Peso por si só não significa muito - para o peso 80 kg alguém é excessivo, para alguém - uma norma, e para alguns, é ainda mais baixa do que o padrão (geralmente isto se refere a homens muito altos). Uma maneira de determinar o peso ideal é calcular o índice de massa corporal (IMC).
O que é o IMC?
O IMC é calculado pela seguinte fórmula: o seu peso em quilogramas dividido pela sua altura em metros ao quadrado. Por exemplo, se o seu peso é de 60 kg e altura - 165, IMC é - 22. Ao mesmo peso e altura 155 centímetros IMC é de 25, eo IMC das mulheres 180 cm de altura e pesa 60 kg será igual a 18,5. 60 kg neste exemplo é uma variante do peso ideal para mulheres Altura 165 cm. Altura 155 cm um peso é excessivo, embora ainda não a ponto de obesidade, e uma mulher de 180 cm de altura com o mesmo peso à beira entre o peso normal e baixo nascimento ( verifica-se que muitos dos modelos, o crescimento superior a 180 cm e peso de 60 kg ou menos, um IMC abaixo do normal).
- IMC de 18,5 ou menos significa que seu peso está abaixo do normal. Neste caso, é necessário o mais rapidamente possível consultar um médico e tomar medidas para normalizar o peso, como muito pouco peso pode causar vários problemas de saúde.
- IMC entre 19 e 24,9 significa que você tem um peso ideal. Para mantê-la, você precisa comer direito e fazer esportes.
- IMC entre 25 e 29,9 indica excesso de peso. Você precisa ser examinado, mas este peso nem sempre está associada a problemas de saúde. Muitas vezes, no entanto, o peso extra provoca problemas psicológicos.
- IMC de 30 ou mais indica obesidade. Esta condição pode estar associada a várias doenças graves. As pessoas que sofrem de obesidade, pode ser difícil de perder peso por conta própria. Recomenda-se a sofrer um tratamento especial, o que inclui uma dieta rigorosa, a actividade física e a ingestão de drogas especiais que aceleram a decomposição da gordura.
Entretanto, o IMC - não é um método universal para a determinação de um peso saudável. Por exemplo, campeão olímpico sprint de IMC pode ter mais de um homem tão alto, que abusam regularmente fast food, um estilo de vida sedentário e ter sinais claros de excesso de peso. Um atleta significativamente mais músculo do que gordura, tem um amante de fast food - muito pelo contrário. Mas de acordo com o mais recente IMC é mais saudável do que um velocista.
A proporção de cintura e ancas
Outra forma de calcular o peso ideal é a de calcular a proporção de cintura e as ancas. É necessário medir a cintura, quadris, e compartilhar da primeira para a segunda. Para as mulheres, a proporção de 0,7 é considerado ideal. Acontece que o ideal é que o peso em que você fazê-lo é a relação entre cintura e quadris. Este método também tem desvantagens óbvias: ele não leva em conta a quantidade de massa gorda e muscular. No entanto, acredita-se que este método permite determinar com mais precisão um peso saudável ou não.
A gordura corporal
A melhor maneira para calcular o peso ideal é considerada para determinar o teor de gordura no corpo. A norma para mulheres é considerada como sendo 21-24% do peso total da gordura, para os homens - 14-17%. O teor de gordura superior a 38% para os homens e 42% em mulheres indica obesidade. A principal desvantagem deste método é que, para determinar o médico gordura corporal pode apenas com equipamento especial.
Obviamente, o conceito do peso ideal é relativo. Portanto, recomenda-se a aceitar como um ideal que o peso que está dentro da faixa normal para sua altura, e em que você se sinta confortável em seu próprio corpo. A fim de manter o seu peso ideal para a vida, não precisa mesmo ritmo dietas e atividades físicas, que estão à beira de sua capacidade. O esporte deve trazer alegria e comida deve ser saudável o tempo todo, e não apenas quando a necessidade se torna aparente. Quando um estilo de vida saudável, um hábito, manter um peso ideal vai ser dado a você com muita facilidade.
Como para calcular o peso ideal?
Provavelmente, a maioria de nós sabe sobre a fórmula muito simples para calcular o seu peso normal, você precisa do crescimento em centímetros subtrair o número cento e dez (para mulheres) ou cem (homens)
. Esta fórmula elementar é fácil de lembrar, mas é apenas uma vantagem, como o cálculo não leva em conta esses parâmetros importantes de peso corporal, idade e características individuais da pessoa
. Muito semelhante, mas mais informativa a chamada fórmula de Broca de acordo com a qual o cálculo do "centímetros de crescimento menos cem dez" é verdade apenas para as mulheres de não menos de 1, 75 m
. Se o crescimento varia entre 1, 66 a 1, 75 m, então a fórmula é um pouco modificado: centímetros menos cento e cinco
. Mas as meninas e mulheres e 1, 65 m, inclusive, deve se concentrar em cálculo "macho", isto é, o crescimento de menos de cem
. Mas isso não é tudo
. As diferenças resultantes deve ser reduzida em dez por cento em physique asthenic, aumentou na mesma percentagem na constituição hypersthenic ou permanecem inalteradas se você normostenik
. Para determinar qual categoria você pertence, é muito fácil na circunferência da escova com uma fita métrica suave
. Circunferência Mulheres-astenikov do pincel centímetros menos de quinze
. A lacuna entre 15 e 18 centímetros indica physique normostenicheskaya
. Por conseguinte, a espessura da escova 18 de corpo cm constituição diz hypersthenic
. Se a mão não se descobriu uma fita de medição, tipo de corpo pode ser determinada pelo valor do ângulo intercostal, a qual é formada pelas nervuras mais inferiores
. Para fazer isso, coloque os polegares sob as costelas inferiores e ver o ângulo assim formado
. Em astenikov ângulo intercostal é aguda (ou seja, menos do que 90º), têm normostenik - hypersthenics diretos e - sem corte
.
Como você pode ver, a fórmula Brock é mais específica e leva em conta até mesmo as características constitucionais do organismo, o que não é verdade, por exemplo, a fórmula de Lorentz. Assim, na determinação do peso corporal normal de acordo com a fórmula de Lorentz primeiro subtrair cem centímetros de crescimento, que recebe o primeiro valor. Em seguida, sobre o crescimento de cento e cinquenta e consumo e dividir esta diferença por dois, para obter um segundo valor. E, finalmente, o primeiro valor é subtraído a partir do segundo valor para obter o peso ideal. O caminho não é bastante simples e não informativo.
Existem várias fórmulas para o cálculo do peso normal para as mulheres: fórmula Potton (subtrair do crescimento de cento e dez para jogar fora parte do crescimento em centímetros), a fórmula Bongada (crescimento multiplicado pelo volume da mama e dividido por 240), e outros.
No entanto, em comparação com todas as fórmulas acima informações mais precisas dá uma tabela de Rostov-peso especial, desenvolvido por especialistas russos (Tabela Egorova-Levitsky). Você pode ver imediatamente os valores pré-calculados para homens e mulheres de idade, altura e constituição diferente. No entanto, na tabela que estamos a falar não tanto sobre o peso ideal, como a maior parte da máxima, acima da qual sinaliza o desenvolvimento de obesidade. Mas a mesa é bom, porque leva em consideração quase todas as características individuais de uma pessoa e não requer quaisquer cálculos adicionais.
No entanto, o método mais adequado para calcular o seu peso ideal é considerado a definição do chamado índice de massa corporal (segundo nome - o índice de Skittles). O índice é calculado pela divisão do peso (em quilogramas) pelo quadrado da altura (em metros). Por exemplo, o crescimento de meninas 1 a 7 m e pesando 60 kg índice Skittles de 60: 1, 72 = 20, 8. O índice de massa corporal entre 20 e 25 indica um peso normal. A quantidade na gama de 25, 1 - 30, fala da "bust" e mais do que 30 - sobre o desenvolvimento de obesidade.
