Menu de dieta por uma semana - o máximo para perder peso - Preparação para a temporada de praia

Dieta para se preparar para temporada de praia

Esta dieta é projetado para aqueles que sair e viajar para países quentes permanece apenas uma semana e para um novo fato de banho sentado perfeitamente, você precisa de um pouco mais para reduzir a cintura e os quadris. Claro, ele também é adequado para aqueles que querem se preparar para o baile de formatura, festa de Ano Novo, o seu próprio casamento, e assim por diante.

O primeiro dia

• Pequeno-almoço: Uma xícara de farinha de aveia (para a sua preparação deve ser de aproximadamente dois terços de uma xícara de farinha de aveia), uma xícara de blueberries e copo de leite com baixo teor de gordura.
• Almoço: salada com frango grelhado. Para torná-lo, misture duas xícaras de alface picada, meia xícara de tiras de frango grelhado picadas, um quarto de xícara de ervilhas verdes e de enchimento de duas colheres de chá de azeite não refinado e quatro colheres de chá de vinagre balsâmico.
• Lanche: 150 g de iogurte natural com quatro colheres de chá de amêndoas raladas e metade de um copo de uvas.
• Jantar: carne fadzhita. Frite a carne em fatias finas com duas colheres de chá de azeite de oliva, uma pequena cebola e tomate, cortado em semicírculos. Adicione sal e alho em pó. Coloque a carne com vegetais em tortilla de grãos inteiros, polvilhe com queijo ralado e coloque fadzhitu no microondas por 60-90 segundos. Quando o queijo tenha derretido, o prato está pronto para comer. (Ceia durante esta dieta deve ser o mais tardar quatro horas antes de dormir).

O segundo dia

• Café da manhã: uma xícara de mingau de aveia ou flocos de cevada com duas colheres de sopa de nozes de terra e metade de um copo de morangos, corte ao meio; copo de leite, de laranja ou sumo de maçã.
• Almoço: uma pita integrais e duas colheres de sopa de homus, 60g picado peito de frango cozido e um pepino.
• Lanche: 100 g de iogurte sem gordura Baixo teor de gordura queijo cottage - um produto popular entre os atletas e emagrecimento   mirtilo Benefícios e malefícios de mirtilos: a saúde da floresta   ou morangos.
• Jantar: 110 g de carne grelhada ou cordeiro, uma xícara de brócolis, cozido com cebola e alho em pó e 150 g de inhame assado com duas colheres de sopa de iogurte grego.

O terceiro dia

• Café da manhã: uma xícara de mingau de aveia com um punhado de framboesas, amoras ou blueberries, um copo de leite desnatado.
• Almoço: pedaço de Swiss (ou qualquer outro) de queijo, 150 gramas de Turquia (assado ou cozido), dois pedaços de alface, corte em círculos de tomate, algumas fatias de abacate e uma colher de chá de maionese em um todo pequeno tortilla de trigo.
• Lanche: metade de um copo de iogurte ou queijo cottage com fatias de frutas.
• Jantar: uma xícara de todo macarrão cozido de grão com meia xícara de peito de frango picado, cozido no peito. Guarnição - um copo de sino picado tiras de pimentão com duas colheres de chá de azeite de oliva e duas colheres de sopa de queijo parmesão ralado (queijo polvilhe a pimenta acabada, colocado em uma placa).

O quarto dia

• Pequeno-almoço: um ovo frito, Inglês muffin, metade de um grapefruit e uma xícara de leite desnatado, iogurte ou suco de cranberry.
• Almoço: salada com uma xícara picada em pedaços de alface, metade picadas grosseiramente pepinos frescos, 140 gramas de atum enlatado e preencher duas colheres de chá de azeite de oliva e quatro colheres de chá de uva ou vinagre balsâmico.
• Lanche: Uma xícara de iogurte natural e uma xícara de morangos.
• Jantar: frango com arroz. Frite em azeite de oliva, 60 gramas de peito de frango, a cebola média bem picada e tomate picado. Um Adicionar ao quarto de xícara de frango de feijão ou feijão em lata e uma xícara de arroz integral cozido. Cozinhe por mais cinco minutos, em seguida, colocar o prato em um prato e polvilhe com queijo cheddar ralado.

O quinto dia

• Café da manhã: uma xícara de farinha de aveia com duas colheres de sopa de nozes ou amêndoas terrestres, metade de um grapefruit e um copo de leite ou suco de maçã.
• Almoço: duas fatias de secas pão integral torrado com duas folhas de alface, dois tomates, corte em fatias, 60 gramas de peito de peru, e um pedaço de queijo. Coloque o peru, alface, tomate e queijo em uma fatia de pão, coloque um segundo pedaço. Coloque o sanduíche no microondas; ele estará pronto assim que o queijo é derretido.
• Lanche: uma maçã, uma xícara de iogurte natural e duas colheres de sopa de nozes ou amêndoas terrestres.
• Jantar: um prato com salmão e cogumelos. Para a sua preparação (por duas porções), você vai precisar de duas colheres de sopa de azeite, dois filetes de salmão em 85-110 g, uma colher de sopa de chalotas picadas, pimenta preta, sal, 1,5 xícaras de fungos picadas, duas xícaras de espinafre, uma colher de chá de casca de limão ralada, uma colher de chá de suco de limão espremido na hora, duas xícaras de arroz integral cozido, duas colheres de sopa de sementes de gergelim torrado.

Aqueça a panela em discos ou uma colher de chá de azeite de oliva. Polvilhe filés de salmão com sal e pimenta, e cerca de cinco minutos, cozinhá-lo em cada lado (se um pedaço de filés muito grossas, cozinhá-lo mais tempo - até que ela se aquece como deveria). Transfira os filés em uma tigela grande e cubra com papel alumínio para mantê-lo aquecido.

Despeje na forma, mesmo uma colher de chá de azeite de oliva, chalotas e cozinhe por um minuto. Coloque os cogumelos em uma frigideira, e frite-os por cerca de quatro minutos, mexendo regularmente. Adicione o espinafre e cozinhe por cerca de trinta segundos, retire a panela do fogo, adicione a cebola, cogumelos e espinafre suco e as raspas de limão e misture tudo bem.

Misture o arroz cozido com sementes de gergelim. Disponha o arroz e, em seguida, - cogumelos com espinafre duas placas. Coloque um filé de salmão em cima do arroz.

O sexto dia

• Pequeno-almoço: Whole-grain Inglês muffin com uma colher de sopa de manteiga de amendoim e um copo de suco de laranja.
• Almoço: salada de frango, salsa, alface, cenoura ralada picado cozidos ou assados. Como temperos usar suco de limão e as raspas, alho e ralado Saúde Alho: quase uma panacéia .
• Lanche: duas colheres de sopa de homus, um pepino, um pão inteiro de grãos.
• Jantar: fadzhita com feijão ou feijão. Frite levemente ½ xícara de tomates bem picados e uma lâmpada. Coloque os tomates e meia xícara de feijão ou feijão enlatado e um quarto de xícara de queijo ralado em uma tortilla e coloque-o no microondas por alguns minutos.

O sétimo dia

• Pequeno-almoço: uma fatia de pão integral com uma colher de sopa de manteiga, e um batido com banana e bagas (para cozinhá-lo em um liquidificador, misture meia xícara de leite desnatado, um quarto de xícara de iogurte natural, 1/8 colher de chá de extrato de baunilha, uma colher de chá de mel, um pouco banana Bananas: os benefícios e malefícios a saúde , Cortado em pedaços 4-6, e metade de um copo de morangos).
• Almoço: sanduíche com duas fatias de peru, para um pedaço de queijo, duas folhas de alface, um tomate, corte em pedaços redondos, uma colher de chá de maionese e pão integral.
• Lanche: Cinco biscoitos com manteiga de amendoim.
• Jantar: salada de alface, salsa, pepino e tomate, e 150 g de filé de salmão grelhado.