Menu de dieta por uma semana - o máximo para perder peso - Limão Diet

Cítrico dieta por uma semana

Lemon dieta contribui não só para ajustar o peso, mas também melhorar a condição da pele e do cabelo devido à eliminação de toxinas do corpo. Ele é usado por muitas celebridades - como Heidi Klum e Jennifer Aniston, bem como milhões de outras pessoas ao redor do mundo que querem manter o seu peso é normal, e cuidar de sua aparência, atuando não só fora mas por dentro. Uma semana de esta dieta, você pode perder uma média de um tamanho. Aderindo a este plano alimentar mais de uma semana em uma fila não é recomendado - em primeiro lugar, é muito difícil no início, esta dieta é muito difícil, e que o corpo pode começar a operar na economia de energia, e, portanto, o processo de perda de peso vai abrandar. Você pode repetir essa dieta uma vez em um mês ou dois - que lhe permitirá ser regularmente limpos de toxinas e manter o peso em um determinado nível.

Durante a dieta que você não pode beber chá (exceto chás de ervas), café e bebidas alcoólicas.

Cada dia dieta imediatamente depois de acordar, beber um copo de refrigerante diet, que é preparada pelo seguinte receita: Esprema o suco de 1-1,5 limão, misture com 300-500 ml de água, adicione duas colheres de chá de xarope de bordo ou pau de canela, e uma pitada de pimenta caiena. Pequeno-almoço pode ser de meia hora depois de beber um copo de limonada.

Menu de dieta por uma semana

Domingo:

• Pequeno-almoço: Uma xícara de berry salada (seus ingredientes podem ser morangos, framboesas, amoras, mirtilos e / ou cereja, e duas colheres de sopa de iogurte natural), uma maçã, uma pera, um copo de iogurte (cerca de 150 ml), e um punhado de amêndoas.
• Lanche: um copo de limonada, banana Bananas: os benefícios e malefícios a saúde , Um punhado de sementes de girassol ou de abóbora.
• Almoço: uma xícara de salada com feijões cozidos ou lentilhas e pepino, temperada com azeite e vinagre.
• Lanche: um copo de limonada e um punhado de frutas secas.
• Jantar: 100 gramas de peixe assado com suco de limão, legumes no vapor.

Uma hora antes de ir para a cama: um copo de água morna ou quente limonada.

Quarta-feira:

No segundo dia da dieta você precisa beber muito refrigerante e água - que estimula o sistema digestivo, e até certo ponto suprime o apetite.

• Pequeno-almoço: Uma xícara de salada de frutas (com fatias de maçãs, pêssegos, ameixas, peras e / ou uma banana, três colheres de sopa de iogurte e duas colheres de sopa de farinha de aveia), 300 ml de vaca ou leite de soja.
• Lanche: oito amêndoas não são salgados, um copo de suco de fruta fresca, diluído com água, e um copo de limonada.
• Almoço: sopa de legumes e pão integral com uma fatia de queijo. Para preparar a sopa de legumes picados uma cenoura, um talo de aipo, um pouco de cebola, rabanete quatro. Coloque os legumes em água fervente, adicione um punhado de ervilhas frescas ou em conserva, uma pitada de erva-doce, sal a gosto. Cozinhe a sopa em fogo baixo por 10-15 minutos.
• Lanche: Dois biscoitos de aveia, salada de tomate cereja e algumas colheres de sopa de queijo cottage, um copo de limonada.
• Jantar: 90 gramas de peixe assado, frango ou tofu molho com três colheres de sopa de azeite, uma colher de sopa de suco de limão e alho ralado, calêndula, com ervas. Um visto de pimenta e canela.

Uma hora antes de ir para a cama: um copo de água quente com uma colher de sopa de suco de limão.

Quarta-feira:

Neste dia, você deve obter o máximo de vitamina C - ele precisa beber limonada não só na parte da manhã e durante todo o dia, e comer quatro a cinco porções de frutas e vegetais frescos.

• Pequeno-almoço: um ovo cozido, torradas de trigo integral com tomate, uma maçã, 150 ml de iogurte, um copo de limonada.
• Lanche: cinco damascos secos, amendoim ligeiramente salgados, cocktail de maçã e suco de limão, três ameixas frescas.
• Almoço: salada de cozidos ou enlatados feijão, feijão e grão de bico (três colheres de sopa de cada), tomates, pimenta e sumo de limão, um pão integral, um kiwi, um copo de limonada.
• Lanche: um copo de limonada, biscoitos de aveia um, 100 g de iogurte sem gordura Baixo teor de gordura queijo cottage - um produto popular entre os atletas e emagrecimento   com morangos.
• Jantar: estufado tomates e espinafre e arroz integral cozido, banana cozida com dois cubos de chocolate escuro

Uma hora antes de ir para a cama: um copo de limonada quente.

Quarta-feira:

O menu para o ambiente destinado a regular os níveis de açúcar no sangue. Se o nível de açúcar é maior ou menor do que o normal, a probabilidade de que uma pessoa vai comer em excesso e, por conseguinte, atinge o peso extra, bem acima da média. Para manter os níveis de açúcar no sangue Açúcar no sangue - um dos principais indicadores da saúde humana   sob controle, recomenda-se a cada refeição incluem alimentos ricos em proteínas, há intervalos de aproximadamente equidistantes não saltam o pequeno almoço e comer mais alimentos com baixo índice glicêmico.

• Pequeno-almoço: um punhado de framboesas e morangos, 100 g de queijo cottage, duas colheres de chá de farinha de aveia, 300 ml de leite, uma nectarina.
• Lanche: salada de frutas com iogurte, 300 ml de leite de soja, um copo de água morna com suco de limão.
• Almoço: salada de feijão e verduras, pão de trigo integral com uma colher de chá de manteiga e 150 ml de iogurte.
• Lanche: um punhado de uvas, um copo de leite.
• Jantar: Assado filé de peixe com salada de legumes, 150 mg de sorvete e uma colher de sopa de nozes raladas.

Uma hora antes de ir para a cama: um copo de limonada quente.

Quarta-feira:

Até o quinto dia de dieta cítrico de muitas pessoas é reforçada desejo por doces. Esteja pronto para ele, e mantê-lo à mão frutas secas, pães integrais, nozes de baixa caloria ou biscoitos de aveia.

• Pequeno-almoço: Banana Milkshake (. Misture no liquidificador com 150 ml de vaca ou leite de soja, 150 ml de iogurte natural e uma banana grande Em seguida, adicione a bebida duas colheres de sopa de passas), duas fatias de pão integral com uma fina camada de manteiga.
• Lanche: frutas secas e sementes de abóbora, girassol e gergelim, um copo de limonada.
• Almoço: três batata "em uniforme", um quarto de xícara de feijão cozido, salada de verdes, tomates, pepinos e queijo ralado, uma pêra ou pêssego.
• Lanche: um copo de limonada, um punhado de frutas secas ou quatro biscoitos de aveia.
• Jantar: pimentos recheados. Misture quatro colheres de sopa de arroz cozido, duas colheres de chá de sementes de pinheiros, quatro colheres de sopa de cebolinha picadinha, dois tomates cereja cortados, e 60 g de queijo feta. Limpe os dois pimentões das sementes, e enchê-los com arroz e legumes. 15-20 minutos cozinhar pimentos recheados no vapor ou forno.
• Para a sobremesa - maçã assada com canela e xarope de bordo.

Uma hora antes de ir para a cama: um copo de limonada quente ou simplesmente água misturada com uma colher de sopa de suco de limão.

Quarta-feira:

O sexto dia da dieta - é um dia de gorduras saudáveis. As gorduras são ricos em calorias (um grama de gordura contém 9 calorias), mas eles são necessários para o funcionamento normal do corpo. Normalmente, uma pessoa tem de obter a partir de gordura de 25% das calorias consumidas, apesar de durante a dieta, sua participação na dieta pode ser significativamente reduzido. Não precisamos apenas gorduras contidas na carne ou de óleos, mas também peixe, produtos lácteos, ovos, nozes e sementes.

• Pequeno-almoço: uma fatia de pão integral com um ovo e tomate cozido, um punhado de framboesas, mirtilos Benefícios e malefícios de mirtilos: a saúde da floresta   e cassis, um copo de água com suco de limão.
• Lanche: um punhado de nozes, 300 ml de leite de soja.
• Almoço: pão de trigo integral, 50 gramas de salmão cozido ou salgados, um pepino e 150 ml de iogurte.
• Lanche: um pêssego, um punhado de uvas e três ou quatro colheres de sopa de sementes de girassol, um copo de limonada.
• Jantar: Massa com atum e milho. Misture seis colheres de sopa de macarrão cozido de grãos inteiros e meio latas de conservas de atum e duas colheres de sopa de milho em conserva. Guarnição - picado tomate e brócolis.
• Para a sobremesa - cozido de maçã e um punhado de frutas secas.

Uma hora antes de ir para a cama: um copo de limonada quente.

Sábado:

No último dia de uma dieta é a sua tarefa principal - a plena e justamente muitas vezes comem para evitar qualquer fome generalizada. Isso permitirá que você não voltar no dia seguinte para uma dieta normal, evitar excessos.

• Pequeno-almoço: 150 ml iogurte com três colheres de sopa de farinha de aveia torrado, uma xícara de frutas ou berry salada, leite de 300 ml de vaca ou de soja.
• Lanche: um copo de limonada, uma nectarina, um punhado de sementes e nozes.
• Almoço: 100 gramas de tofu ou salmão, salada e uma maçã.
• Lanche: um pedaço de pão integral com queijo e um copo de limonada.
• Jantar: ovos fritos de dois ovos, quatro colheres de sopa de cogumelos finamente picado, uma maçã.
• Uma hora antes de ir para a cama: um copo de água quente com uma colher de sopa de suco de limão.