Na opinião da maioria das pessoas, dieta de baixa caloria para perda de peso - é uma provação que deve ser suportado com os dentes cerrados e em que não há lugar para tais prazeres simples como sobremesas. Muitas pessoas não conseguem manter uma dieta por um longo tempo, precisamente porque eles são muito difícil abrir mão de doces. Na verdade, não é necessariamente completamente fina sem doce como existem doces de baixo teor calórico.

Uma dieta equilibrada e saudável, também, não deve consistir unicamente com legumes, laticínios, cereais e peixe. O fato de que a doçura - não é apenas barras de chocolate, bolos e biscoitos; Sobremesas pode ser muito baixa caloria.

A maioria das pessoas precisam de comer todos os dias algo doce - que é edificante e dá força. Além disso, a idéia de que para o jantar (ou almoço ou café da manhã), você encontrará uma sobremesa, pode dar forças em formação - é nenhum segredo que muitos estão dispostos a treinar os extras 20-30 minutos para "ganhar" o direito de comer doce Dish 100-200 kcal, sem impacto sobre os números. E se você não tem problemas de saúde graves (como diabetes), não há razão para negar a si mesmo o prazer.

Como incluir na dieta de baixa caloria doces

• Escolha doces úteis

Contando calorias - isso é bom, mas ainda melhor para cuidar de que todas as calorias que entram em seu corpo, ele foi boa. Isto é particularmente importante se as crianças estão presentes. De acordo com especialistas, as crianças de pré-escola e escola primária idade e 25% das calorias derivadas de uma variedade de doces. Em vez de doces e biscoitos em cima da mesa, coloque um copo ou uma cesta com nozes ou frutas secas - são uma excelente alternativa aos usuais doces, que são muitas vezes chamados de calorias vazias. Além disso, eles contêm hidratos de carbono complexos, fibra dietética e vários nutrientes necessários para o funcionamento normal do corpo.

• Sobremesas frescas

Por que nós muitas vezes preferem não para eles, e sorvete, bolos, biscoitos, e assim por diante? Em primeiro lugar, o grande papel desempenhado por hábito: Infelizmente, muitos de nós estão acostumados a desde a infância têm diferentes doces nocivas, muitas vezes várias vezes por dia. Em segundo lugar, as chamadas calorias vazias, contêm grandes quantidades de açúcar e vários condimentos que estimulam o paladar é muito mais forte do que frutas frescas ou frutas. Muitos especialistas acreditam que esses produtos podem causar verdadeiro vício em comida, mas a partir de praticamente qualquer dependência pode ser eliminado. Experimente-o por algumas semanas lá, em vez de de alto teor calórico doces frutas e bagas, e você vai notar que eles trazem não menos prazer do que as sobremesas habituais. Menos de todas as calorias contidas em pêras, maçãs, ameixas. Para de alto teor calórico frutas incluem bananas e uvas, mas uma banana Bananas: os benefícios e malefícios a saúde   ou um punhado de uvas - é muito melhor do que uma barra de chocolate ou um pedaço de bolo de creme.

• Sobremesa com yogurt

O iogurte de vidro contém, em média, 9 g de açúcar, 20 gramas de proteína, e cerca de 120 kcal. Adicione o iogurte um pouco de frutas picadas, frutas, nozes ou sementes de linho branqueado, e você terá um delicioso, de baixa caloria e muito útil sobremesa.

• Barras de granola, caseiro

Não é nenhum segredo que barras de granola, que são vendidos nas lojas, embora útil, mas eles contêm uma grande quantidade de açúcar e teor de calorias é apenas ligeiramente inferior a barras de chocolate. Bares feitos com suas próprias mãos, contém muito menos calorias; Além disso, você pode ajustar a sua composição, reduzindo a quantidade dos ingredientes mais calóricos. Receitas de barras de definir; apresentamos apenas um deles.

Receita 1. Ingredientes: uma xícara de farinha de aveia, meia xícara de sementes de girassol, a mesma quantidade de sementes de gergelim e sementes de abóbora, meia xícara de passas, 3/4 xícara de mel, 2-4 colheres de sopa de açúcar mascavo (você pode ir sem açúcar). As barras também pode adicionar um pouco de canela e / ou flocos de coco.

Refogue aveia e as sementes em uma panela sem óleo até dourar. Quando as sementes tenham arrefecido, adicione-as passas. Derreta o mel eo açúcar em uma panela e pires, mexendo regularmente; quando você tem uma massa homogênea, reduzir o calor. Depois de 5-7 minutos, retire a panela do fogo e adicione o restante dos ingredientes. Todos misture bem, e coloque a massa resultante na panela ou assadeira, atapetado com papel manteiga e amasse-o uma grande colher ou faca. Bares cozinhar em uma temperatura de 170-180 graus Celsius, 10-20 minutos. Corte em quadrados ou retângulos. Bares prontos podem ser armazenados em um recipiente firmemente coberto por até sete dias.

Barras de cereais também podem ser preparados com uma variedade de frutos de casca rija (que necessitam de pré-CHOP), qualquer frutos secos, cereais de arroz, e assim por diante.

• De baixa caloria sobremesas queijo cottage

Os benefícios do iogurte sabe, talvez, tudo; é um produto indispensável para aqueles que querem perder peso, e para aqueles que simplesmente assistir a sua dieta, e se esforça para manter a boa forma física. Se for, só assim ele pode rapidamente se cansar, mas há uma abundância de receitas para sobremesas com queijo, que pode diversificar seu menu.

Smoothies - isto é, talvez, o prato mais simples que pode ser preparado a partir de queijo. Essa é uma das muitas receitas do smoothie queijo: Mix em um 150 g de iogurte sem gordura liquidificador Baixo teor de gordura queijo cottage - um produto popular entre os atletas e emagrecimento 100 g de morangos frescos ou congelados e tamanho médio de banana. Quando você tem uma massa homogênea, o prato está pronto para comer. A consistência de um smoothie pode ser alterado pela adição de um queijo cottage ou queijo cottage maior misturado com sucos de frutas frescas, iogurte ou kefir. Para a sobremesa era mais nutritivo, pode ser polvilhado com amendoim, linho ou sementes de gergelim.

Cheesecakes - um prato popular de queijo, que pode ser menos nutritivas e muito útil. Para fazer isso, cozinhe cheesecakes de queijo com baixo teor de gordura e farinha de trigo integral e / ou farelo, e usar a quantidade mínima de óleo de cozinha. Panquecas do queijo de casa também pode ser cozido no forno.

Além disso, você pode cozinhar uma variedade de queijo cottage com geléia de fruta, baunilha, lascas de coco, e outros aditivos para o seu gosto.

Perder peso pode ser difícil, especialmente se você quiser ganhar uma figura esbelta em um curto espaço de tempo. A tentação para complementar a dieta e exercer algum remédio milagre em tal situação é muito grande. Algumas destas ferramentas realmente ajudar a perder peso, por exemplo, o café verde com gengibre ganhou muitos elogios de perder peso.

As propriedades de café verde com gengibre

Individualmente, como gengibre e café verde há muito se estabeleceram como bons queimadores de gordura essenciais e produtos para perda de peso. Juntos, esses produtos são "trabalhar" de forma mais eficaz, aumentando a ação do outro.

É um excelente anti-oxidante, efeitos benéficos sobre o sistema cardiovascular. Mais recentemente, os cientistas descobriram que a utilização de ácido clorogénico ajuda a reduzir o peso corporal. Este composto actua sobre o metabolismo. Normalmente, a queima de gordura só começa após o corpo a queimar todas as reservas de carboidratos na forma de glicogênio no fígado e nos músculos. Blocos de ácido clorogênico a queima de carboidratos eo corpo tem de "fora de ordem" para destruir as reservas de gordura.

O gengibre é também um dos produtos de emagrecimento mais populares. Esses tubérculos suculentos com um sabor acentuado e picante para efetivamente acelerar o metabolismo, tons, revitaliza. Um sabor picante agradável de gengibre faz dieta alimentos deflação atraente. Isso vale também para o café verde - com bebida gengibre adquire um aroma e sabor agradáveis ​​e transformado em uma espécie de trata de medicação.

Comer para a direita

Exercício, uma dieta equilibrada e café verde com gengibre - três ingredientes para o sucesso. Sem rever sua dieta para perder peso é improvável. Isto, naturalmente, não significa que você tem que limitar-se a um par de maçãs por dia - de alimentos deve ser completa e saudável, mas não excessiva. De hábito de comer demais ou comer sem sentir fome terá que dar - sozinho ou com a ajuda de um nutricionista, um terapeuta.

O café verde contém uma quantidade considerável de cafeína, que tem propriedades diuréticas. Assim, durante a perda de peso é necessário para aumentar o consumo de água limpa para evitar a desidratação. Além disso, a água pura pode aumentar o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta   e limpar o corpo dos subprodutos da queima de gordura.

Mas a partir de produtos com cafeína tem para dar. Você não deve entrar-se o café não ordinário preto ou chá, ou chocolate, ou energia.

Benefícios e malefícios do café verde com gengibre

Propriedades úteis de café verde com gengibre óbvia: bebida dá energia, estimula a queima de gordura, melhora o metabolismo e aquece. Isto é especialmente importante para aqueles que, contra o conselho de nutricionistas, adere a dietas de baixa caloria. Se a comida não tem sido suficientes calorias, o corpo começa a economizar energia, as gotas da temperatura corporal, e as pessoas estão constantemente congelamento.

Por exemplo, o café (tanto a preto e verde) não são recomendados para beber em grandes quantidades, em certas doenças do sistema cardiovascular, rins e no trato digestivo. Por conseguinte, o café e gengibre nestas doenças é contra-indicada. Outras contra-indicações café verde com gengibre - idiossincrasia de um dos produtos, gravidez e aleitamento, epilepsia, glaucoma Glaucoma - uma perspectiva possível cegueira . Qualquer um que sofre de doenças crónicas devem consultar um médico antes da utilização do produto. Vendedores estão em silêncio sobre isso, posicionar seu produto como certamente útil, mas sem a consulta do médico é necessário.

A aplicação correcta de café verde com gengibre

Beba milagre copo após copo e derreter diante de nossos olhos - uma perspectiva é tão sedutor como é irrealista. Seria desejável a acreditar em milagres, café verde em qualquer forma pura ou em conjunto com gengibre não vai ajudar aqueles que levam uma vida passiva. Eles lavar hambúrgueres e bolos, também, é improvável que seja eficaz.

Café verde estimula a quebra de gorduras na situação quando o corpo precisa de energia. Isto significa que o produto só será eficaz em situações de deficiência de energia, como esportes. Se você beber uma xícara de café verde e deitar-se no sofá, as propriedades únicas de ácido clorogênico permanecerá reclamados.

Coma a bebida é desejado entre esportes ou antes de ir para o ginásio. Você pode usar qualquer atividade física - de andar a saltar no trampolim, a partir de classes na academia para nadar.

A dose máxima diária para as pessoas saudáveis ​​- dois copos padrão de café com gengibre, não mais. Em caso de sobredosagem pode aparecer sintomas desagradáveis ​​- uma taquicardia Taquicardia - o corpo ao limite? , Tremores de extremidades, nervosismo, irritabilidade, indigestão, aumentando a pressão.

Elena Malysheva sobre os benefícios do café verde - video

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Selecção e preparação da bebida

Hoje, o café verde e gengibre são incrivelmente populares e mistura para a preparação da bebida oferecido por muitos fabricantes. À venda há opções para todos os gostos - grãos de café, terra, em cápsulas. A opção mais confiável seria, talvez, a aquisição da qualidade selecionada de grãos de café verde e gengibre fresco.

Mistura separado os ingredientes necessários para preferir, porém, porque a única maneira de ganhar confiança em bebidas naturais e segurança. O pó de café ou cápsula fabricantes sem escrúpulos solúveis pode adicionar qualquer coisa que você quiser - incluindo ingredientes perigosos para a saúde. Além disso, os ingredientes individuais são sempre mais barato do que preparados por alguém mistura.

É melhor preparar uma bebida no Cezve sem deixar a água ferver. De acordo com muitos especialistas, de alta temperatura do café verde perde suas propriedades. Quase sobre a superfície de POP Cezve café, a bebida está pronta. Diretamente no copo deve adicionar gengibre Ginger e as propriedades úteis mais inesperados, mas agradáveis Ralada em um ralador fino.

Maria Bykov