Como se livrar do excesso de gordura nas pernas e coxas

O excesso de gordura pode ser depositada em várias partes do corpo, mas muitas mulheres têm os quadris mais engorda e coxas. Livrar-se do excesso de gordura nessa área não é fácil, mas é possível. Apanhar actividades, pelo menos, quatro vezes por semana, durante 30 minutos, por comer mais frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras, abandonando o açúcar refinado, você será capaz ao longo do tempo para encontrar a forma que você sonhar. Devemos lembrar que, enquanto não há nenhuma maneira de perder peso em qualquer local particular (que seria, naturalmente, muito legal!). Se você perder peso nos quadris, mas em outras partes do corpo que você vai também perdem volume.

Você vai precisar de:

• Bicicleta Ergométrica
• Corda
• Halteres
• Haste
• Banco banco

Cuide da sua dieta. Inclua na dieta mais proteína e fibra. Fibra ajuda o corpo a digerir o alimento, e proteínas aumentar a eficácia da formação.

• 3-4 vezes por semana para pular corda. Este é um excelente exercício para os músculos das pernas; Além disso, ele ajuda a elevar o humor, como fortemente associados com a infância. Hop em um pé, dois, e não se esqueça de manter as costas retas.
• Pratique em uma bicicleta estacionária, nadar, correr ou andar rapidamente. Tente não se sentar na sala de aula em uma bicicleta estacionária - então os músculos das pernas e nádegas terá a carga máxima. Ao nadar, tanto quanto possível para mover seus pés. Execute recomendado meia hora 3-4 vezes por semana e andar melhor a cada dia.
• Sente-ups 3-4 vezes por semana. Mantenha as costas retas, respirar quando o agachamento e expire lentamente quando está de pé. Faça 3 séries de 10 flexões. Aumentar gradualmente o número de flexões. Depois de algumas semanas começar a executar o agachamento com halteres, e depois - com uma barra.
• Arremete com halteres. Stand com os pés largura dos ombros, halteres em suas mãos. Defina o pé direito à frente, como você pode, com o pé esquerdo deve permanecer no lugar. Dobre os dois joelhos, agache-se, na medida do trabalho, em seguida, retornar lentamente à posição inicial. Repetir 10-15 vezes para cada perna.
• Espalhe sobre o tapete para fitness e mentir sobre suas costas. Levante a perna ao inalar e diminuir sua produção, mas eles não tocam o chão. Repita 10 vezes, descansar e fazer mais 2-3 sets.

Exercícios para nádegas, coxas e pernas

Estes exercícios vão dar suas coxas e pernas firmeza e forma bonita - com a condição de, é claro, que você faz regularmente. Alguns deles são usados ​​pratos de papel, o que aumenta a eficácia da formação.

Os lunges laterais deslizantes

Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas. O pé esquerdo em uma placa de papel. Dobre a perna direita enquanto desliza o pé esquerdo no lado da placa. Retorne lentamente a perna esquerda para o lugar e assim repetir 8-12 vezes. Em seguida, coloque o prato sob o pé direito e fazer mais exercício 8-12 vezes.

Ataques que se deslocam

Stand com os pés na largura do quadril, devaya pé no prato de papel. Dobre a perna direita no joelho e esquerda lentamente retraída. Fazer exercício 8-12 vezes para cada perna; fazer 2-3 séries.

Squat em uma perna

Fique em um banco baixo ou plataforma etapa. Levante e puxe para fora um pouco na frente da perna esquerda e dobre a perna direita, de modo que a esquerda tocou o chão. Lentamente, estenda a perna direita; repetir 8-12 vezes.

Squat com uma cadeira

Fique de costas para uma cadeira, mantenha as costas retas. Lentamente, dobre os joelhos e agachamento até as nádegas quase tocar a cadeira. Fique nessa posição por 2-3 segundos, em seguida, levantar-se. Fazer 12-16 repetições.

Levantar a perna na plataforma passo

Fique com o pé esquerdo em uma plataforma etapa ou um banco baixo, de modo que a perna direita está pendurado para baixo. Dobre a perna esquerda na altura do joelho, mas assim que o pé direito não está tocando o chão. Estique a perna esquerda e a direita tomar de lado até sentir a tensão nos músculos. Repita 8-12 vezes.

Não se esqueça de aquecer antes de cada treino por 5-10 minutos. Durante e após o exercício bebida bastante água. Se você nunca usou os discos ginásio ou pratos de papel para o início do trabalho para usá-los. Eles só precisa colocar uma meia. Quando você começar a se mover, levante o calcanhar. Se necessário, ele pode ajudá-lo a diminuir rapidamente para baixo.

Causas da obesidade e sua eliminação

Os ideais de beleza feminina O mistério da beleza feminina - mistério e feminilidade   muitas vezes mudam: a moda que inclui magra figura "boyish", o - forma feminina, exuberantes seios e quadris arredondados. Inalterado permanece apenas uma coisa: uma figura feminina belo assume barriga lisa apertado. O problema de como remover a gordura da barriga, é sempre relevante para as raparigas e para as mulheres mais velhas. Existem maneiras confiáveis ​​para se livrar da gordura da barriga?

Outras causas de excesso de peso - maneiras diferentes de se livrar da barriga

É claro que, na maioria das vezes na barriga gordura total de reclamar sobre as pessoas cujas kg excesso adiada incluindo na região da cintura. No entanto, o erro é acreditar que apenas comer em excesso e sedentarismo - são a única causa da barriga grande. Às vezes na barriga saliente reclamar pessoas ainda muito delgados.

Homens manter uma barriga lisa é bastante simples - você simplesmente não executar-se, comer direito e exercer .  Mulheres menos afortunados .  Durante a gravidez, o estômago de até as mulheres mais esbeltas aumenta significativamente .  Isso, é claro, perfeitamente natural, mas, infelizmente, após o nascimento de sua figura bebê não retornou imediatamente forma anterior .  Durante a gravidez, os músculos abdominais e a pele é esticada e significativamente após o parto são muitas vezes esticada (especialmente se a gravidez já está na meia-idade, quando a elasticidade da pele diminui) .  Como resultado do excesso de pele pendurado em seu estômago como um avental .  Nesta situação, não é sempre ajudar, mesmo exercício - em casos avançados requerem cirurgia plástica .  Por um longo tempo após o nascimento de uma criança pode ser ampliada e do útero .  Neste caso, para ajudar os exercícios de Kegel famosos, bem como a amamentar Aleitamento: alimentação - e sem pregos! , Que é conhecido por promover a contracções uterinas.

Outra razão comum para o aumento do abdômen - é inchaço banal. Neste caso, geralmente serve abdómen inferior - e abaixo do umbigo. As razões para o inchaço são bastante diversificadas: eles são intolerantes com certos tipos de alimentos e alergia alimentar, bem como a falta de mobilidade do intestino, ea totalidade de todos esses fatores.

Alguns alimentos que causam inchaço. Primeiro de tudo, é levedura (padeiro e cervejeiro) e todos os produtos, onde levedura incluem: produtos de padaria, cerveja e kvass. Muitas vezes, a causa da intolerância de trigo, álcool, bebidas não alcoólicas, produtos lácteos. Flatulência e inchaço provocar e produtos que contêm uma grande quantidade de fibra: é todos os tipos de feijão, repolho e outros vegetais. Excluindo estes produtos a partir da dieta, assim, torna-se muito rapidamente resolver o problema do inchaço.

Às vezes, pode causar inchaço, combinações de alimentos ruins. Recomenda-se para praticar a comida separada, muito cuidadosamente a mistura de diferentes tipos de alimentos. É também importante, como um homem recebe a comida. Comer com pressa, falta de mastigação, deglutição de ar - todos esses maus hábitos interferem com o corpo para digerir corretamente alimentar e contribuir para a fermentação no intestino. Para evitar o inchaço deve beber muita água sem gás. No dia deve beber cerca de dois litros de água parada uma temperatura confortável. Isso ajuda a digestão.

Stress - é outra razão pela qual a gordura é depositada na região abdominal. Em uma situação estressante, o corpo muda para o armazenamento de energia, de modo que o homem tinha força suficiente para escapar rapidamente da fonte de perigo. Mas os tempos mudaram, e não das tensões modernas de fuga. Como resultado, a gordura é queimada, colocando na parede abdominal.

Se a causa do estômago em um grau ou outro é o estresse Como vencer o stress? Criar um oásis , A dieta habitual não é suficiente. Ele também deve ser colocado no sistema nervoso ordem. Isso vai ajudar a ioga, meditação Meditação - trata o corpo eo espírito Massagem. Irá beneficiar uma variedade de chás de ervas com efeito calmante. A partir da dieta deve excluir café, álcool, chá, bebidas carbonatadas. É aconselhável limitar doces, temperos excitantes, alimentos processados.

Precisa perder peso

Ainda assim, mais gordura da barriga - o problema das pessoas que estão com sobrepeso. Um ganho de peso diferentes. Alguém peso extra depositado principalmente nos quadris, dando a figura em forma de pêra. As mulheres com este tipo de obesidade tempo suficiente para reter cintura fina, enquanto seus quadris se tornando maciça. Outros gordura começa a se depositar na parte superior do corpo - peito, ombros e estômago mais desagradável. Este tipo de obesidade chamado "masculino" e ele, de acordo com os médicos, é muito mais perigoso para a saúde do que as mulheres, em que a gordura é armazenada abaixo da cintura.

O facto de que a gordura no abdómen é diferente. A gordura subcutânea é quase nada diferente de gordura em outras partes do corpo - parece feio, mas a saúde é, em princípio, não é perigoso. Muito mais desagradável chamada gordura "visceral" que é depositada na cavidade abdominal entre os órgãos internos. Este tipo de gordura afeta os hormônios, contribui para o aparecimento de "placas" de colesterol nos vasos sanguíneos, aumenta a pressão arterial e ameaça doenças desagradáveis, como ataques cardíacos e derrames.

Felizmente, a partir da gordura visceral é relativamente fácil de se livrar. Foi a primeira gordura desaparece quando uma dieta com gordura reduzida e hidratos de carbono simples. Recusa de alimentos fritos, carnes gordas e doces permite a perder peso de forma eficaz na cintura num curto espaço de tempo, melhorando assim não apenas a aparência, mas também a saúde. No entanto, muito rápido não é recomendado. Uma vez que a gordura visceral tem a capacidade de acumular várias toxinas, perda de peso acelerada podem conduzir a auto-envenenamento organismo. A taxa óptima de perda de peso deve ser considerado como dois quilogramas por mês ou meio quilo de uma semana.

É depositado sobre a barriga e gordura subcutânea. Não é tão perigoso para a saúde, como um interno, mas parece pouco atraente. Livrar-se dessa gordura também irá ajudar a dieta com gordura reduzida e carboidratos simples.