínas magras, cereais integrais e laticínios com baixa ou nenhuma gordura, fornecer o corpo com nutrientes essenciais e contêm menos calorias do que os produtos semi-acabados e fast food .  Para eliminar calorias desnecessárias de sua dieta, encher a geladeira e armário de produtos saudáveis ​​e de produtos semi-acabados não .  Cozinhar o alimento em casa permite controlar a quantidade de calorias, gordura e pratos de sódio .  Além disso, a comida caseira é sempre fresco e não contém aditivos prejudiciais .  É necessário monitorar a quantidade de ingestão diária de calorias .  Isso ajuda a organizar o alimento de modo que o número de calorias consumidas não exceder a quantidade de incineradas .

Realize exercícios aeróbicos

Com o exercício aeróbico por uma hora você pode queimar um monte de calorias. Movimentar-se, por exemplo, promove a queima de gordura, permitindo assim que a carga dirigida aos quadris. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda pelo menos cinco vezes por semana para pagar por 30 minutos de exercício aeróbico. No entanto, para conseguir a perda de peso resulta em necessidade óbvia de 30 e de 60 a 90 minutos de exercício. Para queimar calorias, não tem que comprar um ginásio adesão ou compra de equipamentos intrincado. Muitos dos exercícios podem ser feitos em casa sozinho. Você pode caminhar rapidamente ou correr perto de sua casa, você pode descer as escadas ou comprar um DVD-drive kick-boxing e realizar o treinamento intensivo em casa. Você pode simplesmente incluir música e dança. Todas estas formas eficazes para queimar calorias em casa.

O treinamento de força

Muitos exercícios de força, como agachamentos e estocadas, que visa reforçar os músculos da metade inferior do corpo, incluindo os quadris. A maioria destes exercícios são realizados utilizando o peso de seu corpo, o que significa que eles podem fazer em casa sem qualquer equipamento. É necessário apenas para encontrar a casa em um lugar onde não há espaço suficiente para o treinamento.

Para um treino intenso pés rotina vale a pena tentar, andando lunges lunges e empurra um salto. Tradicionais flexões, agachamentos em um agachamento perna com um salto envolvem grandes músculos das pernas e nádegas. Ela ajuda a queimar mais calorias. Além de exercícios destinados a fortalecer a parte inferior do corpo, também é necessária a realização de treinamento para as partes média e alta do corpo, como flexões e torcer. Isso ajudará a aumentar a massa muscular magra. O treinamento de força deve ser feito pelo menos duas vezes por semana. Para aumentar a intensidade dos seus treinos, você pode comprar um conjunto de halteres para uso doméstico.

Beba mais água

A água ajuda a livrar o corpo de toxinas. Além disso, a utilização de água em quantidade suficiente é muito importante para a construção muscular e o funcionamento adequado dos órgãos do corpo. Durante o dia, você precisa beber muita água, especialmente antes, durante e após os treinos. A taxa de consumo de água por dia é de cerca de dois litros. Se o exercício continua mais de uma hora, e este número aumenta. Deve ser todos os dias em casa para encher uma garrafa de litro de água, e depois preenchê-lo novamente para um dia pelo menos uma vez.

O ingrediente activo em cápsulas de Xenical é orlistat, que se refere a um inibidor de lipase. É utilizada no tratamento de pessoas que sofrem de excesso de peso e obesidade. Xenical não é absorvido no sangue, e opera no estômago e intestino delgado, bloqueando a actividade dos dois componentes do suco gástrico: lipase gástrica e a lipase pancreática. Normalmente, essas substâncias são gorduras para consumo humano digerido.

As gorduras contidas nos produtos são compostos de moléculas que são grandes demais para ser absorvido pela corrente sanguínea. As lipases gástricas e pancreáticas clivar-las em moléculas mais pequenas, de modo que eles podem facilmente entrar no sangue. O orlistat inibe a função de enzimas, em que o corpo não pode utilizar a gordura como fonte de energia ou transformá-lo no tecido adiposo. Em vez disso, a gordura é exibido durante os movimentos do intestino, ajudando a reduzir o peso.

Como usar Xenical?

Xenical deve ser usado em conjunto com um aumento da actividade física e uma dieta de baixo teor calórico. Aproximadamente 30% das calorias totais provenientes de gordura deve, ao mesmo tempo durante cada refeição é preciso comer aproximadamente a mesma quantidade de gordura, bem como outros produtos a partir de grupos de alimentos. Por exemplo, se um paciente pode comer 1400 calorias por dia, em cada refeição, ele pode comer cerca de 15 gramas de gordura. O médico designado para receber Xenical deve desenvolver um plano detalhado para a nutrição do paciente e atividade física.

Xenical normalmente receitado para pacientes com índice de massa corporal de 30 ou mais. Em alguns casos, ele recebe pacientes com um IMC de 28 ou superior, se os pacientes têm doenças que podem ser agravadas pela obesidade.

Atenção

Xenical deve ser tomado durante as refeições ou imediatamente após, em casos extremos, - durante uma hora após a ingestão. Se um paciente perde uma refeição ou a refeição não contém gordura, ele não precisa de tomar a droga - ele não tem efeito se o paciente não comer gordura.

Não tome mais de três cápsulas de Xenical por dia.

Uma vez que o medicamento é para impedir a absorção de gordura no uso de alimentos muito gordos podem apresentar sintomas, tais como flatulência, secreções oleosas Descarrega em mulheres quando não há motivo para preocupação   a partir do ânus, vontade frequente de defecar, e as fezes moles, gordos.

Xenical pode perturbar a absorção de vitaminas solúveis em gordura - A, D, E, e K. A fim de obter todos os nutrientes necessários, que deve ser incluído na dieta como muitas frutas e vegetais. Se o seu médico lhe recomendou ingestão de vitaminas, levá-los pelo menos duas horas antes de receber Xenical, ou antes de ir para a cama Sonhos: como compreender nossos sonhos .

Se ao tomar Xenical você há um forte sangramento retal e / ou prolongada, logo que possível consultar com o seu médico.

Diarreia grave Diarréia (diarréia) - um incômodo familiarizado Que às vezes é um efeito colateral de Xenical, pode enfraquecer o efeito de pílulas anticoncepcionais As pílulas anticoncepcionais - não se esqueça de consultar um médico . Por conseguinte, o aparecimento de tais efeitos secundários necessário usar meios adicionais de protecção contra a gravidez.

Se, durante as 12 semanas de tratamento diminuição seu peso de pelo menos 5%, o médico provavelmente dizer parar de tomar a droga. Quando é necessário continuar a comer direito e exercer regularmente para manter o resultado.

Use Xenical com precaução nos seguintes casos:

Doença renal prolongada

• Diabetes (a nível de açúcar de redução de peso pode retornar ao normal rapidamente, assim que você precisa de tempo para ajustar a dose de medicamentos antidiabéticos)
• Hipotireoidismo, ou diminuição da atividade da glândula tireóide
• Epilepsia (Xenical pode afetar a absorção de fármacos antiepilépticos)